Өй эшләре, балалар эшләре, офис эшләре, бәлки, әти-әниең турында кайгырту... Болар барысы арасында да кайвакыт йөрәгеңдә зур йөк һәм басым сизәсеңме? Барысы да өстеңдә кебек тоеламы, "Мин боларның барысын да эшли алмыйм"? Чынлыкта, мондый хисләр кичерү бик гадәти хәл. Чөнки бүгенге көндә күп хатын-кызлар мондый басым белән яши. Бүген без һәркем сөйләгән, ләкин чыннан да аңламаган психик басым, ягъни стресс турында сөйләшәбез.
Бу стресс нәрсә соң?
Гади итеп әйткәндә, стресс - безнең тормышыбызның бер өлеше. Бу һәркем кичерә торган хәл. Кайвакыт бу стресс яхшы. Уйлап карагыз, әгәр сезнең имтиханыгыз булса, сез укыйсыз, чөнки сез бу хакта бераз басым сизәсез. Офиста презентация ясаганда, сез бераз басым сизәсез, шуңа күрә сез кулыгыздан килгәннең барысын да эшләргә тырышасыз. Шулай итеп, стресс безгә авырлыкларны җиңәргә ярдәм итә.
Ләкин проблема бу басым түзеп булмый башлагач һәм озакка сузылгач башлана. Аеруча хатын-кызлар буларак, без һәрвакыт башкаларның ихтыяҗлары турында уйлыйбыз. Без балаларны ашату, ирләребезгә өй эшләрендә булышу һәм өй эшләрен башкару кебек әйберләргә өстенлек бирәбез. Шуңа күрә кайвакыт без үзебезнең нинди басым астында булуыбызны да аңламыйбыз.
Бу стресс дәвамлы булганда, ягъни хроник хәлгә күчкәч , ул безнең тормышыбызның гадәти өлеше кебек тоела башлый. Без: "Минем тормышым һәрвакыт шулай булган", - дип уйлыйбыз. Ләкин вакыт узу белән бу сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга җитди тәэсир итә ала.
Хатын-кызлар басымны ир-атлардан башкача сизәләрме?
Хәзер сез: "Бу миндә генәме? Бу ир-атлар белән дә була түгелме?" – дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, һәркем стресс кичерсә дә, хатын-кызлар һәм ир-атлар стресс белән ничек көрәшәләр һәм аны ничек сизәләр, арасында кайбер аермалар бар. Соңгы тикшеренүләр түбәндәгеләрне ачыклады:
- Уртача алганда, хатын-кызлар ир-атларга караганда күбрәк стресс кичерә дип хәбәр ителә .
- Хатын-кызлар ирләргә караганда ешрак : "Кемнәндер бераз күбрәк психологик ярдәм алсам иде", - дип уйлыйлар.
- Хатын-кызлар акча мәсьәләләре, ягъни икътисади мәсьәләләр турында ирләргә караганда күбрәк борчыла.
- Хатын-кызлар ирләргә караганда гаилә җаваплылыкларын һәм гаилә мөнәсәбәтләрен тормышларындагы стрессның төп чыганаклары итеп атыйлар.
Моның сәбәпләренә килгәндә, галимнәр гормоннар кебек биологик факторларның да роль уйнавын саныйлар. Без алган ярдәм һәм изоляция кебек социаль йогынтылар да роль уйный ала.
Сездә дә бу симптомнар бармы? Стресс симптомнары
Стресс һәркемгә төрлечә тәэсир итә. Кайбер кешеләрдә баш авыртуы, ә кайберләре ачуланырга мөмкин. Бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез. Әйдәгез, аларны берничә категориягә бүлик.
| Характерлы төр | Сез сизә алган әйберләр |
|---|---|
| Физик үзенчәлекләр | Еш кына баш авыртулары, йокысызлык, мускуллар катылыгы/авыртуы (бигрәк тә муен һәм аркада), аппетит югалу яки артык ашау, тире проблемалары (мәсәлән, бетчәләр һәм экзема), хәлсезлек хисе, ашказаны бозылуы һәм җенси мөнәсәбәткә кызыксыну кимү. |
| Эмоциональ үзенчәлекләр | Гел борчылу хисе, кайгылы, депрессияле, җиңел ачулы, бәхетсез, барысы да контрольдән чыккан кебек тоелу, кинәт кайгылы, кинәт ачулы булу һәм хисләрнең тиз үзгәрүе. |
| Психик үзенчәлекләр | Барысын да оныту, кирәксез әйберләр турында даими борчылу, карарлар кабул итүдә кыенлыклар кичерү, һәрнәрсә турында тискәре фикер йөртү, бер нәрсәгә игътибар итә алмау, бернәрсәгә дә кызыксынуны югалту, тормышның мәгънәсезлеген тою. |
| Һөнәри үзенчәлекләр | Эштән көчсезләнү, эштәге кешеләр белән проблемалар, эшкә игътибар итә алмау. |
| Социаль үзенчәлекләр (Социаль) | Башкалар белән азрак аралашу, ялгыз калырга тырышу, гаилә белән еш проблемалар һәм ялгызлык хисе. |
Исегездә тотыгыз, сездә бу симптомнарның барысы да булырга тиеш түгел. Әгәр сез аларның берничәсен озак вакыт кичерсәгез, бу сезнең тәнегез һәм акылыгыздан үзегезгә: "Ярдәм итегез, мин моны башка күтәрә алмыйм", - дип әйтүегезнең билгесе булырга мөмкин.
Ни өчен хатын-кызлар шулкадәр күп стресс кичерәләр?
Хатын-кызларның депрессия кичерүенең берничә киң таралган сәбәбе бар.
- Икътисади мәсьәләләр (Финанслар)
- Сәламәтлек проблемалары
- Мөнәсәбәтләр мәсьәләләре
- Эштә яки мәктәптә проблемалар
Болардан тыш, күп хатын-кызлар гаиләдәге кайгырту һәм җаваплылык аркасында зур басым кичерүләрен әйтәләр. Уйлап карагыз, сезгә балаларыгыз турында кайгыртырга, аларның мәктәп эшләрен эшләргә, бәлки, өлкән яшьтәге әти-әниегез турында кайгыртырга, өйдә ашарга пешерергә, өй җыештырырга кирәктер... Боларның барысы арасында үзегез турында уйлыйсызмы? Еш кына без үзебез турында онытып, башкаларның ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен йөгереп йөрибез.
Без барыбыз да барысын да камил эшләргә телибез. Без "яхшы әни", "яхшы хатын", "яхшы кыз", "яхшы хезмәткәр" булырга тырышабыз. Шуңа күрә кемдер ярдәм сораганда, хәтта вакытыбыз яки көчебез булмаса да, "юк" дип әйтү авыр. Шуңа күрә без күтәрә алганнан да күбрәк җаваплылык алабыз. Бу шулай ук стрессның артуының зур сәбәбе.
Бу басым дәвам итсә, сәламәтлек белән нәрсә булачак?
Берничә көнлек стресс зур зыян китермәскә мөмкин. Ләкин без алдарак сөйләшкәнчә, бу дәвам иткәндә, ягъни айлар яки еллар дәвамында (хроник стресс), ул җитди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Еш, көчле баш авыртулары: аеруча киеренкелек баш авыртулары һәм мигрень кебек авырулар.
- Йөрәк авырулары: югары кан басымы , йөрәк авырулары һәм инфаркт куркынычы арта.
- Эчәклек өзлегүләре: Ашказаны авыртуы һәм шешенү кебек симптомнар китереп чыгаручы ярсыган эчәк синдромы (IBS) кебек авырулар.
- Психик авырулар: Паника бозылуы , гомуми борчылу бозылуы һәм авыр депрессия кебек хәлләр барлыкка килергә мөмкин.
- Мускул авыртуы: Тән авыртулары, мускулларның даими катылыгы.
- Симерү: Стресс кайбер кешеләрне артык ашауга китерергә мөмкин, бу кирәксез авырлык артуга китерергә мөмкин.
- Инсульт куркынычы.
- Иммун системасының зәгыйфьләнүе:Бу еш очрый торган авыруларга китерергә мөмкин, һәм бер тапкыр авырый башлагач, савыгу өчен озак вакыт кирәк булырга мөмкин.
Ләкин борчылмагыз. Бу хәлләрдән саклану юллары бар. Әгәр дә сез табибыгыз белән сөйләшеп, стрессны ничек дөрес итеп җиңәргә өйрәнсәгез, бу җитди авыруларның килеп чыгуын булдырмаска мөмкин.
Шулай итеп, бу стрессны ничек җиңәргә?
Моның иң яхшы чишелеше - үзеңә өстенлек бирү (үзеңә кайгырту). Бу эгоизм түгел. Бу бик мөһим. Бары тик сәламәт булганда гына, син гаиләң һәм башкалар турында яхшы кайгырта аласың. Менә сез сынап карарга мөмкин булган берничә гади ысул.
Үзегез өчен эшли алырлык әйберләр
- Фикерләү рәвешегезне үзгәртегез: "Мин моны эшләргә тиеш" дигән уй белән артык борчылу урынына, уңай яктан уйларга тырышыгыз: "Минем моны эшләргә мөмкинлегем бар". Хәтта кечкенә генә нәрсә дә үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Туклыклы туклану: Рационыгызга күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм балык кертегез. Ясалма, татлы ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Табигать белән вакыт үткәрегез: Көненә ким дигәндә 10-15 минут ишегалдында йөрегез. Агачка яки яфракка карагыз. Телефон һәм телевизордан бераз вакытка тәнәфес ясагыз.
- Күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут тирләгәнче йөрегез яки йөгерегез. Күнегүләр - тән һәм акыл өчен иң яхшы дару.
- Яхшылап йоклагыз: Көненә ким дигәндә 7-9 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз. Йоклар алдыннан телефонга яки телевизорга караудан туктагыз.
- Акылны тынычландыра торган әйберләр эшләгез: Йога, медитация һәм әкрен, тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр акылга зур җиңеллек бирә ала.
- Яраклы эш белән шөгыльләнергә вакыт табыгыз: көн саен бераз вакыт бүлеп куегыз, мәсәлән, китап уку, җыр тыңлау, рәсем ясау яки бакчага чәчәк утырту.
- Ышанычлы кешең белән сөйләш: Ирең, иң якын дустың, әниең яки сеңлең кебек кеше белән хисләрең турында сөйләшү башыңдагы йөкне җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
- Көндәлек языгыз: Көн дәвамында хисләрегезне һәм уйларыгызны китапка язып кую акылыгызны азат итәргә ярдәм итә ала.
Психик сәламәтлегегез өчен күбрәк киңәшләр
- Сезне нәрсә стресска сала икәнен ачыклагыз: Көн дәвамында кичергән һәм кичергән бар нәрсәне язып куегыз. Вакыт узу белән, сезне иң нык стресска салучы нәрсәләр турында белерсез. Аннары сез бу нәрсәләрдән качу яки алар белән көрәшү өчен план төзи аласыз.
- "Юк" дип әйтергә күнегегез: Һәр нәрсәгә дә "әйе" дип әйтмәгез. Әгәр дә сез эшли алмаган нәрсә булса, аны яратып һәм әдәпле рәвештә кире какыгыз. Үзегезнең чикләрегезне белегез.
- Ачуың килгәндә, 10 га кадәр сана:Әгәр дә сез берәр нәрсәгә ачулансагыз, шунда ук реакция итәр алдыннан, бераз чигенегез һәм 10 га кадәр санагыз. Тере сулыш алыгыз. Бу кечкенә генә вакыт зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Үзеңә башкалар кебек мөгамәлә ит:
- Социаль медиадан тәнәфес ясагыз: Даими телефоннарда утыру һәм башка кешеләрнең тормышын күзәтү дә безгә стресс китерергә мөмкин. Телефоныгызны көненә ким дигәндә бер-ике сәгать читкә куярга гадәтләнегез.
- Ярдәм сорагыз: Әгәр дә сез әле дә стресс белән үзегез көрәшә алмыйсыз икән, ярдәм сорарга курыкмагыз яки оялмагыз. Һичшиксез, табибка күренегез һәм бу турыда сөйләшегез. Ул сезгә ярдәм итә алачак. Хәтта сезгә терапиягә дә җибәрелергә мөмкин. Бу сезгә моны җиңеп чыгарга зур көч бирәчәк.
- Хатын-кызлар өчен стресс хис итү гадәти хәл, ләкин бу дәвам итсә, бу аларның сәламәтлеге өчен файдалы түгел.
- Баш авырту, йокысызлык, ярсыну һәм онытучанлык кебек симптомнарга игътибарлы булыгыз.
- "Юк" дип әйтергә күнек. Барлык җаваплылыкны үз җилкәңә алма. Үзеңнең чикләүләреңне бел.
- Физик күнегүләр, яхшы йокы, туклыклы туклану һәм яраткан эшең белән шөгыльләнү өчен вакыт бүлеп кую бик мөһим.
- Әгәр дә сез бу эшләрне үзегез генә хәл итә алмасагыз, ярдәм сораудан курыкмагыз. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
Исегездә тотыгыз, хәтта очкычта да, авария очрагында башта кислород битлеген кияргә, аннары башкаларга ярдәм итәргә кирәк диләр. Шулай ук, башкалар турында бары тик үзегез сәламәт булганда гына кайгырта аласыз. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз.
Стресс - авыр йөк кебек. Аеруча хатын-кызлар буларак, без берничә кешене күтәрә алабыз. Шуңа күрә ярдәм сорау көчсезлек билгесе түгел, ә көч билгесе. Сезнең тәнегез дә, акылыгыз да кыйммәтле. Шуңа күрә икесе турында да кайгыртыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез