Сез күнегүләрнең тәнегез өчен ни дәрәҗәдә файдалы икәнен беләсез. Ләкин депрессия яки борчылу кебек халәт булганда, тәнегездә тормыш юк кебек тоела, шулай бит? Кайвакыт сез хәтта караваттан да торырга теләмәгән вакытлар була. Мондый вакытларда сез күнегүләр ясарга теләмәскә мөмкин. Ләкин йога көндәлек тормышыгызга әкрен, тотрыклы хәрәкәт өстәү һәм җан тынычлыгы табу өчен бик яхшы ысул була ала. Гомумән алганда, йоганың күп файдасы бар, мәсәлән, стрессны киметү, йөрәк тибешен контрольдә тоту һәм кан басымын контрольдә тоту.
Йога чыннан да психик сәламәтлеккә ярдәм итәме?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога депрессия белән интегүчеләргә бераз җиңеллек бирә ала, ләкин аның борчылуга йогынтысы әлегә төгәл билгеле түгел.
Бер тикшеренү нәтиҗәләре күрсәткәнчә, атнага бер яки ике тапкыр 60 минутлык, "физик яктан актив" йога сеансында катнашкан төрле психик сәламәтлек проблемалары булган кешеләр якынча 2,5 айдан соң депрессия симптомнарының кимүен күргәннәр. "Физик яктан актив" йога - дәрес вакытының яртысыннан артыгында хәрәкәтне үз эченә алган, билгеле бер позаларга, сулыш алу техникаларына һәм игътибарлылыкка юнәлтелгән йога стильләре.
Ләкин шуны истә тотарга кирәк : йога депрессия яки борчылуны дәвалау өчен кулланыла торган дәвалау ысулын (мәсәлән, дарулар яки консультацияләр) алыштыра алмый . Табиб сезгә дарулар белән бергә йога яки күнегүләр кебек ысуллар кулланып карарга тәкъдим итәргә мөмкин. Ләкин табиб яки терапевт белән киңәшләшмичә, хәзерге вакытта кабул итә торган даруларны куллануны беркайчан да туктатмагыз .
Йога сезгә ничек ял итәргә ярдәм итә?
Йога тәнне бөкләү генә түгел. Ул тәнне, сулышны һәм акылны тоташтыручы система. Гади итеп әйткәндә, өч төп элемент бар.
| Йоганың компоненты | Гади итеп әйткәндә, менә нәрсә була. |
|---|---|
| Асана | Бу тәнне төрле позалар белән манипуляцияләүне аңлата. Бу катылыкны һәм мускул авыртуын киметә, тәнгә йомшару китерә. |
| Пранаяма | Болар сулышны контрольдә тотуның төрле ысуллары. Тирән сулыш алу һәм сулыш чыгару кебек чаралар борчылуны һәм стрессны киметергә һәм нерв системасын тынычландырырга ярдәм итә ала. |
| Уйчанлык/Медитация | Бу сезнең барлык игътибарыгызны хәзерге мизгелгә туплауны үз эченә ала. Бу сезгә кирәксез уйлардан арынырга һәм фикерегезне бер урынга тупларга ярдәм итә. |
Бу өч элемент бергә кушылгач, тәнегездәге һәм акылыгыздагы киеренкелек кими, һәм сез зур җиңеллек хис итә башлыйсыз.
Йогага керешкәнче белергә кирәк булган әйберләр
Әгәр дә сез күптән күнегүләр ясамаган булсагыз, гадәттә җиңел йога белән башлау куркынычсыз. Әмма, әгәр дә сездә 50 яшьтән өлкәнрәк булсагыз, башка медицина проблемалары булса (мәсәлән, йөрәк авырулары, югары кан басымы, шикәр диабеты) яки йөкле булсагыз , яңа күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак.
Йога белән шөгыльләнә башлау турында уйлау - зур адым. Үзегез турында уйлавыгызга шатланыгыз. Кечкенәдән башлагыз һәм алга таба барыгыз.
Миңа туры килә торган йога дәресен ничек табарга?
Йоганың төрле стильләре һәм ысуллары бар. Кайберләре бик тиз темпта, кайберләре тынычландыра. Шуңа күрә дәрескә кушылыр алдыннан аның тасвирламасын укып чыгу мөһим.
Йоганың кайбер популяр практикалары
- Хатха Йога: Бу - әкрен, төп йога стиле, ул еш кына яңа башлап җибәрүчеләр өчен яраклы.
- Иенгар йогасы: Бу стиль дөрес торышка һәм гәүдә тигезлегенә юнәлтелгән һәм төрле җиһазлар куллана.
- Бикрам йогасы: Бу җылытыла торган бүлмәдә башкарыла. Бу ысул күп тирләүгә китерә һәм тәннең сыгылучанлыгын арттыра.
Сез дәресләрне үзегезнең җирле спорт залында, йога студиясендә яки җәмгыять үзәгендә эзли аласыз. Хәзерге вакытта онлайн дәресләр дә күп, шуңа күрә сез аларны өегездә уңайлы шартларда сынап карый аласыз. Бу сезнең өчен туры киләме-юкмы икәнен тикшерүнең бик яхшы ысулы.
Дәрескә барганда, физик яки психик сәламәтлек белән бәйле борчыган мәсьәләләрегез турында укытучыгызга сөйләргә курыкмагыз. Яхшы укытучы йога позасын сезгә туры китереп үзгәртәчәк.
Күпме йога белән шөгыльләнергә кирәк?
Йога белән шөгыльләнүнең билгеле бер күләме юк. Шулай да, атнага бер тапкыр бер сәгатьлек дәрескә бару - башлау өчен яхшы урын. Әгәр бу артык күп кебек тоелса, өйдә көненә 10-15 минут берничә позаны күнектереп карагыз. Әкренләп гадәткә керегез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, атнага күбрәк йога белән шөгыльләнгән саен, депрессиягә бирелү ихтималы арта. Ләкин, теләсә нинди нәрсә кебек, артык күп эшләмәгез .
Иң мөһиме - үз тәнеңне һәм акылыңны тыңлау. Йога тәнең өчен авырлык тудырса да, авыртуны тою яхшы түгел.
Әгәр дә сез йога дәресеннән соң үзегезне кайгылы, стресслы яки бик арыган хис итсәгез, бу йога стиле сезгә туры килмәскә мөмкин. Бу гадәти хәл. Башка стильне яки башка укытучы белән шөгыльләнергә курыкмагыз. Сезгә туры килә торганын тапканчы эзләүне дәвам итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - депрессия һәм борчылу кебек авыруларның симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә торган кыйммәтле корал.
- Ләкин бу сез инде алган медицина ярдәмен, даруларны яки консультацияләрне алыштыра алмый .
- Яңа күнегүләр программасын, бигрәк тә йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан, башка медицина проблемаларыгыз булса яки йөкле булсагыз, табибыгыз белән киңәшләшү мөһим.
- Әкренләп башлагыз. Атнага бер яки көненә берничә минут дәрес тә җитә.
- Үз тәнеңне тыңла. Йога авырту китерергә тиеш түгел. Әгәр дә син үзен уңайсыз хис итсәң, башка йога стилен сынап карарга курыкма.
- Табиб киңәшеннән башка кабул иткән теләсә нинди дәвалауны туктатмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез