سىزمۇ نۆۋەتچىلىك خىزمىتى سەۋەبىدىن ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىۋاتامسىز؟ (نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى - SWSD) بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز كېچىلىك ئىشچىمۇ؟ ياكى ئەتىگەندە ئىشقا بېرىشىڭىز كېرەكمۇ؟ بەزىدە كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا ئىشلەشكە توغرا كېلىۋاتامدۇ؟ بۇنداق كىشىلەردە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «نۆۋەتچىلىك خىزمىتى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» (SWSD) دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ نۆۋەتچىلىكىڭىزدىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى. ھەممىمىزنىڭ بەدىنىمىزدە تەبىئىي بىر سائەت بار، ئۇ بىزنىڭ سىركادىيان رېتىمىمىز دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سائەت 24 سائەتلىك كۈن بويى بەدىنىمىز، ئەقلىمىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىمىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى كونترول قىلىدۇ. بۇ سائەت كۆپىنچە يورۇقلۇق ۋە قاراڭغۇلۇق تەرىپىدىن باشقۇرۇلىدۇ. بىز ئادەتتىكى سائەت 9 دىن كەچ سائەت 5 كىچە بولغان نۆۋەتچىلىكىمىزدىن باشقا ۋاقىتتا، يەنى كېچىدە، ئەتىگەندە ياكى باشقا ۋاقىتتا ئىشلىسەك، تەبىئىي سائەتىمىز تەڭپۇڭلۇقىنى بۇزىدۇ.

SWSD سەۋەبىدىن سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:

• سىز ھەر ۋاقىت ئۇخلىيالايسىز.
• ئۇيقۇغا كەتكەن تەقدىردىمۇ، ياخشى ئۇخلىيالماي، ئويغىنىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۇيقۇسىراپ قېلىش، بولۇپمۇ ئىشلەۋاتقاندا، ئېھتىياج بولمىغان ۋاقىتلاردا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

پەقەت ئامېرىكىدا، تولۇق ۋاقىتلىق خىزمەتچىلەرنىڭ تەخمىنەن %20 ى مۇشۇنداق نۆۋەتچىلىك قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۆۋەتچىلىك قىلىدىغانلارنىڭ ھەممىسىدە SWSD كېسىلىنىڭ پەيدا بولماسلىقىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. SWSD نورمالسىز ئىشلەيدىغان كىشىلەرنىڭ %10 تىن %40 كىچە قىسمىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئالامىتى بار:

1. ئۇيقۇسىزلىق: بۇ ئۇخلاپ قالغاندىن كېيىنمۇ ئۇيقۇغا كېتىش ۋە/ياكى ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشنىڭ قىيىنلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئىش ۋاقتىغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەتىگەن سائەت 4 تىن 7 گىچە ئىشلەيدىغانلارنىڭ ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، كەچتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنمۇ ئۇيقۇسىنى داۋاملاشتۇرۇشتا قىينىلىشى مۇمكىن.

2. ئۇيقۇسىزلىق: بۇ، بولۇپمۇ كېچىسى ياكى ئەتىگەندە ئىشلەۋاتقاندا، نامۇۋاپىق ۋاقىتتا يۈز بېرىدىغان ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇ خىزمەت ئۈنۈمى ۋە بىخەتەرلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇ ئاساسلىق ئالامەتلەردىن باشقا، باشقا بىر قانچە ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن:

• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. ھېچ نەرسىنى ئېسىدە تۇتالماسلىققا ئوخشاش.
• باش ئاغرىقى. دائىم باش ئاغرىقى.
• جانسىز ۋە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش.
• خىزمەت ئورنىدا ئويغاق تۇرۇشتا قىينىلىش.
• ئاچچىقلىنىش، تېز ئاچچىقلىنىش.

ئەگەر سىز نۆۋەتچى خىزمەتچى بولسىڭىز ۋە بۇ خىل ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

نېمە ئۈچۈن بۇ SWSD يۈز بېرىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ «ئىچكى بەدەن سائىتىڭىز» بىلەن سىز تۇرۇۋاتقان مۇھىتنىڭ ماس كەلمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ ۋاقتىڭىز ۋە ۋاقتىڭىزنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئادەتتە مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ: كۈندۈزى 24 سائەت ئىچىدە، نۇر، بولۇپمۇ قۇياش نۇرى، بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. بۇ نۇر كۆزىمىزدىن ئۆتۈپ، مېڭىدىكى «كونترول مەركىزى» گە يېتىپ بارىدۇ. شۇنىڭدىن كېيىن، بەدەندىكى بىر قاتار جەريانلار ۋە گورمونلار باشلىنىدۇ. بۇ بەدەنگە «ئويغىنىش ۋاقتى كەلدى، كۈننى باشلاش ۋاقتى كەلدى» دېگەن سىگنالنى بېرىدۇ.

بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان يەنە ئىككى مۇھىم نەرسە:

• مېلاتونىن: بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي گورمون. ئۇ مېڭىمىزدىكى ئېپىفىز بېزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. مېلاتونىننىڭ كۆپ قىسمى كېچىسى (قاراڭغۇدا)، كۈندۈزى (يورۇقلۇقتا) ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئاجرىلىپ چىقىدۇ.
• كورتىزول: بۇ بىزنىڭ بۆرەك ئۈستى بېزى ئىشلەپ چىقىرىدىغان بىر خىل گورمون. نورمال ئەھۋالدا، كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا كورتىزول سەۋىيىسى تۆۋەن بولىدۇ، ئەتىگەندە ئويغىنىشقا ئاز قالغاندا ئەڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يېتىدۇ. (بۇ سىركادىيان رېتىمىدىن باشقا، كورتىزولنىڭ باشقا مۇھىم رولىمۇ بار.)

قانداقلا بولمىسۇن، نورمالسىز ئىشلەيدىغان كىشىلەردىكى بۇ سىگناللار ئۇلارنىڭ «كۈندۈزى»، يەنى ئويغاق ۋاقتى ۋە ئۇخلاش ۋاقتى بىلەن ماس كەلمەيدۇ. بۇ ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىق ھالىتىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

مەسىلەن، كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغان كىشىلەر كۆپىنچە كۈندۈزى ئۇخلايدۇ. يەنى، ئۇلارنىڭ بەدىنى «ئويغىنىڭلار، ئويغاق تۇرۇڭلار» دېگەن سىگنال بېرىۋاتقان ۋاقىتتا. نەتىجىدە، ئۇلارنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇسى قىسقا ۋە دائىم ئۈزۈلۈپ قېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۇلار كېچىسى ئىشلىگەندە ئۇيقۇسى كېلىشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا مېلاتونىن سەۋىيىسى ئادەتتە ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ SWSD كېسىلى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئۇيقۇ خاتىرىسى يېزىش SWSD دىئاگنوزى قويۇشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. دوختۇرىڭىز سىزدىن كەم دېگەندە ئىككى ھەپتە ئىچىدە تۆۋەندىكىلەرنى خاتىرىلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن:

• سىز ئۇخلاپ قالغان ۋە ئويغانغان ۋاقىتلىرىڭىز.
• ئۇخلاۋاتقاندا قانچە قېتىم ئويغاندىڭىز؟
• قانچىلىك راھەت ھېس قىلىسىز.
• ئۇيقۇڭىزغا ياكى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن، قەھۋە قاتارلىق كوففېئىن ئىشلىتىش ۋە شاۋقۇن بۇلغىنىشى.

دوختۇرلار ئادەتتە SWSD نى سىزدە بۇ ئالامەتلەر كەم دېگەندە ئۈچ ئاي كۆرۈلگەن بولسا دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار يەنە ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى ياكى باشقا تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىپ، ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا كېسەللىكلەر، مەسىلەن ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ياكى دورىنىڭ قوشۇمچە تەسىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقمىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) نىڭ داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىگە قارىتىلغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار، يەنى سىركادىيان رېتىم قالايمىقانچىلىقى، ئۇيقۇسىراشلىق ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى.

ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• خىزمەت جەدۋىلىڭىز ياكى خىزمەت جەدۋىلىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر (مۇمكىن بولسا).
• ئۆيدىكى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر.
• پارلاق نۇر بىلەن داۋالاش.
• مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسى.
• ئۇيقۇ دورىلىرى.
• تەشۋىقات ئاگېنتلىرىنى ئويغات.

بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ چىقايلى.

ۋاقىت جەدۋىلىڭىز ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر

SWSD نى داۋالاشنىڭ بىر ئۇسۇلى خىزمەت ئادىتىڭىز ۋە ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتۇر. مۇمكىن بولسا، خىزمەت ئورنىڭىز بىلەن ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ياكى SWSD نىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. دوختۇرىڭىز سىز ئىشلەيدىغان نۆۋەتچىلىك ۋە خىزمەت مۇھىتىڭىزغا ئاساسەن كونكرېت ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

سىز قىلالايدىغان بىر قىسىم ئورتاق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ئەگەر كۈندۈزى ئۇخلاشىڭىز كېرەك بولسا، ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا چىقىشتىن ساقلىنىڭ. ئۆيگە قايتقاندا، پەقەت سىرتقا چىقىشقا توغرا كەلگەندە قۇياش كۆزەينىكى تاقاپ يۈرۈڭ.
• مۇمكىن بولسا، ئارقا-ئارقىدىن ئىشلەيدىغان كېچىلىك نۆۋەتچىلىك سانىنى ئازايتىڭ. كېچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىدىغانلار ئارقا-ئارقىدىن بەش كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى، ئارىلىقتا بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىشى كېرەك. 12 سائەتلىك نۆۋەتچىلىك قىلىدىغانلار ئارقا-ئارقىدىن تۆت كۈندىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
• بىر قانچە كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلىگەندىن كېيىن، مۇمكىن بولسا 48 سائەتتىن ئارتۇق دەم ئېلىڭ.
• ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەشتىن ۋە ئارتۇقچە ۋاقىت سەرپ قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• مۇمكىن بولسا، ئۇزۇن يول يۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەردىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇ سىزنىڭ ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنىمۇ قىسقارتىدۇ.
• دائىم نۆۋەتچىلىك قىلىشتىن ساقلىنىڭ. نۆۋەتچىلىكنى ئالماشتۇرۇشقا كۆنۈش ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەشتىن تەس.
• مۇمكىن بولسا، كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتىن بۇرۇن ياكى كېچىلىك نۆۋەتچىلىك جەريانىدا بىر ئاز ئۇخلاپ ئېلىشنى پىلانلاڭ. بۇ خىل ئۇيقۇلار كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتىكى خىزمەتچىلەرنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرالايدۇ.
• ئىشلەۋاتقاندا سەگەك تۇرۇش ئۈچۈن، مۇۋاپىق مىقداردا كوففېئىن (مەسىلەن، قەھۋە) ئىچىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، نۆۋەتچىلىك ئاخىرلاشقاندا كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنى توختىتىڭ. بولمىسا، ئۇ ئۇخلاش ئالدىدا ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ئۇيقۇسىراپ ماشىنا ھەيدىمەسلىك كېرەك. ئەگەر نۆۋەتچىلىكتىن كېيىن ئۆيگە قايتىدىغان دەرىجىدە ئۇيقۇڭىز كەلسە، ئالدى بىلەن بىر ئاز ئۇخلاپ ئېلىڭ ياكى باشقىلار بىلەن بىللە ماشىنا ھەيدەپ ئۆيگە قايتىڭ.

ئۆيدىكى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر

نۆۋەتچى خىزمەتچىلەر نۆۋەتچى ئەمەس خىزمەتچىلەرگە قارىغاندا بىر سائەتتىن تۆت سائەتكىچە ئاز ئۇخلايدۇ دېيىلىدۇ. ھەر كۈنى كەم دېگەندە يەتتە سائەتتىن توققۇز سائەتكىچە ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر سىز نۆۋەتچى خىزمەتچى بولسىڭىز، ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

• ئۇخلاش ئالدىدا قىلىنىدىغان ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ. دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە بايرام كۈنلىرىدىمۇ ئىمكانقەدەر ئوخشاش ئۇيقۇ ۋاقتىنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
• ئۆيدە، ئائىلەڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىزدىن ئۇخلاش ۋاقتىڭىز ئۈچۈن جىمجىت، قاراڭغۇ ۋە خاتىرجەم مۇھىت يارىتىشقا ياردەم سوراڭ.
• ئۆيىڭىزدىكىلەرگە ئۇخلاۋاتقاندا مۇزىكا ئاڭلاش ياكى قۇلاقلىق بىلەن تېلېۋىزور كۆرۈشنىڭ مۇمكىن ئىكەنلىكىنى ئېيتىڭ.
• سىز ئۇخلاۋاتقاندا ئائىلە ئەزالىرىڭىزنى چاڭ-توزان سۈمۈرۈش ياكى قاچا يۇيۇش قاتارلىق شاۋقۇنلۇق ئىشلارنى قىلماسلىققا ئىلھاملاندۇرۇڭ.
• ئالدى ئىشىكىڭىزگە «بىئارام قىلماڭ» دېگەن بەلگە ئېسىپ قويۇڭ. بۇ ئارقىلىق مال يەتكۈزگۈچىلەر ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ ئىشىكىڭىزنى چېكىشى ياكى قوڭغۇراق چېلىشىنىڭ سانى ئازىيىدۇ.
• دەم ئېلىش كۈنلىرىدە يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
• ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىغا ئەمەل قىلىڭ. بۇ دېگەنلىك، دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتى بېكىتىپ، كوففېئىن، ئىسپىرت ۋە نىكوتىندىن ساقلىنىشنى كۆرسىتىدۇ.

پارلاق نۇر داۋالاش

پارلاق نۇر داۋالاش ئۇسۇلى بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ۋاقىت جەدۋىلىڭىزگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بەلگىلىك بىر خىل نۇرغا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ نۇرنى بەلگىلىك بىر ۋاقىتتا، ئادەتتە ئىش ۋاقتىڭىزنى باشلىغاندا ئىشلىتىسىز. دوختۇرىڭىز بۇ نۇر داۋالاش ئۇسۇلىنى قاچان ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىشلىتىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

بۇ چىراغنى چىراغ قۇتىسى، ئۈستەل چىرىغى ياكى چىراغ كۆزەينىكى سۈپىتىدە سېتىۋالغىلى بولىدۇ. بۇلار پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) نى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان چىراغلارغا ئوخشايدۇ. بۇ چىراغ داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپمۇ كېچىلىك نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.

مېلاتونىن قوشۇمچە ماددىلىرى

مېلاتونىن قوشۇمچە دورىلىرى سىزنىڭ نۆۋەتچىلىك خىزمەت ۋاقتىڭىزغا تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مېلاتونىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئۇيقۇ دورىلىرى

دوختۇرىڭىز سىزگە مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئۇيقۇ دورىسى بېرىشى مۇمكىن. ئۇيقۇ دورىسى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتكەندە خۇمار بولۇپ قالىدۇ. ئۇيقۇ دورىسى يەنە يېقىمسىز ياكى خەتەرلىك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئويغىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ئاگېنتلار

ئويغىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان دورىلار سىزنىڭ ئويغاق تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ۋە ئويغاق تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزنى ئاشۇرىدىغان بىر خىل دورا. ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) ھازىر SWSD ئۈچۈن تەستىقلانغان ئىككى خىل دورىغا ئىگە:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• ئارمودافىنىل (ئارمودافىنىل - نۇۋىگىل®).

بۇ دورىلار ئۇيقۇسىراشتىن كېلىپ چىققان ئىقتىدار مەسىلىلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ئۇلار يېتەرلىك ئۇيقۇنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.بۇ خىل دورىلارنىڭ يەنە ئەكىس تەسىرى بار ھەمدە ئۇلارغا خۇمار بولۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل دورىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ (SWSD) پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەنئەنىۋى خىزمەت ۋاقتىنى داۋاملاشتۇرۇشتىن باشقا ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا، ياخشى سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشكە ۋە ئويغاق ۋاقتىڭىزدا سەگەك تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قاتار ئادەتلەرنى يېتىلدۈرەلەيسىز . بۇ دېگەنلىك ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلىنغان ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلىش دېگەنلىك.

SWSD سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر داۋالانمىسا، نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) ھەر خىل ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىلەرنىڭ بەزىلىرى:

• ئىش ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى: SWSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئويغاق ۋە ئىشلەۋاتقاندا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىدۇ. بۇ ئىش ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مۇھىم بىر ئىشنى قىلىۋاتقاندا كىچىك بىر نەرسىنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• ھادىسىلەرنىڭ خەۋپ-خەتىرىنىڭ ئېشىشى: SWSD ھوشيارلىق ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ۋاقتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ، خىزمەت جەريانىدا خاتالىق ئۆتكۈزۈش ياكى ھادىسىگە ئۇچراش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇنداقلا، ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ئۇيقۇسىراپ ھادىسىگە ئۇچراش خەۋپىمۇ ئاشىدۇ.
• پىسخىكىلىق مەسىلىلەر: SWSD سىزنى ئاچچىقلاندۇرۇپ، توقۇنۇشلارنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىينىلىدۇ. SWSD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولمىغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش: SWSD قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىسى بار نۇرغۇن كىشىلەر ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش ئارقىلىق ئۆزىنى «داۋالاشقا» ئۇرۇنىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ماددا ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى خەۋپىگە دۇچ كېلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ياخشى سۈپەتلىك ئۇيقۇ ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. SWSD ۋە ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى مەۋجۇت ساغلاملىق ئەھۋالىنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى ياكى يېڭى مەسىلىلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

SWSD نىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىققا ئېلىپ كېلىدىغان خەۋپ-خەتىرى تۆۋەندىكىچە:

• دائىم ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن، سوغۇق تىترەش ۋە تۇماۋ.
• قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئېشىشى.
• يۈرەك كېسىلى.
• سېمىزلىك.
• ئاشقازان-ئۈچەي مەسىلىلىرى.
• كۆپىيىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى ۋە/ياكى تېستوستېرون سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشى.
• بىر قانچە خىل راك كېسىلى.

بۇ SWSD ئەھۋالى قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟

نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرى ئادەتتە نورمالسىز ئىش ۋاقتىڭىزدا ئىشلىگەنگە قەدەر داۋاملىشىدۇ. بۇ كېسەللىك سىز ئۇخلاشقا ۋە نورمال ۋاقىتتا ئويغىنىشقا باشلىغاندا يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نۆۋەتچىلىك خىزمىتىڭىز ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن.

SWSD توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چارە تېپىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.

ئەگەر سىزگە SWSD دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا ۋە بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن داۋالاش پىلانىڭىز ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرىڭىزغا قايتا كۆرۈنۈڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغانلارنىڭ ھەممىسىدە نۆۋەتچىلىكتە ئىشلەيدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) كۆرۈلمەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر دەسلەپتە يېڭى نۆۋەتچىلىككە ماسلىشىشتا قىينىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىر قانچە ھەپتىدىن كېيىنمۇ يەنىلا ئۇيقۇغا كېتىش ياكى ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياكى يەتتە-سەككىز سائەت ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ يەنىلا چارچاپ كەتسىڭىز، سىزدە SWSD بولۇشى مۇمكىن. ياخشى خەۋەر شۇكى، SWSD نىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار. دوختۇر بۇنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزگە SWSD نى داۋالاش ئۈچۈن داۋالاش پىلانى بېرەلەيدۇ.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

بولىدۇ، ئەمدى بۈگۈن بىز نېمە توغرىسىدا سۆزلەۋاتقانلىقىمىزنى، يەنى نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (SWSD) نى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. ئەگەر سىز نۆۋەتچىلىك خىزمەتچىسى بولسىڭىز، تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئۇيقۇڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئۇ خىزمىتىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
• ئەگەر سىزدە SWSD ئالامەتلىرى (ئۇيقۇسىزلىق، ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش، دىققەتنىڭ تۆۋەنلىشى) بولسا، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• خىزمەت مۇھىتىڭىز، ئۆي مۇھىتىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز.
• پارلاق نۇر بىلەن داۋالاش، مېلاتونىن ۋە زۆرۈر بولسا، رېتسېپلىق دورىلار قاتارلىق نەرسىلەر ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئۇيقۇسىراپ ماشىنا ھەيدىمەڭ. بۇ سىز ۋە باشقىلار ئۈچۈن خەتەرلىك.
• سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ مەسىلىلەردىن ئازاب چېكىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بار، ياردەم بار.

شۇڭا، ئۇيقۇڭىزغا دىققەت قىلىڭ. چۈنكى ياخشى ئۇيقۇ ساغلام ۋە بەختلىك ھايات ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم!

نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، SWSD، ئۇيقۇسىزلىق، ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش، سېركادىيان رېتىم، مېلاتونىن، نۆۋەتچىلىك خىزمىتىدىكى ئۇيقۇ