يېقىندا ئۇزۇن سەپەردىن قايتىپ كەلدىڭىزمۇ؟ ياكى يولغا چىقىشقا تەييارلىق قىلىۋاتامسىز؟ ئۇ چاغدا بەزى كىشىلەر بىر ئاز غەلىتە، چارچاپ ۋە ئۇيقۇسىز ھېس قىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇڭلاشقا بىز بۇنى دائىم «جەھەتتىن ئۇچۇش كېچىكىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ سىز ئويلىغاندەك چوڭ مەسىلە ئەمەس، ئەمما بىر ئاز راھەتسىزلىك پەيدا قىلىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، چۈنكى بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدىغان ئىش.
Jet Lag دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا،
ۋاقىت چەكلىمىسى ئايروپىلاندا ئۇزۇن مۇساپىلىك سەپەر قىلغاندا، بولۇپمۇ ئۈچ ۋاقىت رايونىدىن ئارتۇق ۋاقىت رايونىغا ساياھەت قىلغاندا ھېس قىلىدىغان بىئاراملىق. ئەڭ مۇھىمى ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، مەسىلەن كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق، بۇ «ئۇيقۇسىزلىق» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، باشقا نۇرغۇن كىچىك كېسەللىكلەرمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدە تەبىئىي سائەت بار. بىز ئۇنى تېببىي جەھەتتىن
«ئىچكى بەدەن سائىتى» ياكى «سىركاديان رېتىم» دەپ ئاتايمىز. بۇ بىزنىڭ ئۇيقۇ، ئويغاقلىق، ئاچلىق ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىمىزنى كۈندۈزى مۇقىم كونترول قىلىدىغان نەرسە. شۇڭا بىز تۇيۇقسىز باشقا ۋاقىتقا ئىگە بىر دۆلەتكە بارغاندا، بەدەن سائىتىمىزنىڭ يېڭى جاينىڭ كۈندۈز-كېچە دەۋرىيلىكىگە كۆنۈشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ۋاقىت چەكلىمىسى كۆنۈشكىچە ھېس قىلىدىغان بىئاراملىق. بۇ خۇددى يېڭى ئاياغ كىيىپ، پۇتىڭىز كۆنۈپ كەتكۈچە ئازراق ئاغرىققا ئوخشايدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە «سىركاديان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر تۈرىگە كىرىدىغان ۋاقىتلىق كېسەللىك.
شەرققە ياكى غەربكە سەپەر قىلغاندا ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى تېخىمۇ روشەن بولامدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. دوختۇرلار ئادەتتە
شەرققە ئۇچقاندا غەربكە ئۇچقاندا ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىش ئالامەتلىرىنىڭ تېخىمۇ ئېغىر بولىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ سەۋەبى بەدىنىمىزنىڭ بالدۇر ئۇخلاشقا قارىغاندا ئادەتتىكىدىن كېيىن ئۇخلاشقا ماسلىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشىدۇر. مەسىلەن، ئەگەر سىز ھەر كۈنى كەچ سائەت 10 دا ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، كەچ سائەت 8 دە ئۇخلاشتىن كۆرە يېرىم كېچىگىچە ئويغاق تۇرۇش ئاسانراق. بۇ يەردە مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. شەرققە ئۇچقاندا ۋاقىت «ئالدىغا» يۆتكىلىدىغان بولغاچقا، يېڭى دۆلەتتە ئۇخلاش ۋاقتىڭىز كەلمىگەندە بەدەن سائىتىڭىز ئۇخلايدۇ.
ئۇچۇش كېچىكىشى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
ئايروپىلاندا سەپەر قىلغاندا نۇرغۇن كىشىلەر ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىگە ئۇچرايدىغان ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئەھۋال . قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ ھېس قىلىش ئۇسۇلى ۋە ھەر بىر ئادەمگە بولغان تەسىرى ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار، يېڭى رايونغا يېڭى كەلگەندە ھېچقانداق مەسىلىگە يولۇقماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە چوڭلار بۇ خىل بىئاراملىقنى مەلۇم دەرىجىدە باشتىن كەچۈرىدۇ.
ئۇچۇش كېچىكىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئۇچۇش كېچىكىش ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمىسىمۇ، بىر قانچە ئورتاق ئالامەتلەر بار:
- كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش (ئۇيقۇسىزلىق) .
- كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدۇ.
- بېشىڭىز ئاغرىشى مۇمكىن.
- بىرەر نەرسىگە دىققەت قىلىش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.
- ئىنتايىن چارچاش ۋە ھالسىزلىق تۇيغۇسى.
- بۇ خۇددى «ئۆزۈڭ بولالماسلىق»، غەلىتە ۋە جانسىز ھېس قىلىشقا ئوخشايدۇ.
- ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ۋە قورساقنىڭ كۆپۈشى قاتارلىق ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى.
- ئەنسىرەش دېگەنلىك تېز غەزەپلىنىش، جىددىيلىشىش قاتارلىقلارنى كۆرسىتىدۇ.
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى ، مەسىلەن، ئاچچىقلىنىش ۋە ئەنسىزلىك.
ئۇچۇش كېچىكىشى قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟
ۋاقىت كېچىكىشى ھەممە ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. ئەمما ئادەتتە،
سەپەر قانچە ئۇزۇن بولسا، شۇنچە ناچارلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، سەپەر جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ماسلىشىشىغا توغرا كېلىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سەپەر يۆنىلىشىڭىزگە ئاساسەن (مەسىلەن، غەربتىن شەرققە) بىر قانچە سائەت ۋاقىتنى «يوقاتسىڭىز»، يېڭى دۆلەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئويغاق بولۇشى كېرەك بولغان كېچە بولغاچقا، ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر بىر قانچە سائەت ۋاقىت «ئويغاتسىڭىز» (شەرقتىن غەربكە)، يېڭى دۆلەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئويغاق بولۇشى كېرەك بولغان كېچە بولغاچقا، كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىشى مۇمكىن.
ئۇچۇش كېچىكىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ئاساسلىقى
ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ۋاقىت رايونىنى كېسىپ ئۆتۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىش ئالامەتلىرى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي رېتىمى (سىزنىڭ سىركادىيان رېتىمىڭىز دەپ ئاتىلىدۇ) مەنزىلگاھىڭىزدىكى كۈندۈز ۋە كېچە ۋاقتى بىلەن ماس كەلمىگەچكە پەيدا بولىدۇ. ئۇچۇش بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ، چۈنكى بەدىنىڭىز ئاجايىپ تېزلىكتە ھەرىكەت قىلىدۇ. مېڭىڭىز ۋە سىركادىيان رېتىمىڭىز ۋاقىت پەرقىگە ماسلىشىشقا يېتەرلىك ۋاقىتقا ئىگە ئەمەس. ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىگە سەۋەب بولىدىغان ۋە ئالامەتلەرنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان باشقا ئامىللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئايروپىلاندا ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇشقا مەجبۇر بولۇش.
- ئايروپىلان كابىنىسى ئىچىدىكى ئوكسىگېن مىقدارى ۋە ھاۋا بېسىمى تۆۋەنلىدى.
- ئايروپىلان ئىچىدىكى ئىسسىق كىلىمات ۋە تۆۋەن نەملىك سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قانداق ئىشلار ئۇچۇش كېچىكىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەمدە ۋاقىت كېچىكىشى كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما بۇنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدىغان بەزى ئامىللار بار. بۇ ئامىللار تۆۋەندىكىچە:
- سەپىرىڭىز: سەپىرىڭىزدىكى نۇرغۇن نەرسىلەر ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، سىز سەپەر قىلغان ئارىلىق، قانچە قېتىم ئارام ئېلىش، قانچە ۋاقىت رايونىدىن ئۆتكەنلىكىڭىز ۋە سەپەر يۆنىلىشىڭىز.
- مەنزىلىڭىزگە يېتىپ بارغاندا: يېڭى بىر جايغا بارغاندا، سىزنىڭ سېركادىئان رېتىمىڭىزمۇ ئۆزگىرىدۇ.)` بۇ سىزنىڭ ئۇنىڭغا تېز كۆنۈپ كېتىشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە يورۇقلۇق (يورۇقلۇق) سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- يېشىڭىز: بەزى تەتقىقاتلاردا 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەرنىڭ كۈن نۇرى رىتىمىدا ئۆزگىرىشلەر كۆپ بولىدىغانلىقى، بۇنىڭ ئۇلارنىڭ ۋاقىت كېچىكىشىنى باشتىن كەچۈرۈش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
- سەپەردىن بۇرۇنقى ئۇيقۇڭىز: ئەگەر ئۇچۇشتىن بۇرۇن ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، يەنى يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، سەپەردىن كېيىن ئۇچۇش ۋاقتىڭىزنىڭ كېچىكىپ قېلىشىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
- سىزنىڭ بېسىم سەۋىيىڭىز: ئەگەر سىزدە بېسىم يۇقىرى بولسا، ئۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي رېتىمىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- كوففېئىن ياكى ئىسپىرت ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ: قەھۋە ۋە ئىسپىرت مېڭىڭىزگە تەسىر قىلىپ، ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ، شۇڭا ئۇزۇن ئۇچۇشلاردا پەقەت سۇ ئىچىش ئەڭ ياخشى.
ئۇچۇش كېچىكىشى سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ئادەتتە
قىسقا مۇددەتلىك مەسىلە . ئادەتتە بەدىنىڭىزنىڭ «سېركاد رېتىمى» يېڭى جايغا ماسلاشقاندىن كېيىن ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دائىم سەپەرگە چىقىدىغانلار، مەسىلەن ئۇچقۇچىلار، ئايروپىلان خادىملىرى ۋە سودا ساياھەتچىلىرى ئۈچۈن، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى بەزىدە ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر «سېركاد رېتىمى» ئۈزلۈكسىز بۇزۇلسا، ئۇيقۇ مەسىلىسىگە، ھەتتا ئۇزۇن مۇددەتلىك «ئۇيقۇسىزلىققا» ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. باشقا ئاسارەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
بۇلار سەل يىراق، ئەمما دائىم ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىگە ئۇچرايدىغانلار ئۈچۈن بۇنى بىلىش ياخشى.
سىزدە ۋاقىت چەكلىمىسى بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىسىز؟
كۆپىنچە كىشىلەر ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنى باشتىن كەچۈرگەندە پەقەت يېنىك ئالامەتلەرنىلا باشتىن كەچۈرىدۇ. شۇڭا ئۇلار ئادەتتە دوختۇرغا كۆرۈنمەيدۇ. ئالامەتلەر ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن،
ئەگەر سىز ئالامەتلىرىڭىزدىن ئەنسىرىسىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ئورۇنغا ياخشى ماسلىشالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىڭىز داۋاملاشسا ياكى تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرىڭىز «ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى» نى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈش سىز ئۇخلاۋاتقاندا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىدىن كېلىپ چىققان-چىقىرمىغانلىقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قانداق قىلىپ ۋاقىت كېچىكىشىنى يېڭىش كېرەك؟ / ئۇنى قانداق داۋالاش كېرەك؟
تەتقىقاتچىلار ھازىرچە ئۇچۇش كېچىكىشىنىڭ ھەقىقىي «داۋاسى»نى تاپالمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، سىز نۇرغۇن ئالامەتلەرنى ئۆزىڭىز كونترول قىلالايسىز.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئالامەتلىرىڭىز بىر قانچە كۈن ئىچىدە ھېچقانداق داۋالاشسىز يوقاپ كېتىدۇ. ساغلام تاللاشلار سىزگە ئۇچۇش كېچىكىشىنىڭ ئالامەتلىرىدىن تېز قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. يېڭى بىر يەرگە بارغاندىن كېيىن سىناپ بېقىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە:
- قۇياش نۇرىغا چۈشۈڭ: كۈندۈزى سىرتتا بولۇش بەدىنىڭىزنىڭ ئويغاق تۇرۇشىغا تۈرتكە بولىدۇ. نۇر بەدىنىڭىزگە «ئويغىنىش ۋاقتى كەلدى» دېگەننى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر سىرتقا چىقالمىسىڭىز، سۈنئىي نۇر مەنبەسى (مەسىلەن، چىراغ)مۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىڭىزنى بېكىتىڭ: بارىدىغان جايىڭىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىگە ئىمكانقەدەر تېز كۆنۈش، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سۈپەتلىك ئۇيقۇغا دىققەت قىلىڭ: مۇمكىن بولسا، ئايروپىلاندا ئۇخلاش بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى رايونغا تېز ماسلىشىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، مېلاتونىن قاتارلىق رېتسېپسىز ئۇيقۇ ياردەمچىلىرىنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ. بەزىدە رېتسېپلىق ئۇيقۇ ياردەمچىلىرىنىڭ ئۇيقۇ كېچىكىشىگە پايدىسىدىن زىيىنى كۆپ بولۇشى مۇمكىن. ئېھتىياجىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- بىر مەزگىل يېڭى يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ: بەدىنىڭىزگە تونۇشلۇق بولغان ۋە بىر ياكى ئىككى كۈن ھەزىم قىلىش ئاسان بولغان يېمەكلىكلەرنى تاللاش، ئۇچۇش كېچىكىشىدىن كېلىپ چىققان ئاشقازان قالايمىقانلىشىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: ئۇزۇن ئۇچۇشتىن كېيىن يۈز بېرىدىغان سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سۇنىڭ بىخەتەرلىكىگە گۇمانىڭىز بولسا، بوتۇلكىدىكى سۇنى ئىشلىتىڭ. قەھۋە ۋە ئىسپىرتتىن يىراق تۇرۇڭ، چۈنكى ئۇلار سىزنى تېخىمۇ سۇسىزلاندۇرۇۋېتىدۇ.
مېلاتونىن ئىشلىتىش ئۇچۇش كېچىكىشىگە ياردەم بېرەمدۇ؟
مېلاتونىننىڭ ئۇچۇش كېچىكىشىگە زىيانلىق دەپ قارىلمايدۇ. بۇ ھەقتە چوڭ كلىنىكىلىق سىناقلار ئېلىپ بېرىلمىغان بولسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى ئىشلىتىدۇ. مېلاتونىن بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا ئۇيقۇنى قوزغىتىش ئۈچۈن ئىشلەپچىقىرىدىغان بىر خىل گورمون. ئۇ يەنە ھەر خىل مىقداردىكى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە سېتىلىدۇ. دوختۇر سىزگە ئۇچۇش كېچىكىشىگە قارشى مېلاتونىن قوشۇمچە يېمەكلىكىنى ئىچىشنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنىنى، شۇنداقلا ئۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.
شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھېچقانداق نەرسىنى ئىشلەتمەڭ. قانداق قىلىپ ۋاقىت كېچىكىشىدىن ساقلىنىش كېرەك؟
ئەپسۇسكى، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. ھېچقانداق ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇلى سىزنىڭ بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلمەيدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن تەدبىرلەرنى قوللىنىشقا بولىدۇ.
ئۇچۇش ۋاقتىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ.
سەپەردىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن، تاماق ۋاقتىڭىزنى يېڭى ئورنىڭىزدىكى تاماق ۋاقتىغا ماسلاشتۇرۇڭ.
- ئەگەر غەربتىن شەرققە قاراپ سەپەر قىلىۋاتقان بولسىڭىز (ۋاقىت ئالدىغا قاراپ ماڭسا): سەپەردىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن بىر ئاز بالدۇرراق ئۇخلاپ، بىر ئاز بالدۇرراق ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
- ئەگەر شەرقتىن غەربكە قاراپ سەپەر قىلىۋاتقان بولسىڭىز (ۋاقىتنى ئارقىغا قايتۇرسىڭىز): سەپەردىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن بىر ئاز كېيىن ئۇخلاپ، بىر ئاز كېيىن ئويغىنىڭ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى ئۇيقۇ ئادىتىگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئايروپىلاندا بەدىنىڭىزنى ئازراق سىلكىڭ.
ئايروپىلاندا ھەرىكەت قىلىڭ ۋە سوزۇلۇپ چېنىقىڭ. بۇ، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بولۇپمۇ ئۇزۇن ئۇچۇشلاردا، ئىمكانقەدەر ئايروپىلاننىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ يۈرۈڭ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قىلالايدىغان مەشىقلەرمۇ بار. مەسىلەن:
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
- پۇت بارماقلىرىڭىز ۋە پۇت پۇتلىرىڭىزنى بۇراڭ.
- تىزلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ ۋە چۈشۈرۈپ تۇرۇڭ.
- بېشىڭىزنى يان تەرەپكە بۇراڭ.
- ئىككى قولىڭىزنى بېشىڭىزدىن يۇقىرى كۆتۈرۈپ تارتىڭ.
- پۇتلىرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى چىڭىتىڭ ۋە بوشىتىڭ.
ئۇچۇش كېچىكىش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟
ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىپ قېلىشى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق:
- قانچىلىك يىراققا باردىڭىز.
- ئۆز بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزگىچە رېتىملىرى.
- سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز.
كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، يېڭى جايغا كەلگەندىن كېيىن بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ياخشىلىنىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن، تولۇق ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن بىر ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر ئۇچۇش ۋاقتىڭىزنىڭ كېچىكىش ئالامەتلىرى سەپەردىن كېيىن بىر ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. شۇنداقلا، ئۇچۇش ۋاقتىڭىزنىڭ كېچىكىشىدىن كېلىپ چىققان دەپ گۇمان قىلىدىغان باشقا ئالامەتلەر بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. مەسىلەن:
- ئەگەر قىزىتماڭىز كۆتۈرۈلسە.
- ئەگەر كۆڭلىڭىز ئاينىسا ياكى قۇسسا.
- ئەگەر يۆتەل بولسا.
- ئەگەر بوغۇزىڭىز ئاغرىسا.
- ئەگەر سىزدە باشقا قىزىتما، زۇكام ياكى «(COVID-19)» ئالامەتلىرى بولسا.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەر ئۇزۇن مۇساپىلىك ئۇچۇشلاردا (
ئۈچ ۋاقىت رايونىدىن ئارتۇق) بۇنىڭغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بەدىنىڭىز يېڭى جاينىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىگە ماسلىشىۋاتقاندا، يېنىك ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ياكى باشقا ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىش ئالامەتلىرىسىز سەپەر قىلىشمۇ مۇمكىن. بەدەننى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى كۈتۈلگەن ئۆزگىرىشلەرگە تەييارلاش ۋە سەپەر جەريانىدا ساغلام تاللاشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. شۇڭا، كېيىنكى قېتىم ئۇزۇن سەپەرگە چىققاندا بۇ تەۋسىيەلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ