تىراپېزىيۇس مۇسكۇلى بەل ۋە بوينىڭىزنىڭ ئاغرىشىغا سەۋەب بولۇۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى ناھايىتى مۇھىم، ئەمما بىز كۆپىنچە ئويلىمايدىغان بىر مۇسكۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ تراپېزىيە مۇسكۇلى. بۇ سىزنىڭ ئۈستۈنكى بەل قىسمىڭىزدىكى چوڭ مۇسكۇل. بەزى كىشىلەر بۇنى قىسقارتىپ «تۇزاق» دەپمۇ ئاتايدۇ. مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى بولغان باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، بۇ تراپېزىيە مۇسكۇلىمۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ئۇنداقتا، بۇ تراپېسىيە مۇسكۇلىغا نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تراپېتسىيە مۇسكۇلى بەدىنىمىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ ۋە قىلىدىغان نۇرغۇن ھەرىكەتلىرىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنى ئىشلىتىپ ھەر كۈنى قانچىلىك ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئويلاپ بېقىڭ.

بۇ مۇسكۇلنىڭ بىزگە قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:

• بېشىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرۈڭ: بۇ مۇسكۇل سىزنىڭ يۇقىرى-تۆۋەن قاراشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېشىڭىزنى ئىككى تەرەپكە بۇراڭ: بۇ يەنە بوينىڭىزنى سولغا ۋە ئوڭغا بۇراشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ ۋە توغرىلاڭ: بۇ تۈز تۇرۇش ۋە ئالدىغا ئېگىلىش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئورۇندۇقتا ئولتۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ، بۇ مۇسكۇل بەدەن ھالىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا توغرىلايدۇ.
• بەدەننى يان تەرەپكە بۇراڭ: بۇ مۇسكۇلمۇ بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى يان تەرەپكە بۇراغاندا قوزغىلىدۇ.
• مۈرىڭىزنى قىسىپ ئارقىغا تارتىڭ: مۈرىڭىزنى قىسىپ «بىلمەيمەن» دېگەندە، بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇلنىڭ تراپېتسىيە مۇسكۇلى ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
• قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ياكى بىر نەرسە ئاتقاندا مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ: قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە، دەل مۇشۇ مۇسكۇل مۈرە پىچىقىنى (دالان سۆڭىكىنى) ئىتتىرىش ئارقىلىق بۇ ھەرىكەتكە ياردەم بېرىدۇ.

چۈشەندىڭىزمۇ؟ بىز بۇ تراپېتىسىيە شەكىللىك مۇسكۇللارنى كۈن بويى ئىشلىتىمىز. لېكىن بىز ئۇلارنى ئاز ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم سىز بۇنى ئوقۇۋاتقاندا ئورۇندۇقتا ئولتۇرغان بولسىڭىز، بۇ مۇسكۇل سىزنىڭ تۈزلىشىڭىزگە ياردەم بېرىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن! كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز چېنىقىش جەريانىدا ياكى بەل ياكى بوينىمىز ئاغرىغاندا بۇ مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىمىز.

بۇ تراپېسىيە شەكىللىك مۇسكۇل بەدەننىڭ قايسى يېرىدە؟

سىزنىڭ ئۈستۈنكى بېلىڭىزدە ئىككى تراپېتىسىيە شەكىللىك مۇسكۇل بار، ھەر ئىككى تەرىپىڭىزدە بىردىن. ئۇلار بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، مۈرىڭىزگە سوزۇلۇپ، ئوتتۇرىسى بىلەن ئاخىرلىشىدۇ.

بۇ مۇسكۇللار شەكلى سەۋەبىدىن «تراپېتسىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. ئىككى مۇسكۇلنى بىر يەرگە قارىسىڭىز، ئۇلار تراپېتسىيە (ئىككى تەرىپى پاراللېل بولغان كۋادرات) شەكلىگە ئوخشايدۇ. يەنى، ئۇلار بېلىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى چوڭ ئۇچقۇنغا ئوخشايدۇ.

تراپېتسىيە مۇسكۇلىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار، شۇنداقمۇ؟

ھەئە، توغرا. بىر تىراپېسىيە مۇسكۇلىنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار:

1. ئۈستۈنكى قىسىم: بۇ مۇسكۇلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى.

2. ئوتتۇرا بۆلەك: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ ئوتتۇرىدا.

3. ئاستىنقى قىسىم: بۇ مۇسكۇلنىڭ ئەڭ ئاستىنقى قىسمى.

بۇ تراپېتسىيە شەكىللىك مۇسكۇللار باش سۆڭىكى، ئومۇرتقا، قوۋۇرغا ۋە مۈرە سۆڭەكلىرىگە چاپلىشىدۇ. ئۈستۈنكى قىسمى باش سۆڭىكى ۋە بويۇن ئومۇرتقىسىغا چاپلىشىدۇ.

ئوتتۇرا ۋە ئاستىنقى قىسىملار كۆكرەك ئومۇرتقىسىغا تۇتىشىدۇ. ئۇلار يەنە مۈرە سۆڭىكىنىڭ ئارقا تەرىپى (دالان سۆڭىكى) ۋە بويۇن سۆڭىكى (ئۆڭكۈر سۆڭىكى) بىلەن تۇتىشىدۇ.

بۇ مۇسكۇل مېڭىمىزدىكى «(باش سۆڭىكى نېرۋىسى XI)» ياكى «(ئومۇرتقا قوشۇمچە نېرۋىسى)» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە نېرۋا تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ. شۇنداقلا، بۇ مۇسكۇللارنىڭ «(مويۇن نېرۋىلىرى)» (بويۇندىكى نېرۋىلار) «(C3)» ۋە «(C4)» دەپ ئاتىلىدىغان تېگىش ۋە ئاغرىق قاتارلىق نەرسىلەرنى ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

نېمىشقا بۇ تراپېسىيە مۇسكۇلى بۇنچە ئاغرىيدۇ؟

ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بىز بۇ مۇسكۇلنى دائىم ئىشلەتكەچكە، بەزىدە ئۇ يارىلىنىپ ياكى بېسىمغا ئۇچراپ قالىدۇ. ئاندىن بىز ھەر خىل ئاغرىقلارنى ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن.

تۆۋەندە بەزى كۆپ ئۇچرايدىغان ئاغرىق تۈرلىرى كۆرسىتىلدى:

• بەلنىڭ ئۈستى ئاغرىقى
• بويۇن ئاغرىقى
• باش ئاغرىقى
• مۇسكۇل تارتىشىش ياكى تارتىشىش
• مۈرە پىچاقلىرى ئارىسىدىكى ئاغرىق

بۇ ئاغرىقلاردىن باشقا، باشقا ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• ھەرىكەتنىڭ چەكلىنىشى ياكى مۇسكۇل ئاجىزلىقى: مۈرىڭىزنى كۆتۈرەلمەسلىك ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىش قاتارلىق ئالامەتلەر.
• بويۇن ۋە مۈرىدە قاتتىقلىق تۇيغۇسى.
• مۈرە، بويۇن ياكى دۈمبە قىسمىدا شىشىش، كۆكۈرۈش ياكى ئاغرىش.

تراپېتسىيە مۇسكۇلى ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟

قېنى، بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. بېسىم: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مۇسكۇللىرىمىز بىز سەزمىگەن ھالدا تارتىشىپ قالىدۇ. مۈرە، ئۈستۈنكى بەل ۋە بويۇن قىسمى «بېسىمنى كۆتۈرۈشكە» مايىل. شۇڭا، ئەگەر بۇ جايلاردا دائىم ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بېسىمغا ئۇچرىغان-ئۇچرىمىغانلىقىڭىزنى ئويلىشىپ بېقىڭ.

2. مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مۇسكۇل يارىلىنىشلىرىنىڭ بىرى. باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش كۆپ ئۇچرايدىغان بولمىسىمۇ، تراپېسىيە مۇسكۇلىمۇ تارتىشىپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە تەنتەربىيە (تەنتەربىيە يارىلىنىشى) ياكى قايتا-قايتا تارتىشىش يارىلىنىشى جەريانىدا يۈز بېرىدۇ. كۈن بويى ئوخشاش ئورۇندا ئىشلەيدىغان بىرەيلەننى كومپيۇتېرغا قاراپ تۇرغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بوينى ۋە مۈرىسىدىكى مۇسكۇللار قاتتىق بېسىمغا ئۇچرايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

3. بەدەن قىياپىتى مەسىلىسى: «مۇكەممەل بەدەن قىياپىتى» دېگەن نەرسە بولمىسىمۇ، بىز ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقاندا، ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ياكى دىۋاندا ئولتۇرغاندا كۆپىنچە ئۆزىمىزنىڭ ئېگىلىپ، ئۆكسۈپ قالغانلىقىمىزنى بايقايمىز. بۇ، تراپېسىيە مۇسكۇلى قاتارلىق يۇقىرى بەل مۇسكۇللىرىغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار نورمال ھالىتىدىن چىقىپ كەتكەندەك قىلىدۇ.

4. نېرۋا زەخمىلىنىشى:ئەگەر تراپېسىيە مۇسكۇلىغا تۇتىشىدىغان نېرۋىلار قانداقلا بولمىسۇن زەخمىلەنسە، زەخمىلەنگەن نېرۋىلار ئاغرىق سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ. بۇ ئاغرىق تراپېسىيە مۇسكۇلى، بوينى، مۈرىسى ۋە بەزىدە ھەتتا باش قىسمىغىمۇ تارقىلىشى («تارقىلىشى») مۇمكىن.

مۇھىم: ئەگەر بىر ھەپتىدىن ئارتۇق ۋاقىت بەل، بوين ياكى باش ئاغرىقىڭىز بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭغا سەل قارىماڭ.

قانداق قىلىپ تراپېتسىيە شەكىللىك مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايمەن؟

مۇسكۇللىرىمىزنى كۈچلۈك ساقلاش ئۈچۈن، ئومۇمىي جەھەتتىن ساغلام بولۇش مۇھىم. تىراپېزىيە مۇسكۇلىدىكى مەسىلىلەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• چېنىقىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ساقلاش: مۈرىنى سوزۇش ۋە تۇتۇۋېلىش ئۈچۈن نۇرغۇن خىل چېنىقىشلار بار. بۇلار ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرۇپ، مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىپ، تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. يوگا ۋە پىلاتېس قاتارلىق يېنىك چېنىقىشلار مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئەۋرىشىمچان بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەددىدىن زىيادە چېنىقتۇرماڭ. ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ.

• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، مۇسكۇللىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. دوختۇرىڭىزدىن بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى سوراڭ.

• چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، مۇسكۇللىرىڭىزنى قىزىتىپ، سوزۇشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ياخشى قىزىغان، يۇمشاق مۇسكۇللارنىڭ يارىلىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.

تراپېتسىيە شەكلىدىكى بۇ نام سېرك ئارتىسلىرىنى ئويغاتسىمۇ، بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى بۇ چوڭ مۇسكۇللار بىزنى تىك تۇتۇپ تۇرىدۇ. ئۇلار بىزنى تىك تۇتۇپ تۇرىدۇ، بەدەن ھالىتىمىزنى ساقلايدۇ، بېشىمىزنى، بوينىمىزنى ۋە دۈمبىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

گەرچە بىز ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدىغان تراپېسىيە مۇسكۇلى ھەققىدە ئانچە ئويلىمىساقمۇ، ئۇنىڭ ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.

• بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: بولۇپمۇ بىر يەردە ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، يېرىم سائەتتە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق ئايلىنىپ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزنى ئازراق تەۋرىتىڭ.
• بېسىمنى ئازايتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ: مىدىتاتسىيە قىلىش، ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دائىم چېنىقىش: كۈندە ئاددىي سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ئەگەر ئاغرىق بولسا: ئەگەر بەل، بوين ياكى مۈرىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى بىر نەچچە كۈندىن ئارتۇق ئاغرىسا، «بولۇپمۇ ياخشى» دەپ ئويلىماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى. بۇ ئاددىيدەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما ئېنىق سەۋەبىنى بىلىش داۋالاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

شۇڭا، سىزنىڭ تراپېتسىيە مۇسكۇلىنى ياخشى چۈشىنىدىغانلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. سالامەتلىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ!

` تراپېتسىيە شەكىللىك مۇسكۇل، مۇسكۇل، بەل ئاغرىقى، بويۇن ئاغرىقى، بەدەن ھالىتى، چېنىقىش، مۇسكۇل تارتىشىش