بەدىنىڭىزدىكى بۇ «ئارغامچىلار» نىڭ ھېكايىسىنى بىلەمسىز؟ كېلىڭ، پەيلەر ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسا پەي. بۇ ئىسىمنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى دوختۇرنىڭ بۇ ئىسىمنى ئېيتقانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ پەيلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ بىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشىنىپ باقايلى.

بۇ پەي نېمە؟ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا ...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەيلەر بەدىنىمىزدىكى كۈچلۈك، سەل سوزۇلۇشچان لېنتىلار. ئۇلار كۈچلۈك ئارغامچىلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلما دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە توقۇلمىلاردىن تۈزۈلگەن. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى سۆڭەكلىرىمىزنى بىر يەرگە جەملەشتۇر. ئۇلار يەنە بوغۇملىرىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ۋە بەزى ئىچكى ئەزالارنىڭ ئورنىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار بولمىسا، سۆڭەكلىرىمىز بىر يەرگە جەم بولۇپ تۇرامدۇ؟ بەدىنىمىز مۇقىم بولامدۇ؟ ياق، شۇنداقمۇ؟

پەيلەر بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟

پەيلەر پەقەت پەيلەرلا ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزگە ناھايىتى پايدىلىق.

ئاساسلىقى، پەيلەر تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىدۇ:

• ئۇ سۆڭەكلىرىمىزنى بىر-بىرىگە باغلايدۇ ۋە پۈتۈن سۆڭەكلىرىمىزنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ، خۇددى ئۆي سالغاندا لاي تاملارنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ تۇرغاندەك.
• بوغۇم ئىككى سۆڭەكنىڭ ئۇچىنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرۇپ، بۇ بوغۇمدا چەكلىك ھەرىكەت قىلىشقا يول قويىدىغان قۇرۇلما. يەنى، ئۇ بوغۇمنىڭ خالىغانچە ئېگىلىشىگە ياكى سوزۇلۇشىغا يول قويمايدۇ. پەقەت زۆرۈر بولغان دائىرىدە.
• بوغۇملارنى كۈچەيتىدۇ. شۇنداقلا، بوغۇملارنىڭ كېرەكسىز بۇرۇلۇپ كېتىشى ۋە ئورنىدىن چىقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• بۇ باغلاملار يەنە قورساق ئىچىدىكى بەزى ئەزالارنى، مەسىلەن، ئاياللارنىڭ ئىنچىكە ئۈچەي، جىگەر، ئاشقازان ۋە بالىياتقۇسىنى ئۆز ئورنىدا تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار يۆتكىلىپ كەتسە قانداق مەسىلىلەرنىڭ كېلىپ چىقىشى مۇمكىنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

بۇ پەي بەدىنىمىزنىڭ قەيەر قىسمىدا؟

ئەمەلىيەتتە، بىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ھەممە يېرىدە پەيلەر بار! جەمئىي 900 دىن ئارتۇق! بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى قول-پۇتلىرىمىزدا، بولۇپمۇ بوغۇملىرىمىزنىڭ ئەتراپىدا بولىدۇ. بەزى پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدۇ، شۇنداقلا قورساق بوشلۇقىمىزدىكى چوڭ ئەزالارنى تىرەش رولىنى ئوينايدۇ.

بىز دائىم سورىلىدىغان، مۇھىم بولغان بەزى باغلاملار ھەققىدە سۆزلەپ بېرەيمۇ؟

• پۇت بوغۇملىرى: بۇلار پۇت بوغۇمىمىزنى چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ ۋە ئۇنىڭ توغرا ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە ناھايىتى مۇھىم.
• پۇت پەيلىرى: بۇلار پۇتنىڭ شەكلى ۋە قۇرۇلمىسىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە پۇتىمىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ساقلايدۇ.
• تىز پەيلىرى: بۇلار بىزنىڭ ئۈستۈنكى ۋە ئاستىنقى پۇت سۆڭەكلىرىمىزنى تۇتاشتۇرۇپ تۇرىدىغان ۋە تىز بوغۇمىنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان پەيلەر. سىز ACL (ئالدى كرېست شەكىللىك پەي) ۋە PCL (ئارقا كرېست شەكىللىك پەي) ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار تىزدىكى ئاساسلىق پەيلەر.
• چاناق باغلىمىلىرى: بۇ باغلىمىلار قورساق مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەك چاناق بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.
• ئوتتۇرا قەۋەس شەكىللىك باغلام: بۇ دىئافراگما بىلەن ئومۇرتقا باغلايدىغان قەۋەس شەكىللىك باغلام.
• يۇمىلاق باغلاملار: بۇلار چانا بوشلۇقىدىكى ئەزالارنى، بولۇپمۇ ئاياللارنىڭ بالىياتقۇسىنى ئىككى تەرەپتىن تىرەپ تۇرىدۇ. سىز بۇلار ھەققىدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• مۈرە پەيلىرى: مۈرە بوغۇمىنى تىرەپ تۇرىدىغان پەيلەر سوزۇلۇپ، يىرتىلىپ ياكى ئايرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ خىل يارىلىنىشلار تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• بالىياتقۇنىڭ ئاستىنقى قىسمى بىلەن ئومۇرتقىمىزنىڭ ئاستىنقى قىسمى (ساكرۇم) نى تۇتاشتۇرىدۇ.
• قول بىلىكى پەيلىرى: ئەگەر قولىڭىزغا يىقىلىپ چۈشسىڭىز، قول بىلىكىڭىزدىكى پەيلەر تارتىلىپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.

پەيلەر قانداق كۆرۈنىدۇ؟

پەيلەر ھەر خىل شەكىل ۋە چوڭلۇقتا بولىدۇ. دوستلىرىمىزغا ئوخشاش، ھەر بىرى ئۆزگىچە! كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار ئارقان ياكى لېنتىلارغا ئوخشايدۇ. بەزىلىرى ئىنتايىن نېپىز، يىپقا ئوخشايدۇ. يەنە بەزىلىرى تېخىمۇ كەڭ. بەزىلىرى ئىلگىرى تىلغا ئالغان «ئوتتۇرا ئەگمە پەي» گە ئوخشاش ئەگمە شەكىللىك. رەڭگىگە كەلسەك، بەزىلىرى ھالرەڭ، بەزىلىرى سېرىق، يەنە بەزىلىرى ئاق رەڭدە بولىدۇ.

پەي نېمە بىلەن ياسالغان؟

ئەگەر سىز پەينىڭ ئىچىدىكى نەرسىلەرگە قارىسىڭىز، ئۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق قىسمى بار.

• ئاقسىل تالالىرى: باغلاملار كۆپىنچە بىر-بىرىگە توقۇلغان ئاقسىل تالالىرى توپىدىن تەركىب تاپقان. بۇلارنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى كوللاگېن ۋە ئېلاستىن . بەزى باغلاملاردا كوللاگېن كۆپ بولۇپ، بۇ ئۇلارنى ناھايىتى كۈچلۈك قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرىدە ئېلاستىن كۆپ بولۇپ، ئۇلارنى ناھايىتى سوزۇلۇشچان قىلىدۇ. بىز باغلاملىرىمىزنىڭ بىرىگە بېسىم ياكى كۈچ بەرگەندە، بۇ تالالارنىڭ بەزىلىرىنىڭ تارتىشىپ، بەزىلىرىنىڭ بوشىشىنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز.
• ئېپىلىگامېنت: بەزى پەيلەرنىڭ سىرتىدا ئېپىلىگامېنت دەپ ئاتىلىدىغان بىر قاپاق بولىدۇ. بۇ رايوندا پەينىڭ ئىچكى قىسمىغا قارىغاندا كۆپرەك قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلار بار. بۇ ئېپىلىگامېنت پەينىڭ زەخمىلىنىشىنى بايقاش ۋە رېمونت قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدىغاندەك قىلىدۇ. يارا ساقايغاندا، دەل مۇشۇ قان تومۇرلىرى زۆرۈر ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.

پەيلەر قانداق قىلىپ يارىلىنىدۇ؟

بىز دائىم «مەن بىر پەينى تارتىۋەتتىم» ياكى «مەن ئۇنى تارتىۋەتتىم» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلايمىز.بۇ ئەھۋال پەي بەك سوزۇلغاندا ياكى خاتا يۆنىلىشتە، مۇقىمسىز ھەرىكەتلەنگەندە يۈز بېرىدۇ. ئاندىن پەيدىكى تالالار سوزۇلۇپ، بەزىدە يىرتىلىپ كېتىدۇ. رېزىنكىنى بەك سوزغاندا نېمە بولىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ شۇنىڭغا ئوخشاش بىر ئىش.

بۇ خىل يارىلىنىشلار («بويۇلۇش») كۆپىنچە تۇيۇقسىز يىقىلىپ چۈشۈش، بەدەننىڭ بىر قىسمىنىڭ تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ كېتىشى ياكى قاتتىق سوقۇلۇشتىن كېلىپ چىقىدۇ.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پەي يارىلىنىشلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى
• بەلنىڭ بۇزۇلۇشى
• تىز بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشى ( ACL (ئالدى كرېست شەكىللىك بوغۇم)، PCL (ئارقا كرېست شەكىللىك بوغۇم)، LCL (يان تەرەپتىكى يان تەرەپتىكى باغلام) ۋە MCL (ئوتتۇرا يان تەرەپتىكى باغلام) يىرتىلىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ)
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇمىلاق باغلام ئاغرىقى
• قول بىلىكىنىڭ «سكافولۇنات ئايرىلىشى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك (بۇ يەنە بىر خىل پەي كېسەللىكى).
• بارماق ياكى باش بارماقنىڭ سۇنۇشى
• ئۇلنار يان باغلىمى يارىلىنىشى (كۆپىنچە كەركىدان قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ)

قانداق قىلىپ پەيلىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلايمىز؟

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، پەيلىرىمىز ئازراق ئاجىزلىشىشقا باشلايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ يارىلىنىشقا ئاسانراق دۇچ كېلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. ئەمما ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. بىز پەيلىرىمىزنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيمىز.

بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دائىم چېنىقىش ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشنى ئازايتىشتۇر . ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلىسىڭىز، سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئازراق ھەرىكەت قىلىش ياخشى پىكىر.

شۇنداقلا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەگەر ئاغرىق ياكى تارتىشىش ھېس قىلسىڭىز، ئارام ئېلىشىڭىزمۇ مۇھىم. ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىشىڭىز ۋە ئۇنىڭ دائىرىسى ئىچىدە ئىشلەشىڭىز كېرەك.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بوغۇملار ناھايىتى كۈچلۈك قۇرۇلما. ئەمما ئۇلار يىرتىلىپ كەتسە، ئۇلارنىڭ ساقىيىشىغا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. ساقىيىشتىن كېيىنمۇ، ئىلگىرىكىدەك كۈچلۈك بولمايدۇ. بوغۇمنى بۇزغاندىن كېيىن، ئۇ مۇقىمسىز بولۇپ قالىدۇ ۋە قايتا بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، كەلگۈسىدە يەنە يارىلىنىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

شۇنداقلا، پەيلىرىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن پايدىلىق بولغان بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار بار.

• مانگان: بۇلار ياڭاق، پۇرچاق، ئۇرۇق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە يېشىل كۆكتاتلاردا ئۇچرايدۇ.
• ئومېگا-3: بۇلار بېلىق، زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى ۋە مايلاردا ئۇچرايدۇ.
• كرېست گۈللۈك كۆكتاتلار: بروككولى، گۈلكەرەم، يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، كەرەم، سامساق ۋە پىياز قاتارلىقلار.
• A ۋىتامىنى: سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، شاپتۇل، ئۆرۈك ۋە A ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدۇ.
• C ۋىتامىنى: ئاپېلسىن ۋە لىمون، قۇلۇپنای، قوڭۇر، قىزىل بولگار قىزىلمۇچى ۋە بەرەڭگە قاتارلىق سىترۇس مېۋىلىرىدە بۇ ۋىتامىننىڭ مىقدارى كۆپ.

بۇ ھېكايىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش خەۋىرى)

بولىدۇ، بىز بۈگۈن پەيلەر توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ قىلدۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ قىسقىسى:

• پەيلەر كۈچلۈك، ئەۋرىشىملىك، بەلۋاغ شەكىللىك توقۇلمىلار بولۇپ، سۆڭەكلىرىمىزنى بىر-بىرىگە باغلايدۇ، بوغۇملىرىمىزنى قوللايدۇ ۋە بەزى ئىچكى ئەزالارنى ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدۇ.
• بۇلار ئاساسلىقى كوللاگېن ۋە ئېلاستىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىللاردىن تەركىب تاپقان.
• بەدىنىمىزدە، بولۇپمۇ قول-پۇتلىرىمىزنىڭ بوغۇملىرى ئەتراپىدا 900 دىن ئارتۇق پەي بار .
• پەيلەر يارىلىنىشى مۇمكىن، بۇنى بىز بۇزۇلۇش دەپ ئاتايمىز. بۇلار كۆپىنچە ھادىسىلەردە يۈز بېرىدۇ.
• بىز دائىم چېنىقىش، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش ۋە چېنىقىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق تەييارلىق قىلىش ئارقىلىق پەيلىرىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدىيالايمىز.
• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ پەيلىرىڭىزنىڭ سۇنۇپ ياكى يىرتىلىپ كەتكەنلىكىنى ئويلىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بەزى يارىلىنىشلار ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرىنى ئارام ئېلىش ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ.

شۇڭا، سىزنىڭ پەيلەرنى ياخشى چۈشىنىدىغانلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. بەدىنىڭىزدىكى بۇ كىچىك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم قىسىملارغا كۆڭۈل بۆلۈڭ. چۈنكى، ئۇلار بىزنى بىر يەرگە جەم قىلىپ، ئەركىن ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ! ئەگەر باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن تارتىنماڭ.

ھەممىڭلارغا سالامەتلىك تىلەيمەن!

پەيلەر ، بوغۇملار، سۆڭەكلەر، بۇرۇلۇشلار، كوللاگېن، ئېلاستىن، فىزىكىلىق ساغلاملىق