پۇت بوغۇملىرىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچىمۇ؟

پۇتىڭىزدىكى كىچىك پەيلەرنىڭ تۇرۇش، مېڭىش ۋە يۈگۈرۈشىڭىزگە قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ ئۇلار پۇتىمىزغا كۈچ بېرىدىغان كىچىك پەيلەرگە ئوخشايدۇ. ئۇلار بولمىسا، بىز بۇ ئىشلارنىڭ ھېچقايسىسىنى توغرا قىلالمايتتۇق. شۇڭا بۈگۈن، پۇتىڭىزدىكى پەيلەر ھەققىدە سۆزلەيلى.

پۇت بوغۇمىدىكى بۇ پەيلەر نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتىڭىزدىكى پەيلەر كۈچلۈك، تالالىق توقۇلمىلاردىن تەركىب تاپقان. ئۇلار پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەرنى (تالۇس ۋە كالكانېئۇس) پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەرگە (تىبىيا ۋە فىبۇلا) تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلارنى رېزىنكا دەپ ئويلاڭ، ئەمما ئۇلار تېخىمۇ كۈچلۈك.

بۇ پەيلەرنىڭ ئاساسلىق رولى سۆڭەكلىرىڭىزنى ئورنىدا ۋە پۇت بوغۇمىڭىزنى مۇقىم ساقلاشتىن ئىبارەت. ئۇلار يەنە پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ كېرەكسىز بۇرۇلۇپ ۋە دومىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئەمەلىيەتتە، بۇ پۇت بوغۇملىرى بولمىسا، سىز تۇرالمايسىز، ماڭالمايسىز ياكى يۈگۈرەلمەيسىز. ئۇلار پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار يەنە سىز قىلغان ھەر قانداق ھەرىكەتنىڭ زەربىسىنى سۈمۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر پۇت بوغۇمىڭىزدا ئاغرىق كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، نېمە مەسىلە بارلىقىنى ئېنىقلاپ داۋالىنىشىڭىز كېرەك.

پۇت بوغۇمىدا قانچە پەي بار؟

بىزنىڭ پۇتىمىزدا ئۈچ خىل ئاساسلىق پەي بار. بۇلارنىڭ ھەر بىرى پۇتىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا جايلاشقان بولۇپ، بەدىنىمىزنىڭ توغرا ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە تىرەك بېرىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئوتتۇرا باغلاملار

بىز بۇنى يەنە «(دېلتا شەكىللىك باغلاملار)» دەپمۇ ئاتايمىز. پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىگە تەگسىڭىزلا، ئۇ يەردە كىچىك سۆڭەكلىك تۈگۈن بار، شۇنداقمۇ؟ بۇ «(ئوتتۇرا سۆڭەك)» – بۇ «(تىبىيا)» سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىنقى ئۇچى. بۇ باغلاملار شۇ يەردىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇلار كېڭىيىپ، پۇتىڭىزدىكى «(تالۇس)»، «(ئۆڭكۈر سۆڭىكى)» ۋە «(ناۋىكۇلار)» سۆڭەكلىرىگە تۇتىشىدۇ. باغلاملارنىڭ تۆت خىل ئاساسلىق تۈرى بار:

• ئالدى تىبىئوتالار پەي (ATTL)
• ئارقا تىبىئوتالار پەي (PTTL)
• تىبىئوكالكانېئال پەي (TCL)
• تىبىئوناۋىكۇلار پەي (TNL)

يان تەرەپ باغلىنىشلىرى

بۇ پەيلەر پۇتىڭىزنىڭ سىرتىدا. پۇتىڭىزنىڭ سىرتىدا ئوخشاش سۆڭەك بار، شۇنداقمۇ؟ بۇ «لاتېرال ماللېئولۇس» – «فىبۇلا» سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىنقى ئۇچى. بۇ پەيلەر شۇ يەردىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇلار «تالۇس» ۋە «ئۆڭكۈر سۆڭىكىڭىز» گە تۇتىشىدۇ. بۇ گۇرۇپپىدا ئۈچ ئاساسلىق پەي بار:

• ئالدى تالوفىبۇلا پەي (ATFL) – بۇ پەي ئەڭ كۆپ پۇت بوغۇمىنىڭ سۇنۇشىدا زەخمىلىنىدۇ.
• كالكانېفىبۇلار باغلىنىشى (CFL)
• ئارقا تالوفىبۇلا پەي (PTFL)

سىندېسموتىك باغلاملار

بۇ پەيلەر پۇتىڭىزدىكى ئىككى سۆڭەك، يەنى تىبىيا ۋە فىبۇلا سۆڭەكلىرىنى تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلار پۇت بوغۇمىنىڭ ئۈستىدىن سەل ئېگىزرەك جايغا جايلاشقان. ئەگەر ئۇلار يارىلانغان بولسا، بىز ئۇلارنى «ئۆسۈپ كەتكەن پۇت بوغۇمىنىڭ يېرىلىشى» دەپ ئاتايمىز، چۈنكى ئۇلار ئادەتتىكى يېرىلىشتىن سەل ئېگىزرەك جايغا جايلاشقان. بۇ گۇرۇپپىدا بەش ئاساسلىق پەي بار:

• ئالدى ئاستىنقى تىبىئوفىبۇلار باغلىنىشى (AITFL)
• ئارقا ئاستىنقى تىبىئوفىبۇلا پەي (PITFL)
• ئاستىنقى كۆندۈلمە پەي (ITL)
• كۆندۈلگەن تىبىئوفىبۇلا پەي (TTFL)
• سۆڭەك ئارا باغلىنىش (IOL)

بۇ باغلاملارنىڭ رولى نېمە؟

بىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا بۇ پەيلەر ھەققىدە كۆپ ئويلىنىۋەتمىسەكمۇ، ئۇلار ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم خىزمەتلەرنى قىلىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىغا نەزەر سېلىپ باقايلى:

• سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈش: بۇلار ماشىنىدىكى سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچكە ئوخشاش، پۇتىڭىز يەرگە تەگكەندە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• سۆڭەك باغلىنىشى: بۇلار پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەرنى پۇتىڭىزدىكى سۆڭەكلەر بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ.
• سۆڭەكلەرنىڭ ئورنىنى ساقلاپ قېلىش: سۆڭەكلەرنىڭ ئۆز ئورنىدا تۇرۇشىغا ياردەم بېرىپ، ئۇلارنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ: پۇت بوغۇملىرىڭىزنىڭ كېرەكسىز بۇرۇلۇپ، دومىلىنىپ ۋە ئېگىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• پۇت بوغۇمىنى مۇقىملاشتۇرۇش: بۇلار پۇت سۆڭىكى ۋە «تالۇس» سۆڭىكىدىن تەركىب تاپقان پۇت بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقى ۋە كۈچلۈك بولۇشىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• بىخەتەر بولمىغان ھەرىكەتلەرنى توختىتىش: پۇت بوغۇمىنىڭ بىخەتەر بولمىغان، تەبىئىي بولمىغان ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

بۇ باغلاملار نېمىدىن ياسالغان؟

پۇت بوغۇمىنىڭ پەيلىرى كۈچلۈك، ئارغامچا شەكىللىك تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلاردىن تەركىب تاپقان. ئۇلار ئىككى ئاساسلىق تەركىبنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• كوللاگېن: بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى توقۇلمىلارنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان ئاقسىل. بۇ پەيلەرگە كۈچلۈكلۈك بېرىدۇ.
• ئېلاستىك تالالار: بۇلار پەيلەرنىڭ بەلگىلىك دەرىجىدە سوزۇلۇشىغا يول قويىدۇ، ئەمما يەنە ئەسلىدىكى ئورنىغا قايتىپ كېلەلەيدۇ.

پۇت بوغۇمىنىڭ پەيلىرى قەيەردە؟

بۇ باغلاملار پۇت، پۇت بوغۇم ۋە پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىدە بولىدۇ. ئۇلار ئاساسلىقى تۆۋەندىكى سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە باغلايدۇ:

• تاپان سۆڭىكى `(Calcaneus)`
• فىبۇلا (پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى نېپىز سۆڭەك)
• پۇتنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى سۆڭەك (ناۋىكۇلار سۆڭەك)
• تالۇس (بۇ پۇت بوغۇمىنى تەشكىل قىلىدىغان ئاساسلىق سۆڭەك)
• تىبىيا (پۇتنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى قېلىن سۆڭەك)

پۇت بوغۇمىنىڭ پەيلىرى يارىلىنىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، چوقۇم شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. پۇت بوغۇمىنىڭ پەيلىرى خاتا يۆنىلىشتە ھەرىكەت قىلسا، ئارتۇق سوزۇلۇپ كەتسە ياكى يىرتىلىپ كەتسە ، يارىلىنىشى مۇمكىن. بىز بۇ خىل پەي يارىلىنىشىنى سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى دەپ ئاتايمىز.

پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. بۇ خىل يارىلىنىش ھەر قانداق ياشتىكى ۋە ھەر قانداق سالامەتلىك سەۋىيىسىدىكى كىشىلەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى بىر ئادەمنىڭ پۇت بوغۇمىنى بۇراشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن:

• يىقىلىشقا ئاز قالغاندا ياكى يىقىلىپ چۈشكەندە. بىر قەۋەتتىن چۈشۈۋاتقاندا پۇتىڭىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ پۇتىڭىزغا تېگىپ كەتكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئاندىن پۇتىڭىزنىڭ پۇتى ئىچكى ياكى تاشقى تەرەپكە قاراپ دومىلاپ كېتىشى مۇمكىن.
• ئەگەر بىرسى پۇتىڭىزغا دەسسىسە، پۇتىڭىز تەبىئىي ئەمەس ھالدا بۇرۇلۇپ كېتىدۇ. بۇنداق ئىشلار تەنھەرىكەت ئويناۋاتقاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• بۇ خەۋپ ۋاسكېتبول، پۇتبول، تور توپ ۋە تېننىس توپ قاتارلىق يۆنىلىش ۋە پۇت ھەرىكىتىنى تېز ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
• تەكشى ئەمەس يوللاردا ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە. مەسىلەن، تاغ يولىدا، تاش-شېغىللىق جايدا، ياكى پۇتىڭىز يولدىكى چۇقۇرغا چۈشۈپ كەتسە.

دوختۇر مېنىڭ پۇت بوغۇمۇمنىڭ يارىلانغانلىقىنى قانداق بىلىدۇ؟

ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ بۇزۇلۇپ قالغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىدۇ:

• سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىق قانداق، شىشقانمۇ، كۆكۈرگەنمۇ، قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان ئاغرىپ كەلدى، يارىلىنىش قانداق يۈز بەردى ۋە يارىلانغاندا «پۇل» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان-ئاڭلىمىغانلىقىڭىز.
• فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىدۇ. يارىلانغان پۇتىڭىزنىڭ ھەرىكىتى، باشقا پۇت پۇتلىرى بىلەن سېلىشتۇرۇلۇشى ئەستايىدىل تەكشۈرۈلىدۇ. بەزىدە، ئاغرىقنى ئېنىقلاش ۋە پەينىڭ زەخمىلىنىش دەرىجىسىنى باھالاش ئۈچۈن، يارىلانغان جايغا ئازراق تېگىپ، تەكشۈرۈلىدۇ.
• ئۇلار سىزدىن سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەنمۇ ياكى باشقا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى كۆرۈش ئۈچۈن «رېنتىگېن نۇرى»غا چۈشۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سۆڭەك سۇنۇش ۋە سۆڭەك سۇنۇش بار-يوقلۇقىنى كۆرۈش ئۈچۈن «رېنتىگېن نۇرى»غا چۈشۈش ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• ئەگەر ئاغرىقىڭىز يوقالمىسا ۋە يارىلىنىشنىڭ ئېغىر ئىكەنلىكىنى ئويلىسىڭىز، سىزدىن MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش) قاتارلىق باشقا رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى قىلدۇرۇش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. MRI تەكشۈرۈشى پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشىنى، ئۇلارنىڭ يىرتىلغان-يىرتىلمىغانلىقىنى ۋە قانچىلىك يىرتىلغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. بەزىدە ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشىمۇ قىلىنىشى مۇمكىن.

پۇت بوغۇمىنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

پۇت بوغۇم يارىلىنىشلىرىنىڭ ھەممىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولمىسىمۇ، پۇت بوغۇملىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن، بولۇپمۇ جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• تەكشى بولمىغان يۈزلەردىن ساقلىنىڭ:تاش، شېغىل ياكى چۇقۇر بار جايلاردا ماڭماسلىققا تىرىشىڭ، چۈنكى بۇنداق جايلاردا پۇتىڭىزنىڭ دومىلاپ كېتىشى ۋە بۇرۇلۇپ كېتىشىنىڭ ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• جانلىقلىقىڭىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاڭ: بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تۇيۇقسىز يىقىلىپ چۈشۈش ۋە پۇتىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كەلمەستىن تاقابىل تۇرۇشقا مەشىقلەندۈرىدۇ. دائىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ ۋە بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇپ مەشىق قىلىڭ (بۇنىڭ ئۈچۈن يوگا ناھايىتى ياخشى).
• پۇت بوغۇمىنى كۈچەيتىش مەشىقلىرىنى قىلىڭ: تاپان كۆتۈرۈش، چۆكۈش، چۆكۈپ سەكرەش ۋە ئۆپكە كۆتۈرۈش قاتارلىق مەشىقلەر پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. بۇ يەنە پەيلەرنى تېخىمۇ ياخشى قوغدايدۇ. سىز يەنە قارشىلىق كۆرسىتىش رېستىسى ئىشلىتىپ پۇت بوغۇمىنى كۈچەيتىش مەشىقلىرىنى قىلسىڭىز بولىدۇ.
• ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ: بۇ بەدىنىڭىزنىڭ يۆنىلىشىنى بىخەتەر ئۆزگەرتىشى ۋە لازىم بولغاندا ئىنكاس قايتۇرۇشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، پۇت بوغۇملىرىڭىز قاتارلىق بوغۇملارغا چۈشىدىغان بېسىم ئاشىدۇ.
• چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش تىپتىكى چېنىقىشلارنىڭ ئورنىغا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشلىرىنى (مەسىلەن، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش) قوشۇڭ.
• ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن، ياخشى «قىزىتىش» (ئەڭ ئاز دېگەندە 5-10 مىنۇت) قىلىڭ، جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ، ئاندىن «سوۋۇتۇپ»، «ئېغىزىڭىزنى سوزۇڭ». بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى چېنىقىۋاتقاندا ، بەدەنگە ماس كېلىدىغان، قولنى تىرەپ تۇرىدىغان ئاياغ كىيىڭ . كونا، ئۇپراپ كەتكەن ئاياغ كىيمەسلىك كېرەك. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە خاس بولغان پۇت بوغۇمىنى باغلاش ياكى لېنتا ئىشلىتىش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بۇ ھەقتە كۆپ ئويلىمىسىڭىزمۇ، پۇتىڭىزدىكى پەيلەر ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسىملىرىنىڭ بىرى. شۇڭا ئۇلارغا ياخشى قاراش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز.

ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سوزۇلۇش ۋە ئىسسىنىش/سوۋۇتۇش مەشىقلىرىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، ھەمىشە پۇتىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان ۋە بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىڭ.

ئەگەر پۇت بوغۇمىڭىزدا ئاغرىق، ئىشىش ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ . دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يەنە فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇ چاغدا ئۇلار نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىقلاپ، سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى (بەلكىم RICE ئۇسۇلى، چېنىقىش ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى) بېرىپ، سىزنى ئىمكانقەدەر تېز ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كىچىككىنە سۆڭەك سۇنۇشمۇ داۋالانمىسا ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىگە ئايلىنىشى مۇمكىن.ئاندىن سىز پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى دائىم ئايلاندۇرۇپ تۇرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

` پۇت بوغۇملىرى، بوغۇم پەيلىرى، پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى، بوغۇم كېسەللىكلىرى، سۆڭەك ساغلاملىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، فىزىكىلىق داۋالاش