پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە چۈشىدىغان ئاغرىقنىڭ سەۋەبى ئىشىياس ئاغرىقىمۇ؟ (ئىشىياس نېرۋىسى) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەرنى بىئارام قىلىدىغان، بەزىدە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ئىشىياس نېرۋىسى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئىشىياس نېرۋىسى . سىز يەنە پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە قاراپ ئاغرىش ياكى تىترەش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.

ئولتۇرغۇچ نېرۋا دېگەن نېمە؟ ئۇ ناھايىتى مۇھىممۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ ئولتۇرۇش نېرۋىڭىز بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن ۋە ئەڭ چوڭ نېرۋا . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۇ ئومۇرتقا تۈۋرۈكىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇ دۈمبىڭىزدىن ئۆتۈپ، سانلىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىن تۆۋەنگە چۈشۈپ، ئىككى پۇتىڭىزغا كىرىدۇ.

بۇ پەقەت ھەر قانداق نېرۋا ئەمەس. بۇ ئارىلاشما نېرۋا . بۇ ئۇنىڭ ئىككى خىل رولىنى ئوينايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ:

• ھەرىكەت ئىقتىدارى: بۇ سىزنىڭ ھەرىكەت قىلىش، مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى كۆرسىتىدۇ.
• سېزىم ئىقتىدارى: بۇ دېگەنلىك، پۇتلىرىڭىز سىزنىڭ نېمىلەرنى ھېس قىلغانلىقىڭىز - ئىسسىقلىق، سوغۇق، تېگىش، ئاغرىق قاتارلىقلار توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى مېڭىگە ئەۋەتىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، بۇ ئولتۇرۇش نېرۋىسى بولمىغان بولسا، بىز ماڭالمايمىز، يۈگۈرەلمەيمىز، ھەتتا ئورنىمىزدىن تۇرالمايمىز. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.

«ئىئاس ئاغرىقى» دېگەن نېمە؟ بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بېرەمدۇ؟

سىز بەلكىم كىشىلەرنىڭ «مېنىڭ ئىشىياس ئاغرىقىم بار» دېگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، بۇ ئىسىم پۇتتىكى ھەر قانداق ئاغرىققا ئىشلىتىلىدۇ، ھەتتا ئۇ ئەمەلىيەتتە ئىشىياس ئاغرىقى بولمىسىمۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئىشىياس ئاغرىقى دېگەندە، سىزنىڭ ئىشىياس نېرۋىڭىزنىڭ قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن بېسىلىپ، قىسىلىپ ياكى ياللۇغلىنىپ ، بىر ياكى ئىككى پۇتىڭىزغا تارقىلىدىغان قاتتىق ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ۋە بەزىدە كۆيۈش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇ ھەقتە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار:

• بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە . ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز، چوڭلار سۈپىتىدە، ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىمىز مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭ پەقەت سىزگىلا يۈز بېرىدىغان ئىش دەپ ئەنسىرىمەڭ.
• ئىشىياس ئاغرىقى ئادەتتە پۇتتىن تۆۋەنگە تارقىلىدىغان ئۆتكۈر ئاغرىق سۈپىتىدە ھېس قىلىنىدۇ. ئۇ يەنە توك سوقۇشتەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
• مۇھىمى شۇكى، ئىشىياس ئاغرىقى ئادەتتە ئېغىر كېسەللىكتىن كېلىپ چىقمايدۇ . مەسىلەن، ئىشىياس ئاغرىقى ئاز ئۇچرايدىغان ئۆسمە، يۇقۇملىنىش ياكى قان ئۇيۇشۇش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
• كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئىشىياس ئاغرىقى ھېچقانداق داۋالاشسىز ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدۇ ، ياكى مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن تېز داۋالىغىلى بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: پۇتىڭىز ئاغرىسا، ئۇنىڭ ئىشىياس ئاغرىقى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ، ھەتتا ئىشىياس ئاغرىقى بولسىمۇ، ئۇنىڭ ئېغىر بولۇشى ناتايىن. ئەمما ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولۇپ، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

كېلىڭ، ئولتۇرغۇچ نېرۋىنىڭ ئورنى ۋە چوڭ-كىچىكلىكى ھەققىدە ئازراق ئۆگىنىۋالايلى.

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئولتۇرۇش نېرۋىسى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدىن، يەنى بەل ئومۇرتقىسى ۋە ساكرۇمدىن باشلىنىدۇ. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ دۇب مۇسكۇللىرىڭىزدىن يۇقىرىغا، سان مۇسكۇللىرى بويىچە ۋە بالىڭىزدىن تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدۇ.

بۇ نېرۋىنىڭ قانچىلىك قېلىن ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلالامسىز؟ ئومۇرتقىڭىزدىن باشلاپ، ئۇنىڭ كەڭلىكى تەخمىنەن 1 سانتىمېتىر (تەخمىنەن يېرىم دىيۇم) كېلىدۇ. ئەمما پۇتىڭىزدىن تۆۋەنگە قاراپ ماڭغاندا سەل كېڭىيىدۇ. ئەڭ كەڭ نۇقتىسىدا، ئولتۇرۇش نېرۋىسى تەخمىنەن 2 سانتىمېتىر (بىر دىيۇمدىن سەل كىچىك) بولىدۇ. بۇ تەخمىنەن ئىككى رۇپىيەلىك تەڭگىنىڭ چوڭلۇقى!

ئورنىشىش نېرۋىسىنىڭ يىلتىزى ۋە تارماقلىرى نېمە؟

بۇ چوڭ ئولتۇرۇش نېرۋىسى باشقا بەش كىچىك نېرۋا يىلتىزىنىڭ بىرىكىشىدىن شەكىللىنىدۇ:

• ئىككى نېرۋا يىلتىزى بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىن (بەل ئومۇرتقىسىدىن) باشلىنىدۇ.
• قالغان ئۈچ نېرۋا يىلتىزى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئۇچىدىن (ساكرۇم) باشلىنىدۇ.

بۇ نېرۋا يىلتىزلىرىنىڭ ھەممىسى ئومۇرتقا تۈۋىدىن چىققاندىن كېيىن بىرلىشىپ، ئولتۇرغۇچ نېرۋىنى ھاسىل قىلىدۇ. سول تەرەپتىكى يىلتىزلار بىرلىشىپ سول ئولتۇرغۇچ نېرۋىنى، ئوڭ تەرەپتىكى يىلتىزلار بىرلىشىپ ئوڭ ئولتۇرغۇچ نېرۋىنى ھاسىل قىلىدۇ.

ئاندىن، تىز تۈز بولغاندا، ئولتۇرۇش نېرۋىسى ئىككى ئاساسلىق تارماققا بۆلۈنىدۇ:

• ئورتاق پېرون نېرۋىسى: بۇ تىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىن پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىگىچە سوزۇلىدۇ.
• تىبىيا نېرۋىسى: بۇ نېرۋا ئاستىنقى پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىدىن تۆۋەنگە قاراپ، تاپان ۋە پۇتنىڭ ئاستى تەرىپىگىچە سوزۇلىدۇ.

بۇ ئاساسلىق تارماقلاردىن باشقا، ئولتۇرۇش نېرۋىسىنىڭ يەنە كىچىكرەك تارماقلىرى بار بولۇپ، ئۇلار سىزنىڭ يانپاشىڭىزغا، ئىچكى سانىڭىزغا، ئاستىنقى پۇتىڭىزغا ۋە پۇتىڭىزغا تارقىلىدۇ. بۇ بەك مۇرەككەپ تورغا ئوخشايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئورنى نېرۋىسىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر نېمە؟ ئورنى نېرۋىسى نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئىشىياس ئاغرىقى ئىشىياس نېرۋىسىنىڭ بېسىلىشى ياكى بېسىمى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بۇ نېرۋىنىڭ بېسىلىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى:

• سۆڭەك تۈكلىرى (ئوستېئوفىتلار): بەزىدە ئومۇرتقا تۈكلىرىدە قوشۇمچە سۆڭەك تۈكلىرى (ئومۇرتقا تۈكلىرىگە ئوخشاش) پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇلار ئولتۇرۇش نېرۋىسىنىڭ يىلتىزىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• دېگېنېراتىپ دىسكا كېسىلى: ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز ئارىسىدا يۇمشاق، جېلىغا ئوخشاش دىسكىلار بار. بۇلار «ئامورتىزاتور»غا ئوخشايدۇ. ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، بۇ دىسكىلار ئۇپراپ، بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە نېرۋىلارنىڭ بېسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• دىسكىنىڭ يېرىلىشى: بۇ ئىشىياس كېسىلىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىشىياس كېسىلىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى. بىز تىلغا ئالغان ئومۇرتقا دىسكىلىرىنىڭ بىرىنىڭ سىرتقى پەردىسى يېرىلىپ، ئىچىدىكى جېلىغا ئوخشاش ماددىلارنىڭ چىقىپ، يېقىن ئەتراپتىكى ئىشىياس نېرۋىسىنىڭ يىلتىزىغا بېسىم ئېلىپ كېلىشىدۇر. بۇ خۇددى نەيچە ئارقىلىق قاپاقنى سىڭدۈرۈشكە ئوخشايدۇ.
• پىرىفورمىس سىندرومى:پىرىفورمىس مۇسكۇلى سىزنىڭ دۈمبە رايونىدىكى بىر خىل مۇسكۇل. بەزى كىشىلەردە، ئولتۇرۇش نېرۋىسى بۇ مۇسكۇلنىڭ ئاستىدا بولىدۇ. ئەگەر بۇ مۇسكۇل تارتىشىپ ياكى ئىششىپ كەتسە، ئولتۇرۇش نېرۋىسىغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• بەل ئومۇرتقا تارىيىشى: بۇ ئومۇرتقىنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدىكى ئومۇرتقا قانىلىنىڭ تارىيىشى بولۇپ، نېرۋىلارنىڭ بېسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سپوندىللولىستېز: بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى بىر ئومۇرتقا ئاستىدىكى ئومۇرتقا ئۈستىدىن ئالدىغا قاراپ سىيرىلىپ چۈشۈشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ يەنە نېرۋىلارنىڭ بېسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇلار ئاساسلىق سەۋەبلەر. بۇ ئەھۋاللارنىڭ ھەممىسىدە، قانداقتۇر بىر ئۇسۇلدا ئولتۇرغۇچ نېرۋىغا بېسىم چۈشۈرۈلىدۇ.

ئورنى نېرۋىسى كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئىشىياس ئاغرىقىنى ھەممە ئادەم ئوخشىمايدىغان دەرىجىدە ھېس قىلىدۇ. بەزى كىشىلەردە ئاغرىق كېلىپ-كېتىدۇ، يەنە بەزىلىرىدە بولسا ئۈزلۈكسىز بولىدۇ (ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق). ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• كۆيۈش ھېسسىياتى: پۇتىڭىز كۆيۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچىنىڭ يوقىلىشىنى ھېس قىلىشىڭىز ۋە مېڭىشىڭىز قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇيۇشۇش: پۇتنىڭ بەزى جايلىرى ئۇيۇشۇپ، سېزىمچانلىقىنى يوقىتىدۇ.
• ئۆتكۈر ياكى ئوقتەك ئاغرىش: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. بۇ پۇتتىن تۆۋەنگە تارقىلىدىغان تۇيۇقسىز ئاغرىق.
• قىچىشىش ياكى «قىچىشىش ۋە سانجىش» ھېسسىياتى: بۇ پۇتنى قىچىشىتقاندەك، بىر دۆۋە ئىگنە سانجىغاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئاغرىق ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرغاندا (مەسىلەن، ئولتۇرغاندا، تۇرغاندا) كۈچىيىدۇ. شۇنداقلا، بۇ ئاغرىق سىز چۈشكۈرۈش، يۆتەلگەندە ياكى ئېغىر نەرسىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرگەندە تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.

ئولتۇرغۇچ نېرۋىمنىڭ ساغلاملىقىنى قانداق تەكشۈرتسەم بولىدۇ؟ قانداق تەكشۈرۈشلەر بار؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنگەنىڭىز ياخشى. دوختۇر ئادەتتە ئالدى بىلەن بەدەن تەكشۈرتىدۇ . ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن:

• بىرلا ۋاقىتتا بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.
• ئولتۇرۇڭ (چۆكۈپ ئولتۇرۇش).
• پاشنىلىق ئاياغ كىيىپ ماڭىڭ.

بۇلار دوختۇرىڭىزغا مۇسكۇل كۈچىڭىز، سېزىمىڭىز ۋە ئاغرىقىڭىز ھەققىدە چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، زۆرۈر بولسا، ئولتۇرۇش نېرۋىسى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك قۇرۇلمىلارنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈش سىناقلىرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• CT سىكانىرلاش: رېنتىگېن نۇرى ۋە كومپيۇتېر تېخنىكىسى ئارقىلىق بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ كېسىشمە رەسىملىرىنى ھاسىل قىلىدۇ.
• ئېلېكترومىيوگرامما (EMG): نېرۋىلاردىن مۇسكۇللارغا ئۆتىدىغان ئېلېكتر سىگناللىرىنى ۋە مۇسكۇلنىڭ ئىنكاسىنى ئۆلچەيدىغان بىر خىل تەكشۈرۈش. بۇ نېرۋا زەخمىلەنگەن-زەخمىلەنمىگەنلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن مۇھىم.
• MRI سىكانىرلاش (MRI):ئۇ ماگنىت مەيدانى ۋە رادىئو دولقۇنلىرىدىن پايدىلىنىپ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ (مەسىلەن، نېرۋا، دىسكا ۋە مۇسكۇللارنىڭ) تەپسىلىي رەسىملىرىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ ئىشىياس ئاغرىقىنىڭ سەۋەبىنى تېپىشتا ناھايىتى پايدىلىق.
• رېنتىگېن نۇرى: سۆڭەك مەسىلىلىرىنى (مەسىلەن، سۆڭەك تۈۋرۈكى، ئومۇرتقا سىيرىلىشى) بايقىغىلى بولىدۇ.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە تەكشۈرۈش نەتىجىلىرىڭىزگە ئاساسەن ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.

سىئاتىك نېرۋىمنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە ئاغرىقنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

سىئاتىك ئاغرىقىنى پەسەيتىش ۋە سىئاتىك نېرۋىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئىسسىق ۋە سوغۇق ئىشلىتىش: ئاغرىيدىغان بەل قىسمىغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى مۇز خالتىسىنى قويۇڭ. بەزى كىشىلەر بۇ ئىككىسىنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش: چېنىقىشتىن بۇرۇن توغرا سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، يارىلىنىشنى ئازايتىدۇ. بەل ۋە پۇتلارغا ئالاھىدە پايدىلىق سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرى بار.
• ئىشلەۋاتقاندا دەم ئېلىش: ئەگەر كۈن بويى بىر يەردە ئىشلىسىڭىز، ھەر سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇڭ. بۇ سىزنىڭ بېلىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• سىرتقى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئاغرىق رايونىغا سۈرتۈشكە بولىدىغان گېل ۋە كرېملار بار. مەسىلەن، كاپسائىتسىن (مەسىلەن، Capsagel®، Zostrix®)، مېنتول ياكى مېتىل سالىتسىلات (مەسىلەن، Bengay®) ياكى ترولامىن سالىتسىلات (مەسىلەن، Aspercreme®، Myoflex®) تەركىبىدىكى كرېملارنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.
• بەل ياكى يانپاش باغلاش: بەزىدە دوختۇرلار ئومۇرتقا سۆڭىكىنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ خىل تىرەكنى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

كىملەردە ئورنى نېرۋىسى مەسىلىسى كۆرۈلۈش خەۋپى يۇقىرى؟

ئىشىياسقا ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بەزى ئامىللار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ياش: بۇ خەۋپ 30 ياشتىن 50 ياشقىچە بولغان كىشىلەردە يۇقىرى بولىدۇ.
• دىئابېت: دىئابېت نېرۋا زەخمىلىنىشى (نېرۋا كېسىلى) خەۋپىنى ئاشۇرغاچقا، ئىشىياس كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ۋە بەلنى بۇراشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلار: دائىم ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرىدىغان ۋە بەلنى ئېگىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىدىغان كىشىلەردە ئومۇرتقا مەسىلىسى كۆرۈلىدۇ.
• ھامىلىدارلىق: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى ئومۇرتقاغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئىشىياس كېسىلى ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يۈگۈرۈش: بەزىدە يۈگۈرۈش پىرىفورمىس مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولۇپ، ئىشىياس كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرۈش: كۈن بويى ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرىدىغان ۋە ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرىدىغان كىشىلەردە بەل ئاغرىقى ۋە ئىشىياس كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
• تاماكا چېكىش ياكى تاماكا چېكىش: بۇلار قان ئايلىنىشقا تەسىر كۆرسىتىپ، دىسكىلارنىڭ قوبۇل قىلىدىغان ئوزۇقلۇق مىقدارىنى ئازايتىدۇ.

كۆرۈۋاتقانىڭىزدەك، بۇ نەرسىلەرنىڭ بەزىلىرىنى بىز كونترول قىلالايمىز. شۇڭلاشقا ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش ناھايىتى مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ماقۇل، بىز بۈگۈن ئولتۇرغۇچ نېرۋا ۋە ئولتۇرغۇچ ئاغرىق توغرىسىدا نۇرغۇن سۆزلەشتۇق. بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئولتۇرغۇچ نېرۋا بەدىنىڭىزدىكى ئەڭ چوڭ نېرۋا. ئۇ مېڭىش، تۇرۇش ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ سېزىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• ئىشىياس ئاغرىقى بۇ نېرۋىنىڭ بېسىلىشى سەۋەبىدىن پۇتقا تارقىلىدىغان ئاغرىق. بۇ ئاغرىق ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئېغىر ئەمەس.
• ئومۇرتقا دىسكىسىنىڭ يېرىلىشى ئىشىياس كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• ئاغرىق، ئۇيۇشۇش، ياللۇغلىنىش ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ياخشى تۇرمۇش ئادىتى (توغرا بەدەن قىياپىتى، چېنىقىش، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش) ئىشىياس نېرۋىسىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
• ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە، ياكى پۇتىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى ئاجىزلىق بولسا ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . ئەڭ مۇھىمى ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ ۋە مۇۋاپىق داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

` ئوڭغا قاراپ ماڭىدىغان نېرۋا، ئوڭغا قاراپ ماڭىدىغان نېرۋا، بەل ئاغرىقى، پۇت ئاغرىقى، ئۇيۇشۇش، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى، ئومۇرتقا ئاغرىقى