كۈنىڭىزنى پىلانلاش، بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشقا دىققەت قىلىش ياكى غەزەپ ياكى قايغۇ قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىپ باققانمۇ؟ بىز بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىش ئۈچۈن مېڭىمىزدىكى بەزى ئالاھىدە قابىلىيەتلەرنى ئىشلىتىمىز، مەسىلەن، مەسىلىنى ھەل قىلىش، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ياكى باشقىلار بىلەن ياخشى ئالاقە قىلىش قاتارلىقلار. تېبابەتتە بۇنى «ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بىز ھاياتىڭىزدىكى مۇۋەپپەقىيىتىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ قابىلىيەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى نېمە؟
بىر چوڭ شىركەتنىڭ بىر باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ شىركەتتىكى ھەممە ئىشنى پىلانلايدىغان، خىزمەتنى تەقسىملەيدىغان، مەسىلىلەر كۆرۈلگەندە ھەل قىلىدىغان ۋە ھەممە ئىشنىڭ راۋان بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدىغان ئادەم. شۇنىڭغا ئوخشاش، «باش ئىجرائىيە فۇنكسىيەسى» مېڭىمىزدىكى باش ئىجرائىيە ئەمەلدارىغا ئوخشايدۇ. بۇ ئەقلىي جەريان سىزنىڭ نىشانلىرىڭىزنى بېكىتىشىڭىزگە، ئۇلارغا يېتىش يولىنى ئېچىشىڭىزغا ۋە يولىڭىزدىكى توسالغۇلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ماھارەتلەرگە ئىگە بولغان ئادەم ئۈچۈن،
- مەكتەپتە ياخشى ئوقۇسىڭىز بولىدۇ.
- سىز ياخشى ئىش تاپالايسىز ۋە ئۇنى ساقلاپ قالالايسىز.
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر، دوستلۇقلار ۋە ئائىلە تۇرمۇشىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك ساقلاپ قالغىلى بولىدۇ.
- بۇ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە زور ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر بۇ قابىلىيەتلەر سەل ئاجىز بولسا، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىشلارنى قىلىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ سۆزلەيمىز.
بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار.
مېڭىمىزدىكى بۇ «باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى» نىڭ ئۈچ ئاساسلىق رولى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| قابىلىيەت نامى | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ | ئاددىي مىسال |
|---|---|---|
| 1. خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ | بۇ خۇددى مېڭىڭىزدىكى ۋاقىتلىق «دەپتەر» گە ئوخشايدۇ. بىرەر ئىشنى قىلىۋاتقاندا، بۇ خاتىرە سىزگە كېرەكلىك بەزى ئۇچۇرلارنى كاللىڭىزدا ساقلاشقا ۋە ئۇنى تۈگىتىگۈچە ئىشلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. | تاماق تەييارلاۋاتقاندا، رېتسېپتىكى قەدەملەرنى تەرتىپ بويىچە ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، بىر-بىرلەپ قىلىسىز. ياكى، بىرەيلەن سىزگە بەرگەن تېلېفون نومۇرىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، خاتىرىلىگۈچە ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلايسىز. |
| 2. بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى | بۇ بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە، بىر ئوي-پىكىردىن يەنە بىر ئوي-پىكىرگە ئاسانلا ئۆتۈش ئىقتىدارىغا قارىتىلغان. بۇ بىزنىڭ ئۆزگىرىۋاتقان شارائىتقا ماسلىشىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. | ئىشخانىدا ئېلخەت يېزىۋاتقاندا، بالىڭىز كىرىپ مەكتەپتىن تاپشۇرۇق سورىغاندا، ئېلخەتنى توختىتىسىز، بالىڭىزغا ياردەملىشىسىز، ئاندىن ئېلخەتنى قايتا يېزىشقا باشلايسىز. مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى ئۈنۈم بەرمىسە، دەرھال باشقا بىر ئۇسۇلنى ئويلاپ بېقىڭ. |
| 3. چەكلەشنى كونترول قىلىش | بۇ، دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى توسۇش ۋە ھېسسىيات ۋە ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزگە قىلماسلىقىڭىز كېرەك بولغان ئىشلارنى قىلىشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. | مۇھىم ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا تېلېفونغا قاراش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىش. باشقىلار سىزنى تەنقىد قىلغاندا، غەزەپلىنىپ ئۇرۇشۇشنىڭ ئورنىغا، تىنچ تۇرۇشقا تىرىشىش. |
بۇ ئۈچ قابىلىيەتنىڭ ھەممىسى تۇغۇلغان كۈندىن باشلاپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. ئۇلار ئادەتتە ياشلىقىمىزدا ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ، ياشىمىز چوڭايغانچە ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
باشقۇرۇش فۇنكسىيەسىنىڭ ناچار بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى، يەنى «ئالدى قىسمى»، ئاساسلىقى ئىجرائىيە ئىقتىدارى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ جەرياننى كونترول قىلىدۇ. شۇڭا، مېڭىگە تەسىر قىلىدىغان ھەر قانداق نەرسە بۇ قابىلىيەتلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ قابىلىيەتلەر ئاجىزلىشىپ قالغاندا، بىز ئۇنى ئىجرائىيە ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىشى دەپمۇ ئاتايمىز.
تېببىي سەۋەبلەر
- دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD): ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ھېسسىياتنى كونترول قىلىش (تورمۇزلاش كونترولى) ۋە ئۇچۇرلارنى ئېسىدە ساقلاش (خىزمەت خاتىرىسى) جەھەتتە قىينىلىشى مۇمكىن.
- ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى: بۇ خىل كىشىلەر ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىشتا (بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى) قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
- مېڭە زەخمىلىنىشى: ۋەقەلەردىن كېلىپ چىققان باش يارىلىنىشى، مېڭە ئۆسمىسى قاتارلىقلار.
- ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى كېسەللىكلىرى: بۇ ئىقتىدارلار ئەقلى ئاجىزلىق ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ.
تۇرمۇش ئۇسۇلىغا مۇناسىۋەتلىك سەۋەبلەر
بۇنىڭغا پەقەت داۋالىنىش سەۋەبلىرىلا ئەمەس، بەلكى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى بەزى ئىشلارمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئېغىر بېسىم:قاتتىق بېسىم ئاستىدا تۇرغاندا ئېنىق ئويلىنىش ۋە پىلان تۈزۈش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
- يالغۇزلۇق: ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ئازىيىشى مېڭە ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك: بىر كۈن ياخشى ئۇيقۇسىز ئۆتكەندىن كېيىن، ئادەمنىڭ ئۆزىنى ئاجىز ھېس قىلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك بۇ ئىقتىدارلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: ھەرىكەت بەدەن ۋە مېڭىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەزىدە بۇ ئىشلارنى قىلىشتا قىينىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ قىينىلىشلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشنى داۋاملاشتۇرسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
بۇ قابىلىيەتلەرنى سىناق قىلىپ كۆرگىلى بولامدۇ؟
شۇنداق، ئەگەر سىز بۇ قابىلىيەتلىرىڭىزدە ئاجىزلىق بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزنى نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرىغا يوللىيالايدۇ، دوختۇر بۇ قابىلىيەتلەرنى ھەر خىل تەكشۈرۈش ۋە سىناقلار ئارقىلىق ئۆلچەيدۇ.
مەسىلەن، «(Stroop سىنىقى)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر سىناق بار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزگە يېشىل رەڭدە يېزىلغان «قىزىل» سۆزى كۆرسىتىلىپ، ئۇنىڭ ئۈستىگە يېزىلغان سۆزنى ئېيتىش تەلەپ قىلىنسا... مېڭىڭىز «يېشىل» رەڭگىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ ۋە ئۇنىڭ ئورنىغا «قىزىل» سۆزىنى ئېيتىشقا مەجبۇر بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ چەكلىمە كونترول قىلىش قابىلىيىتىڭىزنى، يەنى كېرەكسىز نەرسىلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلىش قابىلىيىتىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. بۇ خىل ئاددىي سىناقلار ئارقىلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
بۇ ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرالمىدۇقمۇ؟
ئەلۋەتتە شۇنداق بولۇشى مۇمكىن! بۇ ئەڭ ياخشى خەۋەر. مېڭىمىز گۆش توپىغا ئوخشايدۇ. ئۇلارنى قانچە كۆپ مەشىق قىلدۇرساق، شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ. ئىجرائىيە ئىقتىدارى ماھارىتىنى ئۆستۈرۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
- كومپيۇتېرلاشتۇرۇلغان بىلىش مەشىقى: بەزى ئۆگىنىش ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچرىغان بالىلارنىڭ ئەستە ساقلاش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى يېتىلدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە كومپيۇتېر ئويۇنلىرى ۋە مەشىق پروگراممىلىرى بار.
- نېرۋا ئىنكاس مەشىقى: بۇ مېڭە دولقۇنىنى كۆزىتىش ۋە مېڭىنىڭ ئۆز-ئۆزىنى تەڭشەش ئىقتىدارىنى مەشىقلەندۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ھازىر تەتقىقات باسقۇچىدا.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى: مېدىتاتسىيە قىلىش، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى دىققىتىڭىزنى ۋە چەكلىمىنى كونترول قىلىشىڭىزنى ياخشىلاشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىش: پەقەت چېنىقىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، بەلكى مېڭىنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىشلار ئىجرائىيە ئىقتىدارى ماھارىتىنى زور دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ. بۇنىڭ ياخشى مىسالى ۋاسكېتبولغا ئوخشاش كوماندا تەنھەرىكەت تۈرىنى ئويناش.
ۋاسكېتبولنىڭ بۇ ماھارەتلەرنى قانداق تەرەققىي قىلدۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ:
- خىزمەت ئىچكى ساقلىغۇچ:توپنى ئۆتكۈزۈپ بەرگەندە، كوماندىڭىزدىكى يەنە بىر توپچىنىڭ ھازىر قەيەردە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ كېيىنكى قەدەمدە قەيەرگە بارىدىغانلىقىنى سېكۇنتمۇ سېكۇنت ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
- چەكلىمە كونترول قىلىش: سىز ئويۇنغا دىققەت قىلىشىڭىز، كېرەكسىز توپ ئېتىش ئىستىكىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىز ۋە توپنى ياخشىراق ئورۇنغا قويۇش توغرىسىدا ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
- بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى: ئەگەر بىر توپچى يارىلىنىپ، يېڭى توپچى كەلسە، سىز يېڭى توپچىنىڭ ماھارىتى توغرىسىدا تېزدىن ئويلىنىپ، ئويناش ئۇسلۇبىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەشىڭىز كېرەك.
بۇ مەشىقنى داۋاملاشتۇرۇشمۇ مۇھىم. ئەگەر مەشىقنى توختاتسىڭىز، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئىقتىدارىڭىز ئىلگىرىكى سەۋىيەسىگە قايتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىجرائىيە ۋەزىپىسى مېڭىڭىزدىكى «باش ئىجرائىيە ئەمەلدارى» غا ئوخشايدۇ. ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى مۇۋەپپەقىيىتىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى خىزمەت خاتىرىسى، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە چەكلىمە كونتروللۇقىدىن ئىبارەت.
- بەزى كېسەللىكلەر، شۇنداقلا ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىك، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ھەرىكەتسىزلىك قاتارلىقلار بۇ ئىقتىدارلارنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- بۇ قابىلىيەتلەرنى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقلىرى، مېڭىگە سىناق ئېلىپ بارىدىغان ئويۇنلار ۋە مەشىقلەر ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىزدا، پىلان تۈزۈش ئىقتىدارىڭىزدا ياكى ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىڭىزدا زور ئۆزگىرىش بارلىقىنى بايقىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەي ، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ