بۇ مۈرە مۇسكۇللىرى نېمە؟ كېلىڭ، ئېنىق بىلىۋالايلى!

قولىڭىزنى كۆتۈرۈشكە، كەركىدان توپىنى تېز ئېتىشقا ياكى ئۆيىڭىزنىڭ ئۈستىدىكى خالتىنى كۆتۈرۈشكە نېمە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ شۇنداق، مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار سىزگە بۇنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق مۇسكۇللار. ئۇلار مۈرىمىزنىڭ قوغدىغۇچىلىرىغا ئوخشايدۇ. بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى بولمىسا، بىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزنى دېمەيلا قويايلى، ھەتتا ئەڭ كىچىك ۋەزىپىلەرنىمۇ قىلالمايتتۇق. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ماقالىدە، مۈرىڭىزدىكى بۇ مۇھىم مۇسكۇللار، ئۇلارنىڭ رولى، مۇمكىن بولغان كېسەللىكلەر ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

مۈرە مۇسكۇللىرى دېگەن نېمە؟ بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۈرىڭىز توپ ۋە ئۆڭكۈر بوغۇمىدىن ئىبارەت. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، ئۇ يەنە گلېنوخۇمېرال بوغۇم دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: ئۇزۇن قول سۆڭىكىڭىزنىڭ (بىز ئۇنى ھومۇر سۆڭىكى دەپ ئاتايمىز) ئۈستۈنكى ئۇچى توپ شەكلىدە بولىدۇ. بۇ توپ مۈرىڭىزنىڭ سايىز قەدەھسىمان قىسمىغا (دالان سۆڭىكى) ماس كېلىدۇ. بۇ قۇرۇلما قولىمىزنى ھەر قانداق يۆنىلىشتە - يۇقىرى، تۆۋەن، ئالدىغا، كەينىگە ۋە ئەتراپىغا - ئاسانلا ھەرىكەتلەندۈرەلەيدۇ. ئەمەلىيەتتە، مۈرە بوغۇمىنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى بەدىنىمىزدىكى ھەر قانداق بوغۇمغا قارىغاندا ئەڭ چوڭ .

بۇ مۇسكۇللار بۇ ئاجايىپ بوغۇمنى تىرەپ تۇرۇش، ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش، ئۇنىڭغا كۈچ بېرىش ۋە مۈرىگە گۈزەل شەكىل بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. بۇ مۈرە بوغۇمىنى ئوراپ تۇرىدىغان تەخمىنەن سەككىز چوڭ مۇسكۇل بولىدۇ.

بۇ مۈرە مۇسكۇللىرى سۆڭەك مۇسكۇلىنىڭ بىر تۈرى. ئۇلار سۆڭەكلەرگە پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك تالالىق توقۇلمىلار ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. مۇھىمى، بۇلار ئىختىيارىي مۇسكۇللار . بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇلارنى كونترول قىلالايسىز ۋە خالىغانچە ھەرىكەتلەندۈرەلەيسىز. ئويلاپ بېقىڭ، قولىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولغاندا، ئويلىنىش ئارقىلىق قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ توغرا. ئەمما بەدىنىمىزدىكى بەزى مۇسكۇللار، مەسىلەن، يۈرەك مۇسكۇللىرى، ئىختىيارسىز مۇسكۇللار . بۇ دېگەنلىك، ئۇلار بىز ئويلىماي تۇرۇپلا ئاپتوماتىك ھالدا ئىشلەيدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرىغا راستىنلا نېمە ئىش بولىدۇ؟

بۇ مۈرە مۇسكۇللىرىدىن ئالىدىغان مۇلازىمەتلەر ناھايىتى ئاز ئەمەس. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىغا نەزەر سالايلى:

• مۈرە بوغۇمىنىڭ سۆڭەكلىرىنى ئورنىدا ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار مۈرە سۆڭەكلىرىنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ ۋە بوغۇمنىڭ سىيرىلىپ كەتمەي مۇقىملىقىنى ساقلايدۇ.
• قوللىرىمىزنى يۇقىرى، تۆۋەن، ئالدىغا ۋە ئارقىغا ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ: قولىڭىزنى لەپىلدەتكەندە، بىر نەرسە ئاتقاندا ياكى سۇ ئۈزگەندە، بۇ مۇسكۇللار بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ.
• مۈرە بوغۇمىنى قوغداش: بۇ مۇسكۇللار ھادىسە ياكى يىقىلىپ چۈشكەندە مۈرە بوغۇمىغا بولغان زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەكتە تۇتۇش ئۈچۈن قالقان رولىنى ئوينايدۇ.
• مۈرە بوغۇمىنى ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىش: بۇ مۇسكۇل قولنى ئايلاندۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋەزىپىلەر ئۈچۈن، مەسىلەن، چاچنى تاراۋاتقاندا ئىنتايىن مۇھىم.

بۇ مۈرە مۇسكۇللىرى قەيەردە؟

مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار ئۈستۈنكى قولىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە تۇتىشىدىغان نۇقتىنىڭ ئەتراپىدا بولىدۇ. ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ مۇسكۇللار سۆڭەككە پەي دەپ ئاتىلىدىغان توقۇلمىلار ئارقىلىق تۇتىشىدۇ. بۇ سۆڭەكلەر ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• مۈرە سۆڭىكى : دۈمبىسىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى ياپلاق، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك سۆڭەك.
• ھومېرۇس : مۈرە بىلەن تىرناق ئارىسىدىكى ئۇزۇن سۆڭەك.
• ئۆڭكۈر سۆڭىكى : ھەممىمىزگە مەلۇم بولغىنىدەك، بۇ يەنە «ياقا سۆڭىكى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرى بۇ ئۈچ سۆڭەككە تۇتاشتۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرى قانداق شەكىللىنىدۇ؟

مۈرىدە نۇرغۇن مۇسكۇللار بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ رولىغا ئاساسەن بىر قانچە ئاساسلىق گۇرۇپپىغا ئايرىلىدۇ.

ئاساسلىق قىسمى: ئايلانما مۇسكۇللار

بۇ مۈرىدىكى ئەڭ مۇھىم مۇسكۇل گۇرۇپپىسى. ئۇ تۆت مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان بىر گۇرۇپپا. بۇ «ئايلانما مۇسكۇل» ۋە ئۇلارغا مۇناسىۋەتلىك «پەي»لەر بىرلىكتە مۈرىنىڭ ئالدى تەرىپىنى قاپلىغان چىنىگە ئوخشاش قۇرۇلمىنى ھاسىل قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى تۆۋەندىكىچە:

• قوللىرىمىزنى كۆتۈرۈش ۋە ئايلاندۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• مۈرە بوغۇمىغا قۇرۇلمىلىق تىرەك بېرىش، يەنى بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش.

«ئايلانما مۇسكۇل»نى تەشكىل قىلىدىغان تۆت مۇسكۇل تۆۋەندىكىچە:

1. مۈرە ئاستى مۇسكۇلى : بۇ مۈرە پىچىقىنىڭ ئىچكى تەرىپىدە، يەنى بەدەنگە قاراپ تۇرىدۇ. ئۇ يەردىن، مۈرە توپى بولغان humerus نىڭ ئالدى تەرىپىگە چاپلىشىدۇ. بۇ مۇسكۇل بىلەن مۈرە پىچىقىنىڭ ئوتتۇرىسىدا، بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك، سۇيۇقلۇققا تولغان خالتا بار. بۇ مۇسكۇل بىلەن سۆڭەك ئوتتۇرىسىدىكى سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىپ، ھەرىكەت قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇ قولنى ئىچكى تەرەپكە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ (ئىچكى ئايلىنىش).

2. سۇپراسپىناتۇس : بۇ مۇسكۇل مۈرە پىچىقىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن (دالان سۆڭىكى) باشلىنىپ، ھومۇر سۆڭىكىنىڭ توپ شەكىللىك قىسمىغىچە سوزۇلىدۇ. قول يان تەرەپكە كۆتۈرۈلگەندە (ئۇچۇرغاندا) تۇنجى بولۇپ قوزغىلىدىغان مۇسكۇل.

3. ئىچكى پەردە سۆڭىكى : بۇ سۆڭەك مۈرىسىنىڭ ئارقىسىدا، ئۈستى پەردە سۆڭىكىنىڭ ئاستىدا بولۇپ، ئارقا تەرەپتىن چەمبەر سۆڭىكىگە چاپلىشىدۇ. ئۇ قولنىڭ سىرتقى يۆنىلىشتە ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

4. تېرېس كىچىك: بۇ يەنە مۈرە پىچىقىنىڭ (دالان سۆڭىكى) يان تەرىپىدىن باشلىنىپ، ئىنفراسپىناتۇسنىڭ ئاستىدىكى ھومۇر سۆڭىكىگە كىرىدۇ. ئۇ يەنە قولنى سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ تۆت «ئايلانما مۇسكۇل»نى ماشىنىنىڭ تۆت چاقىغا ئوخشايدۇ دەپ ئويلاڭ. ئەگەر ئۇلارنىڭ بىرى ئاجىز بولسا، پۈتۈن مۈرىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

مۈرىگە ياردەم بېرىدىغان باشقا مۇسكۇللار

ئايلانما مۇسكۇلدىن باشقا، مۈرىنى قوللايدىغان يەنە بىر قانچە مۇھىم مۇسكۇللار بار:

• رومبوي شەكىللىكرومبوي شەكىللىك مۇسكۇللار: بۇ ئىككى مۇسكۇل ئومۇرتقىنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن (بويۇننىڭ ئاستى تەرىپىدىن) باشلىنىپ، مۈرە پىچىقىغا (دالان سۆڭىكى) چاپلىشىدۇ. ئۇلار مۈرە پىچىقىنى يۇقىرىغا ۋە ئارقىغا تارتىشقا ياردەم بېرىدۇ. خۇددى تۇرغاندا، مۈرىمىزنى ئارقىغا ۋە تىك تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تراپېزىئۇس مۇسكۇلى : بۇ بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدىكى چوڭ، ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك مۇسكۇل بولۇپ، بوينىدىن مۈرىگىچە سوزۇلىدۇ. بۇ مۇسكۇل «تۇزاق» دەپ ئاتىلىدۇ، مۈرىمىزنى كۆتۈرۈپ-چۈشۈرگەندە، بوينىمىزنى بۇراغاندا ناھايىتى پايدىلىق.
• دېلتوئىد مۇسكۇلى : بۇ مۈرىنىڭ يۇمىلاق، تاشقى مۇسكۇلى. بۇ ئۈستۈنكى قولغا ئوكۇل قىلىنىدىغان مۇسكۇل. ئۇ قولنى ئالدىغا، يانغا ۋە ئارقىغا كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرى نېمىلەردىن تەركىب تاپقان؟

بەدىنىمىزدىكى باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، مۈرە مۇسكۇللىرىمۇ ئېلاستىك تالالاردىن تەركىب تاپقان. بۇ تالالار مۇسكۇللارغا يۇمشاقلىق بېرىدۇ ھەمدە ئۇلارنىڭ قىسقىرىشى ۋە سوزۇلۇشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. ئۇلار قىزىل ۋە ئاق تالالارنىڭ بىرىكىشىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، ئۇلارغا يوغان كۆرۈنۈش بېرىدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرىغا قانداق كېسەللىكلەر تەسىر قىلىدۇ؟

مۈرە بوغۇمى بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ئەۋرىشىملىك ​​بوغۇملارنىڭ بىرى بولغاچقا، ئۇنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار ۋە باشقا يۇمشاق توقۇلمىلار ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار كۆپ مىقداردا «دېگاست» (ئۇپراش ۋە يىرتىلىش) غا ئۇچرايدۇ. بۇ مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ يارىلىنىش ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرگە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى:

• يېپىشقاق كاپسۇلىت : بۇنى بىز ئادەتتە «مۇزلىغان مۈرە» دەپ ئاتايمىز. بۇ مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى كاپسۇل (ئۆرۈك) قېلىنلىشىپ، قىسقىرايدىغان ۋاقىت. بۇ مۈرە مۇسكۇللىرىدا ئاغرىق، قېتىش ۋە تارتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بۇرسىت : ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ مۈرىدىكى بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلارنىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ ياللۇغلىنىش مۈرە بوغۇمىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى قىيىنلاشتۇرۇپ، مۇسكۇللاردا ئاغرىق ۋە شىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئايلانما مۇسكۇل يارىلىنىشى : بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىغان بىر ئىش. ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى كۆپىنچە پەيلەرگە تەسىر قىلىدۇ، ئەمما بەزىدە مۇسكۇللارمۇ زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۇ يىقىلىپ چۈشۈش، تۇيۇقسىز تەۋرىنىش ياكى ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھەرىكەتنى قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• مۈرە قىسىلىش كېسىلى : بۇ كېسەللىك مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرى ياكى پەيلىرى سۆڭەككە قايتا-قايتا سۈركىلىپ، يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ غىدىقلىنىشىغا سەۋەب بولۇپ، ئاغرىق ۋە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە «سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرى ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
• مۇسكۇل تارتىش`(چېكىنىش)`: بۇ كېسەللىك مۈرىدىكى مۇسكۇل تالالىرى ئارتۇقچە سوزۇلغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋال ئېغىر نەرسىنى تۇيۇقسىز كۆتۈرگەندە ياكى خاتا چېنىقىش قىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

مۈرە مۇسكۇللىرى مەسىلىسى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ھازىر سىز «بۇ مۈرە مۇسكۇل مەسىلىلىرى راستىنلا كۆپ ئۇچرايدىغانمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، ئۇلار ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. قاراپ بېقىڭ، پەقەت 2006-يىلىلا ئامېرىكىدا 7 مىليوندىن ئارتۇق ئادەم مۈرە مەسىلىسى ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئىككى مىليوندىن تۆت مىليونغىچە ئادەمدە «ئايلىنىش مۇسكۇلى» مەسىلىسى بار ئىكەن. شۇڭا بۇ كېسەللىكنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرۈۋالغىلى بولىدۇ. سىرىلانكىدا، بۇ مۈرە مەسىلىلىرى تەنھەرىكەتچىلەر، ئېغىر يۈك كۆتۈرگۈچىلەر ۋە ياش چوڭايغانسېرى كۆرۈلىدۇ.

مۈرە مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق قىلسام بولىدۇ؟

«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا، مۈرە مۇسكۇللىرىدا مەسىلە كۆرۈلۈشنى كۈتۈپ تۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• مۈرە ئاغرىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ: بەزى كىشىلەر ئاغرىقنى يېنىكلىتىپ مەشىق قىلىدۇ. بۇ ئەمەلىيەتتە كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئازراق دەم ئېلىڭ.
• چېنىقىش قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارغا دەم ئېلىڭ: مۈرىڭىزگە ھەمىشە بېسىم ئېلىپ بېرىش ياخشى ئەمەس. ئارىلىقتا دەم ئېلىڭ.
• ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن مۈرە مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇپ قىزىتىڭ: بۇ مۇسكۇل يارىلىنىش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرىدىغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ: مۈرىڭىزنى ئېگىپ ياكى ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماي، ئولتۇرۇپ، تىك تۇرۇپ ۋە تىك تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىڭ.
• مۈرە كۈچەيتىش مەشىقلىرىنى قىلىڭ: فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى ترېنېرنىڭ مەسلىھىتى بىلەن مۈرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بەزىدە، ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى مۈرە ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشى. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە:

• ئەگەر مۈرىڭىزنى ياكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
• ئەگەر مۈرىڭىز ياكى قولىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا.
• ئەگەر مۈرىڭىز ياكى قولىڭىزدا قاتتىق، تۇيۇقسىز ئاغرىق كۆرۈلسە.
• ئەگەر مۈرە ئىششىپ، قىزىرىپ، قىزىتما بولسا.
• ئەگەر ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولسا، ئادەتتىكى ئىشلارنى قىلالمايسىز.

بۇنداق ۋاقىتلاردا، ۋاقتىدا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە مۇۋاپىق داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ

مۈرە مۇسكۇللىرىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئاجايىپ، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ئەۋرىشىملىك ​​بوغۇمنى قوللايدۇ ۋە مۇقىملاشتۇرىدۇ. چېچىمىزنى تاراشتىن تارتىپ توپ ئېتىشقىچە، بۇ مۇسكۇللار بىزگە مىڭ بىر ئىشنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بىز مۈرە مۇسكۇللىرىمىزنى كۆپ ئىشلەتكەچكە، ئۇلار يارىلىنىش ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرگە ئاسان ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ مۈرە ئاغرىقلىرى ۋە كېسەللىكلىرىنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ. سىز پەقەت مۇسكۇللار چارچاپ كەتكەندە ئۇلارنى ئارام ئالدۇرۇشىڭىز، ئۇلارنى كۈچلۈك ۋە يۇمشاق تۇتۇشىڭىز، ھەمدە مۇۋاپىق چېنىقىش ۋە بەدەن ھالىتىنى ساقلىشىڭىز كېرەك.

شۇڭا، مۈرۈڭىزگە مېھىر-مۇھەببەت بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز ئۇزۇن مۇددەت ئاغرىقسىز خىزمىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز!

مۈرە مۇسكۇللىرى، مۈرە، ئايلانما يەڭ، مۈرە ئاغرىقى، مۇسكۇل قالايمىقانلىشىشلىرى ، چېنىقىش، ساغلاملىق، مۈرە چېنىقىشلىرى