سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز مۈرىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ھەققىدە سۆزلەيمىز، بىز بۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلمايمىز. بۇلار دېلتوئىد مۇسكۇللار، ياكى ئىنگلىزچە «(دېلتوئىد مۇسكۇللىرى)». بۇ مۇسكۇللار قولىڭىزنى ئالدى-كەينىگە ھەرىكەتلەندۈرۈش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇنداقتا، بۇ دېلتوئىد مۇسكۇللار ھەققىدە بىر قىسىم تەپسىلاتلارنى كۆرۈپ باقايلى.
دېلتوئىد مۇسكۇللىرى دېگەن نېمە؟ ئۇلار قايسى ئورۇندا تۇرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دېلتوئىد مۇسكۇلىڭىز مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇل. مۈرىڭىز قولىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە تۇتىشىدىغان بوغۇم بولۇپ، خۇددى توپ شەكىللىك بوغۇمغا ئوخشاش، بىز بۇنى توپ شەكىللىك بوغۇم دەپ ئاتايمىز. دېلتوئىد مۇسكۇلى دەل مۇشۇ يەردە.
بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاساسلىق رولى قولىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەشكە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بۇنىڭدىن باشقا، دېلتوئىد مۇسكۇللار يەنە مۈرە بوغۇمىنى قوغداش ۋە مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بەدىنىمىزدىكى كۆپ قىسىم مۇسكۇللارغا ئوخشاش، دېلتوئىد مۇسكۇلى بىر خىل سۆڭەك مۇسكۇلى . يەنى، ئۇ سۆڭەككە پەيلەر ئارقىلىق چاپلىشىدۇ. سۆڭەك مۇسكۇللىرى ئىختىيارىي مۇسكۇللار. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ : قولىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولغاندا، ئۇنى ئاڭلىق ھالدا قىلىسىز. ئەھۋال مۇشۇنداق. بۇلار بىز ئويلىمايدىغان يۈرەك قاتارلىق ئىختىيارسىز مۇسكۇللاردىن پەرقلىنىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇللىرى بىزگە قانداق پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ؟
دېلتوئىد مۇسكۇل يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇ مۈرىدىكى باشقا مۇسكۇللار، مەسىلەن، ئايلانما مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ رولى تۆۋەندىكىچە:
- قولنى تارتىۋېلىش: قولىڭىزنى تۈز يانغا كۆتۈرگەندە ، دېلتوئىد مۇسكۇلى بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ.
- يارىلىنىش سەۋەبىدىن قول كۈچىنىڭ يوقىلىشىغا ياردەم بېرىش: مۈرىڭىزدە «ئايلىنىش قولتۇقى يىرتىلىشى» قاتارلىق يارىلىنىش بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاندىن دېلتوئىد مۇسكۇلى بەلگىلىك دەرىجىدە كۈچ يوقىلىشىنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قولنى ئالدىغا ۋە ئارقىغا ھەرىكەتلەندۈرۈش: بۇ مۇسكۇللار قولنى ئالدىغا، خۇددى ئۈستىنى ئېگىش (بۈكۈش) ۋە ئارقىغا (يېنىش) ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- مۈرە بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش: بۇ مۇسكۇللار قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ياكى ئىككى قولىڭىز بىلەن ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە مۈرىڭىزنىڭ چىقىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇلى قانداق جايلاشقان؟
دېلتوئىد مۇسكۇللار مۈرىڭىزدىكى تاجغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۈرىڭىزنىڭ ئالدى، يان ۋە ئارقا قىسمىنى قاپلايدۇ. ئۇلار «يۈزەكى» مۇسكۇللار بولۇپ، تېرىنىڭ يۈزىگە يېقىن جايلاشقان .
كۆرۈنۈش جەھەتتىن قارىغاندا، دېلتوئىد مۇسكۇلى تەتۈر ئۈچبۇلۇڭغا ئوخشايدۇ . بۇ ئۈچبۇلۇڭنىڭ ئۈچ تەرىپىنىڭ ھەممىسى سۆڭەكلەرگە پەيلەر ئارقىلىق چاپلىشىدۇ.
- دېلتوئىد مۇسكۇلىنىڭ كەڭ ئۈستۈنكى قىسمى مۈرە پىچىقىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگە (دالان سۆڭىكى) ۋە بويۇن سۆڭىكىڭىزنىڭ يان تەرىپىگە (ئۆڭكۈر سۆڭىكى) چاپلىشىدۇ.
- مۇسكۇلنىڭ تىكەن شەكىللىك ئاستىنقى قىسمى مۈرىڭىزدىن تىرناققىچە بولغان ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىگە (humerus) چاپلىشىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇلى قانداق شەكىللىنىدۇ؟ ئۇنىڭ قىسىملىرى نېمە؟
دېلتوئىد مۇسكۇل ئۈچ ئاساسلىق قىسىمدىن، يەنى «باش» دىن تەركىب تاپىدۇ:
1. ئالدى تەرەپتىكى دېلتوئىد مۇسكۇللىرى: بۇلار ئالدى تەرەپتە. بۇ سىزنىڭ قولىڭىزنى ئالدىغا يۆتكەشكە ياردەم بېرىدىغان قىسىم. ئۇلار بويۇن سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قولىڭىزنى بىر تاقچىدىن بىر نەرسە ئېلىش ئۈچۈن سوزۇۋاتىسىز، ئالدى تەرەپتىكى دېلتوئىد مۇسكۇللىرى مۇشۇ يەردە ئىشلەيدۇ.
2. يان تەرەپتىكى دېلتوئىد مۇسكۇللىرى: بۇلار يان تەرەپتە بولىدۇ. ئۇلار قولنى يان تەرەپكە كۆتۈرۈشكە ۋە ئۇنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار مۈرە پىچىقىدىكى ئاكرومىئون دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك سۆڭەكلىك بىرىكمىگە چاپلىشىدۇ. بۇلار سەكرەش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا قوزغىلىدىغان مۇسكۇللار.
3. ئارقا دېلتوئىد مۇسكۇللىرى: بۇلار قولنىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار قولنى ئارقىغا يۆتكەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار مۈرە پىچىقىنىڭ تۈز يۈزىگە چاپلىشىدۇ. بۇلار سىز كەركىدان توپىنى ئاتقاندا ياكى ئىشىكنى ئاچقاندا ئىشلەيدىغان مۇسكۇللار.
باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، دېلتوئىد مۇسكۇلى ئېلاستىك تالالاردىن تەركىب تاپقان. بۇ مۇسكۇلنىڭ ئېلاستىك بولۇشىغا ۋە ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. سۆڭەك مۇسكۇللىرى ئادەتتە قىزىل ۋە ئاق رەڭدە بولۇپ، ئۇلارغا يوپۇرماق شەكىللىك كۆرۈنۈش بېرىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇللىرىغا قانداق كېسەللىكلەر تەسىر قىلىدۇ؟
ئەپسۇسكى، بۇ مۇھىم مۇسكۇللارمۇ ھەر خىل مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر قىسىم كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىچە:
- يېپىشقاق كاپسۇلىت: بۇ كۆپچىلىك كىشىلەر مۇزلىغان مۈرە دەپ بىلىدىغان كېسەللىك. مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى پەردە قېلىنلىشىپ، تارتىشىپ قالىدۇ. بۇ مۈرە ئاغرىقى، مۇسكۇل قېتىشىشى ۋە قېتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قولتۇق نېرۋىسىنىڭ پالەچلىنىشى: بۇ كېسەللىك دېلتوئىد مۇسكۇلىغا سېزىم بېرىدىغان قولتۇق نېرۋىسى بۇزۇلغان ياكى بېسىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن ياكى ئۇزۇن ۋاقىت قولتۇق تاياقچىسى ئىشلەتكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ مۈرىنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە ئۇيۇشۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇرسىت: بۇ مۈرىدىكى سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتىلارنىڭ (بۇرسا) ياللۇغى. بۇ مۈرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- دېلتا شەكىللىك مۇسكۇل فىبروزى: مۈرىگە ئۈزلۈكسىز ئوكۇل قىلىش مۇسكۇلنىڭ قېتىشىشىغا ۋە ساقىيىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ دېلتا شەكىللىك مۇسكۇلنىڭ ئاغرىشى ۋە كۈچىنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى:بەزى ئېغىر ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى دېلتا شەكىللىك مۇسكۇلغا زىيان يەتكۈزۈشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- مۈرە قىسىلىش سىندرومى: مۈرە مۇسكۇللىرى ياكى پەيلىرى سۆڭەككە قىسىلىش كېسىلى. بۇ سۈركىلىش بوغۇمدا ئاغرىق ۋە شىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- مۈرە ئايرىلىشى: بۇ، ئۆڭكۈر سۆڭىكى بىلەن مۈرە سۆڭىكى (دالان سۆڭىكى) ئوتتۇرىسىدىكى پەيلەرنىڭ يىرتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئېغىر ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
- مۇسكۇل تارتىشىش ۋە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلار: بۇلار مۇسكۇل تالالىرى ئارتۇقچە تارتىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇلار تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى مۇمكىن، ياكى سىز يۇقىرى بەدەن قىسىملىرىڭىزنى ئوخشاش ئۇسۇلدا مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن.
- تىندونىت: مۈرىدىكى پەيلەرنىڭ ياللۇغلىنىشى. بۇ دېلتوئىد مۇسكۇلىدا ئاغرىق پەيدا قىلىپ، مۈرىنى ئىشلىتىشتە قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇل يارىلىنىشلىرى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟ كىملەرنىڭ بۇ يارىلىنىشقا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
مۈرە مۇسكۇلى مەسىلىلىرى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، چوڭلارنىڭ %18 تىن %26 گىچە بولغان قىسمى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مۈرە ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشى قاتارلىق دېلتوئىد مۇسكۇلغا تەسىر قىلىدىغان مەسىلىلەر ئايلانما مۇسكۇل يىرتىلىشىدەك كۆپ ئۇچرايدىغان ئەمەس.
گەرچە ھەر قانداق ئادەم دېلتوئىد مۇسكۇللىرىدا مەسىلە كۆرۈلىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۈستىدىكى مەشىق بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر ئەڭ كۆپ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ . مەسىلەن:
- بېيسبول توپچىلىرى
- سۇ ئۈزگۈچىلەر
- تېننىس ماھىرلىرى
- ئېغىرلىق كۆتۈرگۈچىلەر
شۇنداقلا، ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا خەۋپ-خەتەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر سىز 40 ياشتىن 60 ياشقىچە بولسىڭىز.
- ئەگەر ئايال بولسا.
- ئەگەر سىز قوشۇمچە ئىشلەشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن باشقا خىزمەت قىلىۋاتقان بولسىڭىز (مەسىلەن، ئاپتوموبىل تېخنىكلىرى، يىغىش بۆلۈملىرىدە ئىشلەيدىغانلار).
- ئەگەر سىزدە بەزى سالامەتلىك ئەھۋاللىرى بولسا، مەسىلەن، دىئابىت كېسىلى، يۈرەك تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى (مەسىلەن، مېڭە قان تومۇر كېسىلى)، رېۋماتوئىدلىق ئارتىرىت ياكى قالقان بەز كېسىلى.
دېلتوئىد مۇسكۇلىڭىزدا مەسىلە بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟ ئالامەتلىرى قانداق؟
ئەگەر دېلتوئىد مۇسكۇلىدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:
- قولنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەشتە قىينىلىش، بولۇپمۇ قولنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىش .
- شىشىش.
- بوغۇمدا قاتتىقلىق ياكى مۇقىمسىزلىق تۇيغۇسى.
- ئۇيۇشۇش ياكى سىقىلىش تۇيغۇسى.
- پەقەت تۇرغاندا ياكى ھەر قانداق ھەرىكەت قىلغاندا ئاغرىش.
- تۇيۇقسىز مۇسكۇل تارتىشىش.
- ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە قىيىنچىلىق.
- ئاجىزلىق.
دوختۇر بۇ كېسەللىكلەرنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى سورايدۇ ۋە فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. سىزدىن قولىڭىزنى ئالدىغا، يانغا ياكى ئارقىغا كۆتۈرۈش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن، بەلكىم ئازراق قارشىلىق كۆرسىتىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر دېلتوئىد مۇسكۇلىڭىز نورمال ئىشلەۋاتقان بولسا، دوختۇر سىز مۇسكۇلنى كۆتۈرگەندە مۇسكۇلنىڭ قىسقىرىشىنى ھېس قىلالايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، قولىڭىزنى كۆتۈرەلمىسىڭىز، بۇ دېلتوئىد مۇسكۇلىڭىزدىكى مەسىلە ئەمەس . قول مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئاجىز بولۇشىنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- «كاخېكسىيە» - بۇ كېسەللىك ياكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن كۆپ مىقداردا مۇسكۇلنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- نېرۋا-مۇسكۇل كېسەللىكلىرى ياكى مۇسكۇل كېسەللىكلىرى (مىئوپاتىيە).
- بەزى ۋاكسىنالارنىڭ ئەكىس تەسىرى.
ئەگەر دوختۇرىڭىز بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانسا، ئۇ رەسىم تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. ئەگەر سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەن، بوغۇم چىقىپ كەتكەن ياكى مۈرىڭىزدىكى باغلام يىرتىلغان دەپ گۇمانلانسىڭىز، رېنتىگېن نۇرى، MRI، ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى كومپيۇتېر توموگرافىيەسى تەكشۈرۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئېلېكترومىيوگرامما (EMG) تەكشۈرۈشى مۇسكۇل ۋە نېرۋىلىرىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى تەكشۈرەلەيدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇل كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى ، نۇرغۇن دېلتوئىد مۇسكۇل مەسىلىلىرىنى جىددىي داۋالاش ئۇسۇلىسىز داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ . تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرەلەيدۇ:
- مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق سۇغا چىلاپ ئىششىقنى پەسەيتىڭ.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى ياكى مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچى دورىلار.
- فىزىكىلىق داۋالاش .
- مۈرە كۈچ ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مۈرە مەشىقلىرى.
- مۈرىنى قىمىرلىتىپ تۇرۇش ئۈچۈن ئاسما ياكى باشقا تىرەك.
- ستېروئىد ئوكۇلى ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.
- مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىللىق سۇغا چىلاپ قويۇش.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يارىلىنىش ئېغىر بولسا، مەسىلەن مۇسكۇل يىرتىلىش بولسا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. يارىلىنىشىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز ئوچۇق ئوپېراتسىيە ياكى ئارتروسكوپىيەلىك مۈرە ئوپېراتسىيەسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، بۇ كامېرا ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدىغان كىچىك ئوپېراتسىيە.
دېلتوئىد مۇسكۇل ئوپېراتسىيەسىنىڭ خەۋپ-خەتىرى بارمۇ؟
باشقا ئوپېراتسىيەلەرگە ئوخشاش، مۈرە ئوپېراتسىيەسى يۇقۇملىنىش، قاناش، قان ئۇيۇشۇش ۋە تىغ توقۇلمىسى قاتارلىق خەۋپلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، ھەر قانداق مۈرە ئوپېراتسىيەسى سىزنىڭ دېلتوئىد مۇسكۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن . بۇ مۇسكۇل مۈرىنىڭ كۆپ قىسمىنى كېسىپ ئۆتىدۇ ۋە تېرىگە يېقىن بولغاچقا، جراھلار بەزىدە ئايلانما قولتۇقنى رېمونت قىلىش ۋە پەي ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا بۇ مۇسكۇلنى كېسىۋېتىشى كېرەك.
دېلتوئىد مۇسكۇلىغا خاس ئوپېراتسىيەنىڭ مۇمكىن بولغان ئاسارەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- قولتۇق نېرۋىسىنىڭ زەخمىلىنىشى. بۇ قولنىڭ ھەرىكىتىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزۈش. بۇ مۈرە ۋە قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا سۇيۇقلۇقنىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولۇپ، ئىششىق (شىش) پەيدا قىلىدۇ.
- دېلتوئىد مۇسكۇلى بويۇن سۆڭىكىدىن ئايرىلىدۇ. بۇنى قايتا رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىدۇ.
دېلتوئىد مۇسكۇللىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
دېلتوئىد مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:
- تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە مۇۋاپىق بىخەتەرلىك قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ (مەسىلەن، ۋاسكىتبول مەيدانىدىكى توپ ئېتىش سانىنى چەكلەش).
- ئەگەر مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار ئاغرىسا، ئۇلارغا باشقا ئېغىرلىق سالماڭ.
- قولىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندىن كېيىن، مۈرە مۇسكۇللىرىڭىزنى دەم ئالدۇرۇڭ.
- ھەر قانداق ھەرىكەتتىن بۇرۇن، مۈرىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى ياخشى سوزۇپ، قىزىتىڭ.
- توپ ئېتىش، سۇ ئۈزۈش ياكى مۈرىنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتنى قىلغاندا توغرا تېخنىكىنى ئىشلىتىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ :
- ئەگەر مۈرىڭىزنى ياكى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
- ئەگەر مۈرىڭىز ياكى قولىڭىزدا ھېچقانداق سېزىم بولمىسا.
- ئەگەر مۈرىڭىز ياكى قولىڭىزنىڭ بىرەر يېرىدە قاتتىق، تۇيۇقسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، دېلتوئىد مۇسكۇلى قولىڭىزنىڭ ناھايىتى مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، ئۇنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە، مۈرىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ۋە يارىلىنىشتىن ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
شۇڭا، ئۈمىد قىلىمەنكى، سىز ھازىر دېلتوئىد مۇسكۇلى ھەققىدە ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز. بۇ مۇسكۇلنىڭ كۈندىلىك خىزمىتىمىزدە ۋە تەنتەربىيەدە قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشەنگەن بولۇشىڭىز كېرەك. ئۈزۈلمەي قولى بىلەن ئىشلەيدىغان كىشىلەر، مەسىلەن سۇ ئۈزۈش ماھىرى، توپ ئېتىش ماھىرى ۋە تېخنىكلارنىڭ بۇ مۇسكۇلدا يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە دېلتوئىد مۇسكۇل مەسىلىلىرىنى ئاددىي، جىددىي داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ . ئەڭ مۇھىمى، ئالامەتلەر كۆرۈلگەن ھامان دىققەت قىلىش ۋە زۆرۈر بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈش. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرىغا ئەمەل قىلىشمۇ مۇھىم. مۈرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ!
دېلتوئىد مۇسكۇلى، مۈرە، مۈرە ئاغرىقى، مۇسكۇل كېسەللىكلىرى، چېنىقىش، مۈرە ساغلاملىقى، دېلتوئىد مۇسكۇلى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ