بەدىنىمىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن قانداق قىلىپ ئېنېرگىيە ئالىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ ماددا ئالمىشىش دەپ ئاتايمىز. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى كىچىككىنە، توختىماي ئىشلەيدىغان زاۋۇتقا ئوخشايدۇ. بۇ زاۋۇت بىزنىڭ ھاياتىمىزغا، نەپەس ئېلىشىمىزغا، ئويلىشىمىزغا، يۈگۈرۈشىمىزگە، سەكرىشىمىزگە ۋە ھەتتا كېسەل بولغاندا ئەسلىگە كېلىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ماددا ئالمىشىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماددا ئالمىشىش دېگەنلىك بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەردە ھەر سېكۇنتتا يۈز بېرىدىغان بارلىق خىمىيىلىك جەريانلارنىڭ يىغىندىسى. بۇ جەريانلار سىز يېگەن يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە ماشىنىڭىزنىڭ بېنزىنىغا ئوخشايدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى تەڭپۇڭ ساقلاش گومېئوستاز دەپ ئاتىلىدۇ. يەنى، بەدىنىڭىزدىكى ھەممە نەرسىنىڭ راۋان ۋە توغرا ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي كونترول.
ماددا ئالمىشىش توغرىسىدا سۆز ئاچقاندا، بىز كۆپىنچە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن قانچە كالورىيە سەرپ قىلىدىغانلىقىمىزنى ئويلايمىز. بۇ «مېتابولىزم سۈرئىتى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئامىلى بار:
- ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى (BMR): بۇ، سىز ھېچ ئىش قىلمىغان ۋاقىتتا (مەسىلەن، ئۇخلاۋاتقاندا) بەدىنىڭىزنىڭ ئاساسىي فۇنكسىيەلىرىنى (نەپەس ئېلىش، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى) ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيە مىقدارى.
- يېمەكلىكنىڭ ئىسسىقلىق تەسىرى: بىز يېمەكلىك يېگەندە، ئۇنى ھەزىم قىلىش ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش ئۈچۈن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ يېمەكلىكنىڭ ئىسسىقلىق تەسىرى دەپ ئاتىلىدۇ.
- جىسمانىي ھەرىكەتكە ئىشلىتىلىدىغان ئېنېرگىيە: يۈگۈرۈش، سەكرەش، چېنىقىش ۋە مېڭىش جەريانىدا ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولىسىز.
ئەمما، ماددا ئالمىشىش پەقەت كالورىيەنى كۆيدۈرۈش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تېخىمۇ مۇرەككەپ بىر سىستېما.
ئۇنداقتا، بۇ ماددا ئالمىشىش بىزنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ھەممە ئىشنى قىلىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە ئىشلىتىش ئۇسۇلى. بۇ ئېنېرگىيە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. سىز ئۇخلاۋاتقاندامۇ، ماددا ئالمىشىشىڭىز ھەرگىز توختاپ قالمايدۇ. ئۇ داۋاملىق ئىشلەيدۇ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى ساقلايدۇ. تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلاڭ:
- نەپەس ئېلىش
- قان ئايلىنىشى (قاننىڭ پۈتۈن بەدەندە ئايلىنىشى)
- ھەزىم قىلىش
- ھۈجەيرە ئۆسۈشى ۋە رېمونت قىلىنىشى (شۇڭا يارىلارنىڭ ساقىيىشىنىڭ سەۋەبى)
- گورمون سەۋىيىسىنى باشقۇرۇش
- بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەش
ساغلام، ھاياتنى ساقلايدىغان ماددا ئالمىشىش ئۈچۈن، ھۈجەيرىلەر ئارام ئېلىۋاتقاندىمۇ ئۆزگىرىۋاتقان مۇھىت شارائىتىغا ماسلىشالايدىغان بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئىچىگە تۆۋەندىكى ئەھۋاللار كىرىدۇ:
- تاماق ۋاقتى
- روزا تۇتۇش ۋاقىتلىرى ("روزا تۇتۇش")
- ئاچلىق
- جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا
- كېسەل، قايغۇلۇق ياكى يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا
- ھامىلىدارلىق ۋە ئېمىزىش مەزگىلىدە
بۇ سىزگە ماددا ئالمىشىشىڭىزنىڭ ھەمىشە ئوخشاش «سۈرئەتتە» ئىشلىمەيدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. كۈننىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا، ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، ماددا ئالمىشىشىڭىز بەدىنىڭىزگە كۆپرەك ياكى ئازراق ئېنېرگىيە ئىشلىتىش سىگنالىنى بېرىدۇ.
ماددا ئالمىشىشتا ئىككى ئاساسلىق جەريان بار، شۇنداقمۇ؟
ماددا ئالمىشىش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدىغانلىقىنى تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن، ئىككى ئاساسلىق جەريان بار: كاتابولىزم ۋە ئانابولىزم .
كاتابولىزم سىز يېگەن ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، يەنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، ئاقسىل ۋە يېمەكلىك ياغلىرىنى ئەڭ ئاددىي شەكىللەرگە پارچىلاش جەريانىدۇر. مەسىلەن، بەدىنىڭىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پارچىلاپ گىليۇكوزا ھاسىل قىلىدۇ. بۇ گىليۇكوزا قانغا شېكەر شەكلىدە قويۇپ بېرىلىدۇ. بەدەن يەنە بۇ گىليۇكوزانى گلىكوگېن سۈپىتىدە ساقلايدۇ - ئاساسلىقى مۇسكۇل ۋە جىگەردە. بۇ ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار بەدىنىڭىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىگە ئېھتىياجلىق بولغان «يېقىلغۇ».
ئانابولىزم كاتابولىزمنىڭ ئەكسى. بەدىنىڭىز كىچىكرەك بىرلىكلەرنى (مەسىلەن، ئامىنو كىسلاتاسى) ئېلىپ، ئۇلارنى بىرلەشتۈرۈپ چوڭراق قۇرۇلمىلارنى (مەسىلەن، ئاقسىل) ھاسىل قىلىدۇ. يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بۇ چاغدا ئانابولىزم ناھايىتى مۇھىم. ئۇ يەنە سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشى ۋە مۇسكۇل قۇرۇلۇشى ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كاتابولىزم چوڭ نەرسىلەرنى پارچىلاش جەريانى. ئانابولىزم كىچىك نەرسىلەرنى بىرلەشتۈرۈپ چوڭ نەرسىلەرنى ياساش جەريانى. بۇ ئىككىسى پويىزنىڭ ئىككى يولىغا ئوخشايدۇ؛ بىرى بولمىسا يەنە بىرى نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ.
ماددا ئالمىشىش بىلەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا قانداق مۇناسىۋەت بار؟
نۇرغۇن كىشىلەر ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى ياكى ئورۇقلىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ماددا ئالمىشىشىڭىزدىكى مەسىلە دەپ قارايدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ماددا ئالمىشىشىڭىز تەبىئىي ھالدا بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىغا ماس ھالدا تەڭشىلىنىدۇ. ماددا ئالمىشىش ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى ياكى ئازىيىشىنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى ئەمەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئەگەر بەدىنىڭىز سىز قوبۇل قىلغاندىن كۆپ كالورىيە ئىشلەتسە، ئېغىرلىقىڭىز ئازىيىدۇ. ئەگەر ئەكسىچە بولسا، ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەدىنىڭىزنىڭ قانچىلىك كالورىيەگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار - بۇلارنىڭ كۆپىنچىسىنى بىز مۆلچەرلەش ياكى ئېنىق بىلىش تەس.
«تېز» ۋە «ئاستا» ماددا ئالمىشىش دېگەن نېمە؟
«تېز» ماددا ئالمىشىشى ياكى تېز ئاساسىي ماددا ئالمىشىش سۈرئىتى («تېز BMR») بولغان كىشىلەر، پەقەت بىر يەردە تۇرغان تەقدىردىمۇ تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. ئەگەر سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىز «ئاستا» ياكى ئاستا «BMR» بولسا، بەدىنىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ئېلىپ بېرىش ئۈچۈن ئازراق كالورىيەگە ئېھتىياجلىق بولىدۇ.لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، پەقەت ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزلا بەدەن چوڭ-كىچىكلىكىڭىزنى بەلگىلىمەيدۇ، بەدەن چوڭ-كىچىكلىكىڭىزمۇ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزنى بەلگىلىمەيدۇ.
بۇ ماددا ئالمىشىش قالايمىقانلىشىشلىرى نېمە؟
ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقى دېگىنىمىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلىتىش ئۇسۇلىدا مەسىلە كۆرۈلگەندە يۈز بېرىدىغان ھەر قانداق كېسەللىك. ماددا ئالمىشىشقا چېتىشلىق سانسىز جەريانلارنىڭ ھەر قاندىقى تەسىرگە ئۇچرىشى مۇمكىن بولغاچقا، بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. سىز تەسەۋۋۇر قىلالايدىغاندەك، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى زور دەرىجىدە پەرقلىنىدۇ.
ماددا ئالمىشىش مەسىلىسىنىڭ بىر قىسىم مۇمكىن سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى: مەسىلەن، D ۋىتامىنىنىڭ يېتىشمەسلىكى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىپ، سۆڭەك ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۆمۈر كەمچىللىكى قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- كالورىيە تەڭپۇڭسىزلىقى: ئەگەر مەلۇم ۋاقىت ئىچىدە بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن ئاز كالورىيە ئىستېمال قىلسىڭىز، ماددا ئالمىشىشىڭىز ئاستىلىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر بەك كۆپ كالورىيە ئىستېمال قىلسىڭىز، سەمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
- ئېنزىم كەمچىللىكى ياكى مەسىلىلىرى: فېنىلكېتونۇرىيە (PKU) قاتارلىق ئىرسىي كېسەللىكلەر، بەدەندە بەزى ئاقسىللارنى پارچىلاش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنزىم كەمچىل بولغاندا يۈز بېرىدۇ.
- گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى: قالقان بەز مەسىلىلىرى، مەسىلەن، گىپوتېئورىت (قالقان بەزنىڭ نورمال ئىشلىشى)، ماددا ئالمىشىشنى ئاستىلىتىپ، چارچاش ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گىپوتېئورىت (قالقان بەزنىڭ نورمال ئىشلىشى) بولسا ئۇنى تېزلىتىپ، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- دورىلار، نەشە ۋە زەھەرلىك ماددىلارنىڭ تەسىرى: كورتىكوستېروئىد قاتارلىق دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش جىگەرنىڭ ماددا ئالمىشىشىغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار: كېيىنكى ھاياتتا پەيدا بولىدىغان (ئېرىشمە) ۋە تۇغما (ئىرسىيەت).
ئېرىشىلگەن ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقى
بەزى ماددا ئالمىشىش قالايمىقانلىشىشلىرى ھاياتىڭىز جەريانىدا پەيدا بولىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى كېسەللىكلىرى بولۇپ، گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇلار ئەزالارنىڭ زەخمىلىنىشى، كېسەللىك ياكى ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھۇجۇمىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا سەۋەبلەرمۇ بار.
بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ بىر قىسىم مىساللىرى تۆۋەندىكىچە:
- دىئابىت كېسىلى (بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ماددا ئالمىشىش كېسىلى)
- قالقانسىمان بەز كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، قالقانسىمان بەزنىڭ يۇقىرى ئىقتىدارى، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى)
- ئېغىرلىقىنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە سېمىزلىك
- مېتابولىزم سىندرومى
- ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش
- كۇشىڭ كېسىلى
ئىرسىي ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقى
ئىرسىيەت خاراكتېرلىك ماددا ئالمىشىش قالايمىقانچىلىقى ياكى تۇغما ماددا ئالمىشىش خاتالىقى، بەدىنىڭىزنىڭ بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلار ياكى ئېنزىملارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر گۇرۇپپا كېسەللىكلەر. ئۇلار سىزنىڭ DNA ڭىزدىكى گېن ئۆزگىرىشى («گېن ئۆزگىرىشى») سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. سىز بۇلارنى بىئولوگىيىلىك ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرىدىن ياكى ھەر ئىككىلىسىدىن مىراس قىلىسىز.
بۇنىڭغا ئوخشاش يۈزلىگەن كېسەللىكلەر بار - ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. بىر قىسىم مىساللار:
- گلىكوگېن ساقلاش كېسەللىكلىرى
- گېموخروماتوز
- لىزوسوما ساقلاش قالايمىقانچىلىقى
- چىلان شەربىتى سىيىش كېسىلى
- مىتوخوندىرىيە كېسەللىكلىرى
- تاي-ساكىس كېسىلى
- ۋىلسون كېسىلى
ساغلام ماددا ئالمىشىشنى ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ماددا ئالمىشىشىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ۋە ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىز ئاساسەن سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزدىن ھالقىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ماددا ئالمىشىشىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە قەدەمنى قىلالايسىز:
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ . تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ. ماددا ئالمىشىشىڭىز مۇقىم ئېنېرگىيە مەنبەسىگە ئىگە بولغاندا ئەڭ ياخشى ئىشلەيدۇ. تاماقنى قالدۇرۇپ قويۇش ياكى كالورىيەنى ئازايتىش ماددا ئالمىشىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، مايسىز ئاقسىل، پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەر ۋە ساغلام ياغلارنى تاللاڭ.
- ھەرىكەتچان بولۇڭ. ھەرىكەت قىلىش، بولۇپمۇ كۈچ مەشىقى ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقلىرى مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇل مايغا قارىغاندا كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىدۇ، ھەتتا سىز پەقەت بىر يەردە تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ. بۇ سىزنىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ. سۈپەتلىك ئۇيقۇ ساغلام ماددا ئالمىشىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. يېتەرلىك ئۇخلىماسلىق گورمونلىرىڭىزنىڭ نورمال ھالەتكە كېلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەدىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ. يېتەرلىك سۇ ئىچىش بەدىنىڭىزنىڭ ماددا ئالمىشىش جەريانلىرىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ھەتتا يېنىك سۇسىزلىنىشمۇ ماددا ئالمىشىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ.
- قاتتىق دىئېتالاردىن ياكى ئۇزۇن مۇددەت ئاچ قويۇشتىن ساقلىنىڭ.كالورىيەنى تۇيۇقسىز بەك كۆپ ئازايتىش ياكى ئۈزلۈكسىز ئاچ قويۇش ئارقىلىق، ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىز ئاستىلاپ، بەدىنىڭىز ئېنېرگىيە ساقلاشقا باشلىشى مۇمكىن.
ماددا ئالمىشىشىمنىڭ ساغلام ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىمەن؟
بۇ بىزنىڭ ئۆيدە داۋالاشىمىز قىيىن بولغان بىر ئىش. دوختۇرلار سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىزنى (پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ قانچىلىك ياخشى ئىشلەۋاتقانلىقىنى) تەكشۈرۈش ئۈچۈن داۋالاش سىنىقىدىن پايدىلىنىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى قان سىنىقى ئاساسىي ماددا ئالمىشىش تاختىسى (BMP) ۋە ئومۇميۈزلۈك ماددا ئالمىشىش تاختىسى (CMP) . بۇ سىناقلارنىڭ ھەر بىرى قانىڭىزدىكى بىر قانچە مۇھىم ماددىلارنى تەكشۈرىدۇ. بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ خىمىيىلىك تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماددا ئالمىشىشى توغرىسىدا مۇھىم ئۇچۇرلارنى بېرىدۇ.
دوختۇرلار ئادەتتە چوڭلارنىڭ بۇ خىل تەكشۈرۈشلەرنىڭ بىرىنى يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم ئېلىپ بېرىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى سېمىزلىك قاتارلىق خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بۇ تەكشۈرۈشلەرنى تېخىمۇ كۆپ ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، باشقا ھەر خىل قان تەكشۈرۈشلىرى ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈشلىرى ماددا ئالمىشىشتىكى نۇرغۇن مەسىلىلەرنى باھالىيالايدۇ.
ئەگەر ماددا ئالمىشىشىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز ياكى سەۋەبى ئېنىق بولمىغان ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ياكى چارچاش قاتارلىق غەلىتە ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىش ۋە ئۇنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان تەكشۈرۈشلەرنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
شۇڭا، ماددا ئالمىشىش بەدىنىمىزدىكى بىر گۇرۇپپا جاپالىق ئىشچىلارغا ئوخشايدۇ . ئۇلار بولمىسا، بىز نەپەس ئالالمايتتۇق، ئويلىيالمايتتۇق ياكى ياشىيالمايتتۇق. بىز دائىم ماددا ئالمىشىشنى قانچە كالورىيە سەرپ قىلىدىغانلىقىمىز بىلەن ئويلايمىز، ئەمما ئۇ بۇنىڭدىن كۆپ چوڭقۇر ۋە مۇرەككەپ. ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر ماددا ئالمىشىشىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى تۇغۇت ئانىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار. چۈشەندىڭىزمۇ؟ ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش.
ماددا ئالمىشىش، ماددا ئالمىشىش جەريانى، ئېنېرگىيە، ھەزىم قىلىش ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش، سالامەتلىك، ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ