بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» بىرمۇ ياكى ئىككىمۇ؟
ئەمەلىيەتتە، بۇ «چۈشىدىغان ئاورتا» بىرلا ئۇزۇن قان تومۇر. ئەمما، ئوخشاش يولنىڭ نامى شەھەردىن شەھەرگە ئۆزگەرگىنىگە ئوخشاش، بۇ قان تومۇر بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدىن ئۆتكەندە ئوخشىمايدىغان ناملار بىلەن ئاتىلىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ ئاورتا كۆكرەكتىن چۈشكەندە، بىز ئۇنى « چۈشىدىغان كۆكرەك ئاورتا » دەپ ئاتايمىز. «كۆكرەك» دېگەن سۆزنى دوختۇرلار كۆكرەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىشلارغا ئىشلىتىدۇ. ئاندىن، بۇ ئاورتا دىئافراگماڭىزدىن ئۆتكەندە، ئۇنىڭ نامى يەنە ئۆزگىرىدۇ. دىئافراگمانىڭ ئاستىدىكى قىسىم « چۈشىدىغان قورساق ئاورتا » دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، كىندىككە يېقىن جايدا ئاخىرلىشىدۇ.دېمەك، «كۆكرەك ئاورتا» بىلەن «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» ئوخشاش نەرسەمۇ؟
ياق، ئۇلار ئوخشاش نەرسە ئەمەس. بىز «كۆكرەك ئاورتاسى» دېگىنىمىزدە، ئاورتانىڭ كۆكرەكتىن ئۆتىدىغان پۈتۈن قىسمىنى كۆزدە تۇتىمىز. ئۇنىڭ بىر قانچە قىسمى بار:- ئاورتا يىلتىزى: بۇ يۈرەككە تۇتىشىدىغان قىسىم.
- ئۆرلەش ئاورتاسى : بۇ يۈرەكتىن ئۆرلەشكە قاراپ ماڭىدىغان قىسىم.
- ئاورتا قوسى: بۇ ئاورتاغا تاياقچە شەكلىنى بېرىدىغان قىسىم.
- تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان كۆكرەك ئاورتاسى: بۇ بىز سۆزلەۋاتقان «تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان ئاورتا» نىڭ كۆكرەكنىڭ ئىچىگە جايلاشقان قىسمى.
«ئۆسۈۋاتقان ئاورتا» بىلەن «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» نىڭ پەرقى نېمە؟
بۇمۇ ناھايىتى ئاددىي. سىزنىڭ «ئۆسۈپ بارىدىغان ئاورتا» يۈرەكتىن ئاورتا قوۋۇقىغىچە يۇقىرىغا قاراپ ئېگىلىپ تۇرىدىغان قىسمى. ئۇ پەقەت كۆكرەك قىسمىڭىزدا. قانداقلا بولمىسۇن، «چۈشۈپ بارىدىغان ئاورتا» ئاورتا قوۋۇقىنىڭ يەنە بىر تەرىپىدىن باشلىنىپ، تۆۋەنگە قاراپ ئېگىلىپ كېتىدۇ. ئۇ كۆكرەك قىسمىڭىزدىن قورسىقىڭىزغىچە سوزۇلىدۇ.بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» نىڭ رولى نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بۇنچە مۇھىم؟
ئەمەلىيەتتە، «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» ئاساسلىقى بەدىنىمىزنى پاكىز، ئوكسىگېنلىق قان بىلەن تەمىنلەشكە مەسئۇل بولغان قان تومۇرى. تاشيولغا ئوخشاش، بۇ قان كۆكرەك ۋە قورساق ئارقىلىق قان توشۇيدىغان ئاساسلىق ئارتېرىيە. نۇرغۇن كىچىك ئارتېرىيەلەر مۇشۇ يەردىن تارقىلىپ، ھەر خىل ئەزالار ۋە توقۇلمىلىرىڭىزنى قان بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» ۋە ئۇنىڭ تارماقلىرى قانچىلىك نەرسىنىڭ قان بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ:- كۆكرىكىڭىزنىڭ تاملىرىغا
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى (يەنى قىزىلئۆڭگەچ ، ئاشقازان ، ئىنچىكە ۋە چوڭ ئۈچەي)
- بۆرەكلەر ئۈچۈن
- پۇتلار ئۈچۈن
- لىمفا تۈگۈنلىرى
- كۆپىيىش ئەزالىرىغا (يەنى ئەرلەرنىڭ ئۇرۇقدان بېزى ۋە ئاياللارنىڭ تۇخۇمدان بېزى )
- نەپەس سىستېمىسىغا
- ئومۇرتقا
- سۈيدۈك سىستېمىسىغا
بۇ «چۈشۈۋاتقان چوڭ ئارتېرىيە» قەيەردە؟
«چۈشىدىغان ئاورتا» كۆكرەك قىسمىڭىزدىن باشلىنىدۇ، بۇ يەردە ئاورتا قوۋۇقى ئاخىرلىشىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سول ئۆڭكۈر ئاستى ئارتېرىيەڭىز ئاورتادىن ئايرىلىدىغان جاينىڭ دەل ئارقىسىدا. بۇ تەخمىنەن تۆتىنچى كۆكرەك ئومۇرتقا (ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزدىكى بىر سۆڭەك) سەۋىيىسىدە، ئومۇرتقاڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا. ئۇ يەردىن كۆكرەك قىسمىڭىزدىن، ئاندىن دىئافراگماڭىزدىن ئۆتۈپ، ئاندىن قورسىقىڭىزغا كىرىدۇ. بۇ «چۈشىدىغان ئاورتا» كىندىكىڭىزنىڭ يېنىدا ئاخىرلىشىدۇ. ئۇ يەردە ئۇ ئىككى ئارتېرىيەگە، يەنى ئوڭ ۋە سول ئورتاق يان تەرەپ ئارتېرىيەسىگە بۆلۈنىدۇ. ئالىملار بۇ بۆلۈنۈشنى ئاورتا بۆلۈنۈشى دەپ ئاتايدۇ. چۈنكى ئاورتا قاننىڭ يۈرۈشى ئۈچۈن ئىككى يېڭى يولغا بۆلۈنىدۇ. ئاندىن بۇ يان تەرەپ ئارتېرىيەلىرى پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزغا قان يەتكۈزىدىغان باشقا تارماقلارغا بۆلۈنىدۇ. بۇ بۆلۈنۈش ئاستىغا قاراپ Y شەكىللىك شەكىلگە ئوخشايدۇ.«چۈشۈۋاتقان چوڭ ئارتېرىيە»دىن ئايرىلىدىغان تارماقلار قايسىلار؟
ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، تۆۋەنگە چۈشىدىغان ئاورتانىڭ قاننى بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا يەتكۈزىدىغان نۇرغۇن تارماقلىرى بار. ئۇ كىچىك شاخلىرى بار دەرەخ تۈۋىگە ئوخشايدۇ. تۆۋەنگە چۈشىدىغان كۆكرەك ئاورتىسىدىن ئايرىلىدىغان ئاساسلىق تارماقلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:- برونخىيال ئارتېرىيەلىرى
- قىزىلئۆڭگەچ ئارتېرىيەلىرى
- ئوتتۇرا سۆڭەك ئارتېرىيەلىرى
- پېرىكارد ئارتېرىيەلىرى
- ئۈستۈنكى دىفرېنىك ئارتېرىيەلەر
- سېلىياك تۈۋرۈك ئارتېرىيەلىرى
- جىنسىي ئەزا ئارتېرىيەلىرى
- ئىلياك ئارتېرىيەسى (بۇ ئەڭ ئاخىرقى بۆلۈنگەن ئارتېرىيە)
- تۆۋەنكى دىئافرېنىك ئارتېرىيەلەر
- سول ۋە ئوڭ بۆرەك ئارتېرىيەلىرى (بۆرەككە بارىدىغانلار)
- بەل ئارتېرىيەلىرى
بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» قانداق كۆرۈنىدۇ؟ ئۇنىڭ چوڭلۇقى قانچىلىك؟
پۈتۈن ئاورتا ئېگىز تۇتقۇچلۇق تاياققا ئوخشايدۇ. ئۆرلەۋاتقان ئاورتا ۋە ئاورتا قوسى تاياقنىڭ تۇتقۇچقا ئوخشاش قىسمىنى تەشكىل قىلىدۇ. چۈشۈۋاتقان ئاورتا قوستىن كېيىنكى تۇنجى قىسىم بولۇپ، تۈز تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدۇ. ئۇنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىگە كەلسەك، ئاورتانىڭ دىئامېتىرى (يەنى كېسىشمە كېسىشمىنىڭ كەڭلىكى) يېشىڭىز، بەدەن يۈزى كۆلىمىڭىز ۋە جىنسىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەمما تەتقىقاتچىلارنىڭ ئورتاق قارىشى تۆۋەندىكىچە:- كۆكرەك قىسمىدىكى تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان ئاورتانىڭ ئوتتۇرىچە چوڭلۇقى بەدەن يۈزىنىڭ ھەر كۋادرات مېتىرىغا 1.6 سانتىمېتىردىن كىچىك.
- قورساق تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان ئاورتانىڭ نورمال چوڭلۇقى: 3 سانتىمېتىردىن كىچىك (ئادەتتە تەخمىنەن 2 سانتىمېتىر).
«چۈشۈۋاتقان ئاورتا» نىڭ دىۋارلىرى قانداق شەكىللىنىدۇ؟
ئەگەر بۇ ئاورتانىڭ تېمىغا قارىسىڭىز، ئۇنىڭ ئۈچ قەۋەت توقۇلمىسى بار. ئۇ تۇرۇبا تېمىغا ئوخشايدۇ، ئەمما تېخىمۇ مۇرەككەپ.- تۇنىكا ئىچكى قەۋىتى: بۇ ئەڭ ئىچكى قەۋەت. قانىڭىز بۇ قەۋەتتىن ئۆتىدۇ. بۇ قەۋەت قان بېسىمىنى كونترول قىلىدۇ ، قاننىڭ ئۇيۇشۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە زەھەرلىك ماددىلارنىڭ قانغا كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- مېدىيا: بۇ ئوتتۇرا قەۋەت. ئۇنىڭدا قاننىڭ قىسقىرىشى ئارقىلىق بىر يۆنىلىشتە ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان كىچىك مۇسكۇللار بار. ئۇنىڭدا يەنە ئېلاستىكىلىق تالالارمۇ بار. بۇلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.
- ئادۋېنتىسىيە: بۇ ئەڭ سىرتقى قەۋەت. ئۇ ئاورتانى كۈچ ۋە قۇرۇلما بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ يەنە ئەتراپتىكى نېرۋا ۋە توقۇلمىلار بىلەن تۇتاشقان.
بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» غا قانداق كېسەللىكلەر تەسىر قىلىدۇ؟
ئەپسۇسكى، بۇنداق مۇھىم قان تومۇرلىرىدىمۇ ھەر خىل كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى ئاورتا ئانېۋرىزمىسى . ئانېۋرىزما ئارتېرىيە تېمىدىكى ئاجىز نۇقتا بولۇپ، ئارتېرىيەنىڭ تومپىيىپ، تومپىيىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان ئاورتاغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە خىل ئانېۋرىزما بار:ئاورتا ئانېۋرىزمىسىنىڭ تۈرلىرى
- كۆكرەك ئاورتا ئانېۋرىزمىسى (TAA): بۇ كۆكرەكتىن ئۆتىدىغان ئاورتانىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا يۈز بېرىدۇ. بۇ كۆپىنچە يۇقىرى قان بېسىمى ياكى كۆكرەك يارىلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. مارفان سىندرومى قاتارلىق بەزى تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلار كېسەللىكىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- قورساق ئاورتىسى ئانېۋرىزمىسى (AAA): بۇ ئاورتىسى ئانېۋرىزمىسىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرى . ئۇ ئاورتىنىڭ قورساقتىن ئۆتىدىغان قىسمىدا پەيدا بولىدۇ. (AAA) ئادەتتە 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ. تاماكا چېكىش تارىخى بار ئەرلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئارتېرىيە تاملىرىدا مايلىق ماددىلارنىڭ يىغىلىشى، يەنى ئاتېروسېكلېروز ئاساسلىق سەۋەب.
- كۆكرەك-قورساق ئاورتا ئانېۋرىزمىسى (TAAA): بۇ كۆكرەكتىن قورساققىچە سوزۇلغان ئانېۋرىزما.
مۇھىم: ئەگەر سىزدە چۈشۈۋاتقان ئاورتادا ئانېۋرىزما بولسا، دوختۇر ئۇنى ئۇزۇن مۇددەت كۆزىتىدۇ. ئەگەر ئۇ ناھايىتى چوڭ بولۇپ كەتسە، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن داۋالىنىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
ئانېۋرىزما سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان خەتەرلىك ئەھۋاللار
- ئانېۋرىزما يېرىلىشى: بۇ ئاورتانىڭ تېمىدا (ئۈچ قەۋەتنىڭ ھەممىسىدە) تۆشۈك پەيدا بولغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ تۆشۈك بەدەنگە كۆپ قان كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، تېزلا ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدۇ.
- B تىپلىق ئاورتا پارچىلىنىشى: بۇ «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» نىڭ ئىچكى قەۋىتىدىكى يېرىلىش. ئاندىن قان ئىچكى ۋە ئوتتۇرا قەۋەتلەر ئارىسىدىكى بوشلۇقنى تولدۇرىدۇ. بۇ يەنە ئارتېرىيەنىڭ يېرىلىشىغا ۋە بەزى ئەزالارغا قان ئايلىنىشىنىڭ ئۈزۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ.
باشقا مۇمكىن بولغان شەرتلەر
بۇ ئانېۋرىزمىلاردىن باشقا، «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» غا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا كېسەللىكلەرمۇ بار:- ئاورتانىڭ ئاتېروسېكلېروزى: ئاورتانىڭ ھەممە يېرىدە ماي توپلىنىشى.
- ئاورتا-ئىلىئاك توسۇلۇش كېسىلى: ماي تۆشۈكلىرى ئاورتانىڭ تۆۋەنكى قىسمى (ئاورتا ئىككىلىنىش نۇقتىسىغا يېقىن) ۋە ئىلىئاك ئارتېرىيەسىنى توسۇپ قويىدۇ.
«چۈشۈش ئاورتا» كېسىلىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا. تۆۋەنگە قاراپ يۈزلىنىدىغان ئاورتا كېسىلىدە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەسلىكى مۇمكىن . بۇ دېگەنلىك، سىز جىددىي داۋالاشقا كەلمىگۈچە بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.شۇڭلاشقا دوختۇرلار دائىملىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا يۈرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى بايقىغىلى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە تۆۋەنگە قاراپ ماڭغان ئاورتاڭىزدا ئانېۋرىزما بولسا، ئۇ يېرىلىشقا ئاز قالغاندا ھېچقانداق ئالامەت بولماسلىقى مۇمكىن. ئۇ يېرىلىشتىن بۇرۇن پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر قىسىم ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:- ئانچە كۆپ يېمىگەن بولسىڭىزمۇ، قورسىقىڭىز تويغاندەك ھېس قىلىش.
- بەل، دۈمبە، چات، پۇت ياكى ئاشقازاندا داۋاملىق، توختىماي ئاغرىش.
- ئاشقازان رايونىدا يۈرەك سوقۇشىنى ھېس قىلىش.
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ياكى خىرىلداپ نەپەس ئېلىش.
دىققەت! بۇلار جىددىي ئەھۋاللار!
ئانېۋرىزما يېرىلىشى ياكى ئاورتا يېرىلىشى دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان جىددىي داۋالاش ئەھۋالى . ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، دەرھال 1990 (سىرىلانكىنىڭ سۇۋاسېرىيە تېز ياردەم مۇلازىمىتى) گە تېلېفون قىلىڭ:
- ئاشقازاندا تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىش.
- كۆكرەك ياكى بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا تۇيۇقسىز، ئۆتكۈر، قاتتىق ئاغرىق. ئۇ يىرتىلغاندەك ياكى سانجىلغاندەك ھېس قىلىنىشى مۇمكىن.
- سوغۇق، يېپىشقاق تەر.
- قالايمىقانچىلىق.
- باش ئايلىنىش ياكى ھوشىدىن كېتىش.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئاشىدۇ.
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش.
- نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
- سۆزلەشتە قىيىنچىلىق.
- كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشى ياكى تۇتۇقلىشىشى.
- بەدەننىڭ بىر تەرىپىدە ئاجىزلىق ياكى ئۇيۇشۇش.
«چۈشۈۋاتقان ئاورتا» كېسەللىكلىرىنى قانداق دىئاگنوز قويۇش كېرەك؟
دوختۇرلار ھەر خىل رەسىم تەكشۈرۈشلىرى ئارقىلىق چۈشۈۋاتقان ئاورتا كېسەللىكلىرىنى دىئاگنوز قويىدۇ. بۇلار بەدەننىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ رەسىمىنى تارتىدىغان ئۇسۇللار. تۆۋەندىكى مىساللار:- قورساق ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى
- CT ئانگىئوگرافىيەسى (كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە ئانگىئوگرافىيەسى - CTA)
- MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىر - MRI)
- قىزىلئۆڭگەچ ئارقىلىق ئېخوكاردىئوگرامما قىلىش
بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى كۆزىتىپ، زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. تۆۋەنگە قاراپ ماڭىدىغان ئاورتا ئانېۋرىزمىسىنى داۋالاشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:- ئانېۋرىزما ئوپېراتسىيەسى: بۇ ئانېۋرىزمىنىڭ تومپىيىپ چىققان قىسمىنى ئېلىۋېتىش ياكى رېمونت قىلىش ئۈچۈن قىلىنىدىغان جىددىي ئوپېراتسىيە.
- قان تومۇر ئىچى ئانېۋرىزمىسىنى رېمونت قىلىش (EVAR):بۇ ئۇسۇل چوڭ كېسىش قىلماي، كىچىك تۇرۇبا (كاتېتېر) ئارقىلىق ئارتېرىيەگە stentقا ئوخشاش ئۈسكۈنىنى كىرگۈزۈش ۋە تومپىيىپ قالغان رايوننى كۈچەيتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ نىسبەتەن يېڭى ئۇسۇل.
- ئانېۋرىزمىنىڭ چوڭىيىشىنى كونترول قىلىدىغان دورىلار: بۇنىڭ ئىچىدە قان بېسىمى ياكى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار بولۇشى مۇمكىن.
«چۈشۈۋاتقان ئاورتا» نىڭ ساغلاملىقىنى قانداق ساقلىيالايمەن؟
ھەئە، بۇ ناھايىتى ياخشى سوئال. ئاورتا كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشىنى كېچىكتۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. مۇھىمى يۈرەككە پايدىلىق تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە تەكلىپ بار:- ئىسپىرت ئىستېمالىنى ئازايتىش: ئەرلەر كۈنىگە ئىككى ئۆلچەملىك ئىسپىرت بىرلىكىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئاياللار كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىسپىرت بىرلىكىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
- تۇز (ناترىي)، خولېستېرىن ۋە تويۇنغان ياغ مىقدارى تۆۋەن بولغان ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- دائىم چېنىقىش: ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش (مەسىلەن، تېز مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش) قىلىشقا تىرىشىڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
- تاماكا چېكىشنى ۋە تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ! بۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش.
ئۇنداقتا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئاساسلىق نۇقتىلار:- «چۈشۈۋاتقان ئاورتا» بەدەندىكى ئەڭ چوڭ ئارتېرىيەنىڭ مۇھىم بىر قىسمى بولۇپ، يۈرەكتىن ئوكسىگېنغا باي قاننى كۆكرەك ۋە قورساق ئارقىلىق توشۇيدۇ.
- بۇ سىزنىڭ كۆكرەك، قورساق ۋە پۇتلىرىڭىزدىكى نۇرغۇن ئەزالارنى قان بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- بۇ ئارتېرىيەدە ئانېۋرىزما ۋە ئارتېرىيە قېتىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىكلەر دەسلەپكى باسقۇچتا ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ، شۇڭا دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تۇرۇش مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە تۇيۇقسىز، قاتتىق كۆكرەك ياكى ئاشقازان ئاغرىقى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ياكى ھوشىڭىزدىن كېتىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ جىددىي ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى (ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە تاماكا چەكمەسلىك) بۇ ئارتېرىيەنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشتا زور رول ئوينايدۇ.
ئاورتا، چۈشۈۋاتقان ئاورتا، يۈرەك كېسىلى، ئارتېرىيە كېسىلى، ئانېۋرىزما، قان ئايلىنىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ