سىز يەنە بۇ «خۇشاللىق گورمونلىرى» ھەققىدە بىلمەكچىمۇ؟ كېلىڭ، ئېندورفىن ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى خۇشال ۋە يېنىك ھېس قىلامسىز؟ ياخشى مەشىق قىلغاندىن كېيىن، دوستلىرىڭىز بىلەن كۈلگەندە ياكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى يېگەندە ھېس قىلىدىغان ئاجايىپ «ياخشى ھېس قىلىش» تۇيغۇسىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇنىڭ سەۋەبى كۆپىنچە بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك خىمىيىلىك ماددىلاردۇر. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ئېندورفىنلار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ توختىلايلى.

ئۇنداقتا بۇ ئېندورفىنلار نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېندورفىنلار بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار (ھورمونلار). ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار مېڭىمىزنىڭ «گىپوفىز بېزى» ۋە «گىپوتالامۇس» دەپ ئاتىلىدىغان قىسىملىرىدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇلارنى يەنە بىر خىل «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ» دەپمۇ ئاتاشقا بولىدۇ. يەنى، ئۇلار نېرۋا سىستېمىمىز ئارقىلىق ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان كىچىك ئەلچىلەرگە ئوخشايدۇ. بۇ ئېندورفىنلار، بولۇپمۇ ئاغرىق ياكى بېسىم ھېس قىلغاندا بەدىنىمىز تەرىپىدىن قويۇپ بېرىلىدۇ. ئۇلار يەنە چېنىقىش، ئۇۋۇلاش، لەززەتلىك نەرسە يېيىش ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش قاتارلىق خۇشاللىق پائالىيەتلىرى جەريانىدا قويۇپ بېرىلىدۇ. ئېندورفىننىڭ ئاساسلىق رولى ئاغرىقنى پەسەيتىش، بېسىمنى پەسەيتىش ۋە بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرۇشتۇر. «ئېندورفىن» سۆزىمۇ ناھايىتى قىزىقارلىق شەكىلدە ھاسىل بولغان. «ئېندوگېن» دېگەن سۆز «بەدەن ئىچىدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ» دېگەنلىك. «مورفىن»، سىز بىلگىنىڭىزدەك، كۈچلۈك ئاغرىق پەسەيتكۈچى. شۇڭا بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلۈپ «ئېندورفىن» دېگەن نامنى ھاسىل قىلىدۇ. يەنى، بۇلار ئۆزىمىزنىڭ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچىلىرىمىز ! شۇڭلاشقا ئۇلار يەنە «خۇشاللىق گورمونلىرى » دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇلار سىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ، كۆڭلىڭىز خۇشال بولىدۇ.

ئېندورفىننىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، بەدىنىمىزدە 20 خىلدىن ئارتۇق ئېندورفىن بارلىقى بايقالغان. بۇلارنىڭ ئىچىدە «بېتا-ئېندورفىن» دەپ ئاتىلىدىغان تۈرى ئاساسلىقى بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ بېتا-ئېندورفىنلارنىڭ ئاغرىق پەسەيتىش ئىقتىدارى مورفىندىن كۈچلۈك دېيىلىدۇ!

ئېندورفىنلار بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەر يېرىڭىز يارىلانغاندا ئاغرىق ھېس قىلىسىز. ئاندىن نېرۋىلىرىڭىز مېڭىڭىزگە «بۇ ئاغرىۋاتىدۇ» دېگەن ئۇچۇر ئەۋەتىدۇ. شۇ چاغدا، مېڭە ئېندورفىن قويۇپ بېرىدۇ، بۇ ھورمۇن ئاغرىق ئۇچۇرىنى قوبۇل قىلىدىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ پائالىيىتىنى توسىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىزنى توسىدۇ.بۇ ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى بۇ بىزنىڭ قاتتىق ئاغرىق ياكى بېسىمغا ئۇچرىغان ۋاقتىمىزدىمۇ مەلۇم دەرىجىدە ئاكتىپ بولۇشىمىزنىڭ سەۋەبى. ھەممىمىز تەبىئىي ھالدا ئاغرىقتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىمىز. شۇڭا، ئەگەر بىرەر ئىش بىزنى خۇشال قىلسا، بىز ئۇنى قىلىشىمىز مۇمكىن. بۇ ئېندورفىنلارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئېندورفىننىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

ئېندورفىننىڭ بىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىسى بار. تەتقىقاتلاردا ئۇلارنىڭ تۆۋەندىكىدەك ئىشلارغا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان:

• چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىش: ئېندورفىن ، بولۇپمۇ چېنىقىش جەريانىدا قويۇپ بېرىلىدىغان ماددىلارنىڭ، چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتەلەيدىغانلىقى بايقالغان.
• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ: ئېندورفىن سەۋىيىسى ئاشقاندا، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنىڭ ئازىيىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى.
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇش: ئېندورفىن ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى ئاشۇرۇپ، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىجابىي پوزىتسىيەنى يېتىلدۈرەلەيدۇ.
• ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشىدۇ: يەنە ئېندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشى ئىشتىھامىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ دېيىلىدۇ.
• تۇغۇت جەريانىدىكى ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ : بەزى تەتقىقاتلار تۇغۇت جەريانىدا ئېندورفىننىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.

بۇ كىچىك خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە قانچىلىك چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

ئېندورفىن بەدىنىمىزدە قانداق ئىشلەپچىقىرىلىدۇ؟

ئېندورفىننى قويۇپ بېرىشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى چېنىقىش. قانچە كۆپ چېنىقىسىڭىز، بەدىنىڭىز شۇنچە كۆپ ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرگەندە خۇشاللىق ۋە يېنىكلىك ھېس قىلىدىغانلىقىنى، بۇنىڭ «يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى» دەپ ئاتىلىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ئېندورفىن. ئەمما يۈگۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدىغان باشقا چېنىقىشلار تۆۋەندىكىچە:

• كۈچ بىلەن ماڭىش
• سۇ ئۈزۈش
• ئۇسسۇل ئويناش
• پىيادە مېڭىش

چېنىقىشتىن باشقا، ئېندورفىننى قويۇپ بېرىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىمۇ بار:

• جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش
• « ئىگنە بىلەن داۋالاش »
• مەسساج قىلىش
• يېيىش (بولۇپمۇ سىز ياخشى كۆرىدىغان نەرسە!)

ئېندورفىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بەزى كىشىلەر بەدىنىدە يېتەرلىك ئېندورفىن ئىشلەپچىقارماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• «دېپرېسسىيە»
• ئەنسىزلىك
• بەدەن ئاغرىشلىرى
• بەزى نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىش
• ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى
• ئىمپۇلسىيىلىك ھەرىكەتلەر

ئېندورفىننىڭ يېتىشمەسلىكى قانداق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئېندورفىننىڭ بەدىنىمىزگە دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر مۇھىم نېرۋا ئۆتكۈزگۈچنىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ دوپامىن كەيپىياتىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، ئېندورفىن ئاز بولغاندا، دوپامىنمۇ ئاز بولۇپ، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئېندورفىننىڭ يېتىشمەسلىكى باشقا مەسىلىلەرنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• فىبرومىيالگىيە: بۇ پۈتۈن بەدەندە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك.
• ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش: بەزى كىشىلەر بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدۇ. چۈنكى ئۇ ئېندورفىننىڭ كۆپ مىقداردا قويۇپ بېرىلىشى ۋە ۋاقىتلىق يېنىكلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• چېنىقىشقا بېرىلىپ كېتىش: بەزى كىشىلەر «يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى»گە بېرىلىپ كېتىپ، كۈنىگە نەچچە سائەت چېنىقىپ يۈرىدۇ.

ئۇنداقتا ئېندورفىن سەۋىيىسىنى قانداق ئاشۇرىمىز؟

بەختكە يارىشا، بەدىنىمىزدە ئېندورفىن ئىشلەپچىقىرىش ۋە قويۇپ بېرىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. چېنىقىش ئاساسلىق ئۇسۇل. بۇنىڭدىن باشقا، سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان باشقا بىر قىسىم ئۇسۇللار:

• بىر پارچە قارا شوكلات يەڭ: لېكىن بەك كۆپ يېمەڭ!
• رەسىم سىزىش، ناخشا يېزىش ياكى ساپال بۇيۇملارنى ياساش قاتارلىق بىرەر سەنئەت ئەسىرىنى يارىتىڭ .
• ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلاڭ: ناخشىلار كەيپىياتىمىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
• ئىڭۇپېنكتۇرا ئېلىڭ: بۇ ئۇسۇل يەنە ئېندورفىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• تەپەككۇر قىلىڭ: بۇ ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
• مەسسىج قىلىڭ: ئۇ بەدەننى راھەتلەندۈرىدۇ ۋە ئېندورفىننى قويۇپ بېرىدۇ.
• «ئاروماتېراپىيە» نى سىناپ بېقىڭ: خۇشبۇيلار ئارقىلىق داۋالاش ئۇسۇلى.
• دوستلار بىلەن كۈلۈڭ: ئۇلار كۈلكە ئەڭ ياخشى دورا دەيدۇ.
• ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىڭىزنى كۆرۈڭ:سىز كۆڭۈل ئاچقان ۋاقتىڭىزدىمۇ ئېندورفىن ئاجرىلىپ چىقىدۇ.
• كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلىڭ: باشقىلارغا ياردەم بېرىشتىن ئېرىشكەن خۇشاللىقىڭىز ئېندورفىننى كۆپەيتىدۇ.

ئېندورفىن بىلەن دوپامىننىڭ پەرقى نېمە؟

ئېندورفىن ۋە دوپامىن ئىككىسىنىڭ ھەر ئىككىسى بىزنى ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار، ئەمما ئۇلارنىڭ رولى ئازراق پەرقلىق. ئېندورفىن تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى. ئۇلار مېڭىمىزدىكى ئوپىئوئىد رېتسېپتورلىرىغا باغلانغاندا، دوپامىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى قوزغىتىدۇ. مەسىلەن، يۈگۈرگۈچىنىڭ مۇسكۇل ئاغرىقى ئېندورفىن تەرىپىدىن پەسەيتىلىدۇ. ئاندىن دوپامىن قويۇپ بېرىلىدۇ، بۇ يۈگۈرگۈچىنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى دەپ ئاتىلىدىغان خۇشاللىق تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ. دوپامىن بىزنى قايتا-قايتا بىرەر ئىش قىلىشقا ئۈندەيدۇ. شۇڭا، ئېندورفىن ۋە دوپامىن بىرلىكتە ئىشلەيدىغان دوستلارغا ئوخشايدۇ.

سېروتونىنمۇ ئېندورفىننىڭ بىر تۈرىمۇ؟

ياق. ئېندورفىن ۋە سېروتونىن ئىككىسى بىزنى خۇشال قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ رولى ئوخشىمايدۇ. سېروتونىن ئاساسلىقى كەيپىياتىمىز ۋە ساغلاملىقىمىزنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. سېروتونىن يەنە بەدىنىمىزدىكى باشقا نۇرغۇن سىستېمىلارنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېندورفىنلار ئاساسلىقى ئاغرىق ۋە بېسىمنى پەسەيتىشكە مەركەزلىشىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئېندورفىن كەمچىللىكىنىڭ تۆۋەندىكى ئالامەتلىرى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى:

• «دېپرېسسىيە»
• «فىبرومىيالگىيە»
• كونترول قىلىنمايدىغان چېنىقىش خۇمارلىقى
• ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئوي-پىكىرلىرى ياكى ھەرىكەتلىرى

ئەگەر سىزدە بۇ نەرسىلەر بولسا، ئۇيات قىلىدىغان ياكى قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئاغرىقتىن قۇتۇلالايسىز.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

دېمەك، ھازىر سىز ئېندورفىننىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز. ئۇلار ئاغرىقنى پەسەيتىش، بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئېندورفىننى ئاشۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. يېڭى بىر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ، ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ (لېكىن مۆتىدىل مىقداردا!)، جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىڭ، دوستىڭىز بىلەن قاتتىق كۈلۈڭ، قىزىقارلىق فىلىم كۆرۈڭ. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

ئەگەر سىزدە ئېندورفىن سەۋىيىسى توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار سىزگە لازىملىق مەسلىھەت ۋە ياردەم بېرىدۇ.