بەدىنىمىزنىڭ «ئارام ئېلىش» سىستېمىسى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى؟ (پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى - PSNS)

بەدىنىڭىزدىكى بەزى نەرسىلەرنىڭ - نەپەس ئېلىش، يۈرەك سوقۇش، ھەزىم قىلىش قاتارلىقلارنىڭ - قانداق قىلىپ ئاپتوماتىك كونترول قىلىنىدىغانلىقىنى، سىزمۇ بىلمىگەن ھالدا ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇ مۇھىم ۋەزىپىلەرنىڭ كۆپىنچىسى بەدىنىمىزدە بىز ئويلىمىغان ھالدا يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بەدىنىمىزدە «ئاپتوماتىك» سىستېما بار. بۈگۈن بىز بۇ ئاپتوماتىك سىستېمىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى، بىزگە ئارام بېرىدىغان قىسمى - پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ياكى دوختۇرلار ئېيتقاندەك (پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى - PSNS) ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) سىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ بىر قىسمى. ئۇنى يەنە «ئاپتوماتىك» نېرۋا سىستېمىسى دەپمۇ ئاتاشقا بولىدۇ، چۈنكى ئۇ سىز ئويلىنىپمۇ باقمىغان نۇرغۇن جەريانلارغا مەسئۇل. مەسىلەن، ئۇ يۈرەك سوقۇشىڭىز، قان بېسىمىڭىز ، ھەزىم قىلىشىڭىز، سىيىشىڭىز ۋە تەرلىشىڭىزنى كونترول قىلىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ يەنە بىر قىسمى سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ بەدىنىڭىزنى «جەڭ ياكى قېچىش»قا تەييارلاشقا مەسئۇل. يەنى، ئۇ خەتەر ياكى قورقۇنچ پەيتلىرىدە قوزغىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. ئۇ سىز تىنچ ۋە خاتىرجەم تۇرغاندا بەدىنىڭىزنىڭ پائالىيەتلىرىنى كونترول قىلىدۇ. بۇ ئىككىسى تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشايدۇ، بىر-بىرىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىدا (PSNS) نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بۇ سىستېمىنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىڭىزنىڭ پائالىيىتىنى تىنچلاندۇرۇش ياكى ئاستىلىتىشتىن ئىبارەت. شۇڭلاشقا ئۇ «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» ياكى «ئوزۇقلىنىش ۋە كۆپىيىش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سۆزلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان. بۇ سىستېمىنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• كۆز: ئەگەر سىز تۇيۇقسىز يورۇق بىر جايغا كىرىپ، كۆزۈڭىز كۆك رەڭدە كۆرۈنسە، تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، شۇنداقمۇ؟ ئەينى ۋاقىتتا، بۇ سىستېما كۆزىڭىزنىڭ ئىچىدىكى قارا كۆز قارىچۇقىنىڭ قىسقىرىشىغا، يەنى كىچىكلىشىگە، كۆزىڭىزگە كىرىدىغان نۇر مىقدارىنى چەكلەشكە سەۋەب بولىدۇ. ئۇ يەنە كىتاب ياكى گېزىت ئوقۇغاندا، يېقىن ئەتراپتىكى نەرسىلەرنى ئېنىق كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇ يەنە كۆزىڭىزدىن ياش ئېقىشىغا سەۋەب بولىدۇ، بۇ كۆزۈڭىزنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

• بۇرۇن ۋە ئېغىز:سىز ئارام ئالغاندا، ئېغىزىڭىزدىكى بەزلەر كۆپرەك تۈكۈرۈك ئىشلەپچىقىرىشقا قوزغىلىدۇ. بۇرنىڭىزدىكى بەزلەر يەنە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تۈكۈرۈك ۋە شىلىمشىق ماددىلار يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىش ۋە ئارام ئالغاندا نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن مۇھىم.

• ئۆپكە: سىز بوش تۇرغاندا، ئۆپكىڭىزنىڭ ئۇنچە قاتتىق ئىشلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. شۇڭا، نەپەس يوللىرىڭىزدىكى مۇسكۇللار قىسىلىپ (تارىيىپ)، ئۆپكىڭىزنىڭ قىلىدىغان خىزمىتى ئازىيىدۇ.

• يۈرەك: بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ، شۇنداقلا يۈرەكنىڭ سوقۇش كۈچىنى، يەنى يۈرەكنىڭ قان پومپىلىشىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا بىز ئۇخلاپ ئارام ئالغاندا يۈرەك تېز سوقىدۇ.

• ھەزىم قىلىش يولى: بۇ «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» دەپ ئاتىلىدىغان ئاساسلىق قىسىم. ساغلام تاماق يېگەندە، ھەزىم قىلىش سۈرئىتى ئاشىدۇ ۋە بۇنىڭغا كېتىدىغان ئېنېرگىيە شۇ رايونغا يۆتكەلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئاشقازان ئاستى بېزىڭىز يەنە ئىنسۇلىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپ چىقىرىپ، ئۇنى قانغا قويۇپ بېرىشى كېرەك. بۇ ئىنسۇلىن بىز يېگەن شېكەرنى پارچىلاپ، ئۇلارنى بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئىشلىتىشى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

• قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش: سىيىش ياكى چوڭ تەرەت قىلىشقا توغرا كەلگەندە، بۇ سىستېما ئۇنى كونترول قىلىدىغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ، بۇ جەرياننى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

• كۆپىيىش سىستېمىسى: بۇ سىستېما يەنە بەدەننىڭ جىنسىي فۇنكسىيەسىگە مۇناسىۋەتلىك بەزى مۇھىم ئىشلارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۇ ئەرلەرنىڭ ئېرېكسىيەسى ۋە ئاياللاردا جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا سىلىقلاش ماددىسىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى قاتارلىق ئىشلارغا قاتنىشىدۇ.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى بىلەن سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ پەرقى نېمە؟

ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكىنىمىزدەك، بۇ ئىككى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ رولى بىر-بىرىگە قارىمۇ-قارشى، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم، ئىككى قوش قىرلىق قىلىچقا ئوخشىمايدۇ، بەلكى بىر-بىرىگە ياردەم بېرىدىغان ئىككى دوستقا ئوخشايدۇ. بۇنى بەدىنىمىزنىڭ «جىددىي ئەھۋال باشقۇرغۇچىسى»غا ئوخشاش سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى دەپ ئويلاڭ. خەتەر، قورقۇنچ ياكى تەھدىد بولغاندا، ئۇ ئالدىنقى ئورۇنغا چىقىدۇ. ئۇ يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدۇ، كۆزنى كېڭەيتىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشنى تېزلىتىدۇ - بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزگە بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بېرىش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ سىستېما بەك ئۇزۇن ۋاقىت ئاكتىپ بولسا، ئۇ بەدەننى چارچىتىپ، ھەر خىل سىستېمىلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) رول ئوينايدۇ.ئۇ قۇتقۇزۇشقا كېلىدۇ. ئۇ بۇنى بەدەننىڭ قالايمىقانلاشقان سىستېمىلىرىنى نورمال ھالەتكە، تىنچ ھالەتكە قايتۇرۇش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. يەنى، بۇ ئىككى سىستېما بىر-بىرىنى كونترول قىلغاچقا، بەدىنىمىز تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ. شۇنداقلا، سىز تىنچ ۋە بىخەتەر بولغاندا، پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى ئەزالارنىڭ پائالىيىتىنى باشقۇرىدىغان نەرسە دەل مۇشۇ پاراسىمپاتىك سىستېما (PSNS) دۇر. بۇ ئىقتىدارلار خەتەر ياكى خەۋپ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولمىسىمۇ، ئۇلار سىزنىڭ ساغلام ۋە تىرىك تۇرۇشىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) قەيەردە؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىككى قىسمىنىڭ بىرى. ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىڭىز پېرىفېرىيە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى. پېرىفېرىيە نېرۋا سىستېمىسى مېڭىڭىز ۋە ئومۇرتقا، شۇنداقلا بەدىنىڭىزدىكى باشقا بارلىق نېرۋا توقۇلمىلىرىدىن ئىبارەت. ھەيران قالارلىقى شۇكى، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىز (PSNS) 12 باش سۆڭەك نېرۋىسىنىڭ 4 ىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ باش سۆڭەك نېرۋىلىرى بىۋاسىتە مېڭىڭىزگە ئۇلىنىدىغان نېرۋىلار. بۇ تۆت نېرۋىنىڭ ئۈچى پەقەت كۆز، بۇرۇن ۋە ئېغىزدىكى سېزىم ۋە بېزلەر بىلەنلا ئۇلىنىدۇ. ئەمما تۆتىنچىسى، ۋاگۇس نېرۋىسى ئىنتايىن ئالاھىدە. ئۇ ئاغزىڭىزنىڭ بىر قىسىملىرىغا ئۇلىنىدۇ، شۇنداقلا بوينىڭىزدىن، كۆكرىكىڭىزدىن ۋە قورسىقىڭىزدىن ئۆتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ۋاگۇس نېرۋىسى پۈتكۈل پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ (PSNS) تەخمىنەن 75% نى ئىگىلەيدۇ. ئۇ يۈرەك ۋە ئۆپكە قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئىچكى ئەزالار بىلەن ئۇلىنىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ سىستېما يەنە ئومۇرتقا ئاستىدىكى بەزى ئومۇرتقا نېرۋىلىرىنى ئىشلىتىدۇ. بۇلار قوۋۇق ۋە ئۈچەيلىرىڭىزگە سىگنال ئەۋەتىپ، ئۇلارنى بوشىتىپ، ھاجەتخانىغا بېرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ نېمىدىن ياسالغان؟

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) نىڭ تەركىبلىرى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ باشقا قىسىملىرىدىكى تەركىبلەرگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ. ئاساسلىق ھۈجەيرە تىپى نېيرون . بۇلار سىگنال ھاسىل قىلالايدىغان ۋە قوبۇل قىلالايدىغان ئالاھىدە ھۈجەيرىلەر. ئۇچۇرلار دەل مۇشۇ نېيرونلار ئارقىلىق يەتكۈزۈلىدۇ.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىغا (PSNS) تەسىر قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار قايسىلار؟

ئەپسۇسكى، ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسى ياكى پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىغا (PSNS) تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قىسىم كېسەللىكلەر ۋە مەسىلىلەر بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى:

• 2-تىپلىق دىئابېت : ئەگەر توغرا كونترول قىلىنمىسا، 2-تىپلىق دىئابېت سىزنىڭ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىڭىزغا ياكى پاراسىمپاتىك بۆلۈمىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• تۇغما ۋە ئىرسىي كېسەللىكلەر: بۇلار سىز تۇغۇلۇپلا كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەر ياكى كېسەللىكلەر. بەزى ئىرسىي كېسەللىكلەر ئاتا-ئاناڭىزدىن مىراس قالىدۇ. مەسىلەن، ئامىلوئىدوز قاتارلىق ئىرسىي كېسەللىكلەر پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىدا مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• سۈيدۈك تۇتالماسلىق: بۇ خىل ئەھۋاللار پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى، بولۇپمۇ قوۋۇق ۋە ئۈچەينى كونترول قىلىدىغان نېرۋىلار زەخمىلەنگەندە كۆرۈلىدۇ.
• كۆپ سىستېما ئاتروفىيەسى: بۇ كېسەللىك پاركىنسون كېسىلىگە ئوخشايدۇ، ئەمما تېخىمۇ ئېغىر. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇ ۋېگېتاتىپ نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
• جىنسىي ئىقتىدارسىزلىق: پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى زىيانغا ئۇچرىغانلاردا، بولۇپمۇ ئەرلەردە، جىنسىي ئىقتىدارسىزلىق كۆرۈلىدۇ .
• جاراھەت: بەدەنگە كەلگەن جاراھەتلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نېرۋا زەخمىلىنىشى ئۇزۇن مۇددەتلىك، بەزىدە مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئومۇرتقا ياكى ئاساسلىق نېرۋا قۇرۇلمىلىرىغا بولغان زەخمە پاراسىمپاتىك باغلىنىشلارغا زىيان يەتكۈزۈشى ياكى پۈتۈنلەي ۋەيران قىلىشى مۇمكىن.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) مەسىلىلىرىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) ئاپتوماتىك يۈز بېرىشى كېرەك بولغان جەريانلارنى كونترول قىلىدىغان بولغاچقا، ئادەتتە بىرەر ئىش كۈتۈلگىنىدەك يۈز بەرمىگەندىلا مەسىلە بارلىقىنى ھېس قىلىمىز. تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• ئىچ قېتىش.
• تىنچ تۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى (تاخىكاردىيا).
• يۈرەك رىتىمىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (ئارىتمىيە)، مەسىلەن، يۈرەك دىئاگنوزىنىڭ تىترىشى .
• جىنسىي ئىقتىدارنىڭ قالايمىقانلىشىشى.
• ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى، مەسىلەن، ئاشقازان-ئۈچەي پارېزى، بۇ ئاشقازان كۆپۈش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) نىڭ ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

دوختۇرلار بۇ سىستېمىنىڭ نورمال ئىشلەۋاتقانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەر خىل سىناقلارنى ئىشلىتىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قان تەكشۈرۈشى: بۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسى مەسىلىلىرى، گورمون سەۋىيىسى ۋە قاندىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سەۋىيىسى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى بايقىيالايدۇ.
• ئېلېكتروكاردىئوگرامما (EKG): بۇ يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى ئۆلچەيدۇ.
• گېن تەكشۈرۈشى: بۇ بەزى گېن كېسەللىكلىرىنى تەكشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI): بۇ ئۇسۇلدا مېڭە، ئومۇرتقا ۋە باشقا نېرۋا قۇرۇلمىلىرىنىڭ تەپسىلىي رەسىملىرىنى ئالغىلى بولىدۇ.
• تەر تەكشۈرۈش: بۇ سىزنىڭ قانچىلىك تەرلەيدىغانلىقىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزدە ياخشى تەرلىمەيدىغان جايلار بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ.

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىغا (PSNS) تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەرنى داۋالاش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى داۋالاش ئۇسۇللىرى كېسەللىكنىڭ سەۋەبىگە ئاساسەن زور دەرىجىدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەزىدە ئۇنى دورا بىلەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ، يەنە بەزىدە جىددىي ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

مۇھىمى شۇكى، بەزىدە بۇ سىستېمىدىكى مەسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالاش ياكى كونترول قىلىش تەلەپ قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كېسەللىكلەرنى داۋالىغىلى بولمايدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، داۋالاشنىڭ مەقسىتى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ۋە ھاياتقا بولغان تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشتىن ئىبارەت.

بۇ پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى (PSNS) بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟

ئۇلار «ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ. بۇ يەنە پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى (PSNS) قوغداشقىمۇ ماس كېلىدۇ. بۇ سىستېمىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: ۋىتامىن كەمچىللىكى، بولۇپمۇ B12 ۋىتامىنى، نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى ۋىتامىنلارنى (بولۇپمۇ B6 ۋىتامىنى) ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش نېرۋا سىستېمىسىغا زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ناھايىتى مۇھىم.
• نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن ساقلىنىش: نەشە ۋە ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش نېرۋا سىستېمىسىنى زەھەرلەپ، ئۇنىڭغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
• جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: 2-تىپلىق دىئابېت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ۋېگونومىيىلىك نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزىدىغان كېسەللىك. شۇڭا، ئۇنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى كېچىكتۈرۈش ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• زۆرۈر بولغاندا قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ: ئىشلەۋاتقان ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولۇڭ، قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش نېرۋا زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
• تەۋسىيە قىلىنغاندەك سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى داۋالاڭ: ئەگەر سىزدە نېرۋا سىستېمىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا، مەسىلەن، دىئابىت ياكى يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىقلار، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىپ، بۇ كېسەللىكنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

قىسقىسى،

پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىز (PSNS) بەدىنىڭىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋاملىشىشىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى . بۇ سىستېما سىز ئويغاق ياكى ئۇخلاۋاتقان بولسىڭىزمۇ، ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ. ئۇ سىزنىڭ تىنچ ۋاقىتلاردا «ئارام ئېلىشىڭىزغا» ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا بەدەننىڭ جىددىي ئىنكاس سىستېمىسى بىلەن تەڭپۇڭلۇقنى ساقلايدۇ. ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەھۋاللارنىڭ سانى نىسبەتەن ئاز بولسىمۇ، پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىڭىزنى (PSNS) ساقلاشنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. شۇڭا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش!