ھەممىمىز مېڭىمىزگە قىزىقىمىز، شۇنداقمۇ؟ مېڭىنىڭ ھەر خىل قىسىملىرى ۋە ھەر خىل خىزمەت ئۇسۇللىرى بار. بۈگۈن بىز مېڭىدىكى ئالاھىدە بىر توقۇلما ھەققىدە سۆزلەيمىز، ئۇ بىزگە كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىمىزنى ئورۇنداش، ئويلىنىش، ئېسىمىزدە ساقلاش ۋە ھېسسىياتلىرىمىزنى كونترول قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ «كۈلرەڭ ماددا» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىسىمنى دوختۇردىن ياكى باشقا يەردىن ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟
بۇ «كۈلرەڭ ماددا» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «كۈلرەڭ ماددا» مېڭىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر خىل توقۇلما بولۇپ، «مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسى» دا مەۋجۇت. ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى نورمال ئېلىپ بېرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئىچىدە نېمىلەر بارلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ ئاساسلىقى نۇرغۇن «نېرۋا جىسىملىرى»، «ئاكسون ئۇچى»، نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۇچى ۋە «دېندرىت» تىن تەركىب تاپقان.
ھازىر سىز نېرۋا ھۈجەيرىسى («نېرۋا ھۈجەيرىسى») نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، نېرۋا ھۈجەيرىسى كىچىك بىر خەۋەرچىگە ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق قىسمى بار:
- چوڭ بىر «نېرۋا تېنى» . بۇنىڭ ئىچىدە «يادرو» بار. بەدىنىمىزنىڭ كونترول مەركىزىگە ئوخشاش، بۇ يادرو ھۈجەيرىنىڭ بارلىق فۇنكسىيەلىرىنى كونترول قىلىدۇ ۋە ھۈجەيرىنىڭ گېن ئۇچۇرلىرىنى ساقلايدۇ.
- ئاكسون ئېلېكتر سىگناللىرىنى توشۇيدىغان ئۇزۇن، ئىنچىكە، تارماقلىق قۇرۇلما. ئۇ خۇددى ئۇچۇر توشۇيدىغان تېلېفون سىمىغا ئوخشايدۇ.
- باشقا ھۈجەيرىلەردىن سىگنال قوبۇل قىلىدىغان تارماقلارغا ئوخشاش نۇرغۇن «دېندرىت» بار. بۇلار يېقىن ئەتراپتىكى باشقا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىدىن ئۇچۇر توپلايدۇ، مەسىلەن، قوشنىلار بىلەن سۆزلەشكەندەك.
شۇڭا، بۇ «كۈلرەڭ ماددا» نىڭ نامى ئۇنىڭدا مۇشۇنداق كۆپ ساندا نېرۋا ھۈجەيرە جىسىملىرى بولغانلىقى ئۈچۈن قويۇلغان. شۇنداقلا، ئۇنىڭ رەڭگى ئازراق كۈلرەڭ.
«كۈلرەڭ ماددا» قانداق تەرەققىي قىلىدۇ؟
بۇ «كۈلرەڭ ماددا» ناھايىتى كىچىكىدىن باشلاپ تەرەققىي قىلىشقا باشلايدۇ. يەنى، بوۋاق ئانا قورسىقىدا تۇرغاندا، «ھامىلە تەرەققىياتى» جەريانىدا تەرەققىي قىلىشقا باشلايدۇ. ئاندىن، بوۋاق تۇغۇلغاندا، بۇ «كۈلرەڭ ماددا» نىڭ مىقدارى تەخمىنەن 8 ياشقا كىرگۈچە ئاشىدۇ. بۇ پەقەت شۇ يەردە توختاپ قالمايدۇ، تەخمىنەن 20 ياشقا كىرگۈچە، بۇ «كۈلرەڭ ماددا» نىڭ زىچلىقى، يەنى بىر-بىرىگە زىچ باغلىنىشلىق نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ مىقدارى ئاشىدۇ. زىچلىقنىڭ بۇ ئېشىشى بىزنىڭ ئۇچۇرلارنى تېز بىر تەرەپ قىلىش («يۇقىرى بىر تەرەپ قىلىش») ۋە ئەقلىي جەھەتتىن تېخىمۇ تەرەققىي قىلىشىمىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
ئەمما بۇ يەردە ئېسىمىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە بار. نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئۆز-ئۆزىنى قايتا ھاسىل قىلمايدۇ ياكى رېمونت قىلمايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بىر نېرۋا ھۈجەيرىسى بۇزۇلسا ياكى ئۆلسە، ئۇنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان يېڭى نېرۋا پەيدا بولمايدۇ. شۇڭلاشقا مېڭىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
ئىنسان مېڭىسىنىڭ «كۈلرەڭ ماددىسى» نېمە ئۈچۈن ئالاھىدە؟
ئەمدى قاراپ بېقىڭ، باشقا سۈت ئەمگۈچىلەرنىڭ، مەسىلەن، چاشقان ۋە دېلفىنلارنىڭ نېرۋا سىستېمىسى بىزنىڭكىگە ئوخشاش. قانداقلا بولمىسۇن، ئىنسان مېڭىسىدە زور قۇرۇلمىلىق پەرقلەر بار. سىز مېڭىنىڭ نۇرغۇن قورۇقلۇق رەسىملىرىنى كۆرگەنسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ قورۇقلاردىكى «چوڭقۇر» رايونلار «سۇلسى» ، «پوپچىق» رايونلار «گىر» دەپ ئاتىلىدۇ. «سۇلسى» ۋە «گىر» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ نېپىز قەۋەتلەر مېڭىنىڭ يۈزىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ جايلاشقان جايى. بىز بۇنى «كۈلرەڭ ماددا» دەپ ئاتايمىز.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ، بۇ خۇددى بىر پارچە قەغەزنى قاتلاپ كىچىك بوشلۇققا نۇرغۇن نەرسىلەرنى سىغدۇرغاندەك. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق بىز چوڭ مېڭىنى كىچىك بېشىغا سىغدۇرالايمىز، شۇنداقلا نۇرغۇن «كۈلرەڭ ماددا» نى ساقلىيالايمىز. شۇڭلاشقا ئىنسانلاردا باشقا سۈت ئەمگۈچىلەرگە قارىغاندا «كۈلرەڭ ماددا» كۆپ. مەسىلەن، ئىنسان مېڭىسىدە چاشقاننىڭ مېڭىسىنىڭ يۈزىدە تەخمىنەن 1000 ھەسسە كۆپ «كۈلرەڭ ماددا» بار! بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
«كۈلرەڭ ماددا» بىلەن «ئاق ماددا» نىڭ پەرقى نېمە؟
سىز يەنە «ئاق ماددا» دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «كۈلرەڭ ماددا» ۋە «ئاق ماددا» نىڭ ھەر ئىككىسى مېڭىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزنىڭ مۇھىم قىسىملىرى. مېڭىڭىزنىڭ تەخمىنەن %40 ى «كۈلرەڭ ماددا» دىن، قالغان %60 ى «ئاق ماددا» دىن تەركىب تاپقان.
- كۈلرەڭ ماددا نېرۋا ھۈجەيرە تەنچىلىرى ۋە ئۇلارنىڭ دېندىرىتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ دېندىرىتلار يېقىن ئەتراپتىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بىلەن ئالاقە قىلىدىغان كىچىك بارماققا ئوخشاش قۇرۇلمىلار.
- يەنە بىر تەرەپتىن، «ئاق ماددا» نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۇزۇن «ئاكسون» لىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار مېڭە ۋە ئومۇرتقانىڭ يىراق قىسىملىرىغا ئۇچۇر يەتكۈزىدۇ.
ئۇنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىدىمۇ پەرق بار:
«كۈلرەڭ ماددا» كۆپ ساندىكى نېرۋا ھۈجەيرە جىسىملىرىنى (ھۈجەيرە يادروسى جايلاشقان جاي) ئۆز ئىچىگە ئالغاچقا، ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش بۇ يەردە ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئىنسانلارنىڭ ئويلاش ۋە ئەقىل يۈرگۈزۈش ئىقتىدارىنىڭ ئاساسى مۇشۇ «كۈلرەڭ ماددا» دا. يەنى، بىز ھېس قىلىدىغان، كۆرىدىغان، ئويلايدىغان، ھەرىكەت قىلىدىغان، ئۆگىنىدىغان، سۆزلەيدىغان ۋە چۈشىنىدىغان بارلىق نەرسىلەر «كۈلرەڭ ماددا» دا يۈز بېرىدۇ.
«ئاق ماددا» نىڭ رولى ھەر خىل «كۈلرەڭ ماددا» رايونلىرى ۋە «كۈلرەڭ ماددا» بىلەن بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى تەمىنلەشتىن ئىبارەت. بۇ خۇددى ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان يوللارغا ئوخشايدۇ.
رەڭ پەرقى:
«كۈلرەڭ ماددا» كۈلرەڭ رەڭگىنى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ كۆپلۈكىدىن ئالغان. «ئاق ماددا» ئاق رەڭگىنى «ئاكسون» نىڭ ئەتراپىدىكى «مىيېلىن قېپى» دەپ ئاتىلىدىغان قوغداش پەردىسىدىن ئالغان.
«كۈلرەڭ ماددا»غا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
مەركىزىي نېرۋا سىستېمىڭىزدا تارقىلىدىغان «كۈلرەڭ ماددا» ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلىش، ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتلارنى تەڭشەشتە ئىنتايىن مۇھىم. مېڭىنىڭ ھەر خىل رايونلىرى ھەر خىل فۇنكسىيەلەرگە مەسئۇل. شۇڭا، «كۈلرەڭ ماددا» ئىنسانلارنىڭ بارلىق پائالىيەتلىرىدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
«كۈلرەڭ ماددا» قەيەردە؟
كۈلرەڭ ماددا مېڭىڭىزنىڭ يۈزىدە، شۇنداقلا مېڭىنىڭ ئىچكى قىسىملىرى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدە بولىدۇ.
مېڭە:
مېڭىنىڭ يۈزەكى ۋە چوڭقۇر رايونلىرىدا كۈلرەڭ ماددا بار. مېڭىدىكى گىر ۋە سۇلسى دەپ ئاتىلىدىغان قاتلىنىشلار ۋە چۆكۈشلەر كۈلرەڭ ماددا بىلەن تەركىب تاپقان. بۇ قۇرۇلمىلار يۈزەكى كۆلىمىنى كېڭەيتىدۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ بولۇشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ، بۇنىڭ بىلەن ئىنسانلار باشقا سۈت ئەمگۈچىلەرگە قارىغاندا يۇقىرى مېڭە ئىقتىدارىغا ئىگە بولىدۇ.
كۈلرەڭ ماددا ئەڭ كۆپ تۆۋەندىكىلەردە توپلانغان:
- كىچىك مېڭە : بۇ مېڭىڭىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىز قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلىدىغان قىسمى. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ كىچىك كىچىك مېڭەدە مېڭىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرىنىڭ ئومۇمىي سانىدىن كۆپ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بار!
- «مېڭە» : بۇ مېڭىنىڭ ئەڭ چوڭ قىسمى. ئۇ ئويلاش، قارار چىقىرىش، تىل ۋە ئەستە ساقلاش قاتارلىق ئىشلارغا قاتنىشىدۇ.
- «مېڭە غولى» : بۇ بۆلۈم مېڭە بىلەن ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنى تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ قىسىم نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇشى قاتارلىق مۇھىم ئىقتىدارلارنى كونترول قىلىدۇ.
ئومۇرتقا:
«كۈلرەڭ ماددا» ئومۇرتقا تۈۋىنىڭ ھەممە يېرىگە جايلاشقان مۈڭگۈز شەكىللىك قۇرۇلما (ئاق ماددا سىرتىغا جايلاشقان). ئومۇرتقا تۈۋىدە، ئۇ تۆۋەندىكى ئايرىم بۆلەكلەرگە بۆلۈنىدۇ:
- ئالدى كۈلرەڭ تۈۋرۈك : بۇ مۇسكۇللارغا سىگنال ئەۋەتىدۇ ۋە ھەرىكەتنى كونترول قىلىدۇ.
- «ئارقا كۈلرەڭ تۈۋرۈك» : بۇ يەردە بىز بەدەندىن تېگىش، ئاغرىق ۋە تېمپېراتۇرا قاتارلىق سېزىملەرنى قوبۇل قىلىمىز.
- «يان تەرەپ كۈلرەڭ تۈۋرۈك» : بۇ ئاپتونوم نېرۋا سىستېمىسى بىلەن، يەنى بىز ئاڭلىق ھالدا كونترول قىلمايدىغان نەرسىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، تەرلەش).
كۈلرەڭ ماددا يوقىلىشىنىڭ/يوقىلىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
«كۈلرەڭ ماددا»دىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئۆلگەندە، ئۇ «ئاتروفىيە» بولۇپ، چوڭ-كىچىكلىكى كىچىكلەيدۇ. نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆلۈشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، ئۇلارنىڭ قان بىلەن تەمىنلىنىشىنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر . بۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئۈزلۈكسىز ئىشلەۋاتقانلىقتىن، ئۇلارنىڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىشى ئۈچۈن نۇرغۇن ئوكسىگېنغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ (قاندىن كېلىدۇ). ئەگەر قان بىلەن تەمىنلەش تۇيۇقسىز ئۈزۈلۈپ قالسا، مەسىلەن، «مېڭە قاناش» ياكى «مېڭە قاناش» قاتارلىقلاردا، بۇ ھۈجەيرىلەر ئۆلۈپ كېتىشى ياكى زىيانغا ئۇچرىشى مۇمكىن.
كۈلرەڭ ماددا نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەبىئىي ھالدا ئۆلىدۇ، ئەمما ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ ئۇزۇن ياشايدىغان ھۈجەيرىلەر.
بۇنىڭدىن باشقا، كۈلرەڭ ماددىنىڭ بۇزۇلۇشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا بىر قانچە كېسەللىكلەر بار:
- ئەلزھېيمېر كېسىلى : بۇ ئىككى خىل ئاقسىل - ئامىلوئىد ئاقسىلى ۋە تاۋ ئاقسىلى - مېڭىدە نورمالسىز يىغىلىپ قالىدىغان كېسەللىك بولۇپ، بۇ كۈلرەڭ ماددىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- پاركىنسون كېسىلى : بۇ كېسەللىك مېڭىنىڭ كۈلرەڭ ماددىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان قارا ماددا دەپ ئاتىلىدىغان قىسمىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ يوقىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ھەرىكەتكە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- كۆپ خىل سىكلېروز (MS) : نۇرغۇن كىشىلەر MS نى ئاق ماددىغا تەسىر قىلىدىغان مىيېلىنسىزلىنىش كېسىلى دەپ بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى تەتقىقاتلار ئۇنىڭ كۈلرەڭ ماددىغا، بولۇپمۇ مېڭىنىڭ چوڭقۇر قىسمىدىكى كۈلرەڭ ماددىغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
- مېڭە يارىلىنىشى (TBI) : بېشىغا ئېغىر سوقۇلۇش مېڭە ئىچىدىكى قاناش سەۋەبىدىن كۈلرەڭ ماددىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ ھەتتا ئاپپتوز (پروگراممىلانغان ھۈجەيرە ئۆلۈمى) دەپ ئاتىلىدىغان بىر جەرياننى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
«كۈلرەڭ ماددا» زىيىنىنىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكلىرى نېمە؟
ئادەتتە، كۈلرەڭ ماددىنىڭ بۇزۇلۇشى تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى : بەزىدە نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىسىز، شۇنداقمۇ؟ كىچىك ئىشلار نورمال ئەھۋال. ئەمما كۈلرەڭ ماددا بۇزۇلغاندا، بۇ ئۇنتۇپ قېلىش بارغانسېرى ئېغىرلىشىپ، ھەتتا يېڭى نەرسىلەرنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
- «بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى» : بۇ تىل جەھەتتىكى مەسىلىلەرنى (سۆز تېپىشتا قىينىلىش، دېيىلىۋاتقان گەپلەرنى چۈشىنىشتە قىينىلىش)، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، مەنتىقىلىق ئويلاش ۋە ھۆكۈم چىقىرىشتا قىينىلىش، شۇنداقلا مۇرەككەپ قارار چىقىرىشتا قىينىلىشنى كۆرسىتىدۇ.
- ھەرىكەت مەسىلىلىرى : ئىنچىكە ھەرىكەت ماھارىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش تەس بولۇشى مۇمكىن (مەسىلەن، كۆڭلەكنىڭ تۈگمىسىنى تاقاش، يېزىش، ئىستاكان تۇتۇش).
«كۈلرەڭ ماددا» نىڭ ساغلاملىقىنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك؟
دوختۇرلار كۆپىنچە MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش) ئارقىلىق كۈلرەڭ ۋە ئاق ماددىنىڭ ساغلاملىقىنى باھالايدۇ. بۇ تەكشۈرۈش پاركىنسون كېسىلى ۋە كۆپ قېتىشما كېسەللىك (MS) قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، كۈلرەڭ ماددىنىڭ ساغلاملىقى ۋە ئىقتىدارىنى باھالىيالايدىغان باشقا سىناقلار تۆۋەندىكىچە:ئۇلار «فۇنكسىيەلىك MRI (fMRI)» ۋە «پوزىترون ئېمىسسىيە توموگرافىيەسى (PET)» .
كۈلرەڭ ماددا زىيىنىنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟
بۇ بىر ئاز ئېچىنىشلىق ئىش. ئەپسۇسكى، ھازىر كۈلرەڭ ماددا زىيىنىنى داۋالاش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمدەك، نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئۆلگەندىن كېيىن قايتا ھاسىل بولمايدۇ. شۇنداقلا، نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدىكى باشقا ھۈجەيرىلەرگە ئوخشاش بۆلۈنمەيدۇ ۋە كۆپىيمەيدۇ.
شۇڭا، كۈلرەڭ ماددىنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى يوقىلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئالامەتلەرنى باشقۇرۇشتۇر.
«كۈلرەڭ ماددا» نىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
ئەمما، ئۈمىدىمىزنى يوقاتماسلىقىمىز كېرەك! كۈلرەڭ ماددىنىڭ يوقىلىشىنى پۈتۈنلەي توختىتالمىساقمۇ، مېڭىمىزنىڭ بۇ قىممەتلىك قىسمىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز.
قان ۋە ئوكسىگېننىڭ مۇۋاپىق تەمىنلىنىشى «كۈلرەڭ ماددا» نىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا، «مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى» نىڭ خەۋپ ئامىللىرىنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:
- ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى (يۇقىرى قان بېسىمى) بولسا، ئۇنى كونترول قىلىڭ.
- دائىم چېنىقىش قىلىش .
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىشنى چەكلەش.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش.
- ياخشى ئۇخلاش .
- قان شېكىرى ۋە خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش.
- تاماكا چەكمەڭ، ئەگەر چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ.
- بېسىمنى ئازايتىشقا تىرىشىۋاتىدۇ.
كۈلرەڭ ماددا ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەبىئىي ھالدا ئازىيىۋاتقان بولسىمۇ، تەتقىقاتلاردا 65 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى ياشتىكى دائىم چېنىقىدىغان كىشىلەرنىڭ كۈلرەڭ ماددا مىقدارىنىڭ چەكلەنمەيدىغانلارغا قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى. بۇ دەلىللەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پۈتۈن ھاياتىڭىزدا ئاكتىپ بولۇش كۈلرەڭ ماددا ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشقا ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
شۇنداقلا، بىر قانچە سائەت ئەمەس، بەلكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە يېڭى نەرسىلەر ۋە يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىنىش «كۈلرەڭ ماددا» نىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلىيالايدۇ. بۇ خىل روھىي قوزغىتىش يېڭى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى پەيدا قىلمىسىمۇ، ئۇ مەۋجۇت نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئارىسىدا يېڭى باغلىنىشلارنى پەيدا قىلالايدۇ. بۇ «مېڭە پلاستىكلىقى / نېرۋا پلاستىكلىقى» دەپ ئاتىلىدۇ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
«كۈلرەڭ ماددا» مېڭىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزدىكى مۇھىم توقۇلما بولۇپ، ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيا بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. ئۇ بارلىق روھىي ئىقتىدارلارنىڭ ئاساسى. ھەر خىل داۋالاش ئەھۋاللىرى «كۈلرەڭ ماددا» گە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، دائىملىقساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، مەسىلەن، چېنىقىش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئارقىلىق مېڭە ساغلاملىقىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرەلەيسىز.
ئەگەر سىز ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ بىرى مېڭە كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىغان ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
مېڭە ، كۈلرەڭ ماددا، نېرۋا سىستېمىسى، نېرۋا ھۈجەيرىلىرى، ئومۇرتقا، ئەستە ساقلاش، ئويلاش، مېڭە ساغلاملىقى، ئاق ماددا، نېرۋا كېسەللىكلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ