سىز دائىم يىقىلىپ چۈشەمسىز؟ يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بۇ نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ (يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش)!

5 ياشتا ياكى 95 ياشتا بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، يىقىلىپ چۈشۈش قورقۇنچلۇق ئىش. ئەمما ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، يىقىلىپ چۈشۈش ئېغىر يارىلىنىش، ھەتتا ھاياتىمىزغا خەۋپ يەتكۈزۈش خەۋپى ئاشىدۇ. شۇڭلاشقا بىز بۇ ساغلاملىق خەۋپىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ سەۋەبلىرى (خەتەر ئامىللىرى) نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

ئالدى بىلەن، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىمىز كېرەك. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئەگەر سىز 65 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ۋە بۇ ئامىللارنىڭ تۆتى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى بولسا، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

سىزدىمۇ بۇ خەۋپلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• - ئەگەر سىز ئىلگىرى يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز .
• - ئەگەر سىزدە ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىك بولسا.
• - ئەگەر سىز دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز.
• - ئەگەر سىز دائىم باش ئايلىنىشنى ھېس قىلسىڭىز.
• - ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولسا.
• - ئەگەر ھەر بىر كېسەللىككە تۆت خىلدىن ئارتۇق دورا ئىشلىتىلسە ، بىز بۇنى «كۆپ خىل دورىگەرلىك» دەپ ئاتايمىز، يەنى بىرلا ۋاقىتتا كۆپ خىل دورىلارنى ئىشلىتىشنى بىلدۈرىدۇ.
• - ئادەتتىكى زۇكامغا ئوخشاش تۇيۇقسىز كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندامۇ.

يەنە بىر قانچە مۇھىم خەۋپ ئامىللىرى بار:

• - كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى، بولۇپمۇ ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ مۇسكۇل ماسسىسى/كۈچ-قۇۋۋىتىنىڭ تۆۋەنلىشى (ساركوپېنىيە) .
• - ئەگەر سىز مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان ياكى تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسىگە يولۇققان بولسىڭىز.
• - سىيىش ۋە چوڭ تەرەت قىلىش قىيىنلىشىش، مەسىلەن، دائىم ۋە تۇيۇقسىز ھاجەتخانىغا بېرىشقا توغرا كېلىش.
• - ئەگەر سىز بەزى دورىلارنى، مەسىلەن ، تىنچلاندۇرۇش دورىسى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز.
• - كۆرۈش ۋە ئاڭلاش قابىلىيىتىنىڭ ناچارلىشىشى.
• - پۇت ئاغرىش ياكى ئاياغقا ماس كەلمەيدىغان، تېيىلىق ئاياغ كىيىش.
• - ئۆيدىكى خەتەرلىك جايلار، مەسىلەن، ئېگىز ۋە پەس ئورۇنلار، پولدىكى تېيىلىپ كېتىدىغان گىلەملەر قاتارلىقلار.

يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ كۆپىنچىسى بىر ياكى ئىككى ئامىلنىڭ بىرىكمىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ، پەقەت بىر ياكى ئىككى ئامىلنىڭ ئۆزىدىن ئەمەس. مۇتەخەسسىسلەر 65 ياشقا كىرگەندە تۇنجى قېتىم تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن بۇرۇنمۇ، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق سۇرۇنكا كېسەللىكىڭىز بولسا، تەكشۈرتۈپ بېقىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن كېيىن، يىلىغا كەم دېگەندە بىر قېتىم تەكشۈرتۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكى ئۈچ سوئالنى سورىشى مۇمكىن:

• - ئۆتكەن بىر يىلدا چۈشۈپ كەتتىڭىزمۇ؟
• - تۇرغاندا ياكى ماڭغاندا ئۆزىڭىزنى مۇقىمسىز ياكى قالايمىقان ھېس قىلامسىز؟
• - يىقىلىپ كېتىشتىن قورقامسىز ؟

ئەگەر سىز بۇ ئۈچ سوئالنىڭ قايسىسىغا «ھەئە» دەپ جاۋاب بەرسىڭىز، بۇ سىزنىڭ چوقۇم تېخىمۇ كۆپ داۋالاش مەسلىھەتىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

«يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىزنى باھالاش ئۈچۈن يىقىلىپ چۈشۈشنى ساقلىماڭ. يىقىلىپ چۈشۈش 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر ئارىسىدا تاسادىپىي ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. خۇددى بىز راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى تەكشۈرتكەندەك، بۇ نورمال ئەھۋال. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا قارىتا چىقىرىلغان ھۆكۈم ئەمەس، پەقەت ئالدىنى ئېلىش تەدبىرى .»

يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقۇش نورمال ئەھۋال. ھازىرقى تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئىستىكىمۇ شۇنداق. شۇڭا، يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئالدىنئالا تەدبىر قوللىنىش ئارقىلىق، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كەلمەي تۇرۇپ ئۆزىڭىزنى قوغدىيالايسىز. كېلىڭ، نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

دورىڭىزنى دوختۇر بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟

ئەگەر سىز تۆت ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ھەر خىل كېسەللىكلەرگە قارشى دورا ئىچسىڭىز، مەسىلەن، رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلارنى ئىچسىڭىز، يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. باش ئايلىنىش ۋە ئۇيقۇسىراشقا ئوخشاش يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن دورىلار بار. بەزىدە، ئۇلارنى بىللە ئىچكەندە بۇ ئالامەتلەر تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

شۇڭا، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ۋاقتىڭىزدا، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز توغرىسىدا ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىڭ. ئاندىن ئۇ سىزنىڭ ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى، ئۇلارنى بىللە ئىچىشكە بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى ۋە باشقا تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان-كۆرۈۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ.

ھەر يىلى كۆز دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.

ئەگەر كۆزەينىكىڭىز كۆزىڭىزگە ماس كەلمىسە، بۇ يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. يىلدا بىر قېتىم كۆزىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇش، دورا رېتسېپتىڭىزنى ئۆزگەرتىش كېرەكمۇ يوق دېگەننى بېكىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، كۆز مەسىلىلىرىنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

« كۆزىڭىزنى تەكشۈرتۈش پەقەت كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىز ئۈچۈنلا مۇھىم ئەمەس. بەزىدە، كۆزىڭىز يوشۇرۇن سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ تۇنجى ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، قالقانسىمان بەز كېسىلى، قان تومۇر ئۆسمىسى ۋە ھەتتا راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى بەزىدە ئاددىي كۆز تەكشۈرۈش ئارقىلىق بايقىغىلى بولىدۇ».

مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ.

بۇنى ئوقۇۋاتقاندا، سىز ئېگىز پاشنىلىق ئاياغلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆيدە يالىڭاياق، ئاياغسىز يۈرۈش ياكى پەقەت پايپاق كىيىش يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

شۇڭا، ئاستى تەرىپى سىيرىلمايدىغان ۋە رېزىنكىغا ئوخشاش تۇتقۇچلۇق ئاياغ تاللاڭ. مەسىلەن، سىيرىلمايدىغان ئاياغنىڭ ئاستى ياخشى.

قوللىرىڭىزنى بوش تۇتۇڭ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىككى قولىڭىز بىلەن ئىككى خالتا كۆتۈرۈپ ماڭغاندا، ئەگەر تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتسىڭىز، ئۇنى تۇتۇش ئۈچۈن قول تۇتقۇچ ياكى تاياق ئىشلەتمەيسىز، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا، مۇمكىن بولسا،سومكا ئىشلىتىڭ ياكى كىچىك نەرسىلەرنى ئېلىپ يۈرۈڭ. قانچە ئاستا ماڭسىڭىز، سەپىرىڭىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ!

بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈڭ، مەشىق قىلىڭ.

مۇمكىن بولسا، پۇتلىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان، تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلايدىغان ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان مەشىقلەرنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇڭ. تۆۋەندىكى مىساللار:

• - يوگا
• - تاي چى
• - پىلاتېس
• - چىگۇڭ
• - سۇ ئايروبىكىسى

ئەگەر يىقىلىپ كېتىشتىن قورقسىڭىز ياكى يېقىندا يىقىلىپ چۈشكەن بولسىڭىز، مەشىق قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. فىزىكىلىق داۋالاش ياكى كەسپىي داۋالاش ئۇستىسى بىلەن ئىشلەشنىڭ پايدىسى بار-يوقلۇقىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ھەر قانداق ھەرىكەت بەدىنىڭىزگە پايدىلىق. قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرسىڭىزلا (ۋە بىخەتەر قىلسىڭىزلا)، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز ئازىيىدۇ.

ياردەم بېرىش ئۈچۈن قولىڭىزدىكى قوراللارنى ئىشلىتىشتىن قورقماڭ.

كۈندىلىك ئىشلارغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن تېخنىكىلىق ئۈسكۈنىلەر بار، مەسىلەن ماڭغۇچ، قول ئۇزارتقۇچ، پايپاق ياردەمچىسى ۋە مۇنچا ئورۇندۇقى. بۇلارنى ئىشلىتىش يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلاردىن پايدىلانمايدۇ. ئۇلار بۇلارنى باشقىلار ئۈچۈن، ئۆزىدىن ئاجىز بىرەيلەن ئۈچۈن دەپ ئويلايدۇ ياكى ئۇلارنى ئىشلىتىش ئاجىزلىق ۋە مۇستەقىللىقنى يوقىتىشنىڭ ئالامىتى دەپ قارايدۇ.

بۇ ياردەمچى ئۈسكۈنىلەر پەقەت سۇرۇنكا كېسەللىكى ياكى مېيىپلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈنلا ئەمەس. ئۇلار ھەممەيلەن ئۈچۈندۇر. ئۇلارنى ھەمىشە ئىشلىتىش كېرەك دېگەن قائىدە يوق. بۇ ئۈسكۈنىلەر سىزنىڭ مۇستەقىل بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈندۇر. ئۇلارنى خالىغانچە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ئۆيدىكى خەتەرلەر ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.

ھەتتا ئادەتتىكى ئۆيلەردە، بىز كۈتۈلمىگەندە يىقىلىپ چۈشۈپ كېتىدىغان نۇرغۇن جايلار بار. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇلارنى ئاسانلا تۈزىتىۋالغىلى بولىدۇ!

بۇ ئىشلارنىڭ بەزىلىرىنى باشقىلارنىڭ ياردىمى بىلەن قىلالايسىز:

• - ماڭغان يوللىرىڭىزدىن ئاياغ ۋە ئىت ئويۇنچۇقلىرى قاتارلىق كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ.
• - يەردە قالغان كىچىك گىلەملەرنى ئېلىۋېتىڭ ياكى ئۇلارنى ئىككى تەرەپلىك لېنتا بىلەن يەرگە چاپلاڭ.
• - دائىم ئىشلىتىدىغان بۇيۇملىرىڭىزنى قولىڭىز يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ.
• - بەزى جايلارنى ئالاھىدە كۆرسىتىش ئۈچۈن پارلاق، ياخشى يورۇتۇلغان چىراغلاردىن پايدىلىنىڭ. بەزى جايلارنى ئالاھىدە كۆرسىتىش ئۈچۈن قارشىلىق كۆرسىتىدىغان، پارلاق رەڭلەردىن پايدىلىنىڭ.

ئەگەر ئۆيۈڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلماقچى بولسىڭىز، يىقىلىپ كەتمەڭ. ئەگەر يېنىڭىزدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئادەم بولمىسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ ئۆيۈڭىزدىكى كۈندىلىك خەتەرلەرنى بايقاش ۋە تۈزىتىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىنى ئۆيۈڭىزگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ئۆيدە بەزى زۆرۈر ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىڭ.

ئۆيدىكى ھەر بىر ھادىسىنى لېنتا ياكى بىر قانچە نەرسە بىلەن تۈزىتىپ بولغىلى بولمايدۇ. بەزىدە،تۇتقۇچ بالداقنى كۆتۈرۈش، مايىپلار ئارامگاھى ئىشلىتىشكە بولىدىغان يانتۇ ياساش ۋە سىيرىلمايدىغان يۈز ياساش قاتارلىق ئىشلارغا ئېھتىياج بار.

ياشانغانلار ۋە مېيىپلارنىڭ ئۆز ئۆيلىرىدە تۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن نۇرغۇن تۈرلۈك تەشكىلاتلار، كۆڭۈللۈكلەر گۇرۇپپىلىرى ۋە قوللاش پروگراممىلىرى بار. سىز پەقەت ئۇلارنى ئىزدىسىڭىزلا بولىدۇ.

سىرىلانكىدا بۇ خىل ياردەم بىلەن تەمىنلەيدىغان جايلار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. بۇنداق ئىشنى ئاڭلىغان تۇنجى ئادەم سىز ئەمەس!

دوستلار ۋە ئۇرۇق-تۇغقانلار بىلەن بىللە تۇرۇشمۇ مۇھىم.

بۇنىڭغا ئىشىنىش تەس، ئەمما كۈچلۈك ئىجتىمائىي ئالاقە تورى، يەنى ئائىلە ۋە دوستلارغا يېقىن بولۇش، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىزمۇ ياكى قىلمىسىڭىزمۇ، ئەگەر ئىجتىمائىي ئالاقىڭىزنىڭ كەمچىل ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز مۇھىم. يالغۇزلۇق يىقىلىپ چۈشۈش ۋە باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، ئۇلار سىزنىڭ مەھەللە گۇرۇپپىلىرى، كۆڭۈللۈك خىزمەت پۇرسەتلىرى ۋە ئىجتىمائىي كۇلۇبلار بىلەن ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ھاۋارايى ئۆزگەرگەندە سەل ئېھتىيات قىلىڭ.

ھايات پەقەت ھاۋارايى ناچار بولغانلىقى ئۈچۈنلا توختاپ قالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن نۇرغۇن كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلالايدىغان بولىمىز.

مەسىلەن، يامغۇرلۇق كۈندە، سىز ماشىنا ھەيدەپ كېتىشتىن (مەسىلەن، ماشىنا ئورتاقلىشىش مۇلازىمىتى ياكى تاكسى) ياكى ھۆل كىنوخانا ماشىنا توختىتىش مەيدانىدىن ئۆتۈشتىن ساقلىنالايسىز. يېمەكلىكلىرىڭىز تۈگىدىمۇ؟ دۇكان، رېستوران ياكى دورىخانىغا بېرىشنىڭ ئورنىغا، يېمەكلىكلەرنى ئۆيىڭىزگە يەتكۈزۈش ئۈچۈن يەتكۈزۈش مۇلازىمىتىدىن پايدىلىنىڭ.

يىقىلىپ چۈشسىڭىز نېمە قىلىسىز؟ يوشۇرماڭ، ماڭا ئېيتىپ بېرىڭ!

يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قانچىلىك تىرىشسىڭىزمۇ، ھادىسىلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال سىزنىڭ روھىي جەھەتتىن چارچىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇرلىرىڭىز سىزنىڭ نورمال ھالەتكە قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە.

ئەمما، سىز يىقىلىپ چۈشۈپ، ھېچقانداق يارىلىنىشسىز ئورنىڭىزدىن تۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەلكىم بۇنداق ئىش يۈز بەرمىگەن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. پەقەت سىزلا ئەمەس، ھەتتا تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەردىمۇ ھەر يىلى 65 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ تۆتتىن بىرى يىقىلىپ چۈشىدۇ. ئۇلارنىڭ يېرىمىدىن ئازراقى دوختۇرلىرىغا بۇ ھەقتە ئېيتىدۇ.

ئەمما، مۇتەخەسسىسلەر باشقىچە قارار چىقىرىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىدۇ.

دوختۇرىڭىزغا يىقىلىپ چۈشۈش توغرىسىدا ئېيتسىڭىز، ئۇلار يوشۇرۇن يارىلىنىش ياكى يوشۇرۇن كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈپ باقالايدۇ. ئۇلار بىزنىڭ سېزىپ قېلىشىمىز مۇمكىن بولغان ئەندىزىلەر ۋە ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى پەرقلەندۈرۈشكە تەربىيەلەنگەن. ئۇلار يەنە كەلگۈسىدىكى يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان بارلىق داۋالاش ۋە مەھەللە قوللاش مۇلازىمەتلىرىگە ئېرىشىشنىڭ يولى.

قىسقىسى: بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

سىز ئىلگىرى يىقىلىپ باقمىغان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن يەنىلا ئەسلىگە كېلىۋاتقان بولسىڭىز، يىقىلىپ كېتىش خەۋپى ۋە ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش توغرىسىدا ئالدىن ئويلىنىش بىخەتەر ۋە مۇستەقىل بولۇشنىڭ ئاچقۇچى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا:

• - خەۋپ-خەتەرلىرىڭىزنى چۈشىنىڭ:يېشىڭىز، سالامەتلىكىڭىز ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.
• - دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز توغرىسىدا سۆزلەڭ ۋە زۆرۈر تەكشۈرۈشلەرنى قىلدۇرۇڭ.
• - ئۆيىڭىزنىڭ مۇھىتىنى بىخەتەر قىلىڭ: تېيىلىشلىق جايلار ۋە كېرەكسىز توسالغۇلارنى ئېلىۋېتىڭ.
• - جىسمانىي ساغلاملىق توغرىسىدا ئويلاڭ: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش قاتارلىق ئىشلار مۇھىم.
• - ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: زۆرۈر بولسا، ھاسا ياكى مېڭىش رامكىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىشتىن قورقماڭ.
• - يىقىلىپ چۈشسىڭىز، دوختۇرغا ئېيتىڭ: يارىلانمىسىڭىزمۇ، دوختۇرغا ئېيتىش كەلگۈسىدە ئېغىر ۋەقە يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ.

شۇڭا، بۇلارنى كۆزدە تۇتۇپ، ھەممىمىز يىقىلىپ كەتمەيدىغان، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشكە تىرىشايلى!

يىقىلىپ چۈشۈش، يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ياشانغانلارنىڭ سالامەتلىكى، بىخەتەرلىكى، ئۆي بىخەتەرلىكى، چېنىقىش، داۋالاش مەسلىھەتلىرى