كۈندۈزى تۇيۇقسىز چارچاپ، دائىم ئۇسساپ ياكى دائىم سىيىشىڭىز كېرەكمۇ؟ بەزىدە بۇلار قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىگەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال پەقەت دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغىلا ئەمەس، بەلكى ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشى ياكى گلۇكوزا ئۆرلىشى قاندىكى شېكەر ياكى گلۇكوزا مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز، تېز سۈرئەتتە ئېشىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئادەتتە تاماق يېگەندىن كېيىن يۈز بېرىدۇ.
بىز تاماق يېگەندە، بەدىنىمىز بۇ يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا باشلايدۇ. بىز يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تېز ھەزىم بولۇپ، گىليۇكوزاغا ئايلىنىدۇ. بۇ گىليۇكوزا بەدىنىمىزنى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان ئاساسلىق يېقىلغۇ. ئىنسۇلىن گورمونى بۇ گىليۇكوزانى قاندىن ئېلىپ ھۈجەيرىلىرىمىزگە ئەۋەتىدۇ. ئۇ يەردە ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ياكى كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن ياغ ھۈجەيرىسى سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى قان گلۇكوزاسى ئېھتىياجىدىن ئېشىپ كەتسە ياكى بەدىنىڭىز يېتەرلىك ئىنسۇلىن ئىشلەپ چىقارمىسا، بۇ گلۇكوزا قانىڭىزدا توپلىنىپ، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى تۇيۇقسىز ئۆرلەيدۇ. بۇنى بىز قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى دەپ ئاتايمىز. قان شېكىرىنىڭ بۇنداق تۇيۇقسىز ئۆرلىشى ۋە ئاندىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى ئۇزۇن مۇددەت سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس. بۇ ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ، 2-تىپلىق دىئابېت ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇنداقتا، شېكەر مىقدارىڭىز يۇقىرى بولغاندا بەدىنىڭىز قانداق ھېس قىلىدۇ؟ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمىسىمۇ، ئادەتتە سىز قاتتىق چارچاش، ئۇسسۇزلۇق، ئاچلىق ۋە تېز-تېز سىيىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
شېكەر مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ئويلىنىپ باقمىغان نۇرغۇن ئىشلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
1. سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىز
قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزگە دىققەت قىلىشتۇر، چۈنكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كراخمال ۋە شېكەر) قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ئەمما ئۇلارنى مۇۋاپىق مىقداردا يېيىشىڭىز كېرەك. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، نان، ئاق گۈرۈچ، لەغمەن، ماكارون ۋە قورۇلغان، يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ھەممىسى قان شېكىرىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. بەزى مېۋىلەر، مەسىلەن، بانان قاتارلىقلارنىڭ تەركىبىدە شېكەر مىقدارى يۇقىرى.
| شېكەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ياخشى يېمەكلىكلەر | قان شېكىرىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرىدىغان يېمەكلىكلەر (چەكلەش كېرەك بولغان يېمەكلىكلەر) |
|---|---|
| پۈتۈن دانلىق نان ۋە دانلىق زىرائەتلەر، كېپەك قوشۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ، ئارپا. | شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، مېۋە سۈيى. |
| يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە نوخۇت قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى. | ئاق نان، ئاق گۈرۈچ، لەغمەن، ماكارون. |
| كۆكتاتلار ۋە تالاغا باي يېمەكلىكلەر (ئالما، سۇلۇ، لوبيا، ئاۋاكادو). | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەر. |
| ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار. | تورت، پېچىنە-پىرەنىك، توفى قاتارلىق تاتلىق يېمەكلىكلەر. |
تالاغا باي يېمەكلىكلەر سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستۇڭىزغا ئوخشايدۇ. ئۇلار پەقەت قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىپلا قالماي، يەنە يۈرىكىڭىزگە پايدىلىق، قورساقنى تويغۇزىدۇ ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
تاماق يېيىش ۋاقتىمۇ مۇھىم! ئەگەر سىزدە دىئابىت ياكى دىئابىت ئالدىدىكى كېسەللىك بولسا، تاماقنى ئاتلاپ قويۇش قان شېكىرىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىگە يول قويمايدۇ. ئاساسلىق تاماقلار ئارىسىدا كەم دېگەندە 4-5 سائەت ۋاقىت قالدۇرۇڭ. ئەگەر بىرەر نەرسە يېسىڭىز، ئاساسلىق تاماقتىن 2-3 سائەت كېيىن يەڭ.
2. ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىش
ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىش ياخشى ئادەت ئەمەس. ئەگەر ناشتىلىقنى تاشلىۋەتسىڭىز، چۈشلۈك ۋە كەچلىك تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنىڭ ئۆرلەپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەمما ناشتىلىقتا تورت قاتارلىق تاتلىق نەرسىلەرنى يېيىشمۇ ياخشى ئەمەس. بىر تەتقىقاتتا، ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى بولغان ناشتىلىق (مەسىلەن، تۇخۇم، لوبيا) يېگەن كىشىلەرنىڭ كۈن بويى قان شېكىرى مىقدارى يۇقىرى كاربون سۇ بىرىكمىسى يۇقىرى بولغان ناشتىلىق يېگەنلەرگە قارىغاندا يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان. ئاقسىل ئاستا ھەزىم بولغاچقا، ئۇ بىراقلا قان شېكىرىنى كۆتۈرۈۋەتمەيدۇ.
3. ئۇيقۇسىزلىق
يېتەرلىك ئارام ئالماسلىق پەقەت سىزنى چارچاپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىننى قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىر كېچە بولسىمۇ ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن ئىقتىدارى تۆۋەنلىشى ۋە قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى ئۆرلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر كۈنى ياخشى ئۇخلاش ناھايىتى مۇھىم. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون ئىشلىتىش قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىڭ ۋە راھەت ئۇخلاشنى مەشىق قىلىڭ.
4. ھەرىكەتنى كۆپەيتىش ياكى ئازايتىش
ھەتتا پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەر قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ھەرىكەت قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز تېخىمۇ كۆپ گلۇكوزاغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ، شۇڭا ئۇلار قان شېكىرىنى ئىشلىتىدۇ. تەتقىقاتلاردا، كەچلىك تاماقتىن كېيىن 15 مىنۇت پىيادە مېڭىش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكى ئىسپاتلاندى.
قانداقلا بولمىسۇن، سىز ھېچقانداق ھەرىكەت قىلمىغاندا قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئۆرلىگىنىگە ئوخشاش، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىشمۇ قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى مۇسابىقىلىشىش قاتارلىق ئېغىر ھەرىكەتلەردە، بەدەن تەرىپىدىن چىقىرىلىدىغان گورمونلار قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، قايسى ھەرىكەتلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
5. بېسىم
سىز قاتتىق بېسىم ئاستىدا قالغاندا، بەدىنىڭىز كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەدىنىڭىز خەتەرگە تەييارلىق قىلىش كېرەك دەپ ئويلايدۇ. شۇڭا، ئۇ بەدىنىڭىزدە ساقلانغان ئېنېرگىيە مەنبەلىرىنى، يەنى گىليۇكوزا ۋە ماينى ئىشلىتىشكە باشلايدۇ. ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، ئىنسۇلىنىڭىز بۇ ئارتۇق گىليۇكوزانى كونترول قىلالمايدۇ، شۇڭا قان شېكىرىڭىز ئۆرلەيدۇ.
شۇنداقلا، سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، توغرا يېمەسلىك، چېنىقىش قىلماسلىق ۋە ۋاقتىدا دورىلارنى ئىچمەسلىك قاتارلىق ئىشلار قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى ئارام ئالدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
باشقا سەۋەبلەر ۋە بىلىشكە تېگىشلىك ئىشلار
- بەزى دورىلار: دىئۇرېتىكلار، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرىمۇ قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز ۋە قان شېكىرىڭىزنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- چىش ۋە مىلىك ساغلاملىقى: ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، مىلىك كېسىلى (مىلىك ياللۇغى) گە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە ئېغىر مىلىك كېسىلى بولسا، قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ھەر قانداق يۇقۇملىنىشقا ئوخشاش، ئۇ يەنە قان شېكىرىنى ئۆرلىتىۋېتىدۇ. شۇڭلاشقا ھەر كۈنى چىشىڭىزنى چوتكىلاش ۋە چىش يىپى بىلەن تازىلاش مۇھىم.
- تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىدىغانلارنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان دىئابىت كېسىلى بولسا، تاماكا چېكىش ئىنسۇلىن مىقدارى ۋە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- سۇسىزلىنىش:سىز يېتەرلىك سۇ ئىچمىگەن تەقدىردىمۇ، گلىكوزا سەۋىيىسى نورمالدىن يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ھەيز دەۋرى: ھەيز كېلىشتىن بۇرۇنقى مەزگىلدە، گورمون سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى (بولۇپمۇ پروگېستېرون) بەزى ئاياللاردا ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە قان شېكىرى سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پەقەت يېمەك-ئىچمەكلا ئەمەس، بەلكى ئۇيقۇ، ھەرىكەت، بېسىم ۋە بەزى دورىلارمۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- كاربون سۇ بىرىكمىسى، تاتلىق تۈرۈملەر ۋە تېتىتقۇلار مول بولغان يېمەكلىكلەرنى چەكلەش، ھەمدە تالا ۋە ئاقسىلغا باي تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى قوللىنىش كېرەك.
- كۈندە يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىشقا تىرىشىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە دائىم مەشىق قىلىش ئارقىلىق شېكەر مىقدارىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.
- ئەگەر ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ياكى قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسى توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ