COPD بىلەن چېنىقىش قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرىنى قوللىنىشنى ئۇنتۇماڭ! (COPD بىلەن چېنىقىشنىڭ ئېھتىياتچانلىق تەدبىرلىرى)

ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسىلى بولغان COPD (سوزۇلما ئۆپكە توسۇلۇش كېسىلى) بىلەن ياشاۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە چېنىقىش تەۋسىيە قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، ماشىنا ھەيدەشكە ئوخشاش، چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار. پەقەت بەدىنىمىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، توغرا چېنىقىش ئارقىلىقلا بۇنىڭدىن ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيمىز. ئۇنداقتا، بۈگۈن، COPD بىلەن چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەشەيلىمۇ؟

مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە مەشىق جەريانىدا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئادەتتىكى ئىشلار

چېنىقىش ئالدىراپ-تېشىپ، بىراقلا قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ئەمەس. ئەگەر بىر قانچە كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، بىخەتەر چېنىقىش قىلالايسىز.

ئەگەر دورىدا ئۆزگىرىش بولسا قانداق بولىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىزگە يېڭى دورىنى بېرىشنى باشلىغان ياكى كونا دورىنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتكەن دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇنداق ئەھۋالدا، ئادەتتىكىدەك مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. چۈنكى يېڭى دورىلار بەدىنىڭىزنىڭ مەشىققە بولغان ئىنكاسىنى زور دەرىجىدە ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. سىز تېز چارچاپ كېتىشىڭىز ياكى باشقا بىئاراملىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ئالدى بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

چارچاشنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

بەزى كۈنلەردە ئادەتتىكىدىن كۆپ چارچاپ كېتىمىز. بەزىدە «بۈگۈن بەدىنىمگە ھەقىقەتەن ئېغىر كەلدى» دەپ ئويلايمىز. ئەگەر «تۈنۈگۈن بەك قاتتىق مەشىق قىلدىممۇ؟» دەپ ئويلىسىڭىز، شۇ كۈنى مەشىق مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ. ئەگەر چىدىغۇسىز دەرىجىدە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز، شۇ كۈنى مەشىق قىلمىغان ياخشى. ئىش بىلەن دەم ئېلىشنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ. ھەمىشە بىر يەرگە بېرىپ مەشىق قىلماڭ.

ئەگەر مەن ئوتتۇرىدا مەشىق قىلىشنى توختاتسام قانداق بولار؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قىزىتما ياكى باشقا كېسەللىك سەۋەبىدىن بىر قانچە كۈن مەشىق قىلالمايسىز. ياكى بەلكىم ساياھەتكە چىقىپ بىر قانچە كۈن مەشىق قىلالماي قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قايتا باشلىغاندا، دەرھال ئىلگىرىكىدەك سەۋىيەدىن باشلىماڭ. تۆۋەنرەك سەۋىيەدىن باشلاپ، بەدىنىڭىز ماسلاشقاندا بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئاستا-ئاستا نورمال سەۋىيەگە يەتكۈزۈڭ.

كېسەل بولغاندا چېنىقىش قىلماڭ!

ئەگەر ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلسىڭىز ياكى قىزىتما بولسىڭىز، قانداقلا بولمىسۇن ھەرىكەت قىلماڭ. بارلىق ئالامەتلەر پۈتۈنلەي يوقالغاندىن كېيىن ئىككى كۈندىن ئۈچ كۈنگىچە كۈتۈپ، ھەرىكەت قىلىشقا باشلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز سىزگە باشقا مەسلىھەت بەرسە، شۇ مەسلىھەتكە ئەمەل قىلىڭ.

بۇ خىلدىكى مەشىق ۋە پائالىيەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

COPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، بەزى چېنىقىشلار ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئۆپكىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ ئىشلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.

• كۆتۈرۈش ۋە ئىتتىرىش: ئۆيدە گاز سىلىندىرىنى يۆتكەش، ئېغىر چېلەك كۆتۈرۈش ياكى ئېغىر ئۈستەلنى ئىتتىرىش قاتارلىق ئىشلاردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر ئېغىر نەرسە كۆتۈرۈشكە توغرا كەلسە، كۆتۈرۈۋاتقاندا نەپەس چىقىرىڭ.
• باغۋەنچىلىك ئىشلىرى: چىملىقلارنى چېپىش، كەتمەن چېپىش، يوپۇرماقلارنى تىرنىلاش ۋە كۈرەك بىلەن تۇپراق قېزىش قاتارلىق ئېغىر ئىشلاردىن ساقلىنىڭ.
• ئۆي ئىشلىرى: بەزىدە يەر سۈرتۈش ياكى تاملارنى سۈرتۈش قاتارلىق ئىشلار سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ چارچىتىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئائىلە ئەزالىرىدىن ياردەم سوراشنىڭ ھېچقانداق ئۇيات يوق.
• بەزى چېنىقىش تۈرلىرى: «ئۆتۈش» ۋە «ئولتۇرۇش» قاتارلىق چېنىقىشلاردىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا «ئىزومېتىرىك چېنىقىش»لاردىنمۇ ساقلىنىڭ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئىزومېتىرىك چېنىقىش» بىر مۇسكۇلنىڭ يەنە بىر مۇسكۇلغا ياكى ھەرىكەتسىز جىسىمغا (مەسىلەن، تامغا) بېسىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇلار كۆكرەك ئىچىدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىسى، تېز مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

چېنىقىش مۇھىتىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەكمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. سىز قەيەردە چېنىقىدىغانلىقىڭىز ۋە ھاۋارايى بەدىنىڭىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• قاتتىق سوغۇق، ئىسسىق ۋە نەملىك: ئەگەر سىز سىرتتا مەشىق قىلسىڭىز، قاتتىق سوغۇق كۈنلەردە، قاتتىق ئىسسىق كۈنلەردە ۋە نەملىك (ھۆللۈك) يۇقىرى كۈنلەردە مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىڭ. بولۇپمۇ ھاۋا ناھايىتى نەم بولغاندا، سىز تېزلا چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، يۇقىرى تېمپېراتۇرا قان ئايلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىپ، نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا ۋە ھەتتا كۆكرەك ئاغرىقىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• ئۆي ئىچى چېنىقىشى: ھاۋارايى ياخشى بولمىغان كۈنلەردە ئۆي ئىچى چېنىقىشى كېرەك. ياكى چوڭ سودا سارىيىدا ئايلىنىپ يۈرۈشمۇ ياخشى تاللاش.
• تاغ ۋە يانتۇلۇقلار: ئىمكانقەدەر تىك يانتۇلۇقلار ۋە تاغلاردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر تاغقا چىقىشىڭىزغا توغرا كەلسە، سۈرئىتىڭىزنى ئاستىلىتىپ، كىچىك قەدەملەر بىلەن مېڭىڭ. يۈرەك سوقۇشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
• چېنىقىشتىن كېيىن: چېنىقىشتىن كېيىنلا ئىسسىق ياكى سوغۇق سۇدا دۇش ئېلىشتىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، ساۋناغا بېرىشتىن ساقلىنىڭ.

بەدىنىڭىزنىڭ سىگناللىرىنى قانداق ئاڭلاش كېرەك

سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز سىزگە ھەر خىل سىگناللارنى بېرىدۇ. ئۇ بىزگە «ھازىر ئازراق چارچاپ كەتتىم»، «بىر ئاز ئارام ئالساق بولامدۇ؟»، «بۇ بىر ئاز تەس» دېگەندەك سۆزلەرنى ئېيتىدۇ. ئەڭ مۇھىمى بۇ سىگناللارنى تونۇپ، ئۇلارغا جاۋاب قايتۇرۇش.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال مەشىق قىلىشنى توختىتىڭ!

بەزى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، ئىككىلەنمەي ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك. بۇلار «قىزىل چىراغ» ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسى سىزدە كۆرۈلسە ۋە ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ يوقاپ كەتمىسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دورىلىرىڭىز، يېمەك-ئىچمىكىڭىز ياكى سۇيۇقلۇق چەكلىمىسىڭىزدە ئۆزگىرىش قىلىشىڭىز مۇمكىن.