قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ھەقىقىي ھېكايىسى: ئالتە كىشىلىك مۇسكۇلدىن كۆپ نەرسە!

كۆپىنچىمىز «قورساق مۇسكۇللىرى» ياكى «قارىنى مۇسكۇللىرى» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بىز تەنتەربىيەخانىدا ئېلىپ يۈرگىلى بولىدىغان «ئالتە مۇسكۇل»نى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ لېكىن بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن پەقەت ئالتە مۇسكۇلدىن قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى راستىنلا بىلەمسىز؟ ئۇلار بەدىنىمىزدىكى دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار بەدىنىمىزنى تىك تۇتۇشىمىزغا، ئىچكى ئەزالىرىمىزنى قوغداشىمىزغا، ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە، قىسقىسى، قىلىدىغان بارلىق ئىشلىرىمىزنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلار، ئۇلارنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرى، دۇچ كېلىدىغان مەسىلىلىرى ۋە ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىنى قانداق ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

بۇ قورساق مۇسكۇللىرى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورساق مۇسكۇللىرىڭىز قورساقنىڭ تېمىنى قاپلىغان كۈچلۈك مۇسكۇل بەلبېغى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە، قوۋۇرغىلىرىڭىزنىڭ ئاخىرلىشىدىغان جايىدىن ئاستىدىكى چانا سۆڭىكىڭىزگىچە جايلاشقان.

بۇ مۇسكۇللار يالغۇز ئىشلىمەيدۇ. ئۇلار دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇللار بىلەن بىرلىكتە بەدىنىمىزنىڭ «ئۆزەك قىسمى» نى تەشكىل قىلىدۇ. بۇنى دەرەخنىڭ غولىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. پەقەت كۈچلۈك غوللا دەرەخنى تىك تۇتۇپ تۇرالايدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئۆزەك قىسمىمىز قانچە كۈچلۈك بولسا، ئومۇرتقا سۆڭىكىمىز شۇنچە قوغدىلىدۇ، بەدىنىمىز شۇنچە تەڭپۇڭ بولىدۇ ۋە بەدىنىمىز شۇنچە مۇقىم بولىدۇ.

بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئالتە كىشىلىك مۇسكۇلدىن قانداق پەرقى بار؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ مۇسكۇللارنىڭ بىزگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

• بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇش: بۇ مۇسكۇللار بەدەننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ۋە قورساق ئىچىدىكى ئىچكى بېسىمنى ئوخشاش سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، نەپەس ئالغاندا، يۆتەلگەندە، چوڭ تەرەت قىلغاندا، قۇسقاندا ياكى تۇغۇت قىلغاندا، قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ مۇسكۇللار بۇ بېسىمنى كونترول قىلىدۇ.
• ھەرىكەتكە ياردەم بېرىش: بۇ مۇسكۇللار كۆكرەك ۋە چانا سۆڭىكىڭىز ئارىسىدا بەدىنىڭىزنى ئالدى-كەينىگە ئېگىپ-بۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ماڭغاندا، ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، يەرگە ئولتۇرغاندا، بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە بۇرۇلغاندا... بۇلارنىڭ ھەممىسى بۇ مۇسكۇللارنىڭ ياردىمىگە موھتاج.
• ئىچكى ئەزالارنى قوغداش: قورساق بوشلۇقىمىزدا ئاشقازان، ئۈچەي، ئاشقازان ئاستى بېزى، جىگەر ۋە ئۆت خالتىسى قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئەزالار بار. بۇ مۇسكۇللار بۇ ئەزالارنى ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدىغان ۋە تاشقى خەۋپلەردىن ساقلايدىغان قالقان رولىنى ئوينايدۇ.
• ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش: بۇ ئاساسلىق مۇسكۇللار بەلنى تۈز تۇتۇش ۋە بەدەن ھالىتىنى ساقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇشىنىڭ بىر سەۋەبى، بۇ ئاساسلىق مۇسكۇللارنىڭ ئاجىز بولۇشىدۇر.

ئاشقازىنىمىزدىكى ئاساسلىق مۇسكۇل تۈرلىرى نېمە؟

ئاشقازىنىمىزدا بەش خىل ئاساسلىق مۇسكۇل بار. ئۇلار جۈپ-جۈپ بولۇپ ئورۇنلاشتۇرۇلغان. بەزىلىرى ئۈستىدىن ئاستىغا قاراپ (تىك)، يەنە بەزىلىرى يان تەرەپكە، توغرىسىغا (ياسسىق) جايلاشقان. ئۇلار قەۋەتلەرگە ئوخشاش بىر-بىرىنىڭ ئۈستىگە جايلاشقان.

بۇلارنىڭ ھەر بىرىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

بۇ مۇسكۇللار قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، بۇ قورساق مۇسكۇللىرىمۇ ھەر خىل كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللارغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مۇسكۇللارنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.

قورساق قىسمىدىكى قالايمىقانلىشىشلار

بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بىز بۇنى «مۇسكۇل چارچاش» دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• مۇسكۇلنى ھەددىدىن زىيادە سوزۇش.
• مۇسكۇلنى ئۈزلۈكسىز ئارتۇق ئىشلىتىش.
• بەدەننى خالىغانچە تۇيۇقسىز ۋە تېز ئايلاندۇرۇش. بۇنى كەركىدان ئويناۋاتقاندا تېز توپنى تۇيۇقسىز توپقا ئېتىشقا بۇرۇلغان ۋاقتىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

بۇ خىل جىددىيلىك مۇسكۇل تالالىرىدىكى كىچىك يىرتىلىشتىن تارتىپ پۈتۈن مۇسكۇل يېرىلىشقىچە بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال تېننىس توپ، پۇتبول ۋە ۋاسكىتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

چۈرۈك

چىرىش دېگىنىمىز، بەدەن ئىچىدىكى بىر ئەزا ياكى توقۇلمىنىڭ مۇسكۇل تېمىدىكى ئاجىز نۇقتىدىن ئۆتۈپ، ئۆزى جايلاشقان جايغا كىرىپ كېتىشىدىن ئىبارەت بىر كېسەللىك. مەسىلەن، ئىنچىكە ئۈچەي قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى ئاجىز نۇقتىدىن ئۆتۈپ، چات رايونىغا كىرىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ چات چىرىش دەپ ئاتىلىدۇ.

قارىمۇچ كېسىلى سىندرومى

بۇ تۇغۇلغاندا كۆرۈلىدىغان ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بوۋاقلارنىڭ تۇغۇلغاندا قورساق مۇسكۇللىرى ئاجىز ياكى تولۇق ئەمەس بولىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ قورسىقىنى قۇرۇتۇلغان مېۋىگە ئوخشاش چىرىش ۋە قىرىش قىلىپ كۆرسىتىدۇ. بۇ يەنە سۈيدۈك يولى سىستېمىسى ۋە ئۇرۇقداندا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟

ھەر بىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىمايدۇ. چۈشىنىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟

بۇ خىل مەسىلىلەردىن ساقلىنىش ۋە ئىچكى دۇنياڭىزنى كۈچلۈك ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

• تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ: بەدىنىڭىزنى تېز سۈرئەتتە ئالدىغا-ئارقىغا بۇرماسلىقىڭىز كېرەك.
• ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ئېھتىيات قىلىڭ: گاز سىلىندىرى ياكى سۇ چېلىكى قاتارلىق ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە، بەلنى ئېگىپ ئولتۇرماڭ، بەلكى تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ. ئەگەر كۆتۈرەلمىسىڭىز، باشقىلاردىن ياردەم سوراڭ.
• مۇۋاپىق شەكىلنى ئىشلىتىڭ: تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە ۋە تەنتەربىيە زالىدا چېنىقىش قىلغاندا مۇۋاپىق شەكىلنى ئىشلىتىڭ.
• تېرىنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ:ھەددىدىن زىيادە ئىشلەتمەڭ. ئەگەر ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، ئارام ئېلىڭ.
• ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: مېۋە-چېۋە قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئىچ قېتىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىددىيلىك چىرىشنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
• ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش: ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
• دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
• سوزۇش: مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەر كۈنى، بولۇپمۇ مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن تولۇق سوزۇڭ.
• يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە: بۇ ۋاقىتتا قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئازراق چىڭىتىڭ. بۇ مۇسكۇللارغا چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟

بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ :

• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
• ھەرىكەت قىلىش، مېڭىش، ئولتۇرۇش ياكى ئۇخلاشتا قىيىنچىلىق.
• ئەگەر قورسىقىڭىزدا ياكى چات قىسمىڭىزدا كۆرۈنىدىغان ياكى سېزىلىدىغان بىر خىل تۈگۈنچە ياكى ئىششىق بولسا (بۇ چىرىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).