سىز سۆيۈملۈك ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى موماڭىزنىڭ ئۆزلىرىنىڭ كۇنۇپكىسىنى تاقاپ قويغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ ياكى بىر ئىستاكان چاي دەملەۋاتقاندا ئازراق ئۇنتۇپ قالغاندەك قىلىدۇ؟ بىز بۇ كىچىك ئىشلارنى ھەر كۈنى كۆرىمىز. بەزىدە بىز ئۇلارنى ئۇنتۇپ قالىمىز، «ياشىمىز چوڭ بولغاندا شۇنداق بولىدۇ» دەپ ئويلايمىز. ئەمما بۇ ئاددىي ئىشلار ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ سالامەتلىكىمىز، بولۇپمۇ مۇستەقىل ياشاش ئىقتىدارىمىز ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بىز بۇنى تېبابەتتە «كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرى (ADLs)» دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرى (ADLs) نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. ADLs بىزنىڭ بەدىنىمىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە سالامەتلىكىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن ھەر كۈنى قىلىدىغان مۇھىم ۋەزىپىلىرىمىز. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كەچتە ئۇخلاشقىچە بولغان ۋاقىتتىكى ئىشلىرىمىز. بىز تاماق يېيىش، يۇيۇنۇش ۋە ھاجەتخانىغا بېرىش قاتارلىق نەرسىلەرسىز ياشىيالمايمىز. بۇلار رول ئوينايدىغان ئاساسىي ئىشلار.
شۇنداقلا، بۇ بىر ئاز مۇرەككەپلىكنى ئاشۇرىدۇ. مەسىلەن، پۇلنى باشقۇرۇش، يېمەكلىكلەرنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىش، تاماق ئېتىش ۋە كىر يۇيۇش قاتارلىقلار. بۇلار بولمىسا، يالغۇز ۋە مۇستەقىل ياشاش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
بەزىدە بىر ئادەم بۇ ئىشلاردا پەقەت قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ياردەمگە موھتاج بولىدۇ. پۇتىڭىز سۇنۇپ، ئوپېراتسىيە قىلدۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىر مەزگىل ئۆزىڭىز يالغۇز يۇيۇنۇش ياكى مېڭىشتا قىينىلىسىز. شۇ چاغدا بىرەيلەننىڭ ياردەمگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. ئەمما يارىڭىز ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، بۇ ئىشلارنى يەنە ئۆزىڭىز قىلالايسىز.
لېكىن بەزى كىشىلەر بۇ ئىشلاردا ئۇزۇن مەزگىل، بەلكىم ئۆمرىنىڭ ئاخىرىغىچە ياردەمگە موھتاج بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ئۇلارنىڭ سۇرۇنكا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىدىندۇر. مەسىلەن، ئېغىر ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كىيىملىرىنىڭ تۈگمىسىنى تاقىيالمايدۇ ياكى تاماق يېيەلمەيدۇ، چۈنكى ئۇلار قول-پۇتىنى توغرا ئېگىپ ياكى تۈزلىيەلمەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئېسىدە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ ناچارلىشىشى (مەسىلەن، ئەلزھېيمېر كېسىلى) بارلار تاماق ئېتىش ۋە پۇل ئىشلىتىش قاتارلىق ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىشقا باشلىشى مۇمكىن.
بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. «ۋاي، مەن ھازىر ئۆزۈم قىلالمايمەن دېيىشتىن ئۇياتلاندىم» دەپ ئويلىماڭ. بۇنداق ئىشلار نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىدىن ئۆتىدۇ. راستىنى ئېيتسام، بۇ ھەقتە قانچە بالدۇر سۆزلىسىڭىز، سىزگە ياردەم قىلىشىمىز شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
دوختۇرلار بۇ ADL لارنى ئىككى قىسىمغا بۆلىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.
1. كۈندىلىك ئاساسىي پائالىيەتلەر (ئاساسىي ADLs)
2. كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرىدە چالغۇ ئەسۋابلىرىنى ئىشلىتىش (چالغۇ ئەسۋابلىرى ADL ياكى IADL)
كۈندىلىك ئاساسىي پائالىيەتلەر (ADLs) - ھايات قېلىشنىڭ ئەڭ مۇھىم ئامىللىرى
بۇنىڭ ئىچىگە بىزنىڭ ياشاش ئۈچۈن چوقۇم قىلىشىمىز كېرەك بولغان، بەدىنىمىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ئىشلار كىرىدۇ. بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ئاساسىي ئېھتىياجلىرىغا ئوخشايدۇ. ئەگەر بىز بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى قىلالمىساق، بۇ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر ماڭسىڭىز، ئەمما ماڭغاندا تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىپ يىقىلىپ كەتسىڭىز، بۇ مەسىلە. بۇ دېگەنلىك، سىز بۇنى قىلالايسىز، ئەمما بىخەتەر قىلالمايسىز. ئەگەر ئۆيدە كىچىككىنە بىر گىلەمگە پۇتلىشىپ يىقىلىپ كەتسىڭىز ياكى ھاجەتخانىدا تېيىلىپ يىقىلىپ كەتسىڭىز، بۇ ئىشلارنى چوقۇم دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
«ياش چوڭ بولغاندا ئەھۋال مۇشۇنداق بولىدۇ» دەپ ئويلاپ بۇ ئىشلارنى كېچىكتۈرمەڭ. ھەتتا كىچىككىنە ئۆزگىرىشمۇ چوڭ مەسىلىنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن.
| ئاساسىي ADL | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| يەم بېرىش | تەخسىدىن يېمەكلىك ئېلىپ ئاغزىڭىزغا سېلىش ئىقتىدارى. بۇنىڭ ئىچىگە تاماق ئېتىش كىرمەيدۇ. |
| كىيىنىش | كىيىملەرنى ئۆزى تاللاش، كىيىش، تۈگمىلەر ۋە پەردىلەرنى باغلاش ئىقتىدارى. |
| يۇيۇنۇش/شەخسىي گىگىيېنا | ئۆزىڭىز ۋاننا ئېلىش، بەدىنىڭىزنى يۇيۇش، چىشىڭىزنى چوتكىلاش ۋە چېچىڭىزنى تاراش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز. |
| ھاجەتخانا | يالغۇز ھاجەتخانىغا بېرىپ، بىرەر ئىشنى قىلىپ، پاكىزە قايتىپ كېلىش ئىقتىدارى. |
| داۋاملىقلىق | پەقەت خالىغان ۋاقىتتا ۋە خالىغان جايدا چوڭ-كىچىك تەرەت قىلىش ۋە سىيىشنى كونترول قىلىش. |
| يۆتكەش/ھەرىكەتچانلىق | كارىۋاتتىن تۇرۇپ ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش ياكى ئورۇندۇقتىن تۇرۇپ مېڭىش قاتارلىق ھەرىكەت قىلىش ئىقتىدارى. |
ياردەملىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرى (IADLs) - مۇستەقىل ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان نەرسىلەر
ئەمدى ئىككىنچى قىسمىغا نەزەر سالايلى. بىز بۇلارنى «كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قورال پائالىيەتلىرى (IADL)» دەپ ئاتايمىز. بۇلار ياشاش ئۈچۈن ئاساسىي ۋەزىپىلەردەك مۇھىم بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بىر ئادەم جەمئىيەتتە يالغۇز، بىخەتەر ۋە مۇستەقىل ياشاشنى خالىسا، بۇ ۋەزىپىلەرنى قىلالايدىغان بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن ئازراق مۇرەككەپلىك، پىلانلاش ۋە تەشكىللەش تەلەپ قىلىنىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىرەيلەن ياردەمگە موھتاج بولغاندا، ئەڭ ئاۋۋال ئېسىگە كېلىدىغان نەرسە، ئۇلار بۇ IADL لارنى قىلالمىغاندا بولىدۇ. بەزىدە ئۇلار: «ۋاي، مەن ئەمدى ئاپتوبۇسقا يالغۇز چىقالمايمەن» ياكى «بەزىدە دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىمەن» دەپ ھېس قىلىدۇ. بەزىدە بۇ ئادەم بۇنى ھېس قىلمايدۇ، ئەمما ئائىلىسىدىكىلەر ۋە دوختۇرلار پەرقنى كۆرەلەيدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ھەتتا IADL نى ئورۇنداشتا قىينىلىۋاتقانلارمۇ ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئاساسىي ADL لارنى (مەسىلەن، يۇيۇنۇش ۋە تاماق يېيىش) ھېچقانداق مەسىلەسىز ئورۇندىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەستە ساقلاشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر قاتارلىق ئەھۋاللار كۆرۈلگەندە، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئاساسىي ADL لارنى ئورۇنداشمۇ قىيىنلىشىشقا باشلايدۇ.
| ئۈسكۈنىلەرگە مۇناسىۋەتلىك پائالىيەت (IADL) | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| قاتناش | يالغۇز ماشىنا ھەيدەش ياكى ئاپتوبۇس ياكى پويىز قاتارلىق ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىدە يالغۇز سەپەر قىلىش ئىقتىدارى. |
| دورىلارنى باشقۇرۇش | توغرا دورىنى، توغرا مىقداردا، توغرا ۋاقىتتا ئىچىشنى ئېسىدە تۇتۇش. |
| مالىيە باشقۇرۇش | پۇل تۆلەش، پۇل ساناش ۋە نەرسە سېتىۋېلىش، شۇنداقلا بانكا ئىشلىرىنى قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى چۈشىنىش ۋە قىلىش ئىقتىدارى. |
| ئالاقە | تېلېفون قىلىش، خەت يېزىش ياكى ئېلخەت تەكشۈرۈش ئۈچۈن تېلېفون ئىشلىتىش ئىقتىدارى. |
| سودا قىلىش | ئۆيىڭىزگە لازىملىق بۇيۇملارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈپ، دۇكانغا بېرىپ، ئۇلارنى تاللاپ، پۇل تۆلەپ، ئۆيىڭىزگە ئېلىپ كېلەلەيسىز. |
| تاماق ئېتىش/تاماق تەييارلاش | تاماق ئېتىش ئۈچۈن لازىملىق ماتېرىياللارنى تەييارلاش ۋە پىلانغا ئاساسەن بىخەتەر تاماق ئېتىش ئىقتىدارى. |
| ئۆي ئىشلىرى ۋە كىر يۇيۇش | ئۆينى سۈپۈرۈش، رەتلىك ساقلاش، كىيىملىرىڭىزنى يۇيۇپ قۇرۇتۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايدىغان بولۇش. |
دوختۇرلار بۇ ADL لارنى قاچان ئىزدەيدۇ؟
بۇ سىناق ھەممە ئادەمگە دائىم ئېلىپ بېرىلمايدۇ، ئەمما بەزى ئەھۋاللاردا ئالاھىدە كۆزدە تۇتۇلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋاللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- دوختۇرخانىدا: ئەگەر سىز دوختۇرخانىدا كېسەللىك سەۋەبىدىن داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، سېستىرا ۋە دوختۇرلار سىزنى ئۆيگە ئەۋەتىشتىن بۇرۇن مۇستەقىل ھەرىكەت قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرىدۇ.
- ئوپېراتسىيە، ھادىسە ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىدىن كېيىن: بۇنداق ئىشلاردىن كېيىن بەدەننىڭ ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدىغان بولغاچقا، بۇ ئىقتىدارلار كۆپىنچە ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا تەكشۈرۈلىدۇ.
- ئەستە ساقلاش ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدىغان كېسەللىكلەر بولغاندا: «ئالزھېيمېر كېسىلى» ۋە «پاركىنسون كېسىلى» قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئەھۋالى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدىغان بولغاچقا، ئۇلارنىڭ مۇستەقىل ئىشلىيەلەيدىغان-قىلالمايدىغانلىقىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرىدۇ.
- روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى كۆرۈلگەندە: بەزى روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرى ئادەمنىڭ ئىش قىلىش قىزىقىشى ۋە ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. بۇ يەنە دىققەت قىلىشنىڭ مۇھىم ۋاقتى.
بۇ قابىلىيەتلەر قانداق ئۆلچىنىدۇ؟
بۇنىڭ ئۈچۈن دوختۇرلار ھەر خىل ئۇسۇللارنى قوللىنىدۇ.
- بىۋاسىتە كۆزىتىش: سىز بىرەيلەننىڭ ۋەزىپىنى ئىجرا قىلىۋاتقانلىقىنى بىۋاسىتە كۆزىتىسىز ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئۇنى قانچىلىك ياخشى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى باھالايسىز.
- قارىغۇچىدىن سوراش: ئەگەر سىزنىڭ قارىغۇچىڭىز بولسا، ئۇلاردىن ئىقتىدارىڭىز ھەققىدە سوراڭ ۋە ئۇچۇر ئېلىڭ.
- ئۆزىڭىزگە دوكلات بېرىش: بەزىدە ئۆزىڭىزدىن: «بۇنى يالغۇز قىلالامسىز؟ قانداق قىيىنچىلىقلار بار؟» دەپ سورايسىز.
بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرىنى ياكى بىر قانچەسىنى ئىشلىتىپ، سىزگە لازىم بولغان ياردەم دەرىجىسىنى بەلگىلەيسىز. بۇنىڭغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش: ماڭىدىغان ماڭغۇچ، تاماق يېيىش ئۈچۈن ئالاھىدە پىچاق-چاپلار ۋە ھاجەتخانا تۇتقۇچلىرى قاتارلىقلار.
- ئۆي مۇھىتىغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش: قولتۇق تىرەش ئورنى بار ئورۇندۇقلارنى ئىشلىتىش، تېيىلىپ قالغان گىلەملەرنى ئېلىۋېتىش قاتارلىقلار.
- ياردەملىشىش ئۈچۈن بىرەيلەننى ياللاش: ئائىلە ئىشلىرىغا ياكى «ئۆيدە ساقلىقنى ساقلاش ياردەمچىسى» نىڭ مۇلازىمىتىگە ياردەملىشىش ئۈچۈن بىرەيلەننى ياللاش.
- باشقا تۇرالغۇ تاللاشلىرى: ئەھۋالغا ئاساسەن، ياردەملىك تۇرمۇش ياكى قېرىلار ئۆيى قاتارلىق جايلارغا يوللىنىش.
كېلىڭ، يەنە كاتز ADL ئۆلچىمىدىكى سوئال قەغىزىنى ئۆگىنىۋالايلى.
بۇ دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى دوختۇرلار كەڭ قوللىنىلىدىغان ئۇسۇل. ئۇ «كاتز كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرىدىكى مۇستەقىللىق كۆرسەتكۈچى» ياكى «كاتز ADL ئۆلچىمى» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ سىزنىڭ ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان 6 خىل ئاساسىي ADL نى ئۆزىڭىز قانداق ئورۇندايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
بۇ ناھايىتى ئاددىي. سىز يالغۇز، ياردەمسىز قىلالايدىغان ھەر بىر ۋەزىپە ئۈچۈن 1 نومۇر بېرىسىز. ياردەم تەلەپ قىلىدىغان ھەر بىر ۋەزىپە ئۈچۈن 0 نومۇر بېرىسىز. ئەڭ يۇقىرى نومۇر 6.
6 نومۇر سىزنىڭ ئاساسەن مۇستەقىل ھەرىكەت قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. 2 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن نومۇر سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلاردا كۆپرەك ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
كېلىڭ، بۇ 6 ئاساسىي ADL نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە نومۇر ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| كاتز ئۆلچىمى بويىچە باھالانغان پائالىيەت | ئەگەر 1 نومۇر ئالماقچى بولسىڭىز... |
|---|---|
| 1. يۇيۇنۇش | ھېچقانداق ياردەمسىز پۈتۈن بەدىنىڭىزنى يۇيۇشىڭىز كېرەك (يۈزۈڭىز قاتارلىق بىر جاينى يۇيۇش ئۈچۈن ئازراق ياردەم ئېلىشىڭىزمۇ بولىدۇ). |
| 2. كىيىنىش | ئۇلار ئۆزلىرى كىيىنەلىشى، تۈگمە ۋە زىپپېر قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايدىغان بولۇشى كېرەك (ئاياغ باغلاش ئۈچۈن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ). |
| 3. ھاجەتخانىغا بېرىش | سىز ھاجەتخانىغا بارالايدىغان، ئولتۇرۇپ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ياردەمسىز پاكىز قايتىپ كېلەلىشىڭىز كېرەك. |
| 4. يۆتكەش | سىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، كارىۋات ياكى ئورۇندۇقتىن ياردەمسىز ئولتۇرالايسىز. |
| 5. داۋاملىقلىق | سىز ئۈچەي ۋە قوۋۇق ھەرىكىتىڭىزنى تولۇق كونترول قىلالىشىڭىز كېرەك. |
| 6. يەم بېرىش | تاماقنى تەخسىڭىزدىكىدىن ئاغزىڭىزغا ئۆزىڭىز ئېلىپ بارالايدىغان بولۇشىڭىز كېرەك. |
دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنىڭ تولۇق ئەھۋالىنى بىلىش ئۈچۈن كاتز ADL ئۆلچىمىنى، شۇنداقلا IADL نى ئۆلچەيدىغان لاۋتون كۈندىلىك تۇرمۇش ئەسۋابلىرى پائالىيىتى ئۆلچىمى قاتارلىق باشقا سوئال قەغەزلىرىنى ئىشلىتىدۇ. ئەگەر توردا بۇنداق سوئال قەغەزلىرىنى تاپسىڭىز، ئۇلارنى تولدۇرۇپ ئۆزىڭىز يەكۈن چىقارماڭ. ئۇچۇرلارنى خاتا چۈشىنىۋېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز ياكى يېقىنلىرىڭىز بۇ خىل بىئاراملىقنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسا، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ يېتەكچىلىكىدە بۇ ئىشلارنى قىلىشتۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرى (ADLs) ھەممىمىز قىلىدىغان نورمال ئىشلار. ياشىمىز چوڭايغانچە ياكى كېسەللىكىمىز سەۋەبىدىن بۇلارنىڭ تېخىمۇ قىيىنلىشىشى ئادەتتىكى ئىش.
- ئەڭ مۇھىمى، بىرەر پائالىيەتنى بىخەتەر ئېلىپ بېرىشقا بولامدۇ يوق. ئەگەر يىقىلىپ ياكى تېيىلىپ كېتىشكە توغرا كەلسە، بۇ جىددىي مەسىلە.
- ئەگەر سىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇنداق كىچىككىنە بىئاراملىقنى بايقىسا، بۇنى يوشۇرماڭ ۋە دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- بۇ ھەقتە قانچە بالدۇر سۆزلەشسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ياكى يېقىنلىرىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان، ئۇلارنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغدايدىغان ۋە تۇرمۇشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان چارە تېپىش شۇنچە ئاسان بولىدۇ.
- ئەگەر بۇ ئۆزگىرىشلەر سىزنى قايغۇغا سالسا، ئەنسىرەپ كەتسە ياكى يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ