بەزىدە بىرسى بىزگە: «پەقەت سىرتقا چىقىپ مەشىق قىلسىڭىزلا بولىدۇ، ھەممە نەرسە ياخشى بولىدۇ» دەيدۇ. بۇ ياخشى مەسلىھەت بولۇشى مۇمكىن. لېكىن ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇشقا كۈچىڭىز يەتمىسە ۋە بەدىنىڭىزنى يۇيۇشنىمۇ خالىمىسىڭىز، قانداق قىلىپ مەشىق قىلىشقا باشلايسىز؟ بۇ چوڭ سوئال.
قاتتىق بېسىمغا، يەنى چۈشكۈنلۈككە دۇچ كەلگەندە، ھەر قانداق ئىشنى قىلىشقا كۈچ تاپماق تەس. بولۇپمۇ چېنىقىش، دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن قايتا ئالاقىلىشىش ۋە ياخشى يېيىش قاتارلىق ئىشلار. بەزىدە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىشمۇ بىر خىل قىيىن ئىشتەك تۇيۇلىدۇ.
لېكىن بۇ رەھىمسىز بېسىم دەۋرىيلىكىنى بۇزۇش ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى. شۇڭا، بۇ ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
بۇ راستىنلا چۈشكۈنلۈكمۇ؟ (بۇ چۈشكۈنلۈكمۇ؟)
ئۆزىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى تونۇش، ياخشىلىنىشنىڭ تۇنجى قەدىمى . ھەممە ئادەم ۋاقىت-ۋاقتىدا قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل چۈشكۈنلۈك بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە داۋاملىشىدۇ. ھەمدە بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئورۇنداش ۋە تۇرمۇش مەسىلىلىرىگە تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىلگىرى دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناشنى، كىنو كۆرۈشنى ياكى قىسقا سەپەرگە چىقىشنى قانچىلىك ياخشى كۆرەتتىڭىز. ئەمما ھازىر بۇ ئىشلارنىڭ ھېچقايسىسىنى قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ. ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ كېتىسىز. زېرىككەندە مۇشۇنداق تۇيغۇغا كېلىسىز.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكى ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە ياكى ئىگە ئەمەسلىكىڭىزنى كۆرۈپ بېقىڭ.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق | ئائىلىسى ۋە دوستلىرىدىن ئايرىلىپ، يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش. |
| ئۈمىدسىزلىنىش تۇيغۇسى | «ھېچنېمە توغرا بولمايۋاتىدۇ»، «ھاياتىم ئاخىرلاشتى» دېگەندەك ھېسسىياتلار. |
| ھاياتتىن زېرىكىش | ھاياتتىن ئايرىلىش ياكى ئۆلۈمدىن ئايرىلىش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش. |
| بەدەن چارچاش | ھېچ ئىش قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش، دائىم چارچاش. |
| خۇشاللىق ھېس قىلمىدىم | ئىلگىرى سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان نەرسىلەردىن (مەسىلەن، ناخشا ئاڭلاش، كىنو كۆرۈش) ھېچقانداق ھۇزۇر ئالالمايسىز. |
| ئۇيقۇ ئۆزگىرىشلىرى | ھەمىشە ئۇخلاش ياكى ئۇخلىماسلىق. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
| دائىم غەزەپلىنىش | كىچىك ئىشلارغا تېز ئاچچىقلىنىش، ئەنسىرەش. |
مۇھىمى، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاچان لازىم؟
ئەگەر سىز كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان، بەدىنىڭىزنى يۇيالمايدىغان ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە بېسىمغا چۈشۈپ قالسىڭىز، ھەتتا ئۆيدىن چىقىشمۇ چوڭ تاغقا چىققاندەك ھېس قىلسىڭىز، ئۇنداقتا دورا ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى چارە .
ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىزغا ۋە داۋالاش قاتارلىق ئىشلارغا قاتنىشىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. يەنى، ئۇلار سىزنىڭ بۇ رەزىل ئايلانما ھالەتتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ دورىلار يەنە كاللىڭىزدىكى سەلبىي ئوي-خىياللارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ («بۇ ھەرگىز ياخشىلانمايدۇ»، «مەن ھەمىشە مۇشۇنداق بولىمەن». بۇ ئوي-خىياللار مەۋجۇت بولسىلا، بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇش ناھايىتى تەس. ئەگەر ھاياتىڭىزدىكى «پىسخىكىلىق ئىجتىمائىي بېسىم» قاتارلىق ئىشلار بۇنىڭغا سەۋەب بولۇۋاتقان بولسا، دورا بىلەن بىللە مەسلىھەت سوراشمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
دورا ئىشلەتكەندە تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
- سەۋرچانلىق مۇھىم:بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى ئىشلىتىشنى باشلاش ئۈچۈن تۆۋەن مىقداردا ئىشلىتىڭ. ئەگەر سىزدە بىرەر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دىققەت قىلىڭ. بىر ياكى ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، زۆرۈر بولسا، مىقدارنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرغىلى بولىدۇ. بۇ دورىلار بىر كېچىدىلا ئۈنۈم بەرمەيدۇ. بەزىلىرىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ئادەتتە تەسىرنى ھېس قىلىش ئۈچۈن ئالتە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
- تاللاشلار بار: بۈگۈنكى كۈندە دوختۇرلار نۇرغۇن خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى تاللىيالايدۇ. ئەگەر بىرى ئۈنۈم بەرمىسە، ئۇلار دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ، باشقا دورىغا ئالماشتۇرالايدۇ ياكى ھەتتا باشقا بىر دورىنى قوشالايدۇ.
- دورا تاللاش: دورا تاللاش ئاساسلىق ئالامەتلەر ۋە مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلەرگە ئاساسلىنىدۇ. مەسىلەن، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئۇيقۇسىراشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، كېچىسى ئۇيقۇسى كەلمەيدىغانلار بۇ خىل دورىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىز دېپرېسسىيە ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ يېڭى دورا ئىچىشكە باشلىغاندا ياكى ھەر قانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزگەندە، دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم سۆزلىشىڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئۇ پەيدا بولغان ھەر قانداق يان تەسىرنى تېزلا كونترول قىلالايدۇ.
تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىك بىلەن قانداق كۈرەش قىلىش كېرەك
دورا ئىچىش ۋە مەسلىھەت بېرىشتىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەرمۇ بۇ كېسەللىكنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈندە چېنىقىش، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن قايتا ئالاقىلىشىش ئىنتايىن مۇھىم.
راست، بۇ ئىشلارنى بېسىمغا ئۇچرىغاندا قىلىش ئاسان، ئەمما مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.
«ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىمىغاندەك تۇتۇڭ، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز».
بۇ مەسىلە يوق دەپ ئۆزىنى تۇتۇۋېلىش دېگەنلىك ئەمەس. بەلكى ئەسلىگە كېلىش ئۈمىدى بىلەن ھەرىكەت قىلىش دېگەنلىك.
كىچىككىنە بىر پىلان بىلەن باشلايلىمۇ؟
سىز پەقەت كىچىك بىر پىلان تۈزۈپ چىقسىڭىزلا بولىدۇ.
- ئەتىگەندە ئويغىنىش ۋاقتى
- يۇيۇنۇش ۋاقتى
- تاماق ۋاقتى
- مەشىق قىلىش ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت (تەخمىنەن 15 مىنۇت)
- كەچتە ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى.
بۇ جەدۋەل بويىچە ئىشلەشكە تىرىشىڭ. دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن ئادەتكە ئايلىنىدۇ. ئاندىن ئىشلارنىڭ ئاستا-ئاستا ئاسانلىشىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز ۋە ئىلگىرىكىدەك خۇشال بولۇشقا باشلايسىز.
بۇ خىل ساغلام ئادەتلەر كەلگۈسىدە بۇ خىل ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. چۈشكۈنلۈككە مايىل كىشىلەر تۇرمۇشتا دۇچ كېلىدىغان مەسىلىلەر بىلەن يەنە بۇ قاراڭغۇ يەرگە چۈشۈپ قېلىشى مۇمكىن.
بىز گېنىمىزنى ئۆزگەرتەلمەيمىز، ئەمما بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مۇھىتىمىزنى ئۆزگەرتەلەيمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى شەخسىي چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشتۇر. بۇ دېگەنلىك، ئۆزىڭىزنى يالغۇز قالدۇرماڭ. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاڭ. بۇ ئىجتىمائىي ئالاقە سىزنى كەلگۈسىدىكى بېسىملاردىن ساقلايدىغان قالقان.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، ئۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تونۇش ۋە ئېتىراپ قىلىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
- ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق، ئىشەنچلىك دوختۇر ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مەسلىھەت سوراڭ.
- بۇنىڭغا قارشى تۇرۇش دورىلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى.
- دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ. سەۋرچان بولۇڭ ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.
- تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر (بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلى بويىچە ئىشلەش، ئازراق چېنىقىش) زور پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ھەرگىز يالغۇز ئازابلانماڭ. يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ئۈزمەڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچىڭىز.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment