سىزمۇ ئۇچۇشتىن قورقامسىز؟ (ئايرودوروبىيە) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ئۇچۇشنىڭ بىر خىل قىيىنچىلىق ئىكەنلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ قاچاندۇر جىددىيلىشىپ، تەرلەپ ياكى ئايروپىلانغا چىقماقچى بولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئۇچۇش جەريانىدا ئازراق ئاۋاز ئاڭلىسىڭىزمۇ جىددىيلىشىپ قالامسىز؟ سىز يالغۇز ئەمەس، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بۇنى بىز ئۇچۇشتىن قورقۇش ياكى (ئايرودوروبىيە) دەپ ئاتايمىز. بەزى كىشىلەر بۇنى (ئايرودوروبىيە) دەپمۇ ئاتايدۇ.

ئايروفوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئايرودوروبىيە ئۇچۇشتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچى . بۇ قورقۇنچ نۇرغۇن شەكىللەردە كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇچۇشتىن، يەنە بەزىلىرى قونۇشتىن، يەنە بەزىلىرى ئايروپىلان ئىچىدە قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشتىن قورقىدۇ. بۇ قورقۇنچنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى، ستاتىستىكىلىق جەھەتتىن ئېيتقاندا، ئۇچۇش باشقا قاتناش ۋاسىتىلىرىگە سېلىشتۇرغاندا ئەڭ بىخەتەر قاتناش ۋاسىتىسى. ئەمما بۇ قورقۇنچنى ئويلىغان ۋاقىتتا، بۇ مەنتىقنى قوبۇل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئايرودوروبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئايروپىلان چۈشۈپ كېتىشتىن قورقمايدۇ. بەلكى ئۇلار ئايروپىلاندا تۇرغاندا ھېس قىلىدىغان چىدىغۇسىز ئەنسىزلىكتىن قورقىدۇ. ئۇچۇش ئويى بەزىدە ئۇچۇش بىلەن ئوخشاش بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن.

مۇھىم: قورقۇش دېگەنلىك مەلۇم بىر پائالىيەت، نەرسە ياكى ئەھۋالغا قارىتا ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش. بۇ يەنە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى بولۇپ، ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك.

بۇ كېسەللىك (ئايرودوروبىيە) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئۇچۇشتىن قورقۇش ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ . تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، پەقەت ئامېرىكىدا 25 مىليون چوڭلار بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ. شۇڭا، سىرىلانكىدا قانچىلىك ئادەمنىڭ بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز.

ئائېروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ئاۋىياتسىيەدىن قورقۇش كېسىلى ئەڭ كۆپ 17 ياشتىن 34 ياشقىچە بولغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ چاغدا ھاياتتا نۇرغۇن مۇھىم ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۇنۋان ئېلىش، توي قىلىش، بالا كۆرۈش قاتارلىقلار. شۇڭا، بەزى كىشىلەر بۇنداق مۇھىم ۋاقىتتا ئۇچۇشنىڭ ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزۈشىدىن ئەنسىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەر نەچچە يىل قورقماي ئۇچۇپ كەلگەن ۋە كېيىن بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولۇشى مۇمكىن.

ئائېروفوبىيانىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئائېروفوبىيانىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش كۆپىنچە قىيىن . بۇ خىل قورقۇنچنىڭ ئۇچۇش جەريانىدىكى ناچار تەجرىبىدىن كېلىپ چىقىشى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئىشلار بۇ قورقۇنچنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• خەۋەرلەردىن تېررورلۇق ھۇجۇملىرى ، ئايروپىلان چۈشۈپ كېتىش ۋەقەلىرىنى كۆرۈش ياكى ئايروپىلاندىكى زوراۋانلىق ۋەقەلىرى ھەققىدە ئاڭلاش.
• ئايروپىلان ئۇچۇپ قونغاندا ھېس قىلىدىغان غەلىتە تۇيغۇ.
• ئايروپىلاندا ئوت كېتىش ياكى كېسەللىك پەيدا بولۇش ئويى.
• ئۇچۇش جەريانىدىكى قالايمىقانچىلىق ، يەنى ئازراق ھەرىكەت قىلغاندا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچ.

باشقا قورقۇنچلار (ئايرودوروبىيە) كېسەللىكلەر تەرىپىدىن ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىلىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇشلار بولسا، بۇ سىزنىڭ ئۇچۇشتىن قورقۇشىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• (ئاكروفوبىيا): ئېگىزلىكتىن قورقۇش.
• (ئاگورافوبىيا): ئۆيدىن چىقالماسلىق ياكى بىر يەردىن قېچىپ قۇتۇلالماسلىقتىن، ياكى لازىم بولسا ياردەم ئالالماسلىقتىن قورقۇش.
• (ئادەمدىن قورقۇش): كىشىلەردىن قورقۇش.
• كلاۋستروفوبىيا: ئادەم كۆپ، تار ۋە كىچىك بوشلۇقلاردىن قورقۇش.
• مىزوفوبىيە: مىكروبلاردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش (گېرمافوبىيە).

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بىرەيلەننىڭ ئايرودروفوبىيىسى بولسا، ئۇلار ئايروپىلاندا تۇرۇپ قالغاندەك ھېس قىلغاندا، ئۇلارنىڭ ئايرودروفوبىيىسىمۇ كۈچىيىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئائېروفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە ئايرودرومدىن قورقۇش كېسىلى بولسا، مۇمكىن قەدەر ئۇچۇشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىسىز. بۇ سىزنىڭ ئائىلە بىلەن ساياھەتكە چىقىشتىن ياكى ھەتتا خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك سەپەرلەردىن ساقلىنىشىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئايروپىلاندا قاتناش تەس بولسىمۇ، ماشىنا، ئاپتوبۇس ياكى پويىزدا ساياھەت قىلىشنى ئەۋزەل كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئايرودرومدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر يەنە كىنو، كىتاب ۋە ھەتتا ئۇچۇش ھەققىدىكى خەۋەرلەردىن ساقلىنىشى مۇمكىن. ياكى بەزىلەر ئايرودروم ۋە ئايروپىلانلاردىكى بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىدىن ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەپ كېتىشى مۇمكىن.

ئايرودوروبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇچۇشتىن بۇرۇن ياكى ئۇچۇش جەريانىدا ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن. ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش ((گىپېرگىدروز)).
• يۈرەك سېلىشى .
• كۆڭۈل ئاينىش .
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ((دىماق قىسىلىش)).
• تىترەش ياكى تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى ((دىسپېپسىيە)).

ئەگەر سىز ئايروپىلانغا چىقىشنى ئويلىغاندا ياكى ئايروپىلانغا چىققاندا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرسىڭىز، سىزدە ئايرودروفوبىيا بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك (ئايروفوبىيا) قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئائېروفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق . دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئۇچۇشتىن قورقۇشىڭىز توغرىسىدا بىر قاتار سوئاللارنى سورايدۇ. ئائېروفوبىيا يېنىك (ئۇچۇشتىن قورقىدۇ) دىن ئېغىر (بەش يىلدىن ئارتۇق ۋاقىت ئۇچۇشتىن قاچۇرۇپ كەلدىڭىز) گىچە بولىدۇ.ئۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن.

دوختۇر سىزگە ئائېروفوبىيا قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن، ئەگەر:

• ئەگەر ئالامەتلەر پەقەت ئايروپىلان ياكى ھاۋا قاتنىشى قاتارلىق قورقۇنچلۇق نەرسە ياكى ئەھۋالنى ئويلىغاندىلا كۆرۈلسە.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ ئالتە ئايدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت بولسا.
• ئەگەر سىز قورققان نەرسە ياكى ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە تىرىشچانلىق كۆرسەتسىڭىز.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ ئۆي ئىشلىرىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا.

بۇ كېسەللىكنى (ئايرودوروبىيە) قانداق داۋالاش كېرەك؟ ئۇچۇشتىن قورقۇشنى قانداق يېڭىش كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئۇچۇشتىن قورقۇش تۇيغۇسىنى يوقىتالايدۇ. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئاساسلىقى سىزنىڭ ئۇچۇش توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىزگە ئايروپىلانلارنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ۋە ئۇچۇشنىڭ باشقا قاتناش ۋاسىتىلىرى بىلەن سېلىشتۇرغاندا بىخەتەرلىك ستاتىستىكىسى توغرىسىدا ئۆگىتىلگەن بولۇشى مۇمكىن. داۋالاش دوختۇرىڭىز يەنە سىزگە بەزى قوزغاتقۇچ ئامىللارنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇچۇش، قونۇش ياكى قالايمىقانچىلىق جەريانىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە ئويلىنىش سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز يەنە ئۇچۇش توغرىسىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە «جاۋاب قايتۇرۇش»نى ، يەنى بۇ ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىز مۇمكىن.

• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇچۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك جايلار، ئوي-خىياللار ياكى ئەھۋاللارغا ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىزدىن ئايرودرومغا بېرىپ ئايروپىلانلارنىڭ ئۇچۇپ-كېتىشىنى كۆرۈش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. ياكى قورقۇنچىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن كومپيۇتېردا ئۇچۇش سىمۇلياتسىيەسى بولغان مەۋھۇم رېئاللىق (VR) تېخنىكىسىنى ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ خىل پىسخىكىلىق داۋالاشنى داۋالاش ئۇستىسى بىلەن يەككە-يەككە ياكى گۇرۇپپا شەكلىدە ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ. بەزى دۆلەتلەردە ئايرودروملاردا گۇرۇپپا داۋالاش پروگراممىلىرى بار، ھەتتا ئاخىرىدا «ئوقۇش پۈتتۈرۈش ئايروپىلانى»نىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئائېرودروفوبىيە ياكى باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسەللىكلىرىنى ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاشتا دورىلار ئانچە ئۈنۈملۈك ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز چوقۇم ئۇچۇشقا مەجبۇر بولسىڭىز ۋە ۋەھىمە قوزغىلىشتىن قورقسىڭىز، دوختۇرىڭىز پەقەت لازىم بولغاندا ئىچىش ئۈچۈن ئەنسىرەش دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.تەۋسىيە قىلغىلى بولىدۇ.

ئائېروفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇلى بارمۇ؟

ئائېروفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئېنىق ئۇسۇلى يوق . قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار:

• كوففېئىن ، نەشە ياكى ئىسپىرت قاتارلىق ئەنسىزلىكنى ئاشۇرىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىش.
• ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى تەڭتۇشلىرىڭىز بىلەن قورقۇش ۋە ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەش (قوللاش سىستېمىسى).
• مەسىلىڭىز توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلەشمەك .

ئائېروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟ (پراكتىكا)

ئائېروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر پىسخولوگىيىلىك داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ياخشى ئىنكاس قايتۇرىدۇ . بىر تەتقىقاتتا، بەزى كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى CBT دىن كېيىن ئىككى يىلدىن ئۈچ يىلغىچە ياخشىلانغانلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئائېروفوبىيا داۋالىنىشتىن كېيىن قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بەزى كىشىلەر داۋاملىق داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ سىز قۇتۇلالايدىغان نەرسە. ۋاز كەچمەڭ!

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ئۇچۇشتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرسا .
• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەي ئۇچۇشقا ياردەم بېرىدىغان دورا ئالسام بولامدۇ؟
• ماڭا پىسخىكا كېسەللىكلىرى كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، قانچىلىك ۋاقىت كېرەك؟
• ئائېروفوبىيە كېسىلىگە قەيەردىن ياردەم ئالسام بولىدۇ؟
• ئۇچۇشتىن قورقۇشنى ھەرگىز يېڭىپ كېتەلەمدىم؟

ئائېروفوبىيە ئۇچۇشتىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر بىر خىلى. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇچۇشتىن بۇرۇن ياكى ئۇچۇش جەريانىدا قاتتىق ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز ياكى بوش ۋاقتىڭىزدىكى پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئائېروفوبىيە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر ئۇچۇشتىن قورقۇشنى يېڭىپ كېتەلەيدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى: ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

بولىدۇ، ئەمدى بىز سۆزلىگەن ۋە سىز ئۈچۈن مۇھىم دەپ قارىغان بەزى نەرسىلەرنى قىسقىچە خۇلاسىلەپ ئۆتەيلى.

• ئايرودروفوبىيا ئۇچۇشتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى . بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئىش ئەمەس، نۇرغۇن كىشىلەردە بۇنداق ئەھۋال بار.
• بۇ قورقۇنچنىڭ ئېنىق سەۋەبى بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما بەزى خەۋەرلەر، تەجرىبىلەر ياكى باشقا قورقۇش ئەھۋاللىرى ئۇنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
• ئالامەتلەر ئىچىدە ئەنسىرەش، يۈرەك سېلىش، تەرلەش ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن.
• (بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)بۇنى «ئېكىسپېزىتسىيە تېراپىيەسى» دەپ ئاتىلىدىغان پىسخوتېراپىيە ئۇسۇللىرى بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم .

ئۇنتۇپ قالماڭ: سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن ياردەمگە ئېرىشەلەيسىز. توغرا قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق، سىزمۇ قورقماي دۇنيانى ئايلىنىپ ساياھەت قىلالايسىز!

ئائېروفوبىيا ، ئۇچۇشتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، روھىي كېسەللىكلەر، ئۇچۇشتىن قورقۇش