ئۆيدىن چىقىشتىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، ئاگورافوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى! (ئاگورافوبىيا)

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دۇكانغا بېرىشىڭىز كېرەك، ياكى ئاپتوبۇسقا چىقىپ بىر يەرگە بېرىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ ئوي خىيالغا كەلگەندە، كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ، تەرلەپ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىپ قالامدۇ؟ «ئەگەر مەن ئۇ يەرگە يىقىلىپ كەتسەم، كىم ماڭا ياردەم قىلىدۇ؟»، «ئەگەر مەن ئادەم كۆپ بولغان جايغا كىرىپ قالسام نېمە قىلىمەن؟» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلايسىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت بىر قورقۇنچ دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۇ بىز تېببىي جەھەتتىن ئاگورافوبىيا دەپ ئاتايدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاگورافوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاگورافوبىيا بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى بولۇپ، ئۇ بىر جاي ياكى ۋەزىيەتكە قاپسىلىپ قېلىش، ياردەم ئالالماسلىق ياكى خىجىل بولۇشتىن قاتتىق قورقۇش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇ خىل قورقۇنچ سەۋەبىدىن، بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار بۇنداق جايلار ۋە ۋەزىيەتلەردىن ساقلىنىشقا مايىل بولىدۇ.

بۇ قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان بەزى جايلارنى ئويلاپ بېقىڭ:

• ئاممىۋى قاتناش: ئاپتوبۇس ياكى پويىزغا ئولتۇرۇش.
• ئوچۇق بوشلۇقلار: كەڭ مەيدانلار، كۆۋرۈكلەر، ماشىنا توختىتىش مەيدانلىرى.
• تاقالغان جايلار: كىنوخانىلار، دۇكانلار، لىفتلار.
• ئادەم كۆپ جايلار: بازارلار، ئۆچرەتتە تۇرۇش.
• ئۆينىڭ سىرتىدا يالغۇز قېلىش.

ئاگورافوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ھەممىمىز ۋاقىت-ۋاقتىدا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئاگورافوبىيادا بۇ قورقۇش ۋە ئەنسىرەش شۇنچە ئېغىرلىشىپ كېتىدۇكى، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايسىز. شەھەردىكى ئادەم كۆپ جايغا ئوخشاش سىزنى قورقۇتىدىغان بىر يەرگە بارسىڭىز، ھېس قىلىدىغان ھېسسىياتلىرىڭىز ۋەھىمە ھۇجۇمى مەزگىلىدىكى ھېسسىياتلار بىلەن پۈتۈنلەي ئوخشاش بولىدۇ.

ئەمدى بۇنداق ۋاقىتتا بەدەننىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇنىڭ كونكرېت سەۋەبىنى تاپالمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىك كۆپىنچە «ۋەھىمە كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ۋەھىمە كېسىلى ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش پەيدا بولىدىغان كېسەللىك. ۋەھىمە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن ئۈچتىن بىر قىسمى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاگورافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە ۋەھىمە كېسىلى بولمىسا، پەقەت ئاگورافوبىيا كېسىلى بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان باشقا بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار.

• ۋەھىمە ھۇجۇمى: ئەگەر سىز ئىلگىرى مۇشۇنداق ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرىغان بولسىڭىز.
• باشقا قورقۇشلارنىڭ بولۇشى: ئەگەر سىزدە ئېگىزلىك ياكى ھايۋانلار قاتارلىق باشقا نەرسىلەردىن قاتتىق قورقىدىغان بولسىڭىز.
• تۇرمۇشتىكى جىددىي ۋەقەلەر: يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى، بوزەك قىلىش، بولۇپمۇ بالىلىق دەۋرىدە يۈز بەرگەن بولسا.
• ئەنسىزلىككە سەزگۈر بولۇش: ئەگەر سىز ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ئاسانلا ئەنسىرەيدىغان بولسىڭىز.
• ئائىلە تارىخىدا بۇ كېسەللىكنىڭ بولۇشى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە گېن تەسىرى سەۋەبىدىن ئاگورافوبىيا كېسىلى بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.

دوختۇر بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا بايان قىلىنغان ئالامەتلەر كۆرۈلسە ۋە بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭ پەقەت خىيالىڭىزنىڭ بىر مەھسۇلاتى دەپ ئويلىماڭ. بۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

ئەگەر ئۆيدىن چىقىشتىن قورقسىڭىز، تېلېفون ياكى سىنلىق يىغىن ئارقىلىق دوختۇر بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• «ئۆيدىن چىقىشنى ئويلىغاندا بېسىم ياكى قورقۇش ھېس قىلامسىز؟»
• «قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن قېچىپ يۈرگەن جاي ياكى ئەھۋاللار بارمۇ؟ نېمىشقا ئۇلاردىن قورقىسىز؟»
• «دۇكانغا بېرىش ياكى يېمەكلىك سېتىۋېلىش قاتارلىق ئىشلاردا باشقىلارغا تايىنىسىزمۇ؟»

دوختۇر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، ئۇلارنىڭ قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتقانلىقى ۋە قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىگە ئاساسەن ئاگورافوبىيەنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتى بەلگىلىگەن ئۆلچەمگە ئاساسلانغاندا، بىر ئادەم تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ كەم دېگەندە ئىككىسىدە قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى كېرەك:

ئاگورافوبىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟

بۇ كېسەللىك ئادەتتە بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىنىدۇ، دوختۇرىڭىز بۇ ئۇسۇللارنى سىزگە ماسلاشتۇرۇپ بېرىدۇ.

پىسخىكا داۋالاش

بىز بۇنى ئاددىيلا «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتايمىز. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە قورقۇنچىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئۇلار سىزگە بۇ ئوي-پىكىرلەرگە تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلدا قانداق جاۋاب قايتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.

شۇنداقلا، سىز ئاستا-ئاستا قورققان ئەھۋاللىرىڭىزغا دۇچ كېلىشكە كۆنۈپ كېتىسىز. ئالدى بىلەن، سىز بۇنداق جايلار ھەققىدە ئويلىنىشقا مەجبۇرلىنىسىز، ئاندىن سىزنى ھەقىقەتەن شۇ جايلارغا بېرىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مېڭىڭىز بۇ قورقۇنچقا باشقىچە ئۇسۇلدا ئىنكاس قايتۇرۇشقا كۆنۈپ قالىدۇ.

دورا

دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلىرى تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) ياكى سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRIs).بۇلار تۆۋەندىكى تۈرلەرگە تەۋە دورىلار: ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى. بۇلار ھەم ئەنسىزلىك، ھەم چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىچىش كېرەك.

تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر

داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.

• ئىسپىرت، كوففېئىن (چاي، قەھۋە) ۋە باشقا دورىلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلار ئەنسىزلىكنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.
• ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ.
• دائىم چېنىقىڭ. چېنىقىش ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.
• نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قىلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئاگورافوبىيە قورقۇنچلۇق بىر ئىش بولۇپ، سىزنى ئۆيدە قامىلىپ، يالغۇز قالدۇرۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدىغان بىر كېسەللىك. سىز قورقماي ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قايتا قىلالايسىز. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراشتىن قورقماسلىق. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بۇ ساقىيىش يولىدىكى تۇنجى قەدەم.