سىزمۇ ئاسانلا ئاچچىقلىنامسىز؟ كېلىڭ، ئاچچىقنى كونترول قىلىش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

ماشىنىڭىزنى توختاتماقچى بولغاندا، يېنىڭىزدىكى ئادەم بوشلۇق يەتمىگەچكە توختاپ قالىدۇ. شۇ ۋاقىتتا ئېسىڭىزگە كېلىدىغان تۇيغۇ، كۆكرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى، قوللىرىڭىزنىڭ تىترىشى... غەزەپ دېگەن مۇشۇ. بەزىدە يولدا ئالدىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقان بىرەيلەنگە ئەينەكتىن قاراپ، ئۇنى ئەقلىڭىزدە ئەيىبلەيسىز، كەركىدان مۇسابىقىسىدە ئۇتتۇرۇپ قويغاندا ۋارقىرايسىز، كىچىك بالا ئۆزى خالىغان نەرسىگە ئېرىشەلمىگەندە باشقا بىرەيلەننى چىشلەيدۇ، كىچىك بالا ئىشىكنى تاقاپ ئۆيىگە كىرىدۇ... بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇشۇ غەزەپ تۇيغۇسىدىن كېلىپ چىققان.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، غەزەپنى باشقۇرۇش دېگەن نېمە؟

غەزەپنى باشقۇرۇش بىزنىڭ غەزەپنى ھېس قىلغاندا ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇلى. ئۇ يەنە بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى («بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش» دەپ ئاتىلىدۇ) بولۇپ، روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن يەككە ياكى گۇرۇپپا شەكلىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. ھەتتا بۇ تېمىدا دەرسكە قاتنىشالايسىز.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز قاچان غەزەپلەنگەنلىكىڭىزنى ئېنىقلاپ، بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ساغلام ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن لازىملىق ئۇسۇللار ۋە ئىستراتېگىيىلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىلىدۇ. سىز تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىسىز:

• سىزنى نېمە غەزەپلەندۈرىدۇ ۋە كىشىلەر بۇ غەزەپنى قانداق ئىپادىلەيدۇ؟
• مەسىلىلەرنى قانداق ھەل قىلىش ۋە ئالاقە قىلىش توغرىسىدا.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى ھەققىدە.

بەزى ئەھۋاللاردا، مەسلىھەتچىڭىز سىزگە دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. چۈنكى داۋاملىق غەزەپلىنىش باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇر سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن.

بۇ غەزەپنىڭ مەنىسى نېمە؟

غەزەپ بىر خىل كۈچلۈك ھېسسىيات بولۇپ، بىزنى بىرەر ئەھۋالغا جاۋابەن ئۆزگىرىش قىلىشقا ئۈندەيدۇ. بۇ ھېسسىيات يۈز بەرگەندە، نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى، يەنى «سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى» قوزغىلىپ، بەدەننى «كۈرەش ياكى قېچىش ئىنكاسى» غا تەييارلايدۇ.

بۇ مەزگىلدە بەدىنىمىزدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ. يۈرەك سوقۇشىمىز ۋە نەپەس ئېلىشىمىز تېزلىشىدۇ. بېسىم گورمونلىرى ئاجرىلىپ چىقىدۇ، مۇسكۇللىرىمىزغا تېخىمۇ كۆپ قان ئايلىنىدۇ. دىققىتىڭىز تېخىمۇ مەركەزلىشىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزگە خەتەردىن ئامان قېلىش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، غەزەپ ھەمىشە جىسمانىي تەھدىتتىن كېلىپ چىقمايدۇ. بىز ئىجتىمائىي سورۇنلاردا غەزەپلىنىشىمىز مۇمكىن. مەسىلەن:

• دوست ياكى ئائىلە ئەزالىرى بىلەن پىكىر توقۇنۇشى بولغاندا.
• ئادالەتسىزلىكنى كۆرگەندە.
• ئېھتىياجىڭىز قاندۇرۇلمىغاندا.
• بىرسى سىزنى مەسخىرە قىلغاندا.

غەزەپنى توغرا ئىپادىلىمىسە نېمە بولىدۇ؟

ئەگەر غەزىپىڭىزنى باسسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە بىر قاتار فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز دائىم غەزەپلەنسىڭىز، دوختۇرلار بۇ ئەھۋالنى «ئۇزۇن مۇددەتلىك غەزەپ» دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئەھۋالدىن كېلىپ چىقىدىغان بىر قىسىم ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىچە.

دېمەك، غەزەپلىنىش يامان ئىشمۇ؟

ياق. غەزەپبۇ ناھايىتى نورمال ۋە تەبىئىي تۇيغۇ. ئۇ ياخشى ياكى يامان بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ بۇ تۇيغۇغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزغا باغلىق.

يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ماشىنا توختىتىش ۋەقەسىنى ئويلاپ بېقىڭ. بىر مىنۇت ساقلاپ، غەزىبىڭىزنى پەسەيتىپ، ئاندىن باشقا يەرگە بارسىڭىز بولىدۇ. ياكى ماشىنىدىن چۈشۈپ، باشقا ماشىنىنىڭ ئالدى ئەينىكىگە بىر خەت يېزىپ، ماشىنا ھەيدەپ كېتىپ قالسىڭىز بولىدۇ.

ئىككى ئەھۋالدا، سىز غەزەپلەنگەن ئىدىڭىز. ئەمما بىرىنچى ئەھۋالدا، سىز غەزەپنى تونۇپ، ئۇنى قويۇۋەتكەن ئىدىڭىز. ئىككىنچى ئەھۋالدا، سىز بۇ غەزەپنى باشقا بىرەيلەندىن چىقىرىۋەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ۋە سىز ئۇنى كۈن بويى ئېسىڭىزدە ساقلاپ يۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ خىل غەزەپنى كونترول قىلىش داۋالىشىغا كىم ئېھتىياجلىق؟

ئەمەلىيەتتە، غەزەپنى كونترول قىلىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىش ھەممەيلەنگە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا، بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلى تۇرمۇش سۈپىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن:

داۋالاش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز نېمىنىڭ سىزنى غەزەپلەندۈرىدىغانلىقىنى ۋە بۇ غەزەپنىڭ سىزنى قانداق ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان تېخنىكىلارنى ئۆگىنىسىز. مەسلىھەتچىڭىز تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• قانداق ئىشلار سىزنى غەزەپلەندۈرىدۇ؟
• سىز نېمىگە راستىنلا ئاچچىقلىنىۋاتىسىز؟ غەزەپلىنىش دەرىجىسىڭىز بۇ ۋەقەگە ماس كېلەمدۇ؟
• غەزەپىڭىزنىڭ ئارقىسىغا باشقا ھېسسىيات يوشۇرۇنغانمۇ؟ (مەسىلەن، قورقۇش، ئەنسىرەش، ئازارلىنىش، نومۇس)
• بۇ سىز بالىلىقىڭىزدىن ئۆگەنگەن جاۋابمۇ؟
• غەزەپلەنگەندە بەدىنىڭىز قانداق ھېس قىلىدۇ؟

ئاندىن، سىز ۋە مەسلىھەتچىڭىز بۇ خىل ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇش ماھارىتى ۋە ئىستراتېگىيىلىرىنى تەرەققىي قىلدۇرىسىز. بۇلار سىز غەزەپلەنگەندە ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئەمەلىي نەرسىلەر.

• ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش (بىلىش ئىقتىدارىنى قايتا قۇرۇش): سەلبىي ئوي-پىكىرلەرگە بېرىلىپ كېتىشنىڭ ئورنىغا، ۋەقەلەرگە باشقىچە قاراشنى ئۆگىنىسىز. «بۇ مېنىڭ بېشىمغا كەلگەن ئەڭ ناچار ئىش» دېگەندەك ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، «بۇ ناچار، بۇنىڭغا قايغۇرۇش ئادىل، ئەمما بۇ دۇنيانىڭ ئاخىرى ئەمەس» دېگەندەك تېخىمۇ رېئال ئويلىنىشنى ئۆگىنىسىز.

• ياخشى ئالاقە ماھارىتى: غەزىپىڭىزنى ساغلام ئۇسۇلدا ئىپادىلەشنى ئۆگىنىسىز. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز ۋە ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن ئويلىنىسىز.

• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى: بۇ تېخنىكىلار غەزەپلەنگەندە ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن ئاستىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە مەسىلىنى ئويلىماسلىقىڭىزغا ۋە ئۇنىڭغا دىققەت قىلماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارغا مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ياكى يوگا قاتارلىقلار كىرىدۇ.

بۇ يېڭى تېخنىكىلارنى داۋالاش جەريانىدا مەسلىھەتچىڭىز بىلەن بىللە مەشىق قىلىسىز. ئۆيدە مەشىق قىلىشىڭىزغىمۇ ئىلھام بېرىلىدۇ. غەزەپلىنىش قېتىم سانىڭىز ئازىيىپ ياكى غەزەپلىنىشىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكى ئازىيىپ، بۇ تېخنىكىلار سىز ئۈچۈن تەبىئىي ھالغا كەلگۈچە مەشىق قىلىش مۇھىم.

بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟

غەزەپنى كونترول قىلىش داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، ئۆيدىكى ۋە خىزمەتتىكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلالايسىز. ھەتتا ئۇيقۇڭىزنى ياخشىراق قىلىپ، بەزى كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

قانداق خەتەرلەر بار؟

مەسلىھەت بېرىش جەريانىدا ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشتىن ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مەسلىھەتچى بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورناتقاندىن كېيىن، ئۆتمۈشتىكى ئازابلار ھەققىدە سوئال سورىسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قىيىن ئوي-پىكىرلەر ۋە ئەسلىمىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش بەزىدە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن زۆرۈر قەدەم بولۇپ قالىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلاشسا ياكى ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى بار دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .

غەزەپ ئىنساننىڭ نورمال بىر قىسمى. ئەمما بەزىدە ئۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا چۈشۈپ قالىدۇ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ دائىم غەزەپلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ياكى قاتتىق سۆزلىرىڭىز ياكى ھەرىكەتلىرىڭىز بىلەن سۆيگەن بىرەيلەنگە ئازار بەرگەن بولسىڭىز، غەزىپىڭىزنى كونترول قىلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.