دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش ئاسان ئەمەس. بۇ سەپەرنىڭ ئەڭ قىيىن تەرىپى كېيىن نېمە كۈتۈشنى بىلمەسلىك. بۇ قولىڭىزنىڭ سۇنۇپ كېتىشىگە ئوخشىمايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر قولىڭىز سۇنۇپ كەتسە، دوختۇر سىزگە ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن قانچە ھەپتە كېتىدىغانلىقىنى ۋە گىپسنىڭ قاچان چىقىرىۋېتىلىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ. ئەمما دېپرېسسىيە بۇ قائىدىلەرگە ئەمەل قىلمايدۇ.
نېمە ئۈچۈن دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ؟
دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش جەريانى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. ئۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي ئىچىدە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، دېپرېسسىيە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %20 تىن %30 كىچە كىشىسى ھېچقانداق ئالامەتتىن تولۇق ساقىيىپ كېتەلمەيدۇ.
بۇنىڭ يەنە بىر مەسىلىسى شۇكى، ھازىر ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز داۋالىنىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئۇزۇن مەزگىل چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چەككەن بولسىڭىز، «نورمال» بولۇشنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدىمۇ يوق. بۇ خۇددى نەچچە يىل قاراڭغۇ ئۆيدە تۇرۇپ، ئاندىن تۇيۇقسىز چىقىپ كەتكەندەك بىر ئىش. كۆزلىرىڭىز كۆك بولۇپ، نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالمايسىز.
لېكىن سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ جەڭدە يالغۇز ئەمەسسىز. ھازىر دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى مىليونلىغان كىشىلەر چۈشكۈنلۈك بىلەن ياشاۋاتىدۇ.
ياخشى خەۋەر شۇكى، داۋالاش ئۈنۈملۈك . داۋالاشقا قاتناشقان 10 ئادەمنىڭ 8 ى بۇنىڭ ئۆزلىرىگە ياردەم بەرگەنلىكىنى ئېيتقان. شۇڭا، ئەگەر سىز ئۇنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ساقىيىش ئېھتىماللىقىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
قايتا كېسەللىك خەۋپى
بەزى كىشىلەر ھاياتىدا پەقەت بىر قېتىملا چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىدۇ. ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر ھاياتىدا بىر قانچە قېتىم چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىدۇ. تېببىي دوكلاتلارغا قارىغاندا، ئېغىر چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ %50 ى، يەنى ھەر ئىككى ئادەمنىڭ بىرى، ئىككىنچى قېتىم چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئىككى قېتىم چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغان كىشىلەرنىڭ %80 ى، يەنى ھەر بەش ئادەمنىڭ تۆتى ئۈچىنچى قېتىم چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىدۇ.
بۇ سانلارنى ئاڭلىغاندا سىز ئازراق قورقۇپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. «ۋاي، مەن بۇنداق ئازابنى قايتا باشتىن كەچۈرەلمەيمەن» دەپ ئويلاش نورمال ئىش.
لېكىن بۇ ستاتىستىكا پۈتۈن ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماڭ. ئەمەلىيەتتە سىزدە ھازىر ئىلگىرىكىدىنمۇ قىممەتلىك نەرسە بار. ئۇ بولسىمۇ تەجرىبە .
- ئەمدى سىز دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرىنى بىلىسىز.
- سىز ھازىر ھاياتىڭىزنىڭ قايسى ۋاقىتلىرىدا ۋە قانداق ۋەقەلەر بىلەن بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا بىر قەدەر چۈشەنچىگە ئىگە بولدۇڭىز.
- شۇڭا، كېيىنكى قېتىم كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرگەندە، ئۇلارنى تونۇيالايسىز. ئاندىن سىزدەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ياردەم ئېلىڭ. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، تېزراق ساقىيىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە چۈشكۈنلۈكنىڭ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىنلىكىنىڭ بىر قىسىم ئورتاق ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرى كۆرسىتىلدى. ئەگەر بۇلارغا دىققەت قىلسىڭىز، مەسىلىنىڭ تېخىمۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشىدىن بۇرۇن ئۇنى كونترول قىلالايسىز.
| ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى | بۇ نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئۇيقۇ ئۆزگىرىشلىرى | كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرالماسلىق ھېس قىلىش. |
| ئىشتىھادىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. ئورۇقلاش ياكى ئېغىرلىشىش. |
| ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق | دوستلار بىلەن كۆرۈشۈشتىن، ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن پاراڭلىشىشتىن ساقلىنىش، يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش. |
| ئىلگىرىكى قىزىقىشلارغا بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى خۇشاللىق دەپ قارالغان نەرسىلەر (مەسىلەن، كىنو كۆرۈش، كىتاب ئوقۇش، چېنىقىش) ھازىر ھېچقانداق قىممىتى يوقتەك ھېس قىلىنىدۇ. |
| دائىملىق چارچاش ۋە بىئاراملىق | سەۋەبسىز ھالسىزلىنىش، كىچىك ئىشلارغا ئاسانلا غەزەپلىنىش ياكى ئاچچىقلىنىش. |
«ئاساسىي» بولماستىن، تولۇق شىپالىنىشنى تىلەڭ.
ئەگەر سىز ئېغىر دېپرېسسىيەدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، ھازىر «بىر ئاز ياخشىلانغانلىقىڭىز»دىن رازى بولۇشىڭىز مۇمكىن. يەنى، ھازىر ئۆزىڭىزنى ئانچە خۇشال ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، كارىۋاتتىن تۇرۇپ ئىشقا بارالايدىغانلىقىڭىزدىن خۇشال بولۇشىڭىز مۇمكىن.
لېكىن بۇ يېتەرلىك ئەمەس. ئاز ئازاب چەككەنلىكىڭىز سىزنىڭ ساقىيىپ كەتكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. سىزنىڭ يەنە ساغلام بولۇش، ئىلگىرىكىدەك خۇشال بولۇش ھوقۇقىڭىز بار.
ئەگەر سىز ھازىر ئېلىۋاتقان داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بۇ سەۋىيىگە يېتەلمىسىڭىز، ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئازايتىش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىشىڭىز كېرەك. دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
- داۋالاش/مەسلىھەت بېرىش: بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە ھېسسىيات ئەندىزىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
- دورىلار: دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ پائالىيىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، كۈندىلىك چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ۋە نەشە چېكىشتىن يىراق تۇرۇش قاتارلىق ئىشلار روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
شۇڭا، پەقەت «ماقۇل، ھازىر ياخشى» دەپلا قانائەتلىنىپ قالماڭ. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ئىشلەشىڭىز كېرەك. ئازراق تىرىشچانلىق ۋە ياخشى داۋالاش ئارقىلىق، چوقۇم قايتىدىن ياخشى ھېس قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيەدىن قۇتۇلۇش ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس بولۇپ، بۇنىڭ ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. شۇڭا ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ.
- قايتا قوزغىلىش خەۋپى بار. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ئەمدى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى بىلەن تونۇشۇپ قالغىنىڭىز ئۈچۈن، تېزلا ياردەم ئالالايسىز.
- «بىر ئاز ياخشىلىنىش» بىلەن قانائەتلىنىپ قالماڭ. سىزنىڭ تولۇق ساقىيىپ، خۇشال بولۇش ھوقۇقىڭىز بار. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
- بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس. توغرا داۋالاش ئارقىلىق، كۆپ ساندىكى كىشىلەر مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ. ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ