سۇدىن قورقۇش - سۇدىن قورقۇش ھەققىدە ئاددىي سۆزلەر بىلەن! سىزدىمۇ بۇ مەسىلە بارمۇ؟

سۇغا كەلسەك، بەزى كىشىلەر ئۇنى ياخشى كۆرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ دېڭىزدا سۇ ئۈزۈش، شارقىراتما كۆرۈش، يامغۇردا ھۆل بولۇش... لېكىن سىز بىلەمسىز، باشقىلار ئۈچۈن سۇ بىر خىل قورقۇنچ، يەنى قورقۇنچ. ئارىمىزدا كىچىككىنە سۇنى كۆرۈشكىمۇ يۈرىكى تىترەپ، بەدىنى مۇزلاپ قالىدىغان دەرىجىدە قورقىدىغانلار بار. بەلكىم سىزمۇ مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى سىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بىرەيلەننى بىلىسىز. بۈگۈن بىز سۇدىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىزلىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز . ئەگەر بۇنى توغرا چۈشەنسىڭىز، ئۇنىڭغا يۈزلىنىش ۋە ياردەم بېرىش ئاسانراق بولىدۇ.

ئاكۋافوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاكۋافوبىيا سۇدىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر ۋە نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. «ئاكۋا» لاتىنچە «سۇ»، «فوبوس» گرېكچە «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككىسى بىرلىشىپ، ئاكۋافوبىيانى شەكىللەندۈرىدۇ.

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە ئادەم سۇنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى، كۆل ۋە دېڭىز ساھىلى قاتارلىق سۇ بار جايلاردىن قېچىشىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچ شۇنچىلىك ئېغىر بولىدۇكى، ئۇلار دۇش ئېلىشنى، بەدىنىنى يۇيۇشنى، ھەتتا يۈزىنى كران سۈيى بىلەن يۇيۇشنى ياكى چىشىنى چوتكىلاشنى توختىتىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ قانچىلىك قىيىن بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

فوبىيا دېگەن نېمە؟

«فوبىيە» دېگەن بىر نەرسە، بىر ۋەقە ياكى ئەمەلىيەتتە ئانچە خەتەرلىك بولمىغان جايغا بولغان ئادەتتىن تاشقىرى، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ «بىئاراملىق كېسىلى» تۈرىگە كىرىدۇ. «سۇدىن قورقۇش» دېگەن بىر «ئالاھىدە فوبىيە كېسىلى» بولۇپ، مەلۇم بىر نەرسىگە (يەنى سۇغا) خاس.

سۇدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟

بۇ قورقۇنچ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر كىچىككىنە بىر ئىستاكان سۇنى كۆرۈپلا قورقۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى پەقەت چوڭ دېڭىزنى كۆرۈپلا قورقۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى مىساللارنى كۆرۈپ بېقىڭ:

• ۋاننا ياكى دۇش ئۈچۈن: بەزى كىشىلەر بەدىنىگە سۇ كىرسىمۇ، چىدىغۇسىز قورقۇنچ ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• سۇ چاچرىتىش، سۇ چاچرىتىش: بىرەيلەن چاقچاق قىلىپ سۇ چاچرىتىۋەتسىمۇ، بۇ چوڭ غۇلغۇلا پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• سۇ ئىچىش ئۈچۈن: بەزى كىشىلەر سۇ ئىچىشتىن قورقۇشى مۇمكىن، گەرچە بۇ ئازراق ئۇچرايدىغان بولسىمۇ.
• كۆل، دېڭىز ۋە دەريا قاتارلىق چوڭ سۇ مەنبەلىرى: بەزى كىشىلەر بۇ سۇلاردىن قورقىدىغان بولغاچقا، نەپەس ئېلىش تەسكە توختايدۇ.
• كران سۈيى: كراننى ئېچىپ قول يۇيۇشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ بىر دوستىڭىز بار، ئۇ ۋاننىغا چۈشكەندە، دۇشتىن چىققان سۇ بەدىنىگە چۈشكەندىمۇ بېشى ئايلىنىپ، نەپەس قىسىلىپ قالىدۇ. ياكى ئائىلىسى بىلەن دېڭىز ساھىلىغا بارغاندا، سۇدىن ناھايىتى يىراق بولۇپ، ئىنتايىن جىددىيلىشىدۇ. «سۇدىن قورقۇش» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ.

كىملەردە سۇدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟

ئەگەر سىزدە بۇلار بولسا، «ئاكۋافوبىيا» ياكى باشقا «(ئالاھىدە فوبىيا كېسىلى)» گە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى:

• ئەگەر سىزدە يەنە بىر «(قورقۇنچلۇق)» بولسا.
• ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا.
• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغىلىش كېسىلى (ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى) بولسا.
• ئەگەر سىزدە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بولسا.

بۇلار بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئادەتتە ئەنسىرەيدىغان بىر ئادەمنىڭ مەلۇم بىر قورقۇنچقا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

سۇدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇشلار بار؟

«ئاكۋافوبىيا» بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارمۇ بار، بۇلار ھەققىدە ئازراق بىلىشكە ئەرزىيدۇ:

• ئابلۇتوفوبىيا: يۇيۇنۇشتىن ياكى پاكىز بولۇشتىن قورقۇش.
• سىموفوبىيە: دولقۇنلاردىن قورقۇش.
• (مېگالوھىدروتالاسسوفوبىيا): سۇ ئاستىدىكى چوڭ جانلىقلار ياكى نەرسىلەردىن قورقۇش.
• تالاسسوفوبىيە: چوڭ، چوڭقۇر سۇلاردىن (مەسىلەن، دېڭىز، ئوكيانلار) قورقۇش.

سۇدىن قورقۇش بىلەن سۇدىن قورقۇشنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئارىلاشتۇرۇۋېتىدىغان بىر ئىش. سۇدىن قورقۇش دېگەنلىك، ئەمما ئۇ ئېغىر قۇتۇرۇش كېسىلى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. قۇتۇرۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سۇنى كۆرگەندە، ئاۋازىنى ھېس قىلغاندا ياكى تەمىنى ھېس قىلغاندا مۇسكۇللىرىنىڭ تارتىشىشى قاتارلىق ئېغىر ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

ئەمما، سۇدىن قورقۇش فىزىكىلىق كېسەللىكتىن كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇ پۈتۈنلەي پىسخىكىلىق، يەنى ئىنتايىن ئېغىر قورقۇنچتىن كېلىپ چىقىدۇ.

بۇ ئەھۋالنى قانچىلىك يىراقتىن كۆرەلەيمىز؟

ئامېرىكىدا، نوپۇسنىڭ %2 تىن %3 كىچە قىسمى «ئاكۋافوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكى ئېيتىلىدۇ. بۇ كېسەللىك چوڭلارغا قارىغاندا بالىلار ئارىسىدا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. سىرىلانكىدا بۇنداق كىشىلەر كۆپ بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ھەقتە توغرا ستاتىستىكىلىق مەلۇمات بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بۇنى يېنىك قاراشقا بولمايدۇ.

نېمىشقا بۇ خىل سۇدىن قورقۇش كېسىلى پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

بۇنىڭ بىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىل تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• سۇ بىلەن بولغان ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىز: ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدا ئاز-تولا سۇغا چۆكۈپ كېتىشتىن قۇتۇلۇپ قالغان بولسىڭىز ياكى بىرەيلەننىڭ سۇغا چۆكۈپ كەتكەنلىكىنى كۆرگەن بولسىڭىز، بۇ قورقۇنچ بەلكىم مۇشۇنداق بىر ۋەقەدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم سىز سۇ ئۈزۈشنى ئۆگىنىۋاتقان بولۇشىڭىز ۋە سۇغا چۆكۈپ كېتىشتىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• سۇ ھەققىدىكى قورقۇنچلۇق ھېكايىلەر: «سۇدىكى جىنلار»، «دەريادىكى تىمساھلار» قاتارلىق ھېكايىلەر ياكى بالىلىقىڭىزدا ئاڭلىغان ئاكۇلا ھەققىدىكى «جاغ» قاتارلىق قورقۇنچلۇق فىلىملەر ياكى پاراخوتلارنىڭ چۆكۈپ كېتىۋاتقانلىقىنى كۆرۈش سىزنىڭ كاللىڭىزدا سۇدىن قورقۇش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بەزى كونا ھېكايىلىرىمىزدە سۇ ھەققىدە قورقۇنچلۇق نەرسىلەرمۇ بار.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىزدا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەردە بەزى گېن ئۆزگىرىشلىرى سەۋەبىدىن ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• مودېللىق: ئەگەر ئەڭ يېقىن دوستىڭىز سۇدىن ئىنتايىن قورقىدىغان بولسا، ئۇلارنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى ۋە بۇ ھەقتە سۆزلەيدىغانلىقىنى كۆرۈش ۋە ئاڭلاش ئارقىلىق سىزدە ئوخشاش قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ كىچىك بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ قورقىدىغان نەرسىلىرىنى كۆرگىنىڭىزدە، سىزمۇ ئۇلاردىن قورقۇشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن.

سۇدىن قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرەلەيسىز؟

بۇ ئالامەتلەر بەزىلەر ئۈچۈن يېنىك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى سۇغا يېقىنلاشقاندا ياكى سۇ ھەققىدە ئويلىغاندا پەيدا بولىدىغان كۈچلۈك ئەنسىرەش.

باشقا ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باش ئايلىنىش ياكى ھوشسىزلىنىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• كۆڭلى ئاينىش، قۇسماقچى بولۇش.
• تېرىسى ئاقارغان.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى.
• نەپەس ئېلىش تېزلىشىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى.
• قاتتىق قورقۇش، ئۆلۈم تۇيغۇسى.
• تىترەش، تىترەش ياكى مۇسكۇل قېتىشىش.
• ئۇيقۇسىزلىق.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يۇيۇنۇشقا باردىڭىز، سۇ كرانىنى ئېچىشىڭىز بىلەنلا كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇشقا باشلايدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز، تەرلەيسىز، پۈتۈن بەدىنىڭىز تىترەيدۇ... بۇ ئەھۋالدا دەل مۇشۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ.

سۇدىن قورقۇشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

سۇغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسە بۇ قورقۇنچنى قوزغىشى مۇمكىن. مىساللار:

• ھاجەتخانا ئۈستىدىكى قول يۇيۇش سۇيۇقلۇقى، دۇش، سۇ كران.
• كۆل، دېڭىز ياكى دەرياغا ئوخشاش سۇ مەنبەسى.
• بىر ئىستاكان سۇغا ئوخشاش ئىچىشكە بولىدىغان نەرسىلەر.
• باغ ياكى باغچىدىكى فونتان.
• كىنو ياكى تېلېۋىزىيە تىياتىرىدىكى سۇ كۆرسىتىلگەن كۆرۈنۈش.
• سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى.

بۇنداق ئىشلارنى كۆرگەندە ياكى ئويلىغاندىمۇ قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

سىزدە سۇدىن قورقۇش كېسىلى بار-يوقلۇقىنى قانداق توغرا بېكىتەلەيسىز ؟

ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئەڭ ياخشىسى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە ، مەسىلەن، پىسخولوگقا كۆرۈنگەنىڭىز ياخشى.

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، سىزدە «ئالاھىدە فوبىك كېسەللىك»، يەنى «ئاكۋافوبىيا» بار دېيىشكە بولىدۇ:

• سۇدىن قورقۇش ئېغىر بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بۇ قورقۇنچ ئالتە ئايدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كەلدى.
• سۇ بار جايلاردىن (مەسىلەن، باغچىلار، سۇ ئۈزۈش كۆلچەكلىرى، دېڭىز ساھىللىرى) ساقلىنىش.
• بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور دەرىجىدە توسقۇنلۇق قىلماقتا.
• پەيدا بولغان قورقۇنچ ياكى ئەنسىزلىك ئەمەلىي خەتەردىن كۆپ چوڭ.
• بۇ قورقۇنچ دېگۈدەك ھەر قېتىم سۇغا يولۇققاندا پەيدا بولىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ سۇدىن قورقۇش كېسىلىنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، بۇ كېسەللىكنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى چوقۇم بار! ۋەھىمىگە چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى.

بۇنىڭدا، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىڭىز سىزنى ئاستا-ئاستا كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا قورقىدىغان نەرسىلەرگە (يەنى سۇغا) ئاشكارىلايدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئىنكاسىڭىزنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ داۋالاشنى قوبۇل قىلغان ئون ئادەمنىڭ توققۇزىدا كېسەللىك ئالامەتلىرى ئازىيىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

«ئاچقۇچلۇق داۋالاش ئۇسۇلى سۇدىن قورقۇشنى ئاستا-ئاستا يوقىتىپ، ئۇنىڭ بىلەن دوستلىشىشقا ئوخشايدۇ».

ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى تۆۋەندىكى باسقۇچلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

1. تەسىرگە ئۇچراشتىن بۇرۇن ۋە تەسىرگە ئۇچراش جەريانىدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ.

2. سۇنىڭ رەسىملىرى ۋە سىنلىرىنى كۆرۈش.

3. ئاستا-ئاستا، سىز ۋاننا، بىر ئىستاكان سۇ ياكى قول يۇيۇش ئۈسكۈنىسىدىكى سۇنى كۆرەلەيدىغان ھالغا كېلىسىز.

4. كراندىن سۇ ئېلىش.

5. چوڭ سۇغا ياكى سۇ ئۈزۈش كۆلچىكىگە بېرىپ قاراپ، ئەتراپتا ئايلىنىپ بېقىڭ.

6. ئاخىرىدا، سىز سۈيى بار بىر يەرگە كىرىسىز (مەسىلەن، سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى).

بۇلارنىڭ ھەممىسى دوختۇرىڭىزنىڭ يېتەكچىلىكىدە، سىز ئۈچۈن راھەت بولغان سۈرئەتتە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى

سۇدىن قورقۇش كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، سىزنى قورقۇتىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قارىشىڭىز ۋە ئىنكاس قايتۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ. CBT كۆپىنچە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT): بۇ CBT نىڭ بىر خىل شەكلى. ئۇ سىزگە ھازىرقى پەيتتە قانداق ياشاشنى، بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى، باشقىلار بىلەن قانداق ئالاقە قىلىشنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇنى گۇرۇپپا ياكى يەككە ھالدا ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، دوختۇرىڭىز يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان ئارام ئېلىش تېخنىكىسى ۋە مەركەزلەشكەن دىققىتىڭىزنى ئىشلىتىپ، سۇدىن قورقۇشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ قورقۇشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئۆتمۈشتىكى ۋەقەنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
• دورىلار: بەزىدە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار ئادەتتە CBT قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلىكتە بېرىلىدۇ. ئەگەر كېچىسى ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ئۇيقۇ ياردەمچى دورىلارنىمۇ يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
• يوگا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە مېدىتاتسىيە: دائىم يوگا مەشىقى قىلىش سىزنىڭ راھەتلىنىشىڭىزگە ۋە بېسىمنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR) ھازىرقى جىددىيلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مېدىتاتسىيە سىزنىڭ نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىزغا ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

سۇدىن قورقۇشنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئېغىر سۇدىن قورقۇش ھايات سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز يۇيۇنۇشنى ياكى بەدىنىڭىزنى يۇيۇنۇشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ پاكىزلىق تۇيغۇسىڭىز ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. پاكىزلىقنىڭ كەمچىل بولۇشى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

دوستلىرىڭىز بىلەن دېڭىز ساھىلىغا ياكى سۇ ئۈزۈش كۆلچىكىگە بېرىش ئويىمۇ قاتتىق ئەنسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئاخىرىدا ئۆيدىن چىقماي قېلىشىڭىز ۋە ئاگورافوبىيا (سىرتتا ياكى ئادەم كۆپ جايلاردا بولۇشتىن قورقۇش) كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن.

«ئاكۋافوبىيا» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر ۋەھىمە ھۇجۇمىغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ھۇجۇملار تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• باش ئايلىنىش، ھوشىدىن كېتىش ئالدىدا تۇرغاندەك ھېس قىلىش.
• تېزلا قورقۇنچلۇق بىر ئىش يۈز بېرىدىغاندەك بىر تۇيغۇ پەيدا بولىدۇ.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• يۈرەك كېسىلىگە تەۋە بولمىغان كۆكرەك ئاغرىقى.
• يۈرەك سېلىشى.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• تەرلەش.

بۇ خىل «ۋەھىمە ھۇجۇمى» توغرىسىدا دائىم ئەنسىرەش «ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنداقتا ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە ئەنسىرەشكە قارشى دورىلارنى ئىشلىتىشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن.

سۇدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم سۈپىتىدە ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە پايدىلىق بولغان ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى داۋاملاشتۇرۇش. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى، بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەر بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئەھۋاللار بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى كۆرۈلسە.
• ئەگەر سۇدىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا ياكى كېچىسى ئۇخلىشىڭىزغا قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇۋاتقان بولسا.

بۇنداق ۋاقىتلاردا ياردەم سوراشقا كېچىكىپ قالماڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، سۇدىن قورقۇش قورقۇنچى سۇدىن قورقۇشنىڭ ئەڭ ئېغىر، نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز نېمىشقا بۇنچە قورقىدىغانلىقىڭىزنى چۈشەنمەسلىكىڭىز مۇمكىن.

ئەمما ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى كونترول قىلغىلى بولىدىغان، داۋالىغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ۋە گىپنوز داۋالاش قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بەزىدە دورا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ نەرسىلەر سىزنىڭ بۇ قورقۇنچ بىلەن ياشىشىڭىزغا، ئۇنى ئازايتىشىڭىزغا ۋە ئاخىرىدا نورمال سۇغا يۈزلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

قورقماڭ، ئۇياتقا قالماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم سوراڭ. كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىدۇ!

سۇدىن قورقۇش، سۇدىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش، قورقۇش