ئاسمان گۈلدۈرلىگەندە ياكى چاقماق چېققاندا ئازراق قورقۇش نورمال ئىش، شۇنداقمۇ؟ دېگۈدەك ھەممە ئادەم شۇنداق ھېس قىلىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ نورمال چەكتىن ئېشىپ، چىدىغۇسىز ھالغا كېلىدۇ. بۇنداق بولغاندا، ئۇلارنىڭ پۈتۈن كۈنى، ھەتتا بەزىدە پۈتۈن ھاياتى قالايمىقانلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. بۈگۈنكى ماقالىدە بىز سۆزلەيدىغان ئەڭ ئېغىر قورقۇنچ، يەنى ئاسترافوبىيا . ئەگەر سىزدىمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش مەسىلە بولسا، كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى.
بۇ چاقماقتىن قورقۇش ياكى ئاسترافوبىيا دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاسترافوبىيا چاقماق ۋە گۈلدۈرمامىدىن قورقۇشنىڭ كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل ئۇسۇلى. گەرچە بۇ خىل قورقۇنچ بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، بەزىدە چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن. ھەيران قالماڭ، بۇ قورقۇنچ بەزىدە ئەرمەك ھايۋانلىرىمىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ!
ئاسترافوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تېلېۋىزور، رادىئو ياكى تېلېفوندىن بوران كېلىدىغانلىقىنى ئاڭلىغاندا، قاتتىق بېسىم ۋە چىدىغۇسىز قورقۇنچ ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار بوران كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ھاۋارايى مەلۇماتىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بوران مەزگىلىدە ۋەھىمە قوزغىلىشى ياكى ئېغىر ئەنسىزلىك سەۋەبىدىن نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ۋە كۆكرەك قىسىلىش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ يەنە برونتوفوبىيە دەپمۇ ئاتىلىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككى ئىسىم ئوخشاش نەرسە.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟
كىچىك بالىلاردا بۇ خىل ئاسترافوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ دۇنيا ۋە تەبىئەتنى تېخى تولۇق چۈشەنمىگەنلىكىدىن بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ بەزى بالىلار شاۋقۇن ۋە نۇرغا بولغان سەزگۈرلۈكى يۇقىرى بولۇپ، سېزىم ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىشى ياكى ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانلىشىشى بار بالىلاردا بوران-چاپقۇندىن قورقۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇلار گۈلدۈرماما ۋە چاقماق ئاۋازىغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئامىللار بولسا، سىزمۇ خەۋپ ئاستىدا بولۇشىڭىز مۇمكىن:
- ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەر كىشىدە، مەسىلەن ئاناڭىز، دادىڭىز، ئاكا-ئۇكىلىرىڭىز ياكى ئاتا-ئاناڭىزدا دېپرېسسىيە ، ئەنسىرەش ياكى باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى بولسا، بۇلار بەزىدە ئىرسىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئاسترافوبىيا كېسىلى بولسا، سىز ئۇلارنىڭ بالىلىقىدىن تارتىپ قورققانلىقىنى كۆرۈپ، بىلمەستىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ئىلگىرى ھاۋارايى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ئازابلىق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز. مەسىلەن، ئەگەر سىز كىچىك بالا بولۇپ، ئۆيىڭىز قاتتىق بوراندا بۇزۇلغان بولسا، ياكى چوڭ دەرەخ يىقىلىپ چۈشۈپ بىرەيلەن يارىلانغان بولسا، بۇ ئەھۋال سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كىرىپ، بۇ خىل قورقۇنچنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
بۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
ئەمەلىيەتتە، بۇ خىل ئاسترافوبىيا ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل قورقۇش كېسىلى.... يەنى، مەلۇم بىر نەرسە، نەرسە ياكى ئەھۋالدىن قاتتىق قورقۇش. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، بىر يىل ئىچىدە، 100 چوڭنىڭ تەخمىنەن 8 ى (%8) مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ خىل قورقۇش كېسىلى ئاياللار ئارىسىدا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ خىل قورقۇش بولسا، ئۆزىڭىز يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
نېمىشقا بۇنداق قورقۇنچ بار؟
راستىنى ئېيتسام، مۇتەخەسسىسلەر نېمىشقا ئاسترافوبىيا پەيدا بولىدىغانلىقىنى 100% ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ بىر قانچە پىكرى بار.
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بالىلىق دەۋرىدىكى بوران-چاپقۇندا يۈز بەرگەن جاراھەتلىك ۋەقە ئاساسلىق سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئۆيىڭىزنىڭ ئۆگزىسىنىڭ كۈچلۈك شامالدا ئۇچۇپ كېتىشىنى، چوڭ دەرەخنىڭ يىقىلىپ چۈشۈشىنى، ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ خەتەرگە دۇچ كېلىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق تەجرىبە سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كېتىشى مۇمكىن، ھەمدە كەلگۈسىدە بوران-چاپقۇن يۈز بەرگەندە قورقۇنچ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزنىڭ بىرى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ گېن تەسىرىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئائىلە ئەزالىرىنىڭ قورقۇشىنى كۆرۈپ ئۆگىنىۋالغان قىلمىش بولۇشى مۇمكىن.
لېكىن بەزىدە، كىشىلەردە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئاسترافوبىيا كېسىلى پەيدا بولىدۇ. بۇنىڭ مۇرەككەپلىكى مۇشۇ يەردە.
بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، ئاسترافوبىيانىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى كۈچلۈك، قاتتىق قورقۇشتۇر. بۇ قورقۇش پەيدا بولغاندا، ئۇ زور بېسىمغا ئۇچرايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۆزلىرى ھېس قىلغان قورقۇشنىڭ بوران-چاپقۇن كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەمەلىي خەتەردىن چوڭ ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىدۇ. يەنى، ئۇلار مەنتىقىلىق جەھەتتىن قورقىدىغان ھېچنېمە يوقلۇقىنى بىلىدۇ، ئەمما بۇ ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ئۇلارغا ناھايىتى تەس.
ئاسترافوبىيە بىلەن بولغان ئەنسىزلىك ، راھەتسىزلىك قاتارلىق ھەر خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- كۆكرەكتە ئاغرىق ھېس قىلىش، بەزىدە قورساق قىسىلغاندەك ھېس قىلىش.
- باش ئايلىنىش، ھەتتا ھوشىدىن كېتىش (ھوشىدىن كېتىش) مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىش ناچارلىقى ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئەھۋاللار.
- يۈرەك سېلىشى يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېز ، تېز سوقۇشىنى بىلدۈرىدۇ.
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىپىسقاش) ، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
- ۋاقتى-ۋاقتىدا ئارتۇقچە تەرلەش .
- تىترەش ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەش .
بۇ ئالامەتلەر بوراندىن بۇرۇن، بوران مەزگىلىدە ۋە بوران ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ بىر مەزگىل كۆرۈلىشى مۇمكىن.
بۇنى قانداق تونۇيسىز؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل قورقۇنچ بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇرىڭىز سىزدە ئاسترافوبىيا بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. بەزىدە بۇ خىل ئەنسىرەش ئالامەتلىرى باشقا روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا توغرا دىئاگنوز قويۇش مۇھىم.
دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:
- سىز چاقماق ۋە گۈلدۈرمامىدىن بۇنداق قورقۇشقا باشلىغىنىڭىزغا ئالتە ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ ۋاقىت بولدىمۇ؟
- تېلېۋىزوردا، كىنولاردا ياكى ھېچ بولمىغاندا رەسىملەردە چاقماق ۋە گۈلدۈرماما كۆرۈنۈشلىرىدىن ساقلىنىسىزمۇ؟ ئۇلارنى كۆرگەندە ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟
- چاقماق كۆرگەندە ياكى گۈلدۈرماما ئاڭلىغاندا قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟
- بوران كېلىدىغانلىقى توغرىسىدىكى ھاۋارايى مەلۇماتىنى ئاڭلىغان ھامان قورقۇنچ، بېسىم ياكى قايغۇغا چۆمۈپ كېتىۋاتامسىز؟
- ئۆي ئىچىدە بىخەتەر ئىكەنلىكىڭىزنى بىلسىڭىزمۇ، بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟ مەسىلەن، بورانلىق كۈندە ئىشقا بارمايسىز ياكى مۇھىم ئىشلارنى قالدۇرۇپ قويىسىز؟
بۇ سوئاللارغا بەرگەن جاۋابلىرىڭىز دوختۇرىڭىزنىڭ سىزدە ئاسترافوبىيا ياكى باشقا كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى بېكىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
داۋالاش ئۇسۇلى بارمۇ؟ ئۇ نېمە؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، شۇنداق! ئاسترافوبىيەنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى كۆپىنچە باشقا قورقۇشلارنى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشايدۇ. دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىڭىز تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى سىناپ كۆرۈشى مۇمكىن:
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشتىكى ئەڭ مۇھىم ۋە ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئاستا-ئاستا، سىستېمىلىق ۋە بىخەتەر مۇھىتتا ئۆزىڭىزنى قورققان نەرسىگە ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە، سىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە گۈلدۈرمامىلىق يامغۇرنىڭ خاتىرىلىنىشىغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن سىز بوراننىڭ رەسىملىرى ياكى سىنلىرىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. ئاستا-ئاستا، سىز ھەقىقىي بوراندا خاتىرجەم بولۇش ۋە قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلىش ئۆگىتىلىسىز. بۇ داۋالاشنى مۇۋەپپەقىيەتلىك تاماملىغان نۇرغۇن كىشىلەر ناھايىتى ياخشى، ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇنى بەزىلەر «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇنى ئۆزىڭىز پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن بىللە ياكى ئوخشاش مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقا قوللاش گۇرۇپپىسىدا قىلسىڭىز بولىدۇ. CBT نىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزگە چاقماق ۋە گۈلدۈرمامىغا مۇناسىۋەتلىك خالىمىغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە زىيانلىق ئوي-پىكىرلەرنى (مەسىلەن، «ئەگەر ماڭا چاقماق سوقۇلۇپ كەتسە ئۆلۈپ كېتىمەن»، «ئۆي ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ») پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، پايدىلىق ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.
- دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT): بۇ ئۇسۇل سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن مېدىتاتسىيەنى بىرلەشتۈرىدۇ.، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقى قاتارلىق بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىلىرىنى قوشۇش. بۇ سىزگە ئەنسىزلىكنى ئازايتىش، ھېسسىياتىڭىزنى (بولۇپمۇ قورقۇنچنى) ياخشىراق چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دورا: بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ۋە قارا بوران كېلىدىغانلىقىنى بىلگەندە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىسقا مۇددەتلىك ئەنسىرەش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار ئادەتتە داۋالاش بىلەن بىرلىكتە بېرىلىدۇ.
- بېسىمنى باشقۇرۇش تېخنىكىلىرى: سىز ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي تېخنىكىلارنى ئۆگىنەلەيسىز. مەسىلەن، ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ھېس قىلىشقا باشلىغاندا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى سەكرەش قاتارلىق بىر قىسىم ئايروبىك مەشىقلىرىنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇلار دىققىتىڭىزنى چېچىپ، بەدىنىڭىزدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بوران تۈگىگەندىن كېيىن، سىرتقا چىقىپ ئەتراپقا قاراش ياكى قىسقا يول مېڭىپ، ھەممە نەرسىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىگە ۋە مۇھىتنىڭ تىنچ ئىكەنلىكىگە ئىشەنچ قىلىشىڭىزمۇ پايدىلىق.
ئەگەر سىزنىڭ كىچىك بالىڭىزدىمۇ مۇشۇنداق قورقۇنچ بولسا، قانداق ياردەم قىلالايسىز؟
كىچىك بالىلار ئارىسىدا ھاۋارايىغا مۇناسىۋەتلىك قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. چۈنكى ئۇلار يەنىلا دۇنيانى ئۆگىنىۋاتقان بولغاچقا، قاتتىق ئاۋازلار ۋە پارلاق چىراغلار ئۇلارنى قورقۇتۇشى مۇمكىن. ئەگەر بالىڭىز بوراندىن قورقسا، ئۇلارغا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە:
- شاۋقۇننىڭ ئۇلارنى بىئارام قىلمايدىغانلىقىنى، ئۇنىڭ يىراقتىن يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى ئاددىي، ئۇلار چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈڭ.
- بىللە كىتاب ئوقۇڭ، سىن كۆرۈڭ ۋە بوران، يامغۇر ۋە چاقماق ھەققىدە كۆپرەك ئۆگىنىڭ. بەزىدە، بىلىم ئاشقانسېرى قورقۇنچ ئازىيىدۇ.
- بوران-چاپقۇنلارنىڭ ھاياتنىڭ نورمال بىر قىسمى ئىكەنلىكىنىڭ ياخشى تەرەپلىرى ھەققىدە سۆزلەڭ، مەسىلەن، يامغۇرنىڭ دەرەخلەر ۋە گۈللەرنىڭ گۈزەل ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىشى ۋە بىزگە ئىچىملىك سۇ بېرىشىگە ئوخشاش.
- بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ ئالاھىدە سېزىم ئېھتىياجى بولسا، يەنى ئۇلار ئاۋاز ياكى چىراغقا تېخىمۇ سەزگۈر بولسا، بوران-چاپقۇن مەزگىلىدە ئۆيدە تۇرۇش ئۈچۈن بىخەتەر ۋە راھەت جاي يارىتىپ بېرىڭ. ئۇلارغا ئۆزىنى ئوراپ قويۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان يوتقان بېرىش، ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ئويۇنچۇقىنى يېنىڭىزدا ساقلاش ياكى ئۇلار ياقتۇرىدىغان تىنچلاندۇرىدىغان ناخشىنى قويۇشنى ئويلاڭ.
ئەڭ مۇھىمى تىنچ بولۇش. ئەگەر سىز بوران-چاپقۇندىن قورقۇپ، ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بالىڭىز تېخىمۇ قورقۇشى مۇمكىن. سىز تىنچ ۋە نورمال بولسىڭىز، بالىڭىزمۇ جاسارەتلىنىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بالىڭىز بوران-چاپقۇن سەۋەبىدىن قاتتىق بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، بۇ ئىشلارنى ئۆيدە يالغۇز قىلىش ئۇلارنىڭ بېسىمى ۋە ئەنسىزلىكىنى ئازايتماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئەگەر قورقۇنچ پەسەيمىسە، بالىلار روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى كەسپىي مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
داۋالىمىسا نېمە بولىدۇ؟ ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بارمۇ؟
داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر ئاسترافوبىيا ئالامەتلىرىنى ياخشى كونترول قىلالايدۇ ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالىتىلمىسا، بۇ قورقۇنچ پەقەت يوقىلىپلا قالماي، يەنە ھاياتىڭىزنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا، ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىزگە، ئىجتىمائىي ئالاقىلىرىڭىزغا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر داۋالانمىسا، ئاستىرافوبىيا تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ:
- باشقا ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر، چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنىڭ ئېشىشى.
- ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق. بوران-چاپقۇندىن قورقۇش سىزنىڭ ساياھەت قىلىشتىن ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈشتىن ساقلىنىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئىسپىرت ياكى نەشە خۇمارلىقى قاتارلىق ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى . بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى يېڭىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشى مۇمكىن.
شۇڭا، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ. ئەگەر ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئۇنى ئېلىش ئەقىللىق ئىش.
دوختۇردىن يەنە نېمىلەرنى سورىماقچى؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئاستىدىن قورقۇش كېسىلىڭىزنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:
- مېنىڭ ھاياتىمدا بۇ خىل ئاسترافوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىمنىڭ يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان كونكرېت سەۋەب بارمۇ؟
- مېنىڭ داۋالىنىشقا موھتاج بولغان يەنە بىر يوشۇرۇن روھىي ساغلاملىق كېسىلىم بارمۇ (مەسىلەن، ئادەتتىكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)؟
- ئاسترافوبىيەنى داۋالاشتا قايسى ئۇسۇللار ماڭا ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق بۇ ئاسترافوبىيا كېسىلىدىن پۈتۈنلەي قۇتۇلۇش ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇنى ياخشى كونترول قىلىش ئېھتىماللىقى قانچىلىك؟
بۇ سوئاللارغا بېرىلگەن جاۋابلار بۇ ئەھۋالنى بىر تەرەپ قىلىشتا زور ياردەم بولىدۇ.
ئاخىرى، ئاخىرى، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ !
ماقۇل، ئەمدى سىز بۈگۈن بىز سۆزلىگەن ئاسترافوبىيانىڭ چاقماق ۋە گۈلدۈرمامىدىن قورقۇش ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇ خىل كېسەللىك ئەڭ كۆپ ياش بالىلاردا كۆرۈلىدۇ، ئەمما ھەر قانداق ياشتىكى كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۆپىنچە كىشىلەر چوڭ بولغاندا بۇ قورقۇنچنى يوقىتىپ قويسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ مەسىلە داۋاملىشىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئۇيات قىلىدىغان ياكى يوشۇرىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ داۋالىغىلى ۋە ساقايتىلىغىلى ياكى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان روھىي كېسەللىك.
ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل ئەنسىرەش بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى ، سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە زۆرۈر بولسا دورا ئىشلىتىش ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىنىش ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ مەسىلىدە يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار!
`چاقماقتىن قورقۇش، گۈلدۈرمامىدىن قورقۇش، ئاسترافوبىيا، برونتوفوبىيا، قورقۇش، ئەنسىزلىك، داۋالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ