كېلىڭ، ئۆز بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلىنى ئۆگىنىۋالايلى. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس دېگەن نېمە؟

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى، نەپەس ئېلىش شەكلىڭىزنى ياكى مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىشىنى كونترول قىلالىشىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ قانچىلىك غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى قىلىشنىڭ بىر يولى بار. بىزگە بەدىنىمىزدە يۈز بېرىۋاتقان نۇرغۇن ئىشلارنى ئۆزىمىز ھېس قىلماي تۇرۇپ، ئەقلىمىزنىڭ كۈچى بىلەن كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدىغان بۇ ئاجايىپ داۋالاش ئۇسۇلى «بىئو ئىنكاس» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خۇددى بەدىنىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ ھەرىكىتىنى ئۆزگەرتىشكە ئوخشايدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.

بىئو ئىنكاس دېگەن نېمە؟

قىسقىسى، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس دېگەنلىك بەدىنىڭىزنىڭ فۇنكسىيەلىرى توغرىسىدىكى ئىنكاسنى ئىشلىتىدىغان ۋە بۇ ئۇچۇرلار ئارقىلىق بۇ فۇنكسىيەلەرنى قانداق ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ئەقىل-بەدەن داۋالاش ئۇسۇلى.

ئادەتتە، يۈرەك سوقۇشى، نەپەس ئېلىش، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى قاتارلىق ئىشلار بىز سەزمىگەن ھالدا يۈز بېرىدۇ. بىز ئۇلارنى «ئىختىيارىي ئىقتىدارلار» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاشتا، بۇ ئىختىيارىي ئىقتىدارلارنىڭ سۈرئىتى ۋە ئەندىزىسىنى ئۆلچەش ۋە ئۇلارنى كومپيۇتېر ئېكرانىدا ياكى ئاۋاز ئارقىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر ئىشلىتىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىنتايىن ئەنسىرەپ تۇرغاندا يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ماشىنىسى بۇ سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەيدۇ ۋە ئېكراندا قىزىل چىراغنى ياندۇرۇپ سىزگە ئېيتىپ بېرىدۇ. ئاندىن داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە قانداق قىلىپ ئاستا نەپەس ئېلىشنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بۇنداق نەپەس ئالغاندا، يۈرەك سوقۇشىڭىز ئاستىلايدۇ، قىزىل چىراغ ئۆچىدۇ ۋە يېشىل چىراغ يانىدۇ.

بۇنداق مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ماشىنا ئىشلەتمەي تۇرۇپ، ئەقلىڭىز ئارقىلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. بۇ خۇددى ئالدى بىلەن مەشىق چاقلىرى بىلەن ۋېلىسپىت مىنىشنى ئۆگىنىپ، ئاندىن چاقسىز ۋېلىسپىت مىنىشكە ئوخشايدۇ.

ئۇ كۆپىنچە مۇستەقىل داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىلمەيدۇ. ئۇ دوختۇر بەلگىلىگەن دورا، فىزىئوتېراپىيە ياكى پىسخوتېراپىيە قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ داۋالاشنى كىمدىن ئالسام بولىدۇ؟

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاش ئۈچۈن ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىملار بار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پىسخولوگلار
• فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى
• ئائىلە دوختۇرىڭىز (ئاساسىي داۋالاش خادىملىرى)

ئەڭ مۇھىمى، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان كىشىنىڭ سالاھىيەتلىك ۋە كەسپىي گۇۋاھنامىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش. ئەگەر بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىپ، سالاھىيەتلىك بىر كىشىنى تاللىغان ياخشى.

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس قانداق داۋالاش مەسىلىلىرىگە ياردەم بېرەلەيدۇ؟

تەتقىقاتلاردا بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى بايقالغان. بەزى كېسەللىكلەرنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، ئەمما تۇرمۇشنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاش جەريانىدا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بەزى كىشىلەر بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى ئاڭلىغاندا قورقۇشى مۇمكىن. «بۇ ئۈسكۈنە مېنىڭ بەدىنىمگە بىرەر تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟ ئاغرىتامدۇ؟» دېگەندەك سوئاللار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە ئاغرىقسىز ۋە ناھايىتى بىخەتەر داۋالاش ئۇسۇلى.

بىرىنچى قەدەم: سېنزورلارنى ئورنىتىش

تېراپېۋت بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا بىر قانچە كىچىك، ئاغرىقسىز سېنزورلارنى ئورنىتىدۇ. بۇ سېنزورلار بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل پائالىيەتلىرىنى ئۆلچەپ، كومپيۇتېرغا ئەۋەتىدۇ.

ئىككىنچى قەدەم: پىكىر ئېلىش

سېنزورلاردىن كەلگەن ئۇچۇرلار كومپيۇتېر تەرىپىدىن بىر تەرەپ قىلىنىدۇ ۋە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا دەرھال سىزگە يەتكۈزۈلىدۇ. بۇ پىكىر-تەكلىپلەر ھەر خىل شەكىللەردە بولۇشى مۇمكىن:

• كۆرۈنۈشلۈك ئىنكاس: كومپيۇتېر ئېكرانىدىكى رەسىمنىڭ ئۆزگىرىشى، گىرافىكنىڭ كۆتۈرۈلۈش-چۈشۈشى ياكى ۋىدېئو ئويۇنىدىكى پېرسوناژنىڭ ھەرىكىتى.
• ئاڭلاش ئارقىلىق ئىنكاس قايتۇرۇش: ئاۋازنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى، مۇزىكا تېمپوسىنى ئۆزگەرتىش.
• سېزىمچان ئىنكاس: تاقىۋالغان ئۈسكۈنىڭىزدىن تىترەشنى ھېس قىلىش.

بولۇپمۇ كىچىك بالىلارنى داۋالاشتا، ۋىدېئو ئويۇنلىرىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىشلىتىش ئۇلارنىڭ قاتنىشىشقا بولغان قىزغىنلىقىنى ئاشۇرىدۇ.

ئۈچىنچى قەدەم: كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش

بۇ پىكىر-تەكلىپلەرنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن، داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە بەدىنىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن:

• بەدەن ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنى ئازايتالايسىز.
• نەپەس ئېلىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىش ئەنسىزلىكنى ئازايتىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلالايدۇ.
• مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش: مەلۇم بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا دىققەت قىلىش ۋە ئۇنى قەستەن بوشاشتۇرۇشنى مەشىق قىلىش ئاغرىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئوي-پىكىر ۋە دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش: سىز ھەر خىل نەرسىلەر ھەققىدە ئويلىنىپ، تىنچلاندۇرىدىغان مەنزىرىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ، نەپەس ئېلىش ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.

بۇ ئۇسۇللارنىڭ ھەر بىرىنى سىناپ باققاندا، ئىنكاس ئۈسكۈنىسى ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە بولغان تەسىرىنى ھەقىقىي ۋاقىتتا كۆرەلەيسىز ۋە ئاڭلىيالايسىز. بۇ ئۇسۇلدا مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئاخىرىدا بۇ ئىشلارنى ئۈسكۈنىسىز ئۆزىڭىز قىلالايسىز.

بۇ سىستېما قانداق ئىشلەيدۇ؟ كېلىڭ، تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

بىئو پىكىر ئالماشتۇرۇش مەشغۇلات شەرتلەشتۈرۈشكە ئاساسلىنىدۇ.«مۇكاپات» دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئۆگىنىش ئۇسۇلىدا. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مەلۇم بىر قىلمىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن مۇكاپات بېرىش ھەرىكىتى. بۇ يەردىكى مۇكاپات سىز تاپشۇرۇۋالغان «ئىجابىي پىكىر» دۇر.

مەسىلەن، سىز باش ئاغرىقى بار بىرەيلەننى داۋالاۋاتقان بولسىڭىز، باش ئاغرىقى پېشانىسىدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالغاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. داۋالاش جەريانىدا، پېشانىسىگە EMG سېنزورى ئورنىتىلىدۇ. پېشانىسىدىكى مۇسكۇللار تارتىشىپ قالغاندا، كومپيۇتېر يېقىمسىز ئاۋاز چىقىرىدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى بوشاشتۇرۇش مەشىقى قىلىپ، پېشانىسىدىكى مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرغاندا، يېقىمسىز ئاۋاز توختاپ، ناھايىتى يېقىملىق مۇزىكا ياڭراشقا باشلايدۇ.

ھازىر مېڭە مۇنداق ئۆگىنىدۇ: «ئاھ... ئەگەر مەن پېشانە مۇسكۇللىرىمنى بوشاتسام، بۇ شېرىن مۇزىكىنى ئاڭلىيالايمەن». سىز بۇ ئۇسۇلدا مەشىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، باش ئاغرىشقا باشلىغاندا، مېڭە ئۇ مۇزىكىسىز پېشانە مۇسكۇللىرىنى بوشاتماقچى بولىدۇ. بۇ ئۇنىڭغا ئاغرىقنى كونترول قىلىشقا يول قويىدۇ.

بىز كۆپىنچە بەدىنىمىزنىڭ ئاغرىق، بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى بىلمەيمىز. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس سىزگە بۇ كۆرۈنمەيدىغان ئىنكاسلارنى (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى، تەرلەش، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى) «كۆرسىتىدۇ». ئۇلارنى كۆرگەندىن كېيىن، ئۇلارنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ئادەتكە ئايلىنىدۇ.

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاشنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپى نېمە؟

پايدىلار

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكى شۇكى ، سىز سالامەتلىكىڭىزنى كونترول قىلىسىز. دورا ئىچىپ، كېسەللىكنىڭ يېنىكلىشىنى ساقلاشنىڭ ئورنىغا، سىز ئاكتىپ ئارىلىشىشنى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىسىز. بۇ سىزگە زور روھىي كۈچ ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ.

لېكىن بۇنىڭدىن ئەڭ چوڭ پايدا ئېلىش ئۈچۈن، سىزنىڭ ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز ۋە ئۆزگىرىش يارىتىشقا بولغان قىزىقىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. بۇ مەشىقلەرنى پەقەت داۋالىنىش جەريانىدالا ئەمەس، بەلكى ئۆيدە مەشىق قىلىش كېرەك.

خەتەرلەر

بۇنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاش ئۇسۇلىدا ھېچقانداق خەۋپ يوق.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاشنىڭ قوشۇمچە ئۇسۇلى، ئۇنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ.

• داۋالىنىشنى كېچىكتۈرمەڭ: ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا، بىئولوگىيىلىك ئىنكاسنىڭ يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ دەپ ئويلاپ دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئالدى بىلەن، توغرا دىئاگنوز قويۇپ، مۇۋاپىق داۋالاشنى باشلاڭ.
• دورىنى ئىچىشنى توختىتىۋەتمەڭ:ئەگەر سىز قان بېسىمى يۇقىرى بولۇش قاتارلىق كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ قانچىلىك ئۈنۈملۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ دورا ئىچىشنى توختاتماڭ.
• ھەممە ئىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بىئولوگىيىلىك ئىنكاس داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ۋە داۋالاش جەريانىدا دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە مەلۇمات بېرىڭ.

بىئولوگىيىلىك ئىنكاس سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. توغرا يېتەكچىلىك ۋە مەشىق ئارقىلىق، ئۇ سىزگە ئۆز بەدىنىڭىزنىڭ خوجايىنى بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.