يۈرەك كاخېكسىيەسىدىن خەۋىرىڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ پاراڭلىشايلى!

ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ، بولۇپمۇ يۈرەك زەئىپلىكى بار بىرەيلەننىڭ ئاستا-ئاستا ئورۇقلاپ، مۇسكۇل ماسسىسى ئازىيىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ئىشتىھاسىزلىنىش بىلەن بىرگە ئىنتايىن چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەۋاتقان بولۇشىمىز مۇمكىن. بىز بۇنى يۈرەك ئاجىزلىقى ياكى دوختۇرلار ئېيتقاندەك «يۈرەك كاخېكسىيەسى» دەپ ئاتايمىز.

بۇ يۈرەك كاچېكسىيەسى دەپ ئاتىلىدىغان نەرسە نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(يۈرەك كاخېكسىيەسى)» ئېغىر يۈرەك كېسىلىدە، بولۇپمۇ كېسەللىكنىڭ ئاخىرقى باسقۇچىدا كۆرۈلىدىغان ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە مۇسكۇل يوقىتىشنىڭ ئالاھىدە ئەھۋالى. «كاخېكسىيە» سۆزىنىڭ مەنىسى «يامان ئەھۋال» دېگەنلىك. بۇ پەقەت يۈرەك كېسىلىلا ئەمەس، بەلكى باشقا بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەر بىلەنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، ھېچقانداق كۈچ سەرپ قىلمايلا، بەدەن ئورۇقلاپ، مۇسكۇل توقۇلمىلىرى يوقىلىدۇ.

دوختۇرلارنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى، ئۆتكەن بىر يىلدا ئورۇقلاش ئۈچۈن ھېچقانداق ئىش قىلماستىن، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كەم دېگەندە %5 نى يوقاتقانلىقىڭىزدۇر. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، ئەگەر بۇ مىقدار %6 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا ۋە باشقا بىر قانچە ئالامەتلەر بولسا، بۇ «يۈرەك كاخېكسىيەسى» بولۇشى مۇمكىن.

يۈرەك كاخېكسىيەسى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

دۇنيادا 20 مىليوندىن ئارتۇق كىشىدە يۈرەك كېسىلى بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە، ئالامەتلىك يۈرەك كېسىلىنىڭ %10 تىن %39 گىچە بولغان قىسمى بۇ خىل كېسەللىككە (يۈرەك كاخېكسىيەسى) گىرىپتار بولىدىغانلىقى خەۋەر قىلىنغان. بۇ دېگەنلىك، بۇ خىل ئەھۋال ئۇنچە ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسىلا كۆرۈلسە، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ. ئەمما ئەگەر ئۇلار داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.

• بىر يىلدىن ئاز ۋاقىت ئىچىدە ھېچقانداق كۈچ چىقارماي ئومۇمىي ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن كۆپرەكىنى يوقىتىش (بۇ سۇنىڭ ئېغىرلىقى ئەمەس، بەلكى بەدەندىكى ماينىڭ ئازىيىشى).
• مۇسكۇل كۈچىنىڭ يوقىلىشى، ئاجىزلىق تۇيغۇسى.
• ئۆزىنى ئىنتايىن چارچاپ ۋە ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىۋاتىدۇ.
• ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئاساسىي ئىشلارنىمۇ قىلالماسلىق.
• ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر موماڭىز ياكى بوۋاڭىز يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، ئەگەر ئۇ ئىلگىرىكىدەك تاماق يېمىسە، ماڭالمىسا، كارىۋاتتا يېتىپ قالسا، كىيىملىرى بەك چوڭ كۆرۈنسە، سىز بۇنىڭغا ئازراق ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.

يۈرەك كاخېكسىيەسى نېمە ئۈچۈن پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

بۇ كېسەللىك «يۈرەك كاخېكسىيەسى» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ پەقەت بىرلا سەۋەبتىن كېلىپ چىقمايدۇ. ئۇ ئېغىر يۈرەك زەئىپلىكى بار ئادەمنىڭ بەدىنىدە يۈز بېرىدىغان نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنىڭ بىرىكمىسى. ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار تۆۋەندىكىچە:

• بەدىنىڭىزدىكى ماددا ئالمىشىشنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى. يەنى، بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئىشلىتىش ئۇسۇلىدىكى مەسىلە.
• يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك ئاقسىل قوبۇل قىلماسلىق.ئاقسىل مۇسكۇل ماسسىسىنى قۇرۇش ۋە ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلەردىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ياخشى سۈمۈرەلمەسلىك.
• ھېچقانداق جىسمانىي ھەرىكەت ياكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشقا بولمايدۇ.

يۈرەك كاخېكسىيەسىنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر بۇ ئەھۋال توغرا باشقۇرۇلمىسا، بىر-بىرلەپ مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

• ساركوپېنىيە: بۇ مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ ئازىيىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• بەزىدە يۈرەك مۇسكۇلىدا داغ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئاجىزلىق ۋە ئاجىزلىق كۆرۈلۈپ، دائىم يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يارىلىنىشقا سەۋەب بولىدۇ.
• ئىشتىھاسىزلىق بەدەندە ئېلېكترولىت ۋە سۇيۇقلۇق تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سۆڭەك ياللۇغى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك سۆڭەك زىچلىقى تۆۋەنلەيدۇ ۋە سۆڭەك ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ.
• ئەپسۇسكى، بۇ كېسەللىك (يۈرەك كاچېكسىيەسى) ئېغىرلىشىپ، ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

ئەگەر سىز ئۆتكەن بىر يىل ئىچىدە ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 ياكى ئۇنىڭدىن كۆپرەكىنى ئاستا-ئاستا يوقاتقان بولسىڭىز، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تۆۋەندىكى مەسىلىلەرنىڭ كەم دېگەندە ئۈچى بولسا، دوختۇر «يۈرەك كاخېكسىيەسى» كېسىلىگە دىئاگنوز قويىدۇ:

• ھەددىدىن زىيادە چارچاش، ھالسىزلىنىش.
• مۇسكۇل كۈچى ياكى ماسسىسىنىڭ يوقىلىشى.
• ئىشتىھاسىزلىق.
• بەدەندىكى ياللۇغلىنىش.
• قان ئازلىق.
• بەدەندە ئالبۇمىن دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنىڭ مىقدارى ناھايىتى تۆۋەن.

بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ؟

بۇ ئەھۋالنى توغرا جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، دوختۇر ھەر خىل تەكشۈرۈشلەرنى بۇيرۇشى مۇمكىن.

• قان تەكشۈرۈشى: بۇلار ئاقسىل مىقدارى، قان ئازلىق ۋە ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەكشۈرەلەيدۇ.
• ئېلېكتروكاردىئوگرامما (EKG): يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى كۆرۈڭ.
• ئېخوكاردىئوگرامما: يۈرەكنىڭ ئىقتىدارى ۋە قۇرۇلمىسىغا نەزەر، ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشىگە ئوخشايدۇ.
• كۆكرەك رېنتىگېنى.
• DEXA (DXA) سىكانىرلاش: سۆڭەك زىچلىقى ۋە بەدەن تەركىبىنى (مۇسكۇل، ماي) ئۆلچەيدۇ.
• «كومپيۇتېر توموگرافىيەسى (CT)» تەكشۈرۈشى.
• ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI) سىكانىرلاش.
• يۈرەك-ئۆپكە مەشىقىنى تەكشۈرۈش: يۈرەك ۋە ئۆپكىنىڭ مەشىققە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.

بۇ تەكشۈرۈشلەر ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەردە سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قېلىش ۋە ئىششىش كۆرۈلىدۇ، بۇ بولسا بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىنىڭ (BMI) يۇقىرىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.ئۇنى توغرا ئۆلچەش تەس بولۇشى مۇمكىن. شىشىش سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ھەقىقىي مىقدارىنى يوشۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.

«ئوڭ يۈرەك كاتېتېرلاش» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە تەكشۈرۈش دوختۇرىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزدە قانچىلىك قوشۇمچە سۇيۇقلۇق بارلىقىنى كۆرۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەنە سىزنىڭ ئەمەلىيەتتە قانچىلىك ئورۇقلىغانلىقىڭىزنى ۋە قانچىلىك سۇ ساقلىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

يۈرەك كاخېكسىيەسىنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

بۇ ئىنتايىن مۇرەككەپ كېسەللىك، شۇڭا «كۆپرەك يەڭ، ياخشى بولۇپ كېتىدۇ» دەپ ئويلاش تەس. بۇنى بىرلا داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىغىلى بولمايدۇ. بۇنىڭغا كۆپ تەرەپتىن قاراش كېرەك.

• چېنىقىش: دوختۇرىڭىز سىزگە بىر قىسىم ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن (بۇ سىزنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ). بۇ مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ ئاجىزلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتچىلار چېنىقىشنىڭ يۈرەك كاخېكسىيەسىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى بايقىدى. يۈرەك ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىلىرىنىڭ يۈرەك زەئىپلىكى بار كىشىلەر ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىلىرى بار:
• سىز تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.
• دوختۇرخانىدا ياتىدىغان ۋاقىتنى قىسقارتىشقا بولىدۇ.
• سىز ئۆمرىڭىزنى ئۇزارتالايسىز.

• دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇش: ئەگەر ئۆزىڭىزنى ھوشسىز ھېس قىلسىڭىز ياكى قان بېسىمىڭىز ئىنتايىن تۆۋەن بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنى دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇشى مۇمكىن. ئېغىرلىقىڭىز ۋە يېگەن-ئىچىگەن مىقدارىڭىز نازارەت قىلىنىدۇ. يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ئالغاندىن كېيىن ئۆيىڭىزگە قايتالايسىز. كېيىنكى ئىككى-تۆت ھەپتە ئىچىدە تۆۋەندىكى مۇتەخەسسىسلەرگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:
• يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى.
• ئوزۇقشۇناس.
• ئائىلە دوختۇرىڭىز («ئاساسىي داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچى»).

• يۈرەك كېسىلىنى داۋالاش: ئەگەر يۈرەك كېسىلىڭىز ئېغىر باسقۇچتا بولسا، يۈرەك كېسىلىنى داۋالىماي تۇرۇپ، كاخېكسىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئۈچۈن يۇقىرى دەرىجىلىك يۈرەك دوختۇرىغا كۆرۈنۈش كېرەك. ئۇ زۆرۈر دورىلارنى يېزىپ بېرەلەيدۇ، ياكى مۇۋاپىق بولسا، مېخانىكىلىق يۈرەك پومپىسى ئورنىتىپ بېرەلەيدۇ، ياكى يۈرەك كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسىگە يوللىيالايدۇ.

بېرىلگەن ئالاھىدە دورىلار ياكى قوشۇمچە دورىلار

دوختۇر تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئاقسىل قوشۇمچە ماددىلىرى.
• C ۋە E ۋىتامىنلىرى.
• ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى.
• ئانابولىك ستېروئىدلار.
• ئىنسان ئۆسۈش گورمونى («ئىنسان ئۆسۈش گورمونى - HGH»).
• گرېلىن رېتسېپتورىنىڭ ئاگونىستلىرى.
• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى.
• تاللاشچان ئاندروگېن رېتسېپتورى مودۇلياتورلىرى.

داۋالاشنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟

«يۈرەك كاخېكسىيەسى» نى داۋالاشتا كۆپ ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار تۆۋەندىكىدەك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• مايلىق تېرە.
• پۇت پۇتىنىڭ شىشىشى.
• چارچاش.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• باش ئايلىنىش.
• ئۇيقۇسىزلىق.

يۈرەك كاخېكسىيەسىنىڭ خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن (بۇلار ئادەتتە يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ):

• ئانگىئوتېنسىن ئايلاندۇرغۇچى ئېنزىم (ACE) چەكلىگۈچىلىرى.
• بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى.
• ئىلمەك دىئۇرېتىك دورىلار (سۇ دورىلىرى).
• ئالدوستېرون ئانتاگونىستى.

يۈرەك كاخېكسىيەسى بىلەن ئاغرىغانلار نېمىلەرنى كۈتسە بولىدۇ؟

راستىنى ئېيتسام، «(يۈرەك كاخېكسىيەسى)» كۆپىنچە ناچار كېسەللىك بولۇپ، ئۇنىڭ ئاقىۋىتى ياخشى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش نەتىجىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش قانچە بالدۇر باشلانسا، كېسەللىكنىڭ ئەسلىگە كېلىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

يۈرەك كېسىلى ھەتتا ئۆلۈمگە سەۋەب بولامدۇ؟

ھەئە، بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. «يۈرەك كاخېكسىيەسى» نىڭ دىئاگنوزى ئانچە ياخشى ئەمەس. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %50 ى 18 ئاي ئىچىدە ئۆلۈپ كېتىدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. بىر تەتقىقاتقا قارىغاندا، بەزى كىشىلەر ئۈچ، ئالتە ياكى ئون ئىككى ئاي ئىچىدە ئۆلۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ سىزنى قورقۇتۇش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىقىنى سىزگە چۈشەندۈرۈش ئۈچۈندۇر.

ئۆزۈمگە ياكى ئۆزۈم ياخشى كۆرىدىغان ئادەمگە قانداق غەمخورلۇق قىلالايمەن؟

ئەگەر سىز بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازابلىنىۋاتقان بولسىڭىز، سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• يۇمشاق يېمەكلىكلەرنى يېيىش تاماق يېيىش جەريانىدا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا تاماق يېيىشتىن كۆرە، ئازراق تاماقلارنى كۆپرەك يېيىش ياخشىراق.
• دوختۇرلارنىڭ قانچىلىك تۇز يېيىش كېرەكلىكى توغرىسىدا ئوخشىمايدىغان قاراشلىرى بار. شۇڭا دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ. نۇرغۇن دوختۇرلار ئوتتۇرا دېڭىز دىئېتىسى ۋە DASH دىئېتىسىنىڭ يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ.
• دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدۇ دەپ قارىغان ھەر قانداق ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىستېمال قىلىڭ. بۇلار سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ۋە ئۆمرىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. ئەگەر يۈرەك كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرماقچى بولسىڭىز، يېتەرلىك ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلىش سىزگە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

دوختۇرىڭىز بىلەن قانچىلىك قېتىم كۆرۈشۈشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. بەلكىم دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.ئەڭ ئاز دېگەندە، ئېغىرلىقىڭىز ۋە كالورىيەڭىزنى دوكلات قىلىشىڭىز كېرەك.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سوراشتىن تارتىنماڭ:

• مېنىڭ «(يۈرەك كاخېكسىيەسى)» كېسىلىم قانچىلىك ئېغىر؟
• ماڭا ماس كېلىدىغان ئالاھىدە بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟
• مەن ئۈچۈن قايسى ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىلىرى ئەڭ ياخشى؟

ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە ئېغىر يۈرەك كېسىلى بولسا ۋە ئورۇقلاۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بەدىنى كۆپىنچە ئىششىپ كېتىدۇ، شۇڭا سىز قانچىلىك ئورۇقلىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىڭ. شۇنداق قىلغاندىلا كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

قىسقىسى، ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

ماقۇل، ئەمدى سىز بىز تىلغا ئالغان «(يۈرەك كاخېكسىيەسى)» دېگەن كېسەللىكنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ يۈرەك زەئىپلىكى بىلەن بىللە كېلىدىغان ئېغىر كېسەللىك. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي ئورۇقلاۋاتقان بولسىڭىز، ئىشتىھاسىزلىق ۋە چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.

بالدۇر دىئاگنوز قويۇش ۋە توغرا داۋالاش ئەڭ مۇھىم ئىشلار. بۇنىڭ بىردىنبىر داۋاسى يوق، ئۇ چېنىقىش، ئوزۇقلۇق ۋە زۆرۈر بولسا دورا ئىچىشنىڭ بىرىكمىسى. دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىش ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر دوستىڭىزنىڭ بىرى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا، ئۇنى ئىلھاملاندۇرۇشنى ۋە ئۇنىڭغا زۆرۈر ياردەم بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

يۈرەك كاخېكسىيەسى، يۈرەك كېسىلى، ئاجىزلىق، مۇسكۇل ئاجىزلىقى، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك، يۈرەك كېسىلى، ئوزۇقلۇق