سىزمۇ چەكلىك بوشلۇقلاردىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، كلاۋستروفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى

لىفتتا، دېرىزىسىز كىچىك ئۆيدە ياكى MRI تەكشۈرۈشىگە بارغاندا كۆكرىكىڭىزنىڭ قىسىلىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ تۇيۇقسىز تەرلەپ، نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلىشىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق تار بوشلۇقتا تۇرغاندا، پەقەت ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇپ قالغۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ ئۇنداقتا سىزدە كلاۋستروفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئېنىق ۋە ئاددىي سۆزلەيلى.

بۇ قانداق كلاۋستروفوبىيا؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كلاۋستروفوبىيا چەكلىك، كىچىك، تار بوشلۇقلاردىن قورقۇش دېگەنلىك.

ھازىر سىز «كىم بىر يەردە تۇرۇپ قېلىشنى ياخشى كۆرىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتىسىز. بۇ راست. بىزنىڭ ھېچقايسىمىز تۇرۇپ قېلىشنى ياقتۇرمايمىز. ئەمما نورمال قورقۇنچ بىلەن قورقۇشنىڭ ئارىسىدا چوڭ پەرق بار. ئويلاپ بېقىڭ، ھەممىمىز ئېگىزلىكتىن قاراشتىن ئازراق قورقىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال، چۈنكى بۇنىڭ ئىچىدە ھەقىقىي خەتەر بار. ئەمما قورقۇش نورمال قورقۇنچقا قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىر، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ . يەنى، قورققان نەرسە ياكى ئەھۋالدىن قورقۇشىڭىز ئەمەلىي خەتەردىن يۈز مىڭلىغان ھەسسە چوڭ.

كلاۋستروفوبىيا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ ئىشلەشنى، دوستلىرى بىلەن بىللە ساياھەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، ھەتتا ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.

بۇ خىل قورقۇنچ قانداق ئەھۋاللاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟

نۇرغۇن ئەھۋاللار كلاۋستروفوبىيەنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ياكى «قوزغىتىدۇ». بەزى كىشىلەر بۇ ئورۇنلارنىڭ ھەممىسىدىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى پەقەت بىر ياكى ئىككىسىدىنلا قورقىدۇ.

بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلغاندا بەدەن ۋە ئەقىلگە نېمە بولىدۇ؟ (ئالامەتلەر)

كلاۋستروفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم قورقۇنچلۇق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە، ئۇ خۇددى جىددىيلىك ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئوخشايدۇ. بۇ ئالامەتلەرنى ئىككى قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ: فىزىكىلىق ۋە روھىي.

كىچىك بالىلار بۇنداق ئەھۋالدا بولغاندا، ئۇلار يىغلىشى، چىرقىرىشى، كۈرەش قىلىشى ياكى ئاتا-ئانىسىغا يېپىشىۋېلىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن بەزى كىشىلەردە بۇ خىل قورقۇش پەيدا بولىدۇ؟

بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە تېپىلمىغان بولسىمۇ، تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار.

• بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى بىر قېتىملىق جاراھەتلىك ۋەقە: ئوينىغاندا كىيىم ئىشكاپىغا قامىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ياكى ئۆزىڭىزنى بىر ئۆيگە قۇلۇپلاپ قويغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇنداق قورقۇنچلۇق تەجرىبە سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا سىڭىپ كىرىپ، چوڭ بولغاندا كلاۋستروفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ئايلىنىشى مۇمكىن.
• چوڭلار دەۋرىدىكى تەجرىبىڭىز: بەلكىم سىز لىفتتا قاپسىلىپ قالغان بولۇشىڭىز، ئايروپىلاندا قالايمىقانچىلىققا ئۇچرىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل قورقۇنچ بۇنداق ۋەقەدىن كېيىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئاتا-ئاناڭىزدىن ئۆگىنىش: ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدە ئاناڭىز ياكى دادىڭىزنىڭ چەكلىك بوشلۇقتىن قورققانلىقىنى كۆرگەن بولسىڭىز، سىزدىمۇ شۇنداق قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بالىلار ئاتا-ئانىسىنى تەقلىد قىلىش ئارقىلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئۆگىنىدۇ.

دوختۇر بۇنىڭ كېسەللىك ئىكەنلىكىنى قانداق جەزملەشتۈرىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. ئەڭ مۇھىمى بۇنىڭ نورمال قورقۇنچ ياكى قورقۇش ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش.

ئادەتتە، ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللار سىزگە ماس كەلسە، دوختۇرىڭىز سىزگە كلاۋستروفوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• سىز ئالتە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان چەكلىك بوشلۇقتىن قاتتىق قورقۇپ كېلىۋاتىسىز.
• سىزنىڭ قورقۇشىڭىز مەلۇم بىر ئەھۋال ياكى نەرسە، مەسىلەن لىفت ياكى كىچىك ئۆي بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلسىڭىز، ياكى ئويلىسىڭىزلا قورقۇپ ياكى ئەنسىرەپ قالىسىز.
• سىز بۇنداق ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىسىز، ياكى ئۇلارغا ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە بېسىم بىلەن دۇچ كېلىسىز.
• شۇ ۋاقىتتا قورقۇنچىڭىزنىڭ ئەمەلىي خەتەردىن كۆپ چوڭ ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىسىز.
• بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز، ئۆگىنىشىڭىز، ئائىلە تۇرمۇشىڭىز ياكى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور دەرىجىدە توسقۇنلۇق ئېلىپ كەلدى.

بۇنى قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ ئۇنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟

ھەئە، ئەلۋەتتە! كلاۋستروفوبىيا داۋالاشقا ناھايىتى ماس كېلىدىغان روھىي كېسەللىك. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ بەزىدە سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئۇسۇل پىسخولوگ ياكى كەسپىي دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئۆزىڭىزنى قورققان نەرسىگە ئاستا-ئاستا دۇچ كەلتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خۇددى سۇدىن قورقىدىغان ئادەمگە ئالدى بىلەن پۇتىنى سۇغا، ئاندىن بەل قىسمىغا قويۇپ، ئاندىن سۇ ئۈزۈشنى ئۆگەتكەنگە ئوخشايدۇ.

• ئالدى بىلەن، مەن سىلەرگە بىر لىفتنىڭ رەسىمىنى كۆرسىتىمەن.
• ئاندىن، ئۇ سىزگە لىفت ھەققىدىكى فىلىمنى كۆرۈشنى ئېيتىدۇ.
• ئاندىن، ئۇ ماڭا لىفتقا بېرىپ كۆرۈشۈمنى ئېيتتى.
• ئاخىرىدا، سىز ئاستا-ئاستا قورقۇنچقا دۇچ كېلىسىز، مەسىلەن، ئىشىكنى ئېچىپ لىفتقا چىقىش ۋە ئاندىن ئىشىكنى بىر نەچچە سېكۇنت تاقىۋېتىش. بۇ مەزگىلدە، سىزگە تىنچلاندۇرۇش مەشىقى ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق نەرسىلەر ئۆگىتىلىدۇ.

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلەشكەن بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى.

• ئالدى بىلەن، سىزنى قورقۇتقان ئوي-خىياللارنى ئېنىقلاڭ. مەسىلەن، «مەن لىفتقا قىسىلىپ قالىمەن، نەپەس ئالالمايمەن» دېگەن ئوي.
• ئاندىن، بۇ پىكىرنىڭ قانچىلىك توغرا ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭ مەنىلىك ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىلىدۇ. سىزدىن «لىفتنىڭ قېتىپ قېلىشىنىڭ ئېھتىماللىقى قانچىلىك تۆۋەن؟ قېتىپ قالسىمۇ، شامالدۇرغۇچ بار، شۇنداق ئەمەسمۇ؟» دېگەندەك سوئاللار سورىلىدۇ.
• ئاندىن، بۇ سەلبىي ئوي-پىكىرنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. مەسىلەن، «لىفت بىخەتەر. ھەر كۈنى مىڭلىغان ئادەم ئۇنىڭغا مىنىدۇ. مەنمۇ ئۇنىڭغا مىنىپ بارالايمەن».

دورىلار

بەزى ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ جىددىيلىك ئىنتايىن ئېغىر بولغاندا، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دورا بېرىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە ئۇچۇش قاتارلىق مۇقەررەر ۋەقە يۈز بەرسە، دوختۇرىڭىز پەقەت شۇ ۋاقىتتا ئىچىلىدىغان دورىلارنى بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۆۋەندىكىچە:

• بېنزودىئازېپىنلار: ئالپرازولام (Xanax®) ۋە كلونازېپام (Klonopin®) قاتارلىق ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار.
• SSRI دورىلىرى (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى): پاروكسېتىن (Paxil®) قاتارلىق دورىلار.

بۇ كېسەللىك بىلەن ياخشى ياشاش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟

داۋالىنىشتىن باشقا، قورقۇنچىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئېرىڭىز/ئايالىڭىزغا، ئەڭ يېقىن دوستىڭىزغا ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزغا قورقۇنچلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. باشقىلارنىڭ سىزنىڭ گېپىڭىزنى ئاڭلىشى سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ.
• تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ. (بۇرنىڭىزدىن ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، تەخمىنەن 3 سېكۇنت تۇتۇڭ ۋە ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس چىقىرىڭ). مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلىڭ.
• قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ: سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن بىر گۇرۇپپىغا قوشۇلۇش، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
• ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇقنى ياخشى ئىستېمال قىلىڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن 30 مىنۇت ھەرىكەت قىلىڭ. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

مەن MRI تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈشۈم كېرەك، قانداق قىلىپ بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرالايمەن؟

بۇ، كلاۋستروفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن چوڭ مەسىلە. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭغا تەييارلىق قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.

1. ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ: MRI تەكشۈرۈشىگە تىزىملاتقاندا، دوختۇرىڭىزغا كۆز قىسىشتىن قورقۇش كېسىلىڭىز ھەققىدە ئېيتىڭ. ئۇ تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن سىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

2. ئوچۇق MRI تەكشۈرۈشى توغرىسىدا سوراڭ: بەزى دوختۇرخانىلاردا ئوچۇق MRI تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدىغان ئۈسكۈنىلەر بار. بۇ ئۈسكۈنىلەر ئادەتتىكى MRI تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدىغان ئۈسكۈنىلەرگە قارىغاندا كەڭرەك. تەكشۈرۈشىڭىز ئۈچۈن ئۇلاردىن بىرنى ئىشلەتسە بولامدۇ دەپ سوراڭ.

3. سىناق جەريانىدا:

• ماشىنىغا كىرىشتىن بۇرۇن بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
• ماشىنىغا كىرگەندىن باشلاپ كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ . ئۆزىڭىزنى تىنچلىق ۋە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدىغان بىر جايدا (گۈزەل دېڭىز ساھىلىدا، يۇلتۇزلۇق ئاسمان ئاستىدا) تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
• قولىڭىزدا سىناقنى توختىتىش ئۈچۈن خالىغان ۋاقىتتا باسالايدىغان ۋەھىمە كۇنۇپكىسى بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
• تېخنىك خادىم سىناق جەريانىدا سىز بىلەن سۆزلىشىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، ئۇلارغا ئېيتىڭ.