سىزمۇ ئۆزىڭىزنى ئەمەس دەپ ھېس قىلامسىز؟ مۇھىت تۇتۇقسىز كۆرۈنۈۋاتامدۇ؟ كېلىڭ (دېپېرسوناللىشىش-دېرېئاللىشىش قالايمىقانچىلىقى) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

سىز ھەرگىز مۇشۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ خۇددى بەدىنىڭىزنىڭ سىرتىدا تۇرۇپ ئۆزىڭىزگە قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىسىز. ياكى ئەتراپىڭىزدىكى نەرسىلەر ھەقىقىي ئەمەس، خۇددى چۈشتەك ھېس قىلىسىز. بۇ تەجرىبىلەر بىر ئاز غەلىتە، ھەتتا قورقۇنچلۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ خىل تەجرىبىلەرنى قايتا-قايتا باشتىن كەچۈرگەندە پەيدا بولىدىغان روھىي ھالەت ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئۆزىدىن ۋە مۇھىتتىن ئايرىلىپ قالغانلىق تۇيغۇسى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «دېپېرسوناللىشىش-دېرېئاللىشىش قالايمىقانچىلىقى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ئۆزىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى («دېپېرسوناللىشىش» دەپ ئاتىلىدۇ) ۋە ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتتىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى («دېرېئاللىشىش» دەپ ئاتىلىدۇ) ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىرەر نەرسە سېتىۋېلىش ئۈچۈن دۇكانغا بارىسىز. ئەمما سىز ئۆزىڭىز ئەمەس، بەلكى باشقا بىرسى بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدە ئولتۇرۇپ، ئارىۋانى ئىتتىرىۋېتىپ، ماللارنى تاللاپ، ئۇلارنىڭ پۇلىنى تۆلەۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ خۇددى سىز يان تەرەپتىن كۆزىتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بەلكىم دۇكاننىڭ كۆزنىكىدىن ئۆزىڭىزنىڭ رەسىمىڭىزنى كۆرسىڭىز، ئۆزىڭىزنى شۇنداق يات ھېس قىلىسىزكى، ھەتتا ئۇنى تونۇيالمايسىز. بۇنى بىز «(شەخسىيسىزلەشتۈرۈش)» ياكى ئۆزىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغانلىق ھېس قىلىش دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز، ھەتتا بەدىنىڭىزمۇ سىزگە تەۋە ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىشىڭىزدۇر.

يەنە بىر تەرىپى «(رېئاللىقتىن ئايرىلىش)». يەنى، ئەتراپىڭىز، مۇھىتىڭىز سىز ئۈچۈن ھەقىقىي ئەمەستەك ھېس قىلىنىدۇ . بۇ سىز دۇنياغا تۇمانلىق دېرىزىدىن قاراپ تۇرغاندەك ياكى قارا-ئاق فىلىم كۆرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە نەرسىلەرنىڭ شەكلى ۋە چوڭ-كىچىكلىكى ئۆزگەرگەندەك قىلىدۇ. ھەتتا ئۇلارغا قاراپ ئۆزگىرىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. كوچىدا ماڭغاندا، بارلىق ئۆيلەر ۋە دەرەخلەرنىڭ ئويۇنچۇقلارغا ئوخشاش كارتوندىن ياسالغاندەك كۆرۈنىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ «(رېئاللىقتىن ئايرىلىش)» دەپ ئاتىلىدىغان ھالەت.

شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بۇ تەجرىبىلەرنىڭ ھەر ئىككىسىنى ياكى پەقەت بىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. مۇھىمى، بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەقىقىي ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك . سىز ئەقلىڭىزنى يوقاتمىغانسىز. ئەمما بۇ تەجرىبىلەرنىڭ ھەقىقىي ئەمەسلىكىنى بىلىش ۋە ئۇلاردىن قېچىپ قۇتۇلالماسلىق نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بۇ ئەھۋالنى «DSM-V» روھىي كېسەللىكلەر تۈرگە ئايرىش سىستېمىسىدا «ئايرىملىشىش كېسىلى» دەپ تۈرگە ئايرىيدۇ. «ئايرىملىشىش كىملىكى كېسىلى» (بۇ بىر ئادەمنىڭ كۆپ خىل خاراكتېرگە ئىگە بولۇش كېسىلى) ۋە «ئايرىملىشىش ئۇنتۇش كېسىلى» (بۇ بىر ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى) قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ بۇ تۈرگە كىرىدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ دۇنيادا ئەمەستەك ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئۇ «ۋاقىتلىق شەخسىيەتسىزلىك» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ۋاقىتلىق ھېسسىيات دېگەنلىك. ئەمما بىز دېمەكچى بولغىنىمىز «شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى». بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك ئەمەس، ياكى كېلىپ-كېتىپ تۇرىدىغان كېسەللىك ئەمەس. بۇ كېسەللىك ئادەتتە ھەر يۈز ئادەمنىڭ بىرىگە ياكى ئىككىسىگىلا تەسىر قىلىدۇ (1%-2%). ئەمما بۇ خىل كېسەللىك ياشلار ۋە بالاغەتكە يەتكەن بالىلار ئارىسىدا كۆپرەك ئۇچرايدۇ.بۇنى تېخىمۇ كۆپرەك كۆرەلەيسىز.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۆز ھېسسىياتىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەشتە قىينىلىدۇ. بەزى كىشىلەرنىڭ ئېيتىدىغان سۆزلىرى بار، ئەمما يەنە بەزىلىرى چۈشەنمەسلىكى ياكى پەرۋا قىلماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى بۇ ئايرىلىش ۋە مۇناسىۋەتسىزلىك تۇيغۇسىدۇر . سىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• شەخسىيەتسىزلىنىش دېگەنلىك ئۆزىڭىزنى ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشتۇر.
• دېرېئاللىشىش دېگەنلىك ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتتىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشتۇر.
• ئۆزىڭىزنى روبوتقا ئوخشاش ھېس قىلىش ياكى ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىڭمۇ ئۆزىنى روبوتقا ئوخشاش ھېس قىلىشى.
• ھېسسىي جەھەتتىن ئۇيۇشۇپ قالغاندەك، بارلىق ھېسسىياتىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىش.
• خۇددى بەدىنىڭىزدىن چىقىپ، ئۆزىڭىزگە قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىسىز.
• خۇددى چۈش دۇنياسىدا ياشاۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.
• قايغۇ ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ھېسسىياتلار.

بۇ ئالامەتلەر سىزدە نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەنسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. سىز «مەن بىرەر ئىشنى خاتا قىلدىممۇ؟» دەپ ئويلىنىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ھەققىدە ئويلىنىپ، ئۇلارنى كونترول قىلىشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئەنسىزلىك ۋە قورقۇنچىڭىزنى كۈچەيتىپ، ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ .

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ، ئەمما ئۇ كۆپىنچە روھىي بېسىم ياكى روھىي جاراھەتلىك ۋەقە بىلەن مۇناسىۋەتلىك . مەسىلەن:

• جىسمانىي جەھەتتىن زوراۋانلىققا ئۇچرىغان.
• ئائىلە ئىچىدىكى زوراۋانلىق (باشتىن كەچۈرگەن ياكى شاھىت بولغان).
• ئاپەتلەرگە ياكى تەبىئىي ئاپەتلەرگە دۇچ كېلىش.
• ھاياتقا تەھدىد سالىدىغان خەتەرلىك ۋەقەلەر.
• يېقىنىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆلۈمى.
• ئېغىر روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئاتا-ئانىسى بىلەن بىللە چوڭ بولغان.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بالىلىقىدا بىرەر ئېغىر ۋەقەنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بەزىلەر بۇ خىل ئايرىلىش تۇيغۇسىنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارنىڭ شۇ ۋاقىتتا يۈز بېرىدىغان چىدىغۇسىز روھىي بېسىمدىن قۇتۇلۇپ، ئۆزىنى قوغداش ئۈچۈنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. يەنى، ئەقلىي ئىقتىدار بۇ ئېغىر ۋەقەدىن «ئايرىم» تۇرۇشقا تىرىشىدۇ.

بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

بەزى كىشىلەردە ئايرىلىش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق ياكى ئايرىلىش ھالىتىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىغا بولغان چۈشەنمەسلىك (يەنى، ئۆزىنىڭ نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى ئېنىق چۈشىنەلمەسلىك).
• باشقا شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار.
• تارتىشما كېسىلى قاتارلىق فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى.

بۇنى قانداق تونۇيسىز؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، سىز روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بولىسىز.، بۇ دېگەنلىك، ئەڭ ياخشىسى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈش. ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا بىر قانچە سوئال سورايدۇ. ئۇلار يەنە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىنىمۇ ئىزدەيدۇ. مەسىلەن:

• دېپرېسسىيە
• ئەنسىزلىك
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD)
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
• شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى

ئەگەر سىزدە بۇ خىل باشقا كېسەللىكلەر بولمىسا، ئەگەر بۇ ئالامەتلەر سىز ھېچقانداق دورا ئىچىشنى توختاتقاندىن كېيىنمۇ كۆرۈلمىسە، ھەمدە بۇ ئالامەتلەر نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقمىغان بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزملىق قالايمىقانچىلىق دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن.

ئەگەر بۇنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىۋاتقانلىقىنى سورىسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزدىن ئالامەتلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلارنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن سوئاللار سورايدۇ. سىزگە يەنە يېزىش ياكى كومپيۇتېردا قىلىش ئۈچۈن بەزى باھالاشلار بېرىلىشى مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما تەجرىبىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئېنىق قىلىش مۇھىم . بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ياردەم بېرىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتچىلار يەنىلا شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشقا تىرىشماقتا. داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز سىز بىلەن كېسەللىك تارىخىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە داۋالاشتىن نېمىلەرنى كۈتىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دورا ۋە پىسخوتېراپىيەنى بىرلەشتۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. بۇلار بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) ياكى كۆز ھەرىكىتىنى سەزگۈرلۈكسىزلەشتۈرۈش ۋە قايتا ئىشلەش (EMDR) قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، «(CBT)» داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە بۇ غەلىتە ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى، ئۇلارغا قانداق يۈزلىنىشنى ئۆگىتىدۇ. «مەن ئۆزۈم ئەمەس» دەپ ھېس قىلغاندا، بۇ ئوي-پىكىرگە قارشى تۇرۇش، ئۇنى باشقىچە ئۇسۇلدا كۆرۈش ئۆگىتىلىدۇ. «(EMDR)» داۋالاش ئۇسۇلى ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ بۇ كېسەللىك ئېغىر ۋەقەلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا.

دورىلار

سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىزنىڭ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز داۋالاشىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە بىر ياكى بىردىن ئارتۇق دورىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• `(تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى - SSRIs)` (بۇلار دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك ئۈچۈن بېرىلىدىغان بىر خىل دورا).
• ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار.
• كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرىدىغان دورىلار.
• روھىي كېسەللىكلەرگە قارشى دورىلار بەزى روھىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۈچۈن بېرىلىدىغان دورىلاردۇر.

بۇ دورىلار كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بېرىلىدۇ، ئەمما بۇ دورىلارنىڭ ئۆزىلا كېسەللىكنى تولۇق داۋالىيالمايدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك.

دورىنىڭ بىرەر قوشۇمچە تەسىرى بارمۇ؟

شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزم بۇزۇلۇشىغا قارشى دورىلار ھەر خىل بولغاچقا، ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئىچ قېتىش.
• باش ئايلىنىش.
• ئۇيقۇسىراشلىق.
• ئاغزى قۇرۇش.
• ئىشتىھانىڭ ئېشىشى.
• سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار، نەشە ياكى ئىسپىرت بىلەن بولغان تەسىرىڭىزنىڭ ئەكىس تەسىرىنىڭ ئېھتىماللىقى.
• سىيىشتە قىينىلىش (سىيىش توختاپ قېلىش).
• ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە ھەر قانداق يان تەسىر كۆرۈلسە، دوختۇرغا مەلۇم قىلىش ناھايىتى مۇھىم . دوختۇر لازىم بولسا، دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ ياكى باشقا دورا يېزىپ بېرەلەيدۇ.

بۇ ئەھۋال قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟

بۇ ھەقتە تەتقىقات سانلىق مەلۇماتلىرى ئانچە كۆپ ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا، شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى بىر قانچە يىلغا سوزۇلۇشى مۇمكىن . بەزىدە ئۇ ئۆزلۈكىدىن يوقاپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ يەنىلا مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە خىزمەت ئىقتىدارىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، داۋالاش ئارقىلىق، ئالامەتلەر ئادەتتە بىر نەچچە ئاي ئىچىدە ياخشىلىنىشقا باشلايدۇ .

ئۆزىڭىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلىسىز؟

ئەگەر سىزدە شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزملىق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامەتلىرى داۋاملاشسا، ئەڭ ئاۋۋال روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەك . دەسلەپتە بىر قانچە ئادەم بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز، ئاندىن دائىم پىسخولوگ بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز ۋە ۋاقتى-ۋاقتىدا پىسخىكا دوختۇرى بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. پىسخولوگ سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشىڭىزغا ۋە دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرىنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسلىھەتچى سىزگە سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئالامەتلىرىڭىزنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ۋە قوزغىغۇچى ئامىللارنى ئېنىقلاشنى ئۆگىتەلەيدۇ.

بۇ ئارىلىقتا، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ۋاقتىدا ئىچىڭ . ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئۆزىڭىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق سۆز بىلەن ئىپادىلەپ بېرەلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال، ئەمما بۇنىڭغا بەك بېرىلىپ كەتمەڭ. نەپەس ئېلىش ياكى مېدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئەنسىرەشىڭىزنى ئازايتالايسىز .

يېيىشكە ياكى ئىچىشكە بولمايدىغان نەرسىلەر بارمۇ؟

ئەگەر سىزدە شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئالىزملىق قالايمىقانچىلىق بولسا، نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك . نەشە ۋە ئىسپىرت شەخسىيەتسىزلىنىش ۋە دېرېئالىزملىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە سىز ئىچىۋاتقان دورىلار بىلەن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز نەشە ياكى ئىسپىرت ئىشلەتسىڭىز،بۇ ھەقتە روھىي ساغلاملىق گۇرۇپپىڭىزغا راستچىل بولۇڭ، شۇنداق قىلسا ئۇلار سىزگە بۇ قىيىنچىلىقتىن بىخەتەر ئۆتۈشىڭىز ئۈچۈن لازىملىق ياردەم بېرەلەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرلىرىڭىز سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز، ئالامەتلىرىڭىز ۋە داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئەكىس تەسىرىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دائىملىق كۆزىتىش ۋاقتىنى بەلگىلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە سىزدە مەسىلە بولۇشى ياكى ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما سىز كۆرۈشۈشنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ . ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال ياردەم ئېلىڭ . سىرىلانكىدا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى 1926 (مىللىي روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى) گە تېلېفون قىلىڭ. (ئامېرىكىدا، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ۋە جىددىي ياردەم ئۈچۈن 988 گە ياكى جىددىي ياردەم ئۈچۈن 911 گە تېلېفون قىلالايسىز، ئەمما سىرىلانكىدا بىز دۆلىتىمىزدە بار بولغان مۇلازىمەتلەردىن پايدىلىنىمىز.)

دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن سوئال سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئەنسىرەپ كەتمەڭ. بۇ سىزنىڭ ھوقۇقىڭىز. بەزىدە دوختۇر «سوئالىڭىز بارمۇ؟» دەپ سورىغاندا، بىز دەرھال ھېچ نەرسە ئويلاپ تاپالمىدۇق. شۇڭا، سورىماقچى بولغان سوئاللىرىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى يېزىپ قويۇش ياخشى پىكىر . تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ئۆزۈمنى قايتىدىن ھېس قىلىشىمغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
• داۋالاشتىن قانداق يان تەسىرلەرنى كۈتۈشىم كېرەك؟
• قانچە ۋاقىت دورا ئىچىشىم ۋە/ياكى سۆھبەت داۋالاشقا بېرىشىم كېرەك؟
• ئەگەر سوئالىم ياكى ئەندىشىلىرىم بولسا، سىز بىلەن قانداق ئالاقىلىشىشىم كېرەك؟
• ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىم ئېغىرلىشىپ كەتسە نېمە قىلىشىم كېرەك؟ ئەگەر ئىشتىن كېيىن ياكى دەم ئېلىش كۈنلىرى ياخشىلىنىپ قالسا قانداق قىلىشىم كېرەك؟

شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىش ئاسان. ئۆزىڭىزدىن ياكى ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيادىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى چۈشتە ياشاۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ياكى قېلىن، تۇمانلىق ئەينەك ئارقىلىق ھاياتقا قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلار سىزنى يالغۇز ھېس قىلدۇرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىق گۇرۇپپىڭىز سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە . ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز... گەرچە ئۇلار سىزنىڭ رېئاللىقىڭىزنى چۈشىنىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىمۇ، ئۇلار سىزنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇلار سىزنى چۈشەنمىگەنلىكى ئۈچۈن سىزگە ياردەم بېرىشنى توختاتمايدۇ. ئۇلارغا نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتىڭ . ئاندىن ئۇلار سىزگە قانداق ياردەم قىلىشنى بىلىدۇ.

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم نەرسە

شۇڭا، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، شەخسىيەتسىزلىك-دېرېئالىزم قالايمىقانچىلىقى ئۆزىڭىز ۋە ئەتراپىڭىزغا قارىتا غەلىتە، رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەس ھېسسىياتلارنى پەيدا قىلىدىغان بىر خىل روھىي كېسەللىك. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، ئاجىزلىقىڭىزمۇ ئەمەس . بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. سىز يالغۇز ئەمەس . ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، نورمال تۇرمۇشىڭىزنى قايتىدىن باشلىيالايسىز.ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ، سەۋرچان بولۇڭ ۋە ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

ئۆزىدىن ئايرىلىش، مۇھىتتىن ئايرىلىش، شەخسىيەتسىزلىنىش-دېرېئاللىشىش قالايمىقانچىلىقى، روھىي ساغلاملىق، ئايرىش قالايمىقانچىلىقى، ئەنسىزلىك، بېسىم