سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا تەنھەرىكەتچىلەر، ئارتىسلار ۋە ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ مۇز سۇغا شۇڭغۇۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى بىز «سوغۇق سۇغا چۆكۈش» دەپ ئاتايمىز. بۇنى كۆرگەندە، سىز يەنە: «بىز نېمىشقا بۇنداق ئازاب چېكىۋاتىمىز؟ بۇ راستىنلا ياخشىمۇ؟ ياكى بۇ خەتەرلىكمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ سوغۇق سۇغا چۆكۈش، ئۇنىڭ پايدىسى، زىيىنى ۋە بۇنداق قىلغاندا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
بۇ سوغۇققا چۆكۈش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سوغۇق سۇغا چۆكۈش بەدىنىڭىزنى بىر نەچچە مىنۇت مۇزدەك سوغۇق سۇغا چىلاش جەريانىدۇر. تەنھەرىكەتچىلەر ئۇزۇندىن بۇيان مۇسكۇللىرىنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىپ كەلگەن، ئەمما ھازىر نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىغا پايدىسى بار دەپ قاراپ ئۇنى قوللىنىشقا باشلىدى.
بۇنى ئۆيدە ۋاننىغا مۇز پارچىلىرىنى سېلىپ قىلسىڭىز بولىدۇ. ياكى دۇكاندىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان ئالاھىدە ۋاننىنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. بەزى كىشىلەر دەريا، ئېقىن ياكى ئوكياندىكى سوغۇق سۇغا سەكرەيدۇ. ئەمما بۇنى سىرتتا قىلغاندا، ئىنتايىن بىخەتەر تەدبىرلەرگە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.
بۇنى قانداق قىلىپ بىخەتەر قىلىسىز؟
بۇنى قىلىشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ۋە مەجبۇرىي ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراش. بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى باشقا دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، باشقىلارنىڭ قىلىۋاتقان ئىشلىرىنى قىلىشتىن بۇرۇن، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىش ناھايىتى مۇھىم.
ماقۇل، ئەگەر دوختۇر بۇنىڭ سىز ئۈچۈن مەسىلە ئەمەسلىكىنى ئېيتسا، ئۇنداقتا تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەگىشىڭ.
1. تەييارلىق: سۇدىن چىققاندىن كېيىن قۇرۇتۇش ئۈچۈن يېنىڭىزغا چوڭ لۆڭگە ۋە كىيىش ئۈچۈن قۇرۇق كىيىملەرنى قويۇڭ. روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىڭ. چۈنكى بۇ بىر ئاز قىيىن ۋە راھەتسىز بىر تەجرىبە.
2. ئۆيدە: ۋاننانىڭ يېرىمىغا سوغۇق سۇ قۇيۇپ، ئۈچ چوڭ مۇز قاچىسى قوشۇڭ. سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى 10-15 سېلسىيە گرادۇس (50-60 فارېنگېيت گرادۇس) ئارىلىقىدا ساقلاشقا تىرىشىڭ. ئەگەر بۇ ئىشقا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، ئازراق ئىللىق سۇدىن باشلاپ تېمپېراتۇرىنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ.
3. ئەگەر بۇنى سىرتتا قىلسىڭىز (مەسىلەن، دەريا، ئوكيان): بۇنى ئىنتايىن ئېھتىيات بىلەن قىلىش كېرەك.
- سىز بارىدىغان سۇنىڭ پاكىز ۋە سۇ ئۈزۈشكە بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر دەريادا بولسىڭىز، سۇ ئېقىمىنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈڭ.
- بۇنى ھەرگىز يالغۇز قىلماڭ. ھېچ بولمىغاندا بىر دوستىڭىز بىلەن بىللە بېرىڭ. تەجرىبىلىك بىرسى بىلەن بىللە بېرىش ئەڭ ياخشىسى.
- نۇرغۇن راھىبلار سۇغا كىرىدۇ.ئەگەر سىز تۇيۇقسىز سەكرىسىڭىز، بەدىنىڭىز شوكقا چۈشۈپ قېلىشى مۇمكىن. بىز بۇنى «سوغۇق شوك» دەپ ئاتايمىز. بۇ ۋاقىتتا، نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز تۇيۇقسىز تېزلىشىدۇ، شۇڭا سىز ئۇنى كونترول قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
- بەل ياكى كۆكرەك سەۋىيەسىدىن چوڭقۇرراق كىرمەڭ، چۈنكى ئەگەر «سوغۇق سوقۇلۇش»قا ئۇچرىسىڭىز، ھەتتا ماھىر سۇ ئۈزگۈچىمۇ كونترول قىلالماسلىقى مۇمكىن.
- بېشىڭىزنى سۇنىڭ ئۈستىدە تۇتۇڭ.
دەسلەپتە باشلىغاندا، قىسقا ۋاقىت، مەسىلەن 30 سېكۇنت ياكى بىر مىنۇت ساقلاڭ. كېيىن، كۆنۈپ قالغاندا، ۋاقىتنى 5-10 مىنۇتقىچە ئۇزارتسىڭىز بولىدۇ.
سۇغا چۈشكەندە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ . دەسلەپتە نەپەس ئېلىشىڭىز قالايمىقان بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن نورمال ھالەتكە قايتىشى كېرەك. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا، ياكى بېشىڭىز ئايلانسا، كۆكرەك ئاغرىسا ياكى بارماقلىرىڭىزنىڭ رەڭگى ئۆزگىرسە، دەرھال سۇدىن چىقىڭ .
بۇنىڭ ھەقىقىي پايدىسى نېمە؟
تەتقىقاتلار بۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن پايدىلارنى بايقىدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. كېلىڭ، ھازىرغىچە بايقالغان ئاساسلىق پايدىلارغا نەزەر سالايلى.
| پايدا | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ ئازىيىشى | ئۇ مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. سوغۇق قان تومۇرلىرىنى تارايتىپ، مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشى ۋە ئىششىشىنى ئازايتىدۇ. |
| بېسىمغا چىداملىق | بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ بىزنىڭ سترېس گورمونى بولغان كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش | سوغۇققا ئۇچراش بەدەننى كېسەللىككە قارشى تۇرۇشقا تەييارلايدۇ، دېگەن بىر نەزەرىيە بار، ئەمما بۇ ھازىرغىچە تولۇق ئىسپاتلانمىدى. |
| قان شېكىرىنى كونترول قىلىش | بۇنى دائىم قىلىش ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلاپ، 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| يۈرەك ساغلاملىقى | بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئۇزۇن مۇددەتتە يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈش يۈرەككە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقى ئۈچۈن، بۇنىڭ خەۋپى يۇقىرى. |
| كەيپىياتنى كۆتۈرۈش | نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭدىن كېيىن ئۆزىنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىدۇ. بۇ بەلكىم بەدەندىكى خۇشاللىق گورمونلىرى بولغان ئېندورفىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. |
بۇنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرى ۋە خەۋپ-خەتىرى بار؟
پايدىلىرىدىن باشقا، بىر قاتار ئېغىر ئەكىس تەسىرلەر ۋە خەۋپلەر بار. بۇلارنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
| يان تەسىرى | نېمە ئىش بولۇشى مۇمكىن؟ |
|---|---|
| سوغۇق سوقۇلۇش | سوغۇق سۇغا تۇيۇقسىز چۆمۈلۈش نەپەس ئېلىشنىڭ تېزلىشىشى، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى ۋە ھوشسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ۋاقىتتا سۇغا چۆكۈپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. |
| پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى | مۇھىم ئەزالارنى قوغداش ئۈچۈن، قول ۋە پۇتقا قان ئايلىنىش مىقدارى ئازىيىدۇ. بۇ ئەھۋال قول ۋە پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، قول ۋە پۇتنى كونترول قىلىشتا قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدۇ. |
| گىپوتېرمىيە | ئەگەر سىز سوغۇق سۇدا ئۇزۇن تۇرسىڭىز، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز خەتەرلىك دەرىجىگە چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ دەرھال داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان جىددىي ئەھۋال . ئالامەتلەر ھەددىدىن زىيادە تىترەش، سۆزلەشنىڭ قىيىنلىشىشى ۋە ئۇيقۇسىراشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ .ئالامەتلەردۇر. |
| سۇغا چۆكۈپ كېتىش خەۋپى | يۇقىرىدىكى ئەھۋاللارنىڭ ھەر قاندىقى سەۋەبىدىن، بولۇپمۇ سىرتتا سۇغا چۆكۈپ كېتىش خەۋپى ئىنتايىن يۇقىرى. |
بۇنى كىم قىلماسلىقى كېرەك؟
بۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئەمەس، بولۇپمۇ بەزى كېسەللىكلىرى بارلار ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك ئەھۋالى، بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى بولسا، بۇنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، سوغۇق سۇغا چۆكۈشتىن ساقلىنىڭ:
- ھەر قانداق تىپتىكى يۈرەك كېسىلى ياكى يۈرەك كېسىلى تارىخى
- دىئابېت
- يۇقىرى قان بېسىمى
- قان ئايلىنىشىنىڭ ناچارلىقى
- رەيناۋد ھادىسىسى - قول بارماقلىرىغا قان ئايلىنىشىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك
- پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكلىرى
- ۋېنادا قان توپلىنىش ئەھۋالى (ۋېنا توختاپ قېلىش)
- قان ھۈجەيرىلىرىگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن سوغۇق ئاگلۇتىنىن كېسىلى
ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، چۈنكى بەزى دورىلار بۇنى خەتەرلىك قىلىپ قويۇشى مۇمكىن.
بەزى دائىم سورىلىدىغان سوئاللار
سوغۇق سۇدا قانچە ۋاقىت تۇرۇش كېرەك؟
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر 30 سېكۇنتتىن بىر مىنۇتقىچە ساقلىشى كېرەك. ئەڭ كۆپ بولغاندا 10 مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرۇش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئەگەر 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرسىڭىز، گىپوتېرمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ناھايىتى يۇقىرى.
سوغۇق تىترەشتىن كېيىن نېمە قىلماسلىق كېرەك؟
سۇدىن چىققاندىن كېيىن دەرھال ساۋنا ياكى ئىسسىق سۇ مۇنچىسىغا كىرمەڭ. تېمپېراتۇرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى بەدەنگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇنداقلا، ئىسسىنىۋاتقاندا ئىسپىرت ياكى تاماكا ئىشلەتمەڭ.
بۇ سوغۇق دۇش ئېلىش بىلەن ئوخشاشمۇ؟
سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈش بۇ پايدىلارنىڭ بەزىلىرىنى تەمىنلەيدۇ. بۇنى ئۆيدە قىلىش ئاسان. بۇ سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى سوغۇققا ماسلاشتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
سوغۇق تىترەشتىن كېيىن نېمە قىلىش كېرەك؟
دەرھال بەدىنىڭىزنى قۇرۇتۇڭ ۋە قۇرۇق كىيىملەرنى كىيىڭ. ئىللىق ئىچىملىك ئىچسىڭىز بولىدۇ. بەدىنىڭىزنى تولۇق قىزىتىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سوغۇق سۇغا چۆكۈش مەشىقتىن كېيىنكى مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە روھىي چارچاشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- قانداقلا بولمىسۇن، «سوغۇق شوك» ۋە «گىپوتېرمىيە» قاتارلىق ئېغىر خەۋپلەرمۇ بار.
- بۇنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- تۇنجى قېتىم سۇغا چۈشكەندە، پەقەت قىسقا ۋاقىت (30-60 سېكۇنت) سۇ ئىچىدە تۇرۇڭ.
- ئەگەر بۇنى سىرتتا (دەريا، دېڭىز) قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەرگىز يالغۇز قىلماڭ. بىخەتەرلىككە دىققەت قىلىڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر بىرەر راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال سۇدىن چىقىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ