چوڭ ئۈچەي راكىنىڭ جىگەرگە تارقالغانلىقىنى بايقىغاندا، دەسلەپتە ھېچقانداق ئالاھىدە ئالامەتلەر بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بەزىدە ئاغرىق، قىچىشىش، چىدىغۇسىز چارچاش ۋە داۋاملىق ھېقىش قاتارلىق ئالامەتلەر تۈپەيلىدىن بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ كېسەللىكنى تولۇق داۋالىغىلى بولمىسىمۇ، بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ۋە يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇسۇللىرى بار. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئاغرىقتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئۇسۇللىرى
راك جىگەرنىڭ ئىششىپ، ئەتراپتىكى ئەزالارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. دوختۇرىڭىز بىلەن ئاغرىقنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكى، قانداق ھېس قىلىدىغانلىقى ۋە قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان ئاغرىپ كېلىۋاتقانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز، ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى ياكى ستېروئىدلارنى يېزىپ بېرەلەيدۇ.
ئاغرىقنى كونترول قىلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنىمۇ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، ئىڭنە بىلەن داۋالاش، گىپنوز ۋە ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى ياردەم بېرىشى مۇمكىن. سىزگە بىردىن ئارتۇق ئۇسۇل كېرەك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇللارنى تېپىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن بىللە ئىشلەڭ.
ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ئۈچۈن نېمە قىلىسىز؟
بۇ مەزگىلدە تاماق يېيىش ئىستىكىنىڭ يوقىلىشى ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، قانداقلا بولمىسۇن تاماق يېيىش ئىنتايىن مۇھىم.
بۇ ئاددىي ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ:
- ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ: بىرلا ۋاقىتتا 3 قېتىم كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر بىر نەچچە سائەتتە ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ ياكى يېنىك تاماقلارنى يەڭ.
- سۈپەتلىكنى تاللاڭ: لوبيا، ياڭاق، تۇخۇم ۋە مۇزقايماق قاتارلىق ئاقسىل ۋە كالورىيەسى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. يېمەكلىكىڭىزگە ئازراق ماي، قايماق، ھەسەل ياكى شېكەر قوشۇش ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە قوشالايسىز.
- ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى يەڭ: ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى كۆپرەك يەڭ. بۇ ئىشتىھايىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئاشقازاننىڭ تولۇپ كېتىشى ۋە ئاغرىقتىن قۇتۇلۇش
جىگەر ئىششىپ، نورمال ئىشلىمىگەندە، قورساق بوشلۇقىڭىزدا سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قالىدۇ. بۇنى ئاسسىت دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت تويۇش تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، يەنە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشىنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋالدا، دوختۇرىڭىز سۇيۇقلۇقنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن ئىگنە ئىشلىتىشى مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك چارە سۈپىتىدە، سۇيۇقلۇقنى دائىم چىقىرىپ تاشلاش ئۈچۈن تېرىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك نەيچە قويۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. يەنە سۇيۇقلۇقنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان دىئۇرېتىك دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارنى ئىچىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
بۇ قىچىشىدىغان بەدەندىن قانداق قۇتۇلىمەن؟
بەزىدە، جىگەردىكى راك ئۆسمىسى ئۆت يولىنى توسۇپ قويۇشى مۇمكىن. بۇ يولدا ئۆت سۇيۇقلۇقى بار بولۇپ، بۇ سۇيۇقلۇق يېگەن مايلىرىمىزنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يول توسۇلۇپ قالغاندا، ئۆت سۇيۇقلۇقى قانغا قايتىپ كىرىدۇ. بۇ سېرىقلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ تېرىڭىزنى سېرىققا ئايلاندۇرۇپ، چىدىغۇسىز قىچىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
راكنىڭ ئورنىغا ئاساسەن، ئۆت يولىنى ئوچۇق تۇتۇش ئۈچۈن stent دەپ ئاتىلىدىغان كىچىك تۇرۇبا قويۇش مۇمكىن. ئەگەر بۇ مۇمكىن بولمىسا، دوختۇرىڭىز قىچىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، قىچىشىشنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان بۇنداق نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ:
- قۇياش نۇرىغا بىۋاسىتە ئۇچراش
- ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈش
- ئاچچىق، ئېغىر يېمەكلىكلەرنى يېيىش
- تېرىنى قۇرۇتىدىغان سوپۇنلارنى ئىشلىتىش
بەدىنىڭىزنى دائىم يۇيۇش ۋە تېرىڭىزنى نەملەندۈرۈش ئۈچۈن يۇمشىتىش سۇيۇقلۇقى ئىشلىتىشمۇ زور ياردەم بېرىدۇ.
كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟
ئاشقازان ئاغرىقى ۋە كۆڭلى ئاينىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار. بولۇپمۇ قۇسۇشقا قارشى دورىلار زور دەرىجىدە يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.
| مەسلىھەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاشپەزلىك قىلىش | ئەگەر تاماق ئېتىشنىڭ پۇرىقى سىزنىڭ كۆڭلىڭىزنى ئاينىتىۋەتسە، مۇمكىن بولسا باشقىلاردىن تاماق ئېتىشنى تەلەپ قىلىڭ. |
| تاماقتىن بۇرۇن ئىچىڭ | تاماقتىن بۇرۇن بىرلا ۋاقىتتا كۆپ سۇيۇقلۇق ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. |
| يېمەكلىك تېمپېراتۇرىسى | قىزىق يېمەكلىكلەرنىڭ پۇرىقى كۈچلۈك بولىدۇ، شۇڭا پۇرىقىدا مەسىلە بولسا، ئۇنى تۆۋەن تېمپېراتۇرىدا ياكى سوغۇق ھالەتتە يەڭ. |
| تاماق پىلانى | بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا تاماق يېمەڭ، ئاز-ئازدىن، ياخشى چايناپ يەڭ. |
| ئاددىي يېمەكلىكلەر | كېسەللىك ئالامەتلىرى ئەڭ ئېغىر بولغاندا، پىشۇرۇق ۋە قورۇلغان نان قاتارلىق ئاددىي، تەمسىز يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. |
| زەنجىۋىل ۋە يالپۇز | زەنجىۋىل ياكى يالپۇز تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى سىناپ بېقىڭ (مەسىلەن، زەنجىۋىل چېيى). |
چىدىغۇسىز چارچاشنى باشقۇرايلى
چارچاش بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقلارنىڭ بىرى. ئۇنى باشقۇرۇش ئۈچۈن، ئۆزىڭىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز دائىرىسىدە ئىشلەشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك.
ياردەم سوراڭ
ياردەم سورىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزۈڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنىڭ سىزگە ياردەم قىلىشنى خالايدىغانلىقىنى، ئەمما قانداق قىلىشنى بىلمەيدىغانلىقىنى ئۇنتۇماڭ . شۇڭا ئۇلارغا نېمە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتىش ئۇلارغا ياردەم قىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى.
ئازراق ھەرىكەتلىنىڭ.
چارچاپ تۇرغاندا چېنىقىش قىلىش غەلىتە تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئازراق چېنىقىش سىزگە يېڭى بىر ھايات بېغىشلىيالايدۇ. ئۆيدە قىسقا ۋاقىت ئايلىنىپ چىقىش ياكى كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ قىلالايدىغان ئاددىي چېنىقىشمۇ زور پەرق يارىتىدۇ.
ئىشىڭىزنى پىلانلاڭ.
ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا كۈچىڭىزنى تېجەڭ. ھەممىنى بىراقلا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ۋەزىپىلەرنى پارچە-پارچە قىلىپ، پىلان بويىچە قىلىڭ.
دەم ئېلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
ئۇخلىيالمىسىڭىزمۇ، كۈندۈزى بەلگىلىك ۋاقىتلاردا ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ تۇرۇش بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىزدە كۆرۈلىدىغان ھەر قانداق ئالامەتلەر، قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ.
- ئاغرىق، كۆڭلى ئاينىش، چارچاش ۋە قىچىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى ۋە داۋالاش ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئوزۇقلۇق ئىنتايىن مۇھىم. تاماق يېگۈڭىز كەلمىسىمۇ، ئىمكانقەدەر ئاز-ئازدىن، سۈپەتلىك تاماقلارنى يېيىشكە تىرىشىڭ.
- بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
- دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. ئۇنىڭ بىلەن دائىم ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ