كۈندە ئاشقازان ئاغرىش، قورسىقى تولغاندەك بىئاراملىق ۋە ھاجەتخانىغا بېرىش تەس بولۇش... قەۋزىيەتتىن ئازاب چېكىۋاتقان ھەر قانداق ئادەم بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت جىسمانىي جەھەتتىن قولايسىزلىق دەپ ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ يەنە بىزنىڭ ئەقلىمىزگە نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ئېلىپ كېلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ داۋاملىق قەۋزىيەت بىلەن روھىي ساغلاملىقىمىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ داۋاملىق ئىچ قېتىش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن ئاز ھاجەتخانىغا بارسىڭىز، ھەمدە بارغىنىڭىزدا، تەرەتلىرىڭىز قۇرۇق، قاتتىق ۋە چىقىش تەس بولسا، بىز بۇنى سۇرۇنكال ئىچ قېتىش دەپ ئاتايمىز. بەزىدە سەۋەبىنى تاپالمىسىڭىز بولىدۇ. بۇ تېببىي جەھەتتىن «سۇرۇنكال ئىدىئوپاتىك ئىچ قېتىش (CIC)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئاياللار ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
قەۋزىيەت بىلەن ھېسسىياتىمىز ئوتتۇرىسىدا قانداق باغلىنىش بار؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مېڭىمىز بىلەن ئاشقازان-ئۈچەيلىرىمىز ئوتتۇرىسىدا تېلېفون لىنىيىسىگە ئوخشاش غايەت زور بىر باغلىنىش بار. ئەگەر بىرىدە مەسىلە بولسا، يەنە بىرى چوقۇم ئۇنى ھېس قىلىدۇ. بۇ باغلىنىش ئىككى تەرەپتە ئىشلەيدۇ.
- بېسىم ئىچ قېتىشنى كۈچەيتىدۇ: سىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى ئەنسىرەپ قالغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرى تارتىشىپ قالىدۇ. بۇ ئۈچەيدىكى مۇسكۇللارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۈچەينىڭ نورمال ئىشلىشىگە توسقۇنلۇق قىلىپ، ئىچ قېتىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇنداقلا، بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىمىز جىددىي ھالەتكە كېلىدۇ. شۇڭا ئاشقازىنىمىزدىكى كىچىككىنە بىر ئاغرىقمۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشقا باشلايدۇ.
- ئىچ قېتىش روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ: دائىم ئۆزىنى ناچار ھېس قىلىش، قاچان ياخشى بولىدىغانلىقىنى بىلمەسلىك ۋە ئاممىۋى سورۇنلاردا بولۇشتىن قورقۇش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئېڭىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. روھىي بېسىم ئىچ قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئىچ قېتىش روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئالىملار يەنە بىر نەرسىنى بايقىدى. بەدىنىمىزدە « سېروتونىن » دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ پەقەت بىزنىڭ خۇشاللىقىمىز ۋە كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان ماددا دەپ ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، بۇ سېروتونىننىڭ كۆپ قىسمى ئۈچەيدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇ يەنە ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇ خىمىيىلىك ماددىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى كەيپىياتىمىزغا ۋە ئۈچەي ھەرىكىتىمىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ ئەھۋال بىزنىڭ ھاياتىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بۇ خىل فىزىكىلىق كېسەللىك، يەنى ئۇزۇن مۇددەتلىك قەۋزىيەت، ئاستا-ئاستا ھاياتىمىزنىڭ دېگۈدەك ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- دائىملىق ئەنسىرەش ۋە بېسىم:«بۈگۈن ھاجەتخانىغا بارسام بولامدۇ؟»، «ئاشقازىنىم ئاغرىپ قالامدۇ؟» قاتارلىق سوئاللار سىزنى كۈن بويى بىئارام قىلىدۇ.
- ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ئازىيىشى: بىر دوستىڭىزنىڭ تويىغا ياكى ئائىلە ساياھىتىگە تەكلىپ تاپشۇرۇۋالدىڭىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئەمما ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئاغرىشى ۋە «ئەگەر مەن قىيىنچىلىققا يولۇقسامچۇ؟» دېگەن قورقۇش سەۋەبىدىن بۇ سەپەردىن قېچىسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ ھەتتا ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇققا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى: كېچىسى ئاشقازان ئاغرىقى تولۇق ئۇخلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. يېتەرلىك ئۇخلىمىسىڭىز، ئەتىسى ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ، روھىڭىزنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىسىز.
- جىنسىي تۇرمۇشقا تەسىرى: ئاشقازان ئاغرىقى ، راھەتسىزلىك ۋە بېسىم ھەتتا جىنسىي مۇناسىۋەتكە بولغان قىزىقىشنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
- كۈن بويى چارچاش: جىسمانىي جەھەتتىكى راھەتسىزلىك ۋە روھىي بېسىم بىرلەشكەندە، سىز جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن شۇنداق چارچاپ كەتكەنلىكتىن، كۈن بويى ھېچقانداق ئىشنى توغرا قىلالمايسىز.
بۇ پەقەت سىزنىڭلا مەسىلىسىڭىز ئەمەس. بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل روھىي قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنى يالغۇز دەپ ئويلىماڭ.
ئۇنداقتا بۇ بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
خوشبەختلىكىمىزگە، بىز بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار، بۇلار سىزنىڭ ئىچ قېتىشىڭىزغا ۋاسىتىلىك ياردەم بېرەلەيدۇ.
| نېمە قىلسا بولىدۇ (مەسلىھەت) | ئۇ نېمە ئىش قىلىدۇ؟ (قانداق ياردەم بېرىدۇ) |
|---|---|
| فىزىكىلىق پائالىيەت | پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. ھەرىكەت بەدەندىكى بېسىمنى ئازايتىدىغان ھورمۇنلارنى قويۇپ بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئۈچەي ھەرىكىتىنى قوزغىتىپ، ئىچ قېتىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| دوستلار بىلەن پاراڭلىشىڭ. | مەسىلىلىرىڭىزنى ئىچىڭىزدە يوشۇرۇپ قويماڭ. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. | ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ، مەسىلەن باغۋەنچىلىك قىلىش، رەسىم سىزىش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش. بۇ خىل قىزىقىشلار بېسىمنى ئازايتىپ، ھاياتقا يېڭى مەنا ئېلىپ كېلىدۇ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىسى | مېدىتاتسىيە ۋە يوگا سىز ھېس قىلىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت تىنچ جايدا ئولتۇرۇپ، نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ. بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ھەقتە ئەنسىرىمەڭ. دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشقا قايتۇرۇڭ. |
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سورىغان ياخشى؟
ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتكەندىن كېيىنمۇ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىز پەسەيمىسە، ياكى كۈندىلىك ئىشلارنىمۇ نورمال ئورۇندىيالمايدىغان دەرىجىدە بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ.
دوختۇرىڭىز سىزدىن كەيپىياتىڭىز، قايغۇ-ھەسرەت ۋە ئەنسىرەش ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا بىر قانچە سوئال سورىشى مۇمكىن. ئۇلارغا راستچىل جاۋاب بېرىش مۇھىم. سىزدە ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق داۋالاشقا موھتاج روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ.
بەدىنىمىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىمىزگىمۇ كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى سىزنى كۈچلۈك ۋە ئۆزىگە تايىنىدىغان قىلىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇزۇن مۇددەتلىك قەۋزىيەت پەقەت فىزىكىلىق مەسىلە ئەمەس، بەلكى روھىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بېسىم ئىچ قېتىشنى كۈچەيتىۋېتىدۇ، ئىچ قېتىش بېسىمنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ.
- چېنىقىش، خۇشال قىلىدىغان ئىشلارنى قىلىش ۋە دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بۇ بېسىمنى يېنىكلىتىدۇ.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، يالغۇز ئازابلانماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. توغرا داۋالىنىشنى ئىزدەش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ