سىزدىمۇ ئىچ قېتىش كېسىلى بارمۇ؟ (ئىچ قېتىش) بۇ مەسىلىدىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى!

بىر قانچە كۈندىن بېرى ھاجەتخانىغا بارمىدىڭىزمۇ؟ قورسىقىڭىز تولغاندەك، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟ ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىنمۇ چوڭ تەرەتنىڭ نورمال چىقمىغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ پەقەت سىزگىلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس، بەلكى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئورتاق دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن، ئىچ قېتىش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ۋە ئۇنىڭدىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئىچ قېتىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىچ قېتىش تەرەت چىقىرىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشنى كۆرسىتىدۇ. ئادەتتە، بىر ئادەم كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم، ياكى ئىككى كۈندە بىر قېتىم ئىچىدۇ. بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن ئاز ھاجەتخانىغا بېرىشقا توغرا كەلسە ۋە تەرەت قاتتىق، قۇرۇق ياكى كىچىك پارچىلار بولسا ، بۇ ئىچ قېتىش بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ۋاقىتتا سىز تۆۋەندىكىلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• چوڭ تەرەت قىلىشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ.
• ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىنمۇ ئاشقازىنىم تولۇق بوشىمىغاندەك ھېس قىلىمەن.
• تۈز ئۈچەيدە بىر نەرسە تىقىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەر 12 ھەپتە ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن داۋاملاشسا، بىز بۇنى سۇرۇنكال قەۋزىيەت دەپ ئاتايمىز.

ئۆيدە قىلالايدىغان ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن بۇ مەسىلىنىڭ ھەل قىلىش چارىسىنى ئۆزىڭىز تاپالايسىز. يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئادىتىمىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق، بۇ ئەھۋالنى زور دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

1. تالا ماددىسىغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ.

تالا ماددىسى گۇبكىغا ئوخشايدۇ. ئۇ سۇنى سۈمۈرۈۋېلىپ، تەرەتنى يۇمشىتىپ، چوڭايتىپ، ئۇنىڭ چىقىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 25-34 گرام تالا ماددىسى ئىستېمال قىلىشقا تىرىشىڭ.

• تالانىڭ ياخشى مەنبەلىرى: قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ، لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك، ھەر خىل پۇرچاق، كۆكتاتلار ۋە يېڭى مېۋىلەر (بانان، پاپايا، مانگو). قارىغايمۇ بۇنىڭ ئۈچۈن ئالقىشقا ئېرىشكەن چارە.

2. كۆپ سۇ ئىچىڭ.

چوڭ تەرەتلىرىڭىزنىڭ قۇرۇق ۋە قاتتىق بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك سۇ يوقلۇقىدىندۇر. شۇڭا، كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.

3. قەھۋە ياردەم بېرەلەيدۇ

بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئەتىگەندە بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچكەندە، ئۈچەي ھەرىكىتى قوزغىلىپ، ئۈچەي ھەرىكىتىگە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كوففېئىننىڭ ئارتۇقچە مىقدارى بەدەننى سۇسىزلاندۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىڭ.

4. بۇ يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ.

ماي مىقدارى يۇقىرى ۋە تالا مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەر ئىچ قېتىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• پىشلاق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى
• پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر
• گۆشلەر
• نان ئۇنىدىن ياسالغان يېمەكلىكلەر (نان، نان)

5. چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ماڭغاندا، ئۈچەي ھەرىكىتىڭىزمۇ ياخشىلىنىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 20-30 مىنۇت مېڭىڭ، يېنىك ھەرىكەت قىلىڭ.

6. ھاجەتخانىنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىپ كۆرۈڭ.

بىزنىڭ كومودېدا ئولتۇرۇش ئۇسۇلىمىزمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

7. ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، تۆمۈر تولۇقلىمىلىرى ۋە بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى ئىچ قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر ئەندىشە قىلسىڭىز ، باشقا ئۇسۇللار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .

ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى ئىشلىتىش

نۇرغۇن كىشىلەر «ئىچ قېتىش» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا ئالدىراپ ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىچىشكە باشلايدۇ. بۇ تۇنجى چارە بولماسلىقى كېرەك. ئالدى بىلەن، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى سىناپ بېقىڭ. پەقەت ئۈنۈمى بولمىسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشكەندىن كېيىن ، قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مۇۋاپىق ئىچ سۈرۈش دورىسى ئىشلىتىڭ.

ئەگەر سىز ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئۈچەيلىرىڭىز ئۇلارغا كۆنۈپ قېلىپ، ئۆزلۈكىدىن ئىشلەشنى توختىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.

ئالاھىدە ئەھۋاللار: بوۋاقلار ۋە ھامىلىدار ئانىلار

ئەگەر كىچىك بوۋاقنىڭ ئىچى قېتىپ قالسا

ئەگەر كىچىك بالىڭىز بىر قانچە كۈندىن بېرى ھاجەتخانىغا بارمىغان ۋە تەرەت قىلغاندا كۆپ يىغلىسا، بۇنىڭ سەۋەبى قەۋزىيەت بولۇشى مۇمكىن.

• ئەگەر بالا ئانا سۈتى بىلەن بېقىلسا: ئانا تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشى ۋە كۆپ سۇ ئىچىشى كېرەك.
• قاتتىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە باشلىغان بوۋاقلار ئۈچۈن: گۈرۈچ بوتقىسىنىڭ ئورنىغا، سۇلۇ ۋە ئارپا قاتارلىق بوتقىلارنى بېرىڭ. ياخشى ئېزىلگەن پاپايا ۋە بانان بېرىڭ.
• بوۋاقنى ئىللىق سۇدا يۇيۇندۇرۇڭ.
• بوۋاقنىڭ پۇتلىرىنى «ۋېلوسىپىت مىنگەندەك» ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈڭ.

ئەڭ مۇھىمى: بالىڭىزغا بالىلار دوختۇرى بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئىچ سۈرۈش دورىسى، گلىتسېرىن شامچىسى ياكى باشقا دورىلارنى بەرمەڭ.