سىز بۇنى بىلمىگەن ھالدا دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇپ قالدىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز ھەرگىز چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانمۇ، ئەمما بۇنى بىلمىگەنمۇ؟ بۇ غەلىتە سوئالغا ئوخشاپ كېتىشى مۇمكىن. سىز «ئەگەر مەندە شۇنداق بىر ئىش بولسا، مەن بۇنى بىلەتتىم» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنداق بولماسلىقى مۇمكىن. چۈنكى چۈشكۈنلۈك بىزنىڭ ھاياتىمىزغا ناھايىتى ئاستا-ئاستا كىرىدۇ، بىز بۇنى ھېس قىلمايمىز. ئاستا-ئاستا، سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھېس قىلىش ئۇسۇلىڭىز، ھاياتقا بولغان قارىشىڭىز، سىز بۇنى بىلمىگەن تەقدىردىمۇ، بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ قاراڭغۇ سايىسى بىلەن قاپلىنىپ قالىدۇ.

چۈشكۈنلۈك پەقەت دائىم قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش بىلەنلا مۇناسىۋەتلىكمۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى پەقەت بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدىغان ۋە يوقاپ كەتمەيدىغان قايغۇ-ھەسرەت دەپ قارايدۇ. ئەمما ھەقىقەت پۈتۈنلەي باشقىچە. چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى نۇرغۇن شەكىللەردە كۆرۈلىدۇ. بەلكىم سىز بۇ ماقالىنى «بىرەر ئىش خاتا» دەپ ھېس قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئوقۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

ئويلاپ بېقىڭ، سىز ھەمىشە چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ھەمىشە ئۇخلىغۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ ياكى كېچىسى ئۇخلىيالماۋاتامسىز؟ ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىز تۆۋەنلىدىمۇ ياكى ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشنى خالىمايۋاتامسىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. «مەن چۈشكۈنلۈكتە ئەمەس، ئەمما ھازىر ھېچ نەرسىگە كۆڭۈل بۆلمەيمەن» دېگەن ھېسسىيات، بولۇپمۇ ئاياللار ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل ھوشسىزلىق، ھېچ نەرسىگە كۆڭۈل بۆلمەسلىك تۇيغۇسى يەنە چۈشكۈنلۈكنىڭ كۈچلۈك ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن .

بۇ ئالامەتلەر بەزىدە ئېنىقسىز بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ھەممىمىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، چۈشكۈنلۈك ھاياتىمىزنى ۋەيران قىلىدىغان، ئائىلىلەرنى پارچىلايدىغان ۋە ئاخىرىدا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئېلىپ بارىدىغان ئېغىر كېسەللىك. يېڭى تەتقىقاتلار ھەتتا چۈشكۈنلۈكنىڭ مېڭىمىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىر زىيان سالىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى. بۇ كەلگۈسىدە يەنە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈك ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىدىن ئازراق گۇمانلانسىڭىز، بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.

ئاياللار چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا كۆرۈلىدىغان ئالاھىدە ئالامەتلەر

ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار. ئۇلارغا خاتا دىئاگنوز قويۇلۇش ئېھتىماللىقىمۇ يۇقىرى. شۇڭلاشقا بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىش مۇھىم.

«نىقابلىق دېپرېسسىيە» دېگەن نېمە؟

بەزىدە چۈشكۈنلۈك ئوچۇق-ئاشكارا قايغۇ سۈپىتىدە ئىپادىلەنمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇ بەزى قىلمىش شەكىللىرىدە ئىپادىلىنىدۇ. پىسخولوگلار بۇنى «يوشۇرۇن چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايدۇ. مەسىلەن:

• زۆرۈرىيەتسىز ۋە چەكلىمىسىز مال سېتىۋېلىش .
• ھەمىشە ئىشلەۋاتىدۇ .
• چەكلىمىسىز يېيىش ياكى ئىچىش .

ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلمىغان ۋاقتىڭىزدا چوڭقۇر بوشلۇق ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئىچكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىز چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولىمىز؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، دېپرېسسىيە بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

• ئىرسىيەت ئامىللىرى: دېپرېسسىيە ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەزى كىشىلەرنىڭ مېڭە خىمىيىسى ئىرسىيەت تەسىرى سەۋەبىدىن دېپرېسسىيەگە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.
• تۇرمۇش ۋەقەلىرى: چوڭ مەسىلىلەر ۋە تۇرمۇش كىرىزىسلىرى - مەسىلەن، رومانتىك مۇناسىۋەتنىڭ ئۈزۈلۈشى، ئىشتىن ئايرىلىش ياكى يېقىن كىشىسىنىڭ ئۆلۈمى - تېزلا چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. داۋاملىق نامراتلىق، ئىشسىزلىق، ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ۋە بالىلىق دەۋرىدىكى روھىي جاراھەتلەرمۇ ئاساسلىق خەۋپ ئامىللىرى.
• داۋالىنىش سەۋەبلىرى: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق ياكى دىئابىت، راك ۋە گىپوتېئورىت قاتارلىق داۋالىنىش ئەھۋاللىرى چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى ۋە بەزى دورىلارمۇ چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە تولۇق داۋالىنىش تەكشۈرۈشى كېرەك.
• جىنىس: ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ئاياللارنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ھەيز، تۇغۇت ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان چوڭ گورمون ئۆزگىرىشلىرىدۇر.
• بېسىم: ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم بىلەن چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار.

دېپرېسسىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئەگەر سىزدە ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشقان دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بولسا، بولۇپمۇ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، چوقۇم داۋالىنىشىڭىز كېرەك.

دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇل قوللىنىلىدۇ: پىسخوتېرىيە ۋە دورا.

1. پىسخىكا داۋالاش:ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭ ھېچقانداق يان تەسىرى يوق ۋە كۆپىنچە دورىلار بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك. مەسىلەن، شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT) بىمارنىڭ ئائىلىسى ۋە دوستلىرى بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىنى ياخشىلاش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: بۇ دورىلار ئېغىر ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك چۈشكۈنلۈككە ئالاھىدە ئۈنۈملۈك. ئۇلار مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قايتا تەڭشەش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. نۇرغۇن خىل دورىلار بار، شۇڭا ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى تېپىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىشىڭىز مۇھىم.

نۇرغۇن تەتقىقاتلار بۇ ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلىكتە ئىشلەتكەندە ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى (ساقىيىش نىسبىتى %70 تىن يۇقىرى).

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار

داۋالىنىش جەريانىدا، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم.

• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
• ئىمكانقەدەر كۆپرەك ئۇخلاڭ.
• چېنىقىش! بۇ ھەيران قالارلىق دەرىجىدە پايدىلىق. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك چۈشكۈنلۈككە قارشى چېنىقىش دورىغا ئوخشاش ئۈنۈملۈك.

ئەڭ مۇھىمى، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىشىنى كۈتۈپ تۇرماسلىق. ئەگەر داۋالىتىلمىسا، چۈشكۈنلۈك پەقەت كەيپىياتىڭىزغالا ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ زىيان يەتكۈزىدۇ. ئۇ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ. ئەگەر داۋالىتىلمىسا، چۈشكۈنلۈك قايتا-قايتا يۈز بېرىشى، ھەر قېتىم ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.