چۈشكۈنلۈكنىڭ قانداق قىلىپ يوشۇرۇن ھالدا سىزگە يېتىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ (چۈشكۈنلۈك) - كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرگە دىققەت قىلايلى

نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى چىدىغۇسىز قايغۇ، ھەرگىز يوقالمايدىغان چوڭ قايغۇ دەپ قارايدۇ. بۇ توغرا، ئەمما چۈشكۈنلۈك بەزىدە ناھايىتى ئىنچىكە ئۇسۇللار بىلەن كېلىپ چىقىدۇ، بىز ئاسانلا پەرقلەندۈرەلمەيمىز. سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە سەۋەبسىز ئاغرىق بارمۇ؟ سەۋەبسىز غەزەپلىنىپ، ئاچچىقلىنىپ قالامسىز؟ ياكى ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ كۆزىڭىز ياشلىنىپ قالامدۇ؟ چۈشكۈنلۈك بۇلارنىڭ ئارقىسىغا يوشۇرۇنغان بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ ياخشىسى، بىز بۇ ئەھۋالدىن قورقۇشىمىزغا ھاجەت يوق. بىز بۇ ئىشقا ئالدىن تەييارلىق قىلالايمىز. كېلىڭ، بۇ ئانچە روشەن بولمىغان ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە بۇنى قاچان داۋالىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

دېپرېسسىيەنىڭ يوشۇرۇن ئالامەتلىرى نېمە؟

چۈشكۈنلۈك دېگەندە، ئەڭ كۆپ ئېسىمىزگە كېلىدىغان نەرسىلەر قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك، بوشلۇق تۇيغۇسى ۋە ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى. ئەمما بۇلاردىن باشقا، ئۇنچە تونۇشلۇق بولمىغان، ئەمما چۈشكۈنلۈكنى كۆرسىتىدىغان باشقا نۇرغۇن ئالامەتلەرمۇ بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئاياللار بىلەن ئەرلەرنىڭ دېپرېسسىيەنى باشتىن كەچۈرۈشى ئوخشىمامدۇ؟

ھەئە، بۇ راست. ھەممە ئادەم ئوخشاش ئۇسۇلدا چۈشكۈنلۈكنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. بولۇپمۇ ئاياللار بىلەن ئەرلەر ئارىسىدا، بۇ خىل ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىدە پەرق بار.

• ئاياللار چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغاندا، ئۇلار كۆپىنچە قايغۇ، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە ئۆزىنى ئەرزىمەس ھېس قىلىش قاتارلىق نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەيدۇ.
• ئەرلەر بۇ مەزگىلدە ئۆزىنى چارچاپ، ئاچچىقلىنىپ، سەۋرسىز ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئېيتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئۇيقۇدا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ئۇلار ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەر، قىزىقىشلار ۋە جىنسىي پائالىيەتلەرگە قىزىقىشىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. بەزى ئەرلەر ھېسسىياتلىرى ھەققىدە سۆزلەشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆزىنى ئارتۇقچە ئىشلەيدۇ. ئۇلار يەنە چۈشكۈنلۈككە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىشى ياكى ئېھتىياتسىزلىق بىلەن ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن.

قاچان داۋالىنىشىمىز كېرەك؟

ئۆزىڭىزنىڭ دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش ۋە ياردەم سوراش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئىككى ياخشى سەۋەبى بار:

1. داۋالاش ئۈنۈملۈك: ئەڭ ئېغىر دەرىجىدىكى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلارمۇ داۋالاش ئارقىلىق يېنىكلىيەلەيدۇ. سىزمۇ شۇنداق قىلالايسىز.

2. بالدۇر داۋالىنىش ياخشىراق: باشقا كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، چۈشكۈنلۈكنى بالدۇر داۋالاش ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. داۋالاشنى كېچىكتۈرۈش كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، داۋالاشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

بۇ ھەقتە ئالدى بىلەن يېقىن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، داۋالىنىشقا ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا:

• ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى دېپرېسسىيە دەپ ئويلىسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق ئاساسلىق ئالامەتلەر، ياكى ئۇيقۇ مەسىلىسى ۋە بەدەن ئاغرىقى قاتارلىق يوشۇرۇن ئالامەتلەر بولسا.
• ئەگەر بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى (مەسىلەن، خىزمەت، مەكتەپ، ئائىلە ئىشلىرى) توغرا ئورۇندىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا.

داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇلارنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى، مەسىلەن، قالقان بەز مەسىلىسى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. بولمىسا، ئۇ چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنى باشلايدۇ ياكى سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە يوللايدۇ.

ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار:

1. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى

2. پىسخىكا داۋالاش ياكى سۆھبەت داۋالاش

بەزىدە ئىككىسى بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ. يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت پىسخىكا داۋالاش يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى

بۇ دورىلار مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارغا ۋە كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان نېرۋا زەنجىرىگە تەسىر كۆرسىتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ئۇلار نۇرغۇن كىشىلەرگە ياخشى تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن 4 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، شۇڭا سەۋرچان بولۇش مۇھىم. بەزىدە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە جىنسىي مەسىلىلەر قاتارلىق يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ ئاز يان تەسىرى بار دورىنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا ھەممە ئىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.

پىسخىكا داۋالاش

بۇ سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• سىز تېخىمۇ ئىجابىي ئويلىنىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
• سىز چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىدىغان ئادەتلەر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
• ئۆيدە ياكى خىزمەتتە مۇناسىۋەتلەردىكى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتا ياردەمگە ئېرىشىسىز.
• بۇ سىزگە ئىشلارغا رېئال قاراش ۋە قورقۇنچلىرىڭىزغا يۈزلىنىش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ.

چۈنكى كونا ئىدىيە ۋە قىلمىشلارنى بۇزۇش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا بۇ داۋالاش ئۇسۇلىغىمۇ بىر مەزگىل ۋاقىت بېرىش كېرەك.

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار

دوختۇرنىڭ داۋالىنىشىدىن باشقا، ئۆزىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار.

• جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ: چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرەلەيدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا چېنىقىشنىڭ چۈشكۈنلۈكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
• ياخشى ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن، جۈملىدىن چۈشكۈنلۈكتىن ساقىيىشنىڭ ئاچقۇچى. مۇۋاپىق مىقداردا ئۇيقۇ ئېلىش (ئاشمايدۇ، ئاز ئەمەس) سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنىڭ تولۇق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ.
• يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئالاقىنى ساقلاڭ: ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، قوللىغۇچى دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭ چوڭ ئىش بولۇشى ناتايىن، پەقەت بىللە كىنو كۆرۈڭ، قەھۋە ئىچىڭ ياكى يېقىن ئەتراپتىكى باغچىدا سەيلە قىلىڭ. بۇ خىلدىكى ئالاقە ئۇسۇللىرى داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ، سىزنى بۇ قاراڭغۇلۇقتىن يورۇقلۇققا ئېلىپ چىقىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.