بەزى كۈنلەر بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەتىگەندە ئويغانغاندا، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىسىز. پۈتۈن دۇنيانى بويسۇندۇرالايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. ئەمما كەچقۇرۇن، سەۋەبسىزلا، پۈتۈن دۇنيادىن زېرىكىپ، ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ، ئازراق قايغۇغا چۆمۈلىسىز. بۇنداق ئىشلارنى دائىم باشتىن كەچۈرەمسىز؟ بۇ پەقەت باشقىچە بىر ئىش ئەمەس، بەلكىم بۇنىڭ سەۋەبى سىكلوتىمىيە دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.
سىكلوتىمىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىكلوتىمىيە ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىكنىڭ يېنىك، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك بىر خىل شەكلى. ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە ئوخشاش، كەيپىياتىڭىز تېز ئۆزگىرىدۇ، ئەمما ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە ئوخشاش ئېغىر ئەمەس.
ئىككى قۇتۇپلۇق دولقۇننى چوڭ سۇنامى دەپ چۈشىنىڭ. سىكلوتىمىيە بىر قاتار كىچىك دولقۇنلارغا ئوخشايدۇ، ئۇلار كېلىپ-كېتىپ تۇرىدۇ، ئەمما ئۇنچە كۈچلۈك ئەمەس. بۇ دولقۇنلار داۋاملىق كېلىپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ئاساسلىقى ئىككى خىل كەيپىيات ئوتتۇرىسىدا ئۆزگىرىشنى باشتىن كەچۈرىسىز:
1. گىپومانىيە: بۇ باسقۇچتا، سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال، جۇشقۇن ۋە ئاكتىپ ھېس قىلىسىز.
2. يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك: بۇ باسقۇچتا، سىز قايغۇلۇق، ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز ۋە ھاياتقا بولغان قىزىقىشىڭىزنى يوقاتقان بولىسىز.
بۇ ئۆزگىرىشلەر ناھايىتى تېز، بەزىدە بىر كۈن ئىچىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بەزىدە كەيپىياتىڭىز نورمال بولۇشى مۇمكىن (ئېۋتىمىيە)، ئەمما بۇ مەزگىل سەككىز ھەپتىدىن ئاز. بۇ كېسەللىك ئادەتتە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە باشلىنىدۇ.
سىكلوتىمىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ خىل ئەھۋالدا، كەيپىيات ئۆزگىرىشى (گىپومانىيە) ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى روشەن كۆرۈلىدۇ. كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ئايرىم-ئايرىم ھالدا نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار سىزگە ناھايىتى تونۇش بولۇشى مۇمكىن.
| گىپومانىيەنىڭ ئالامەتلىرى | يېنىك دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى |
|---|---|
| ئادەتتىن تاشقىرى جۇشقۇن ۋە كۈچلۈك ھېس قىلىۋاتىمەن. ئۇيقۇم ناھايىتى ئاز. بىر قانچە سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ يېتەرلىك بولغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن. | دائىم چارچاش ۋە كۈچسىزلىك ھېس قىلىش. ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىش. |
| ناھايىتى تېز سۆزلەۋاتىسىز. خىياللىرىڭىزنىڭ ئېقىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بىر تېمىدىن يەنە بىر تېمىغا تېز سەكرەيسىز. | قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ۋە بوشلۇق ھېس قىلىش. ئۆزىنى ئەيىبلەش ياكى ئەرزىمەس ھېس قىلىش. |
| ئاسانلا چېچىلىپ كېتىدۇ. سەكرەپ يۈرىدۇ، بىر ئىشنى توغرا تاماملىيالمايدۇ. | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش. ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىمۇ سەل ئاجىز. |
| نىشانلارغا (خىزمەت، مەكتەپ ئىشلىرى، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر) ھەددىدىن زىيادە دىققەت قىلىش. بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ۋەزىپىنى باشلاش. | ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر. ئۇيقۇسىزلىق (ئۇيقۇسىزلىق) ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇ (گىپېرومنىيە). |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچى كۈچلۈك بولۇش. ھەممە ئىشنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش. | يېمەك-ئىچمەك ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر. ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش. |
| سەلبىي ئاقىۋەتلەرنى ئويلىماي تۇرۇپ خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىش. مەسىلەن، پۇلنى قالايمىقان خەجلەش، ئالدىراپ سودا قارارلىرىنى چىقىرىش قاتارلىقلار. | جەمئىيەتتىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىدۇ. يالغۇز، دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىن يىراق تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. |
مۇھىمى شۇكى، سىكلوتىمىيەدە بۇ ئالامەتلەر ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق (مانىيە) نىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىدىكىدەك ئېغىر ئەمەس. ئەمما بۇ يېنىك ئۆزگىرىشلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز، مۇناسىۋەتلىرىڭىز ۋە خىزمىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىۋاتىدۇ؟
ئالىملار ھازىرغىچە بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما ئۇلار بۇنىڭغا بىر قانچە ئامىل تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.
- گېن باغلىنىشى: بۇنىڭ ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قۇتۇپ قالايمىقانچىلىقى ياكى چۈشكۈنلۈك كېسىلى بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاز.
- مۇھىت ئامىللىرى: تۇرمۇشتىكى ئېغىر ۋەقەلەر ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان روھىي بېسىم بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئېغىر كېسەللىك، مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇشى ياكى خىزمەتتىكى مەسىلىلەر.
بۇنىڭ سىكلوتىمىيە ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى باشقا نۇرغۇن روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدىغان بولغاچقا، ئۇنى دىئاگنوز قويۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى
- ئىككى قۇتۇپلۇق II كېسەللىك
- ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى
- شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى
شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم . ئۇ كېسەللىكنى توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە قەدەمنى قوللىنىدۇ.
1. كېسەللىك ئالامەتلىرى ھەققىدە سوراش: دوختۇر سىزدىن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى، بۇ ئالامەتلەرنى قانچە ۋاقىتتىن بۇيان باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى سورايدۇ.
2. تولۇق داۋالىنىش تارىخى: ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىنى بىلىشمۇ مۇھىم.
3. فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: بۇ ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا فىزىكىلىق ئەھۋاللارنى (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرىلىشى) تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىدۇ.
4. روھىي ساغلاملىقنى باھالاش: دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى، مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن.
ئەگەر تۆۋەندىكى ئۆلچەملەر ئورۇندىسا، دوختۇر بۇنى سىكلوتىمىيە دەپ دىئاگنوز قويىدۇ:
* ئەگەر سىز چوڭلار بولسىڭىز، سىزدە كەم دېگەندە ئىككى يىل ئىچىدە كەم دېگەندە %50 ۋاقىتتا بۇ خىل چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى كېرەك. بالىلار ۋە ياشلار ئۈچۈن بۇ مەزگىل بىر يىل.
* بۇ مەزگىلدە، سىز ئىككى ئايدىن ئارتۇق ئۇدا كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن خالىي بولالمايسىز.
* بۇ ئالامەتلەر باشقا دورا ئىشلىتىش ياكى فىزىكىلىق كېسەللىكتىن كېلىپ چىقماسلىقى كېرەك.
* شۇنداقلا، بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور دەرىجىدە قىيىنچىلىق ياكى قالايمىقانچىلىق ئېلىپ كېلىشى كېرەك.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
نۇرغۇن كىشىلەر كېسەللىك ئالامەتلىرى يېنىك بولغاچقا، داۋالىنىشقا بارمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالىنىش تۇرمۇشىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاسانلاشتۇرالايدۇ. ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى بار.
1. پىسخىكا داۋالاش
بۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن مەسىلىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئارقىلىق سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:
- سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى باشقۇرالايسىز.
- سىز بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنەلەيسىز.
- سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزدىكى سەلبىي ئەندىزىلەرنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
- باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.
بولۇپمۇ بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) سىكلوتىمىيە ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى بايقالغان.
2. دورا
سىكلوتىمىيە ئۈچۈن تەستىقلانغان ئالاھىدە دورىلار يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز كەيپىياتىڭىزنىڭ تېز ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن كەيپىياتىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ۋالپرات، لاموترىگىن ۋە لىتىي قاتارلىقلار.
ناھايىتى مۇھىم: بۇ دورىنى سىزگە بېرىش-بېرمەسلىك، نېمىنى بېرىش ۋە قانچىلىك ۋاقىت بېرىش توغرىسىدا پەقەت دوختۇرىڭىزلا قارار چىقىرالايدۇ. بۇ دورىلارنى ھەرگىز ئۆزىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ دېگىنى بويىچە ئىشلەتمەڭ.
بۇ ئەھۋال بىلەن كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟
بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. كەيپىياتنىڭ ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىشى ئائىلە، دوستلار، خىزمەتداشلار ۋە ئەر-خوتۇنلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەتنى ساقلاشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا سېلىشتۇرغاندا، سىكلوتىمىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار:
- دوختۇرخانىدا يېتىپ داۋالىنىش سانى ئازايدى.
- ئىشقا بارالمايدىغان كۈنلىرىمنىڭ سانى ئازىيىۋاتىدۇ.
- سىز خىزمىتىڭىزنى تېخىمۇ مۇقىم داۋاملاشتۇرالايسىز.
ئەڭ ياخشىسى ئالامەتلەرنى بالدۇر بايقاپ، داۋالىنىشقا كىرىش. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، ھاياتىڭىزغا بولغان تەسىرىنى زور دەرىجىدە ئازايتىپ، مۇۋەپپەقىيەتلىك، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىڭ. دوختۇرلار ۋە يېقىنلىرىڭىزنىڭ سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن يېنىڭىزدا ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سىكلوتىمىيە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ يېنىك شەكلى بولۇپ، كەيپىياتىنىڭ دائىم ئۆزگىرىپ تۇرۇشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
- بۇ، روھلۇق ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىش (گىپومانىيە) ۋە يېنىك قايغۇ ۋە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى (دېپرېسسىيە) مەزگىللىرىنىڭ ئالمىشىپ تۇرۇشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى ئادەتتىكىدەك سەل قارىماڭ. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت ئېلىڭ.
- مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق (كېڭەشمە داۋالاش ۋە زۆرۈر بولسا دورا بېرىش)، بۇ ئەھۋالنى ياخشى كونترول قىلالايسىز ۋە نورمال، ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ