دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ، چوڭلارنىڭ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى (ADHD) ھەققىدە سۆزلەپ باقايلى.

بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بارمۇ؟ باشلىغان ئىشىڭىزنى تۈگىتەلمەيسىز، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىسىز، ئەڭ كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىسىز، ھەممە نەرسە قالايمىقانچىلىققا ئوخشايدۇ... ئەگەر بۇ ئىشلار دائىم يۈز بېرىپ تۇرسا، «مەنمۇ شۇنداق» دەپ ئويلاشتىن ۋاز كەچمەڭ. چۈنكى بۇ سىزنىڭ شەخسىيىتىڭىزدىكى ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى چوڭلاردا كۆرۈلىدىغان ADHD دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە دوستلار بىلەن پاراڭلىشايلى.

چوڭلارنىڭ ADHD دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلى مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نېرۋا تەرەققىيات كېسىلى بولۇپ، دىققەتنى ساقلاشتا قىينىلىش، تۇيۇقسىز ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىش قىيىنلىشىش ۋە بەزىدە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇنىڭ تولۇق نامى دىققەت كەمچىللىكى ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق كېسىلى .

نۇرغۇن كىشىلەر ADHD پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدۇ دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر بىر چوڭ ئادەم بالىلىقىدىن باشلاپ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان. ئۇلار بالىلىق دەۋرىدىلا دىئاگنوز قويۇلغان بولۇشى مۇمكىن، ياكى بەزى كىشىلەر بۇ كېسەلنى پەقەت چوڭ بولغاندالا بىلىۋالىدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ تەخمىنەن %60 ى چوڭلارغىچە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، بۇ پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئەمما ئۇنى ياخشى باشقۇرۇپ، مۇۋەپپەقىيەتلىك ھايات كەچۈرۈش مۇمكىن. مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش.

سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. بەزىلىرىنىڭ ئالامەتلىرى ئازراق، بەزىلىرىنىڭ ئالامەتلىرى كۆپ بولىدۇ. بۇ ئالامەتلەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئويلىشىپ بېقىڭ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە قىزىقىدىغان بىرەر ئىشنى قىلىۋاتقاندا، دىققىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. بۇ نورمال ئەھۋال.

ADHD نىڭ قانداق تۈرلىرى بار؟

ADHD نىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق تىپى بار. قايسى تىپىڭىز بارلىقىنى بىلىش داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ADHD ھەققىدىكى سەۋەبلەر ۋە خاتا چۈشەنچىلەر

ADHD نىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە نامەلۇم. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئىرسىي ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە (ئاتا-ئانا، قېرىنداش) ADHD بولسا، سىزدە تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپ بار.

بۇنىڭدىن باشقا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە نېرۋا ئىمپۇلسلىرىنى يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار («نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ») نىڭ فۇنكسىيەسىدە بەلگىلىك پەرقلەر بارلىقى بايقالغان.

بۇ ئەھۋالنى قانداق تونۇش كېرەك؟

ADHD نى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىرلا تەكشۈرۈش يوق. ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى بۇ كېسەلنى داۋالاش تەجرىبىسى بار دوختۇرغا، بولۇپمۇ روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈش .

دوختۇر دائىم تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىدۇ:

• باشقا كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن تولۇق بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• ئۇلار سىزنىڭ بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى قىلىقلىرىڭىز ۋە خاراكتېرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. شۇڭا بۇنى مەكتەپ دوكلاتىڭىزدىن ياكى ئاتا-ئاناڭىزدىن بىلىش پايدىلىق بولىدۇ.
• ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى ھەققىدە سوراڭ.
• بەزىدە بىر قانچە پىسخىكىلىق سىناقلارنى كۆرسىتىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ADHD چوڭلاردا تۇيۇقسىز پەيدا بولىدىغان نەرسە ئەمەس، شۇڭا بالىلىقتىن باشلاپ مەۋجۇت بولغان ئالامەتلەر ھەققىدە سۆزلەش دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە باشقۇرۇش

ADHD نى داۋالاشنىڭ بىرلا ئۇسۇلى يوق. داۋالاش پىلانلىرى ئادەتتە دورا، داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى بىرلەشتۈرىدۇ.

دورا

دورىلار مېڭە خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاپ، دىققەتنى ياخشىلاش ۋە ئىمپۇلسسىيەنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىككى خىل ئاساسلىق دورىلار بار:

• غىدىقلىغۇچىلار: بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار . ئۇلار ADHD ئالامەتلىرىنى تېز پەسەيتىدۇ.
• قوزغاتقۇچسىز دورىلار: بۇلار قوزغاتقۇچ دورىلارغا قوشۇمچە ياكى ئۇلارغا ماس كەلمەيدىغانلار ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسىئۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك. ئۆزىڭىز خالىغانچە دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ ياكى توختاتماڭ.

داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە مەسلىھەت بېرىش

بۇ ئىشلار تېبابەتچىلىك بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

• بىلىش ۋە خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە خۇلق-ئاتۋارلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش: سىز ADHD كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
• تۇرمۇش يېتەكچىلىكى: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى تەرتىپكە سېلىش، نىشان بەلگىلەش ۋە ئۇلارغا يېتىش جەھەتتە ياردەم ئالالايسىز.
• ئائىلە مەسلىھەتچىلىكى: بۇ سىزگە ئائىلىڭىزنى ADHD توغرىسىدا مائارىپلاندۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ADHD بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرى

داۋالاشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• ھەممە نەرسىنى رەتلىك ساقلاڭ: تېلېفونىڭىزدا كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرى، پىلان تۈزۈش قورالى، ئەسكەرتىش ئەپ دېتالىنى ئىشلىتىڭ. كۈنىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىڭىزنى يېزىپ قويۇڭ.
• دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىڭ: ئىشلەۋاتقاندا تېلېۋىزور ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى يىغىۋېلىڭ. تىنچ جايدا ئىشلەڭ.
• تۇيۇقسىز پەيدا بولغان ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىڭ: غەزەپلەنگەندە ياكى ئويلىماي بىرەر ئىش قىلماقچى بولغاندا، ئاستا نەپەس ئېلىپ، 10 گىچە ساناڭ. ئىمپۇلس بىردەمدىلا پەسەيىدۇ.
• چېنىقىش سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز: كۈنىگە 20-30 مىنۇت چېنىقىش ئارتۇق ئېنېرگىيىڭىزنى قويۇپ بېرىدۇ، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلايدۇ.
• «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ: ADHD كېسىلى سىزنى ئۆزىڭىزدىن ئارتۇق ئىشلارنى ئۈستىڭىزگە ئېلىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن. شۇڭا نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا راستچىل بولۇڭ ۋە قىلالمايدىغان ئىشلارغا «ياق» دېيىشنى ئۆگىنىڭ.
• ياردەم سوراڭ: ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاڭىز ياكى دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.

ADHD ھاياتىڭىزنىڭ ئاخىرى ئەمەس. بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان ئىجابىي نەرسىلەر (ئىجادىيلىق، ئېنېرگىيە)مۇ بار. توغرا باشقۇرۇش ۋە قوللاش ئارقىلىق، سىزمۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.