ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ بىرەر مەزگىلىدە پۇتىمىزنى دۈمبەلىگەنمىز. بەلكىم بۇ چوققا باسقاندا، پەلەمپەيدىن چۈشكەندە ياكى تەنھەرىكەت ئوينىغاندا بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، پۇتىمىزنى دۈمبەلىگەندە، پۇتىمىزنىڭ سىرتىنى يارىلاندۇرىمىز. لېكىن سىز پۇتىمىزنىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ ئاغرىغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان ئالاھىدە پەي بۇنداق ئاز ئۇچرايدىغان يارىلىنىشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دەل دېلتوئىد پەي.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دېلتوئىدلىق پەي دېگەن نېمە؟
ماقۇل، ئالدى بىلەن بۇ «باغلاملار» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بەدىنىمىزدىكى سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە قانداق باغلىنىدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. باغلاملار بۇ سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە باغلايدىغان ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك، ئارقانغا ئوخشاش باغلاملار. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇلار تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلمىلاردىن تەركىب تاپقان. ئۇلار تىز، تىرناق ۋە پۇت بوغۇملىرىغا ئوخشاش بوغۇملارنى كېسىپ ئۆتۈپ، بوغۇملارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ھازىر بىز سۆزلەۋاتقان دېلتا شەكىللىك بوغۇم شۇنىڭغا ئوخشايدۇ. ئۇ يەنە ئوتتۇرا بوغۇم دەپمۇ ئاتىلىدۇ. «ئوتتۇراھال» «ئىچكى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇ بىزنىڭ پۇتىمىزنىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇ يەككە بوغۇم ئەمەس، بەلكى تۆت بوغۇمنىڭ كۈچلۈك توپلىمى. «دېلتا شەكىللىك» دېگەن ئىسىم ئۇنىڭ ئۈچبۇلۇڭ شەكلىدىن كەلگەن. شۇڭا، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق، ئەڭ كۈچلۈك بوغۇم.
بۇ پەينىڭ ئاساسلىق رولى پۇتىمىزنىڭ ئىچكى تەرەپكە دومىلاپ، ئارتۇقچە ئايلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. يەنى، ئۇ پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى پەيلەرگە قارشى تۇرۇپ، بوغۇمنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشتىن ئىبارەت.
بۇ پەينىڭ ئېنىق قەيەردە ئىكەنلىكى ئېنىق؟
دېلتوئىدلىق پەي بوغۇمدىن ئۆتۈپ، پۇتىمىز ۋە پۇتىمىزدىكى بىر قانچە سۆڭەكنى تۇتاشتۇرىدۇ. سۆڭەكلەر ھەققىدە ئازراق بىلىمگە ئىگە بولۇشىمىز مۇھىم.
| سۆڭەك نامى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| مېدىيالىق ماللېئولۇس | پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى قولىڭىزنى تۇتۇۋالغان سۆڭەكلىك تۈگۈنچەك. |
| تىبىيا | باش سۆڭىكىمىزدىكى ئاساسلىق ماي سۆڭىكى. |
| نېۋىك سۆڭىكى | پۇتنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى كىچىك سۆڭەك. |
| كالكانېئۇس | تاپانىمىزدىكى سۆڭەك. |
| تالۇس | پۇت سۆڭىكى بىلەن تاپان سۆڭىكى ئارىلىقىغا جايلاشقان سۆڭەك. |
بۇ پەينىڭ ئىككى قەۋىتى توقۇلما بولۇپ، بىرى پۇت بوغۇمىنىڭ چوڭقۇر قىسمىغا، يەنە بىرى يۈزىگە يېقىنراق جايغا جايلاشقان. بۇ ئىككى قەۋەت بىرلىكتە پۇت بوغۇمىغا ئاجايىپ كۈچ ۋە مۇقىملىق بېرىدۇ.
پۇت بوغۇمىنىڭ سۇنۇشى ۋە دېلتوئىد پەي
پۇت بوغۇمىنىڭ سوزۇلۇشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. بۇ يارىلىنىش پۇت بوغۇمىنى تىرەپ تۇرىدىغان بىر ياكى بىردىن ئارتۇق پەينىڭ سوزۇلۇشى، كۆكۈرۈپ كېتىشى ياكى بەزىدە يىرتىلىشى قاتارلىقلاردا يۈز بېرىدۇ.
لېكىن بۇ يەردە چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا پۇتىمىز يان تەرەپكە سوزۇلۇپ كېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، پۇتىمىز سىرتقا دومىلاپ (سۇپىنىاتسىيە) ، پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى پەيلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال كوچىدا مېڭىپ تەڭپۇڭلۇقىمىزنى يوقاتقاندىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئۇنداقتا دېلتوئىدلىق پەي قانداق قىلىپ بۇزۇلىدۇ؟
دېلتوئىد مۇسكۇلىنىڭ زەخمىلىنىشى بىر ئاز ئادەتتىن تاشقىرى ئىش. بۇنىڭ سەۋەبى، مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغاندەك، ئۇ ناھايىتى كۈچلۈك بىر بوغۇم. ئۇنىڭغا زەخمىلىنىش ئۈچۈن، پۇت ئىچكى تەرەپكە دومىلىشى كېرەك (پروناسىيە).** بۇ خىل يارىلىنىش ئادەتتە بارلىق سۆڭەك سۇنۇشلىرىنىڭ تەخمىنەن %15 نى ئىگىلەيدۇ.
بۇ پەينىڭ ئاساسلىق زەخمىلىنىش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:
- بىۋاسىتە تەسىر: ئەگەر سىز پۇتبول ياكى پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا، بىرسى سىزنىڭ پۇتىڭىزنىڭ سىرتىغا قاتتىق ئۇرسا، نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. پۇتىڭىز تۇيۇقسىز ئىچكىرىگە ئېگىلىپ قالىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، ھەتتا بۇ كۈچلۈك دېلتوئىدلىق باغلاممۇ سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن.
- پۇت پۇت سۇنۇش:دېلتوئىدلىق پەي كۆپىنچە پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە زەخمىلىنىدۇ. سۇنۇش كۈچى ئىچكى تەرىپىدىكى پەينىڭ چىڭ تارتىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ كىملەردە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى؟
بۇ خىل يارىلىنىشلار تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ، بولۇپمۇ:
- پۇتبول/پۇتبول ئوينىغۇچىلار
- گىمناستىكا تەنھەرىكەتچىلىرى
چۈنكى بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە يۆنىلىشنىڭ تۇيۇقسىز ئۆزگىرىشى، سەكرەش ۋە پۇتقا بىۋاسىتە تەسىر قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
بۇ باغلىنىشنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمىز؟
دېلتوئىدلىق پەينىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى پۇت بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشتۇر. مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، پەيلەرگە چۈشىدىغان بېسىم ئازىيىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىش مەشىقلىرى: بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەرمۇ پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ پۇتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرۈلۈپ كېتىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
- مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش: تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، تەنھەرىكەتكە ماس كېلىدىغان ۋە پۇتنى ياخشى تىرەيدىغان ئاياغ كىيىش ناھايىتى مۇھىم.
- قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرى: پۇتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە زۆرۈر قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىش بىۋاسىتە سوقۇلۇشتىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
پۇتىڭىز يارىلانغاندا، ئۇنى كۆرمەسكە سېلىپ، «بۇ پەقەت بىر بۇرۇلۇش» دېيىش ياخشى ئىش ئەمەس. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەزىدە پەي يارىلىنىشى كىچىك سۆڭەك سۇنۇشى بىلەن بىللە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، شۇڭا توغرا دىئاگنوز قويۇش مۇھىم.
دوختۇرغا قاچان كۆرۈنۈش كېرەك:
- ئەگەر پۇتىڭىزنى ئىچىگە قارىتىپ دۈملىگەندىن كېيىن ، پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە قاتتىق ئاغرىق بولسا.
- ئەگەر پۇت بوغۇمىنىڭ ئىچكى تەرىپىدە شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا، مەسىلەن كۆك/بىنەپشە رەڭگە ئۆزگىرىش بولسا .
- ئەگەر يارىلانغان پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق بىلەن تۇرۇش ياكى مېڭىشتا قىينىلىسىڭىز .
بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا، يارىلىنىشنىڭ ئېنىق دەرىجىسىنى بېكىتىش ئۈچۈن رېنتىگېن ياكى باشقا تەكشۈرۈشلەرگە (مەسىلەن، MRI) يوللايدۇ. ئاندىن ئۇ ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېلتوئىدلىق پەي پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپى .ئۇنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى كۈچلۈك بىر باغلام.
- بۇنىڭ زىيىنى پۇت بوغۇمىنىڭ سىرتقى قىسمىغا بولغان زىياندىن خېلىلا ئاز.
- بۇ خىل يارىلىنىش ئادەتتە پۇتنىڭ ئىچكى تەرەپكە قاتتىق دومىلىتىلىشى ياكى بىۋاسىتە سوقۇلۇش، مەسىلەن، پۇت بوغۇمىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپى ئاغرىسا، ئىشىشسا ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە قىينىلسا، بۇنى ئاددىي بىر بۇرۇلۇش دەپ ئويلىماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇ خىل يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، پۇت مۈرىسى ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان مەشىق ۋە تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرى جەريانىدا توغرا ئاياغ كىيىش كېرەك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ