ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، بۇ ھەقتە قانچە كۆپ بىلسىڭىز شۇنچە ياخشى. سىز بەلكىم قان شېكىرىڭىز ۋە A1c نى نازارەت قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىسىز. ئەمما سالامەتلىكىڭىزنىڭ باشقا جەھەتلىرىنى، مەسىلەن يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت، ئېغىرلىقىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نازارەت قىلىش، دىئابېت كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ بولۇپمۇ دىئابېت يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
خاتىرە ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
بۈگۈنكى كۈندە، ھەممە نەرسىگە ماس كېلىدىغان ئەپ ياكى ئۈسكۈنە بار. ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئاددىي بىر دەپتەر ۋە قەلەم يېتەرلىك. شۇڭا، سىز بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى، تېلېفون ئەپلىرى ياكى باشقا تېخنىكىلىق قوراللارنى ئىشلىتىش-ئىشلەتمەسلىكىڭىز پۈتۈنلەي سىزگە باغلىق. ئەمما قايسى ئۇسۇلنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بۇ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشنى ئويلىشىڭىز كېرەك.
چېنىقىش ۋە خاتىرىلەشنىڭ مۇھىملىقى
ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇ يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ گىليۇكوزىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ دىئابېت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ. ئەگەر ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا ۋاقتىڭىز بولسا، بۇ ناھايىتى ياخشى.
كۈندۈزى قانچىلىك ھەرىكەتچان ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدىغان نۇرغۇن قول سائەتلىرى ۋە تېلېفون ئەپلىرى بار. بۇ ئەپلەرنىڭ كۆپىنچىسى سىزنىڭ مەشىقىڭىزنى نازارەت قىلىشتىن باشقا، كۈن بويى قىلغان قەدەملىرىڭىزنى ياكى ئومۇمىي ھەرىكىتىڭىزنىمۇ ھېسابلايدۇ.
بۇ خىل تېخنىكىلىق قوراللارنىڭ سىزنى راستىنلا تېخىمۇ كۆپ چېنىقىشقا ئۈندەيدىغان-ئۈندۈرمەيدىغانلىقىغا ئېنىق جاۋاب يوق. ئەمما مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، چېنىقىشىڭىزنى خاتىرىلەپ تۇرۇشنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بار.
چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى قانداق نازارەت قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ (مەسىلەن، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرى، مەسىلەن، تىترەش ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى). دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ چېنىقىشقا بولغان ئىنكاسى ئوخشىمايدۇ. چېنىقىشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرىمۇ ئوخشىمايدۇ. چېنىقىش ئادىتىڭىزنى خاتىرىلەش دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە دورا ۋە يېمەك-ئىچمەكنى بىخەتەر تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ .
بىز نېمە يېيىش ۋە نېمە ئىچىشىمىزگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟
ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىز بىلەن يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ھېسابلاش توغرىسىدا مەسلىھەتلەشكەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ توغرا مىقداردىكى ئىنسۇلىنغا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن مۇھىم. بۇ يەنە سىز تاللىغان يېمەكلىكلەرنىڭ قان شېكىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
يۈرەك كېسىلىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ناترىي (تۇز)، خولېستېرىن، تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارىڭىزنى خاتىرىلەپ تۇرۇش ياخشى پىكىر.
كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ، شۇڭا دوختۇرىڭىز بىلەن مەقسىتىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئادەتتە، چوڭلار كۈنىگە 1500 مىللىگرامدىن ئارتۇق ناترىي ئىستېمال قىلماسلىقى كېرەك. تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنى چەكلەش بەدەندە ناچار خولېستېرىننىڭ يىغىلىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ بەلگىسىنى ئوقۇپ، يېمەكلىك قوللانمىسىنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك (دوختۇرىڭىزدىن ئالسىڭىز بولىدىغان بۇ قوللانمىغا ئوخشاش).
ئەگەر ئىمكانىڭىز بولسا، كۈندە يېگەن نەرسىلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى خاتىرىلەيدىغان «يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسى»نى يېزىپ بېقىڭ. يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا، كۈندىلىك يېمەكلىك كۈندىلىك خاتىرىسىنى يازغان كىشىلەرنىڭ ئورۇقلىمىغانلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلىغانلىقى بايقالغان. بۇ مۇھىم، چۈنكى ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش پەقەت يۈرەك ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىش ئۈچۈنمۇ پايدىلىق.
شۇنداقلا ئېغىرلىقىڭىز ۋە بەل چوڭلۇقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
سېمىزلىك ياكى ئارتۇقچە سېمىزلىك دىئابىت ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنگەندە ھەر قېتىم ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆلچەپ بېقىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما دوختۇرغا كۆرۈنگەن كۈنلىرىڭىزدىكى ئېغىرلىقىڭىزنى خاتىرىلەپ تۇرۇشمۇ پايدىلىق. ئەگەر بىر ھەپتىدە 2 قاداقتىن ئارتۇق سېمىرىپ كەتسىڭىز، نېمە يېگەنلىكىڭىزنى ۋە قانچىلىك ھەرىكەت قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى قايتىدىن باھالىشىڭىز كېرەك.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە بەك تەنبەلمۇ؟ ئۇنداقتا بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەش بەدەندىكى ياغنىڭ ساغلاملىققا خەۋپ يەتكۈزىدىغان-تەسىر قىلمايدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ يەنە بىر ياخشى ئۇسۇلى.
- ئادەتتە، ساغلام ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك.
- ئەرلەر ئۈچۈن، ئۇ 40 دىيۇمدىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك.
بىخەتەر ئورۇقلاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
قان شېكىرى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ۋە خاتىرىلەش
ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ئىشلىتىدىغان ئادەم بولسىڭىز، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز باشقىچە تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، بۇلار نورمال سەۋىيەنى ساقلاپ قېلىشىڭىز كېرەك.
| تەكشۈرۈش ۋاقتى كەلدى | ساغلام شېكەر مىقدارى (mg/dL) |
|---|---|
| تاماقتىن بۇرۇن | 80 مىللىگرام/دل دىن 130 مىللىگرام/دل غىچە |
| تاماقتىن 2 سائەت كېيىن | 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن |
چېنىقىشنىڭ شېكەر سەۋىيىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈش ۋە خەتەرلىك شېكەر تەۋرىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن شېكەر سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىش ياخشى پىكىر.
بۇ نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياللۇغلىنىش، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىدنىڭ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرىكىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ. تەكشۈرۈشتىن كېيىن نەتىجىلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇش ئەقىللىق ئىش. بەزى گلۇكوزا ئۆلچەش ئۈسكۈنىلىرى سىزنىڭ سەۋىيىڭىزنى خاتىرىلەيدۇ. ئەمما سىز يەنە خاتىرە دەپتىرى ياكى تېلېفون ئەپ دېتالى ئارقىلىق كۆرسەتكۈچلىرىڭىزنى خاتىرىلىيەلەيسىز. كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇ ئۇچۇرلارنى ئېلىپ كېلىڭ. بۇ ئۇنىڭغا دىئابىت كېسىلىڭىزنى قانداق كونترول قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى باھالاشقا ياردەم بېرىدۇ.
تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى قانداق ئۆلچەش كېرەك؟
تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى (RHR) كۆزىتىش ناھايىتى ئاددىي. بۇنى كۈندىلىك ياكى ھەپتىلىك ئاساستا قىلسىڭىز بولىدۇ.
1. ئىككى بارمىقىڭىز بىلەن قول بىلىكىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى تومۇر سوقۇشىنى تېپىڭ.
2. 15 سېكۇنت ئىچىدە تومۇر سوقۇشىنىڭ قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقىنى ساناڭ.
3. بۇ ساننى 4 كە كۆپەيتىڭ. ئاندىن سىز RHR قىممىتىگە ئېرىشىسىز.
ساغلام دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە بولۇشى كېرەك. (ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بېسىم، بەزى دورىلار ۋە ھەتتا گورمون سەۋىيەسى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.) ساغلام RHR يۈرەك كېسىلى ۋە بالدۇر ئۆلۈم خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ۋە باشقا نۇرغۇن ئىشلارنى نازارەت قىلىش يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
- مەشىقىڭىزنى، يېمەك-ئىچمەك مىقدارىڭىزنى (بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، تۇز، خولېستېرىن)، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ۋە دەم ئېلىشتىكى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاددىي كىتاب ياكى ئەپكە خاتىرىلەڭ.
- بۇ خاتىرىلەر سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل نەرسىلەرگە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇ خاتىرىلەرنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ كېلىڭ. ئۇلار دوختۇرىڭىزنىڭ دىئابىت ۋە يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ياخشى باشقۇرۇشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر بىرەر نەرسىدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى سالامەتلىكىڭىزدە ئۆزگىرىش بايقىسىڭىز، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ