بەزىدە سەۋەبسىزلا قورقۇپ، ئەنسىرەپ قالىسىزمۇ؟ يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشىنى، ئالقىنىڭىزنىڭ تەرلىشىنى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ تىترىشىنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئىشلارنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ يوشۇرۇن سەۋەبى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى دوختۇرلارنىڭ دېيىشىچە، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا بۇ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدۇ؟ ئەڭ مۇھىمى، بىز بۇنىڭغا قانداق قىلالايمىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن قان شېكىرىم تۆۋەنلىگەندە ئەنسىرەيمەن؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قان شېكىرىڭىز خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنگە چۈشكەندە، بەدىنىمىز ئۇنى نورمال ھالەتكە قايتۇرۇش ئۈچۈن تىرىشىدۇ. بۇنى جىددىي ئەھۋال دەپ قارىغان بەدەن بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە گورمون قويۇپ بېرىدۇ.
بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىملىرىنىڭ بىرى ئېپىنېفرىن بولۇپ، ئۇ يەنە ئادرېنالىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ گورمون بەدىنىمىزنى «جەڭ ياكى قېچىش»قا تەييارلايدۇ. بۇ گورمون جىگىرىمىزگە تېخىمۇ كۆپ گلۇكوزا ياكى شېكەر ئىشلەپ چىقىرىپ، ئۇنى قانغا قوشۇش سىگنالىنى بېرىدۇ.
بۇ ئادرېنالىن گورمونى يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇشىغا، ئالقىنىڭىزنىڭ تەرلىشىگە، بەدىنىڭىزنىڭ تىترىشىگە ۋە سىزنى ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىك ھېس قىلدۇرۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇلار ئەمەلىيەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە «ھەي، قان شېكىرىڭىز ھەقىقەتەن تۆۋەن، بۇنىڭغا قارىتا بىرەر ئىش قىلىڭ!» دېيىش ئۇسۇلى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بۇ خىل تۆۋەن شېكەر مىقدارى داۋاملاشسا، بەدەن باشقا گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۇلارنىڭ بىرى كورتىزول . ئۇ يەنە «سترېس گورمونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ كەيپىياتىمىز ۋە قورقۇشىمىز قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بىر تەرەپتە ئادرېنالىن، يەنە بىر تەرەپتە كورتىزول بار. بۇ ئىككىسى بىر يەرگە كەلگەندە، بىئاراملىق پەيدا قىلىشقا يېتەرلىك. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىئاراملىقنىڭ بىر خىل ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ.
نېمە ئۈچۈن قان شېكىرىمىز تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىدۇ؟
دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە تۆۋەنلىتىش. ئەمما بەزىدە ئۇ بەك تۆۋەن بولۇپ كېتىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر قان شېكىرىنىڭ مىقدارى 70 مىللىگرام/دل (مىللىگرام/دېسىلىتىر) دىن تۆۋەنگە چۈشكەندە بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشكە باشلايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى بىر قانچە ئامىل بولۇشى مۇمكىن.
ھەتتا دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان ئادەمدىمۇ بەزىدە قان شېكىرى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇ سەۋەبلەرنى جەدۋەلدە ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
| دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قان شېكىرىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى | دىئابىت كېسىلى بولمىغان كىشىلەرنىڭ قان شېكىرى تۆۋەنلىشى مۇمكىن بولغان ئەھۋاللار |
|---|---|
| دىئابېت دورىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش (بولۇپمۇ ئىنسۇلىن). | ئىسپىرتنى بەك كۆپ ئىچىش. |
| ئاساسلىق تاماقنى ئاتلاپ ئۆتۈش. | ئورۇقلاش ئۈچۈن قىلىنغان بەزى ئوپېراتسىيەلەر (ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى). |
| نورمال يېگەندىن ئاز يېيىش. | بىراقلا قەنت ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىش (بۇ كېيىن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن). |
| ئادەتتىكىدىن كۆپرەك مەشىق قىلىش. | باشقا بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ياكى دورىلار. |
بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى بىخەتەر دائىرىدە ساقلاشتۇر. بۇ ئاڭلانغاندەك ئاسان ئەمەس، ئەمما بۇ مەسلىھەتلەر سىزگە دەل مۇشۇنى قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىنسۇلىن ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ.
قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى ئىنسۇلىننىڭ ئارتۇقچە مىقدارىنى ئىستېمال قىلىشتۇر. ئەگەر سىز ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەمىشە توغرا تۈر ۋە مىقدارنى ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ . ئوكۇل قىلغاندا، ئۇنىڭ تېرە ئاستىغا ئوكۇل قىلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بەزىدە، مۇسكۇلغا ئوكۇل قىلسىڭىز، ئىنسۇلىن بەك تېز سۈمۈرۈلۈپ، ئۈنۈمىنى تېزلا يوقىتىدۇ.
نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ - گلىكېمىيىلىك كۆرسەتكۈچى تۆۋەن يېمەكلىكلەر
بەزى يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كېتىشىگە سەۋەب بولىدۇ، ئاندىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە يەنە تۆۋەنلەيدۇ. ئەمما باشقا يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر ئۆلچەم گلىكېمىيە كۆرسەتكۈچى (GI) .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ قانچىلىك تېز سۈرئەتتە شېكەرگە ئايلىنىپ، قانغا قوشۇلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. GI قىممىتى قانچە يۇقىرى بولسا، شېكەر مىقدارى شۇنچە تېز ئۆرلەيدۇ.
| يۇقىرى گلىتسېمىلىق يېمەكلىكلەر | گلىسېك مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەر |
|---|---|
| ئاددىي شېكەرلەر (شېكەر، ھەسەل) | توخۇ، بېلىق ۋە باشقا ئاقسىللار |
| تاتلىق ئىچىملىكلەر | ياڭاق |
| ئاق نان، ماكارون، ئاق گۈرۈچ ۋە كارتوشكا قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق لوبىيالار |
| بەزى مېۋىلەر (قارمۇز، مانگو) | كراخمال مىقدارى تۆۋەن كۆكتاتلار (قىسپانچا، قىزىلچا، بروككولى، پەمىدۇر) |
بۇ سىزنىڭ GI قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيەلمەيسىز دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما ئەگەر ئۇلارنى يېسىڭىز، ئۇلارنى ئاز مىقداردا ، ساغلام ياغ، ئاقسىل ۋە تالا بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ يەڭ. نېمە يېيىشىڭىزگە ئوخشاش مۇھىم بولغىنى، قانچىلىك يېيىشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا قانداق قوشۇشىڭىزدۇر .
مەشىق قىلغاندا ئەقىللىق بولۇڭ.
چېنىقىش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ يەنە بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىز ئېندورفىن قاتارلىق «ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان» خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەرىكەت قىلىش قان شېكىرىڭىزنىڭ بەك تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن، يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىنسۇلىن مىقدارىنى تەڭشەش كېرەك. بۇنى قانداق قىلىشىڭىز نۇرغۇن نەرسىلەرگە، مەسىلەن، ھەرىكەت تۈرى ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا باغلىق. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە بىخەتەر ھەرىكەت قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىڭ.
ئىسپىرتنى چەكلەڭ.
قان شېكىرى مىقدارى ئىسپىرت ئىچكەندىن كېيىن 24 سائەتكىچە تۆۋەنلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئىسپىرت ئىچسىڭىز، ئۇنى چەكلەڭ. ئاياللار كۈنىگە بىر قېتىم، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى قېتىم ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىشى ئەڭ ياخشى. ئاچ قورساققا ئىسپىرت ئىچمەڭ.
ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا قانداق قىلىمىز؟
ساغلام يېسىڭىز، ھەرىكەت قىلسىڭىز ۋە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەن بولۇشىدىن ساقلىنسىڭىزمۇ، يەنىلا ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، مەسلىھەتچى قاتارلىق بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ئەنسىزلىكنى داۋالاشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى. ئۇ ئويىڭىزغا كەلگەن سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاش ۋە قىيىن ئەھۋاللارنى ھەل قىلىشنىڭ يېڭى، ساغلام ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، يۈرەك سوقۇشى تېزلەشسە ياكى تەرلەشكە باشلىسىڭىز، بۇنىڭ سەۋەبى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكى (گىپوگلىكېمىيە) بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرتۈڭ.
- بۇ خىل ئەنسىرەش تۇيغۇسى ئادرېنالىن ۋە كورتىزول قاتارلىق بەدەن ئىشلەپ چىقىرىدىغان «كۈرەش ياكى قېچىش» گورمونلىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- قان شېكىرىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش، تۆۋەن گلىكېمىيىلىك كۆرسەتكۈچ (Low-GI) بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك ۋە ئەقىللىق چېنىقىش پىلانى ئارقىلىق قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ. ئاچ قورساققا ھەرگىز ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچمەڭ.
- ئەگەر تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۆزگەرگەن بولسىمۇ، ئەنسىزلىك داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىز بىلەن كەسپىي ياردەم ئېلىش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. CBT قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ