نۇرغۇنىمىز چارچاپ كەتكەندە، بىرەر سورۇنغا بارغاندا ياكى دوستلىرىمىز بىلەن بىللە بولغاندا بىر بوتۇلكا كولا ئىچمەي تۇرالمايمىز، شۇنداقمۇ؟ دۇكانغا بارغاندا، كۆزىمىزگە تۇنجى بولۇپ يۇمشاق ئىچىملىكلەر چېلىنىدۇ. بىز دائىم بۇ خىل سالقىنلىق ۋە شېرىن تەمگە كۆنۈپ قالغانمىز. لېكىن بۇ ئادەتنىڭ بەدىنىڭىزگە قانچىلىك پايدىلىق ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
بىر بوتۇلكا كولانىڭ ئىچىدە نېمە بار؟
كېلىڭ، ئادەتتىكى كولا (تەخمىنەن 355 مىللىلىتىرلىق بىر قۇتا) نىڭ تەركىبىگە نەزەر سېلىپ باقايلى. بۇنى كۆرگىنىڭىزدە، ھەقىقىي ئەھۋالنى چۈشىنىسىز.
| ئوزۇقلۇق تەركىبى | چوڭلۇقى |
|---|---|
| كالورىيە | تەخمىنەن 156 |
| شېكەرلەر | تەخمىنەن 37 گرام (تەخمىنەن 9 قوشۇق) |
| كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | تەخمىنەن 38.7 گرام |
| ئاقسىل | 0 گرام |
| ماي | تەخمىنەن 0.9 گرام |
| ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار | كۆپ مىقداردا ئەمەس |
ئەمدى كۆردۈڭىز، شۇنداقمۇ؟ ئۇنىڭدا بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان ھېچقانداق ۋىتامىن، مىنېرال ماددا ياكى ئاقسىل يوق. پەقەت شېكەر ۋە كالورىيە بار. بىر قۇتا كولا بىرلا ۋاقىتتا تەخمىنەن 9 قوشۇق شېكەر بېرىدۇ دەپ ئويلاپ بېقىڭ. كۆپىنچە كولا ئىچىملىكلىرىدە كوفېئىن بار.ئۇنىڭ تەركىبىدە يەنە قوزغىتىش دورىسى بار.
شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ سالامەتلىككە قانداق خەۋپى بار؟
بۇ ئىچىملىكلەرنىڭ ئاساسلىق مەسىلىسى ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى شېكەر مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشىدۇر. بولۇپمۇ ئۇلارنى تاتلىقلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان فرۇكتوزا دەپ ئاتىلىدىغان ئاددىي شېكەر بەدىنىمىزگە زور زىيان سالىدۇ.
تۆۋەندە بۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان ئاساسلىق ساغلاملىق خەۋپلىرىنىڭ بىر قىسمى كۆرسىتىلدى.
| ساغلاملىق خەۋپى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى | يۇقىرى كالورىيە ئىستېمال قىلىش ۋە تويۇنۇش تۇيغۇسىنىڭ يوقلۇقى ئاسانلا بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| قورساق مايى | فرۇكتوزا ئىچكى ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا خەتەرلىك مايلارنىڭ يىغىلىپ قېلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| 2-تىپلىق دىئابېت | ئۇ بەدەندە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ھەمدە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى %20 تىن ئارتۇق ئاشۇرىدۇ. |
| يۈرەك كېسىلى | يۇقىرى قان بېسىمى، خولېستېرىن ۋە ماي يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| راك خەۋپى | ئۇنىڭ ئاشقازان ئاستى بېزى راكى ۋە ئېندومېترىيە راكى قاتارلىق راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىغا دائىر دەلىللەر بار. |
| چىش چىرىش | بۇلارنىڭ تەركىبىدىكى شېكەر ۋە كىسلاتالار چىش ئېمالىغا زىيان يەتكۈزۈپ، چىش چىرىشنى تېزلىتىدۇ. |
| پوداگرا | فرۇكتوزا بەدەندىكى سۈيدۈك كىسلاتاسى سەۋىيەسىنى ئاشۇرۇپ، بوغۇم ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پوداگرا كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز كولا ئىچكەندە، ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق نۇرغۇن بوش كالورىيەنى يەۋاتىسىز. بۇ شېكەر تېزلا مايغا ئايلىنىدۇ، بولۇپمۇ قورساقتا. بۇ قورساق مايى تېرىڭىزنىڭ ئاستىدىكى نورمال مايغا ئوخشىمايدۇ. ئۇ جىگەر ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى قاتارلىق ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا توپلىنىپ، ئۇلارنىڭ خىزمىتىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش دېگىنىمىز، بەدىنىڭىزدىكى شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلىدىغان ئىنسۇلىن گورمونى نورمال ئىشلىمىگەندە كۆرۈلىدۇ. بۇ دىئابىت كېسىلىگە قاراپ ماڭىدىغان تۇنجى قەدەم.
ئۇنداقتا «دىئېتلىق» ئىچىملىكلەر ياخشىمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر «دىئېتا» ياكى «شېكەرسىز» دېگەن بەلگىسى بار ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق دەپ قارايدۇ. بۇ ئىچىملىكلەر شېكەرنىڭ ئورنىغا سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلارنى (ئورۇنباسار تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار) ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، ئاسپارتام ۋە سۇكرالوزا قاتارلىق نەرسىلەر.
ئۇلارنىڭ كالورىيەسى تۆۋەن، شۇڭا ئۇلار ئادەتتىكى كولاغا قارىغاندا ياخشىراق تاللاش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سۈنئىي تاتلىق ماددىنىڭ بەدەنگە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى توغرىسىدا يەنىلا ئوخشىمىغان قاراشلار بار. بەزى تەتقىقاتلار ئۇلارنىڭ ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرگە تەسىر كۆرسىتىپ، شېكەرگە بولغان ئىشتىھامىزنى ئاشۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
شۇڭا ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، گەرچە بۇ «دىئېتا» دەپ يېزىلغان بولسىمۇ، بۇلارنى دائىم ئىچىش ساغلاملىق ئادىتى ئەمەس. ۋاقتى-ۋاقتىدا ئىچىش نورمال بولسىمۇ، ئۇنىڭغا بېرىلىپ كېتىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
كولانىڭ ئورنىغا نېمە ئىچىشكە بولىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى سىز دائىم كولا ئىچىشنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى چۈشىنىسىز. ئۇنداقتا بۇ ئادەتتىن ئاستا-ئاستا قۇتۇلۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟ ئەگەر بىرلا ۋاقىتتا پۈتۈنلەي تاشلاش تەس بولسا، ئاستا-ئاستا ئازايتىڭ. ئەگەر كۈنىگە ئىككى بوتۇلكا ئىچسىڭىز، بىر بوتۇلكا ئىچىملىك ئىچكۈچە ئازايتىڭ. ئاندىن، بۇ خىلدىكى ساغلامراق باشقا ئۇسۇللارغا ئالماشتۇرۇڭ.
- سۇ ئەڭ ياخشىسى: بەدەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئىچىملىك ساپ سۇ. ئەگەر ئۇنى تېخىمۇ تەملىك قىلماقچى بولسىڭىز، ئۇنىڭغا بىر پارچە لىمون ۋە بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى قوشسىڭىز بولىدۇ.
- گازلىق سۇ: ئەگەر سىز گازلىق ئىچىملىكلەرنى ياخشى كۆرسىڭىز، قوشۇمچە شېكەر قوشۇلمىغان گازلىق سۇ ياخشى تاللاش.
- چاي ياكى كۆك چاي: شېكەرسىز تەييارلانغان كۆك چاي ياكى قارا چايبۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا تولغان ناھايىتى ياخشى ئىچىملىك. شۇنداقلا، يەرلىك يېشىل بوتقىمىز بەدەنگە ناھايىتى پايدىلىق.
- سۈت: بىر ئىستاكان مايى ئاز سۈت (كاللىي ۋە ئاقسىلغا باي) ئىچىش ناھايىتى پايدىلىق.
- يېڭى مېۋە سۈيى (چەكلىمىلىك): ئۆيدە ياسالغان، شېكەرسىز مېۋە سۈيىنى ئىچىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مېۋىلەردە تەبىئىي شېكەر بار بولغاچقا، كۈنىگە بىر ئىستاكاندىن ئارتۇق ئىچمەسلىك كېرەك.
- قەھۋە (شېكەر/سۈتسىز): ئەگەر سىز قەھۋەنى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز، كۆپ شېكەر، قايماق ياكى سۈت قوشۇلمىغان قارا قەھۋە ياخشى تاللاش.
ئەڭ مۇھىمى، ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا ئويلىنىش. ھەمىشە يېنىڭىزدا بىر بوتۇلكا سۇ ساقلاڭ. ئاندىن، ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا، كولا ئىچىشنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىشنى خالايسىز. بۇ ئادەتلەرنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ. بەدىنىڭىز چوقۇم سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ. بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا ياكى يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا مەسلىھەتكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇر) بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كولا ۋە باشقا تاتلىق ئىچىملىكلەر تەركىبىدە يۇقىرى مىقداردا شېكەر ۋە كالورىيە بار، بەدەنگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلار ئەمەس.
- بۇلارنى دائىم ئىچىش ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى، قورساقتا ماي يىغىلىشى، دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە راك قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- «دىئېتالىق» ياكى «شېكەرسىز» ئىچىملىكلەر ئادەتتىكى ئىچىملىكلەرگە قارىغاندا سەل ياخشىراق بولسىمۇ، ئۇلارنى دائىم ئىستېمال قىلىش ساغلام تاللاش ئەمەس.
- بەدىنىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشى ئىچىملىك پاكىز سۇ. ئۇنىڭغا ئادەتلىنىش سىزنى نۇرغۇن كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ.
- تاتلىق ئىچىملىك ئىچىش ئادىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىپ، چاي، يېشىل بوتقا ۋە ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت قاتارلىق ساغلامراق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىپ بېقىڭ.
- سالامەتلىكىڭىز ۋە يېمەك-ئىچمەكىڭىز توغرىسىدا قارار چىقارغاندا ھەمىشە دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ