كۈندۈزى، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى ئاپتوبۇسقا ئولتۇرغاندا تۇيۇقسىز ئۇيقۇغا كېتەمسىز؟ ئىشخانىدا يىغىن ئۆتكۈزۈۋاتقاندا كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ قالامسىز؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. بىز ئۆزىمىزگە: «بۇ بەلكىم كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمىغىنىمىزدىن بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىساقمۇ، بەزىدە بۇ ئارتۇقچە ئۇيقۇنىڭ ئارقىسىدا بىز بىلمەيدىغان بىر خىل سالامەتلىك مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇنىڭ سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئىنتايىن ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمى (ESS) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسى (ESS) سىزنىڭ كۈندۈزى قانچىلىك ئۇيقۇغا كېتىدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدىغان قىسقا سوئال قەغىزى . بۇ ئۆزىڭىز تولدۇرالايدىغان ئۇيقۇچانلىقىڭىزنى باھالاش ئۇسۇلى. ئۇ خۇددى ئۇيقۇچانلىقىڭىزنى باھالاش ئۈچۈن «دوكلات كارتىسى» غا ئوخشايدۇ.
بۇ سوئال قەغىزىدە 8 ئاددىي سوئال بار. بۇ سوئاللار كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا دۇچ كېلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللار ھەققىدە. مەسىلەن، «كىتاب ئوقۇۋاتقاندا ئۇخلاپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز قانچىلىك؟» دېگەندەك سوئاللار، ھەر بىر ئەھۋالدا ئۇخلاپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە 0 دىن 3 گىچە نومۇر بەرسىڭىزلا بولىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ دىئاگنوز قويۇش سىنىقى ئەمەس. بۇ دېگەنلىك، بۇ سوئال قەغىزى سىزنىڭ مەلۇم بىر كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ دوختۇرىڭىزغا كۈندۈزى ئۇيقۇڭىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ياخشى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ. بۇ چوڭراق تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن ئېلىپ بېرىلىدىغان كىچىك «تەكشۈرۈش سىنىقى» غا ئوخشايدۇ.
نېمە ئۈچۈن دوختۇرلار بۇ ESS سوئال قەغىزىنى ئىشلىتىدۇ؟
دوختۇرنىڭ بۇ ئاددىي سوئال قەغىزىنى ئىشلىتىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.
1. ئۇيقۇڭىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىڭ: بەزى كىشىلەر كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدۇ، ئەمما بۇ ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۈچۈن، بۇ ئۇيقۇسىراش ئۇلارنىڭ خىزمەت، ئۆگىنىش ياكى ماشىنا ھەيدەش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ سوئال قەغىزى دوختۇرىڭىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى ئۆلچەڭ: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوختۇرىڭىز سىزگە كۈندۈزى ئۇيقۇسىرايدىغان، مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىقنىڭ توسۇلۇشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويدى. ئاندىن داۋالاش باشلىنىدۇ. ئەمدى، داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغان-بولمىغانلىقىنى ۋە ئۇيقۇسىزلىقىڭىزنىڭ تۆۋەنلىگەن-تۆۋەنمىگەنلىكىنى بىلمەكچى بولىسىز. بۇ ۋاقىتتا، سىزدىن داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ۋە داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن بىر قېتىم بۇ ESS سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇشىڭىز تەلەپ قىلىنىدۇ. ئەگەر نومۇر تۆۋەنلىگەن بولسا، بۇ داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەق بولغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
3. تېخىمۇ كۆپ سىناق قىلىش كېرەكمۇ يوق دېگەننى قارار قىلىڭ:ئەگەر سىزنىڭ ESS نومۇرىڭىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز ئۇيقۇڭىزنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بۇ سىزگە ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى (پولىسومنوگرافىيە)، يەنى ئالاھىدە ئۇيقۇ سىنىقىدىن ئۆتۈشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ESS سوئال قەغىزىنى قانداق تولدۇرۇش كېرەك؟ قانداق سوئاللار بار؟
بۇ پەقەت بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت ئالىدۇ. سىز پەقەت تۆۋەندىكى جەدۋەلدىكى ھەر بىر ئەھۋالنى ئويلاپ، شۇ ۋاقىتتا ئۇخلاپ قېلىش ياكى كۆزىڭىزنى يۇمۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى راستچىللىق بىلەن بەلگىلىسىڭىزلا بولىدۇ.
نومۇر ئېلىش ئۇسۇلى مۇنداق:
- 0 - ھەرگىز ئۇخلاپ قالمايدۇ / ھەرگىز كۆزىنى يۇممايدۇ
- 1 - ئۇخلاش ئۈچۈن كىچىك بوشلۇق بار.
- 2 - نورمال ئۇخلاش بوشلۇقى بار.
- 3 - ئۇيقۇغا كېتىش ئېھتىماللىقى ناھايىتى يۇقىرى.
ئەمدى بۇ 8 سوئالنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| پۇرسەت (ۋەقە) | سىزنىڭ نومۇرىڭىز (0-3) |
|---|---|
| ئولتۇرۇپ كىتاب ياكى گېزىت قاتارلىق نەرسىلەرنى ئوقۇغاندا | |
| تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا | |
| ئاممىۋى سورۇندا جىمجىت ئولتۇرغاندا (مەسىلەن، يىغىن، كىنوخانىدا) | |
| يولۇچى سۈپىتىدە ماشىنىدا تەخمىنەن بىر سائەت توختاپ تۇرماي ماڭغاندا | |
| كۈندۈزى يېتىپ ئارام ئالغاندا | |
| بىرەيلەن بىلەن ئولتۇرۇپ پاراڭلاشقاندا | |
| (ئىسپىرتسىز) چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن جىمجىت ئولتۇرغاندا | |
| ماشىنا ھەيدىگەندە، قاتناش قىستاڭچىلىقى سەۋەبىدىن بىر نەچچە مىنۇت توختاپ قالغاندا |
بۇ سوئاللارنىڭ ھەر بىرىگە بىر نومۇر بېرىپ، 8 نومۇرنى قوشسىڭىز بولىدۇ. ئومۇمىي نومۇرىڭىز قانچە؟
ئومۇمىي نومۇر نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
سىزنىڭ ئومۇمىي نومۇرىڭىز 0 دىن 24 گىچە بولىدۇ. ئەمدى نومۇرىڭىزنىڭ نېمە دېگەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| نومۇر دائىرىسى | مەنىسى |
|---|---|
| 0 - 5 | كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش دەرىجىسى تۆۋەن (نورمال) - كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنى ئاز ھېس قىلىسىز. بۇ ناھايىتى ياخشى سەۋىيە. |
| 6 - 10 | كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش دەرىجىسى يۇقىرى (نورمال) - كۈندۈزى مەلۇم دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش كۆرۈلىدۇ. بۇ نورمال دائىرىدە بولسىمۇ، كېچىسى ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز دەپ ئازراق ئەنسىرەش ياخشى پىكىر. |
| 11 - 12 | كۈندۈزى ئازراق ئۇيقۇسىراش - بۇ بىزنىڭ ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك بولغان نۇقتا. كۈندۈزى ھېس قىلىدىغان ئۇيقۇسىراش مىقدارى نورمالدىن ئېشىپ كېتىدۇ. |
| 13 - 15 | كۈندۈزى ئوتتۇراھال ۋە ئېغىر دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش - ئۇيقۇسىراش ئەھۋالىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتىدۇ. بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك. |
| 16 - 24 | كۈندۈزى ئېغىر دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش - بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئەھۋال . سىز ھەر ۋاقىت ئۇيقۇغا كېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ بولۇپمۇ ماشىنا ھەيدەۋاتقان ياكى ماشىنا ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز خەتەرلىك. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. |
ئەگەر نومۇر 11 دىن يۇقىرى بولسا قانداق قىلىمىز؟
ئەگەر ئومۇمىي نومۇرىڭىز 11 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، بۇ سىزنىڭ «كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدىغانلىقىڭىز» (EDS) بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بىر ئالامەت. خۇددى قىزىتماغا ئوخشاش. قىزىتما بىر ئالامەت. ئۇ يۇقۇملىنىشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، بۇ ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدىغانلىقىڭىزنىڭ سەۋەبى بولۇشى كېرەك.
قورقماڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بىر سىگنال بېرىشى. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ «ئىچىڭىزدە بىرەر مەسىلە بار، تەكشۈرۈپ بېقىڭ» دېيىش ئۇسۇلى.
ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىكىچە:
- ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولماسلىق: بۇ ئەڭ ئاددىي سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. چوڭلار كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلىشى كېرەك. ئەگەر سىز كەچتە ئۇخلاپ، ئەتىگەندە بالدۇر ئويغانسىڭىز، كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىش ئادەتتىكى ئىش.
- ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى:
- ئۇيقۇ توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئاپنوئې (OSA): بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇيقۇ جەريانىدا نەپەس بىر مەزگىل توختاپ قالغاندا، خۇرسىنىش پەيدا بولىدۇ. بۇ ئەھۋال كېچىسى يۈزلىگەن قېتىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئاندىن بەدەن يېتەرلىك ئوكسىگېنغا ئېرىشەلمەيدۇ، ئۇيقۇ بۇزۇلىدۇ. ئەتىگەندە ھېچقانداق ئېنېرگىيەسىز ئويغىنىسىز. كۈن بويى ئۇيقۇسىز ھېس قىلىسىز.
- ناركولېپسىيە: بۇ ئاز ئۇچرايدىغان نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكى بولۇپ، كۈندۈزى تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئۇيقۇغا كېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- باشقا كېسەللىكلەر: ھەددىدىن زىيادە ئۇيقۇسىراش دىئابىت، قەۋزىيەت، چۈشكۈنلۈك، بۆرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- بەزى دورىلار: ئانتىگىستامىنلار، بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى ۋە بەزى روھىي كېسەللىكلەر دورىلىرى كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ئەگەر سىز بۇ سىناققا قاتناشقان بولسىڭىز ۋە نومۇرىڭىز 11 دىن يۇقىرى بولسا، ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش .
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكى ئەھۋاللار يۈز بېرىشى مۇمكىن:
1. قوشۇمچە سوئاللارنى سوراش: دوختۇر سىزدىن نۇرغۇن نەرسىلەرنى سورايدۇ، مەسىلەن، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز، خۇرقىراش-خۇرقىراشماسلىقىڭىز، كېچىسى تۇنجۇقۇپ قېلىش-تۇيماسلىقىڭىز، باشقا قانداق دورىلارنى ئىچىۋاتقانلىقىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىز قاتارلىقلار.
2. فىزىكىلىق تەكشۈرۈش: سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىز ئۆلچەنىدۇ. بوغۇزىڭىز تەكشۈرۈلىدۇ.
3. قان تەكشۈرۈش: قالقان بەز ھورمۇنى ۋە شېكەر مىقدارى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى بۇيرۇلىشى مۇمكىن.
4. ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىگە يوللانما: ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق كېسەللىك بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، سىزنى ئۇيقۇ مۇتەخەسسىسىگە يوللاپ، ئۇنى جەزملەشتۈرىدۇ ۋە ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى (پولىسومنوگرافىيە) قىلدۇرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىشنى نەزەردىن ساقىت قىلىشقا بولمايدۇ. ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە، شەخسىي مۇناسىۋىتىڭىزگە ۋە ھەتتا بىخەتەرلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمى (ESS) كۈندۈزدىكى ئۇيقۇچانلىقنى ئۆلچەيدىغان ئاددىي ئۆزى سۇنغان سوئال قەغىزى.
- بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدىغان سىناق ئەمەس، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىڭىز ھەققىدە ياخشى چۈشەنچە بېرىدىغان مۇھىم قورال.
- ئەگەر ئومۇمىي نومۇرىڭىز 11 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، بۇ سىزنىڭ دوختۇرنىڭ دىققىتىنى تەلەپ قىلىدىغان ئۇيقۇسىرايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- ئۇيقۇسىراپ كېتىشنىڭ سەۋەبى يېتەرلىك ئۇيقۇ قىلماسلىق قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن تارتىپ ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولغان ھەر خىل سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر نومۇرىڭىز يۇقىرى بولسا، قورقماڭ ياكى ئۇنى سەل قارىماڭ، بەلكى دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. توغرا سەۋەبنى تېپىپ داۋالىنىش سىزنىڭ قايتىدىن جانلىق ھايات كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ