ھاجەتخانىغا بېرىشقا ئۇزۇن ۋاقىت كېتەمدۇ؟ قورسىقىڭىز تولغاندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ، ھېچقانداق يېنىكلىك بولمايدۇ؟ بۇ «ئىچ قېتىش» دەپ ئاتىلىدىغان، نۇرغۇنىمىز باشتىن كەچۈرىدىغان، ئەمما بۇ ھەقتە سۆزلەشنى ياقتۇرمايدىغان ئەھۋال. ئەمما بۇنىڭ ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىلىرىنىڭ بىرى ئۆز بەدىنىمىزدە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ ھەرىكەت ياكى چېنىقىش. بۈگۈن بىز چېنىقىش ئارقىلىق بۇ بىئارام قىچىشلىقتىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
قانداق قىلىپ ھەرىكەت قىلىش ئىچ قېتىشنى ياخشىلايدۇ؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. چېنىقىش پەقەت يۈرەك ۋە پۇت-قول مۇسكۇللىرىمىزغا پايدىلىق بولۇپلا قالماي، يەنە ئۈچەيلىرىمىزنىڭ ئىقتىدارىغىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ئىچ قېتىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدەندە چېنىقىش ۋە ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشىدۇر .
ئەمدى بۇنىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز چېنىقىش قىلغاندا، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنىڭ ئۈچەيدىن ئۆتۈش ۋاقتى قىسقىرايدۇ. چوڭ ئۈچەينى بىر خىل گۇبكا دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنىڭ ئىچىدە قانچە كۆپ يېمەكلىك بولسا، شۇنچە كۆپ سۇ سۈمۈرىدۇ. بۇ تەرەتنىڭ قۇرۇپ، قاتتىقلىشىپ، چىقىشنىڭ قىيىنلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بىز چېنىقىش قىلغاندا، يېمەكلىكلەر ئۈچەيدىن تېزراق ئۆتىدۇ، شۇڭا بەدەننىڭ سۇنى سۈمۈرۈشكە ۋاقتى يەتمەيدۇ. بۇ تەرەتنىڭ نەملىكىنى ساقلاپ، چىقىشنىڭ ئاسانلىشىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بىز يۈگۈرۈش، تېز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئايروبىك ھەرىكەتلىرىنى قىلغاندا، نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىز ئاشىدۇ. بۇ ئۈچەي مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىدۇ. بۇ مۇسكۇللارنىڭ تەبىئىي قىسقىرىشى كۈچىيىپ، تەرەتنى ئاسانلا چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ دېگەنلىك، چېنىقىش ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تەبىئىي «تونىكلاشتۇرغۇچ»لارنىڭ بىرى.
چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟
بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. ئانىلىرىمىز كىچىكىمىزدىن باشلاپ بىزگە: «تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن يۈگۈرۈپ يۈرمەڭ، ئاشقازانىڭىز ئاغرىيدۇ» دەپ دەيدىغان بىر گەپ بار. بۇ سۆزدە نۇرغۇن ئىلمىي ھەقىقەت بار.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، بىز چوڭ تاماق يېگەندىن كېيىن، بەدىنىمىزدىكى قان ئېقىمىنىڭ كۆپ قىسمى ئاشقازان ۋە ئۈچەيگە قاراپ ماڭىدۇ. نېمە ئۈچۈن؟ يېمەكلىكنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن. ئەگەر تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن دەرھال مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز نېمە ئىش بولىدۇ؟ بەدەن: «ۋاي، ھازىر بىزنىڭ قىلىدىغان چوڭ خىزمىتىمىز بار، ئۇنىڭغا ئېنېرگىيە كېرەك» دەپ ئويلايدۇ. ئاندىن ئاشقازانغا بارىدىغان قان تۇيۇقسىز يۈرەك ۋە قول-پۇت مۇسكۇللىرىغا قاراپ ماڭىدۇ.
ئۈچەي مۇسكۇللىرىنىڭ توغرا قىسقىرىشى ئۈچۈن، ئۇلارنىڭ ياخشى قان بىلەن تەمىنلىنىشى كېرەك. قان بىلەن تەمىنلىنىش ئازىيغاندا، بۇ قىسقىرىشى ئاجىزلىشىدۇ. ئاندىن يېمەكلىك ئۈچەيدە بەك ئاستا ھەرىكەتلىنىدۇ. بۇ قورساقنىڭ كۆپۈشى، گازنىڭ كۆپىيىشى ۋە ئاخىرىدا ئىچ قېتىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭا، چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، تويۇنغان تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە بىر سائەت ساقلاش ئەڭ ياخشى.بۇ مەزگىلدە، بەدەن يېمەكلىكلەرنى تولۇق ھەزىم قىلالايدۇ.
قەۋزىيەتكە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟
«چېنىقىش» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، بەزى كىشىلەر سىزنىڭ چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىپ قاتتىق ئىشلەشىڭىز كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بۇ توغرا ئەمەس. ھەتتا ئەڭ ئاددىي ئىشلارمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. كېلىڭ، سىز نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.
| مەشىق تىپى | بۇنى قانداق قىلىش ۋە پايدىلىرى |
|---|---|
| پىيادە مېڭىش | بۇ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ياخشى ئىش. كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم 10-15 مىنۇت ماڭسىڭىزلا بولىدۇ. ئەتىگەن ۋە كەچتە قىسقا ماڭسىڭىز پۈتۈن بەدىنىڭىز ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنىڭ ياخشى ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئايروبىك مەشىقى | ئەگەر بەدەن ھالىتىڭىز ياخشى بولسا، يۈگۈرۈش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش قاتارلىق ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇلار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرۇپ، ئۈچەي ھەرىكىتىنى قوزغىتىدۇ. |
| سوزۇلۇش | بەزى سوزۇلۇش مەشىقلىرى قورساق مۇسكۇللىرىنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ، ئۈچەيگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىپ، تەرەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| يوگا | بەزى يوگا ھەرىكەتلىرى قورساق ئەزالىرىنىڭ ئىقتىدارى ۋە قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن. بۇلار ئىچ قېتىشقا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. |
بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ ئىچ قېتىش پەسەيمىسە قانداق قىلىمىز؟
چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. ئەمما پەقەت مۇشۇنىڭ ئۆزىلا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. سىز يەنە بىر قانچە ئىشلارغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك. سۇ تەرەتنى يۇمشىتىپ، ئۇنىڭ ئاسان چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار، كۆكتاتلار، مېۋىلەر (بولۇپمۇ پاپايا، بانان) ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. تالا تەرەتنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، ئۇنىڭ ئۈچەيدىن ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، سىز يەنىلا ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدىن ئاز چوڭ تەرەت قىلسىڭىز ياكى چوڭ تەرەت قىلغاندا قاتتىق ئاغرىق ياكى قاناش كۆرۈلسە، بۇنىڭ باشقا بىر داۋالىنىش سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش . ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىچ قېتىشنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى تەبىئىي چارىسى ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاشتۇر.
- ئۆزىڭىزنى بەك كۆپ ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىزمۇ، كۈنىگە 15-20 مىنۇت تېز مېڭىش ئۈچەينىڭ ئىقتىدارىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- تويۇنغان تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن كەم دېگەندە بىر سائەتتىن كېيىن چېنىقىشىڭىز كېرەك.
- چېنىقىش بىلەن بىرگە، يېتەرلىك سۇ ئىچىش ۋە تالا ماددىسىغا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشمۇ مۇھىم.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغان تەقدىردىمۇ ئىچ قېتىش داۋاملاشسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment