خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىز يۇقىرىمۇ؟ بۇنى مەشىق ئارقىلىق كونترول قىلايلى!

بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى شۇكى، ئۇلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى. قان تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى ئېلىپ، قىزىل رەڭلىك خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سانىنى كۆرسىڭىز، بۇ بىر ئاز قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ دوختۇرلار سىزگە دورىلىرىڭىز بىلەن بىللە ئېيتىدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە «چېنىقىش». ئەمما قانداق باشلايسىز؟ نېمە قىلىسىز؟ سوئاللار ئېسىڭىزگە كېلىدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ياخشى ئىش ھەر كۈنى ئاكتىپ بولۇشتۇر. بۈگۈن، خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى قانداق سۆزلەيلى.

مەشىق قىلىشقا باشلاشتىن بۇرۇن ئازراق تەييارلىق قىلىپ باقايلىمۇ؟

يۈگۈرۈشكە باشلاشتىن بۇرۇن، چېنىقىشنىڭ پايدىسى بار دەپ، ئازراق تەييارلىق قىلىشىمىز كېرەك. ئەگەر بۇ ئىشلارنى توغرا قىلسىڭىز، بۇ ئىشنى قىزغىنلىق بىلەن ۋە ھېچقانداق مەسىلەسىز داۋاملاشتۇرالايسىز.

ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش . ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى ياكى ئائىلەڭىزدە يۈرەك كېسىلى تارىخى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

لازىملىق ئۈسكۈنىلەرنى تەييارلاڭ.

سىزگە نۇرغۇن ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھاجىتى يوق. ئەڭ مۇھىمى ياخشى ئاياغ . سىز ماڭسىڭىز، يۈگۈرسىڭىز ياكى تېننىس توپ ئوينىسىڭىز، پۇتىڭىزغا ياخشى تىرەش بېرىدىغان ۋە راھەت ئاياغ كىيىشىڭىز كېرەك. بۇ پۇتىڭىز ۋە تىزىڭىزنىڭ يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر خالىسىڭىز، ئۆيدە قىلالايدىغان مەشىق DVD سىنى ئىشلەتسىڭىز، تەنتەربىيەخانىغا بارسىڭىز ياكى يېنىك قول ئېغىرلىقلىرى ياكى قارشىلىق كۆرسىتىش لېنتىسىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقنى تاللاڭ.

دوستىڭىزنىڭ زۇمبا دەرسىگە قاتنىشىۋاتقانلىقى سىزنىڭمۇ شۇنداق قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. بەلكىم سىز ئۇسسۇل ئويناشتا ئۇنچە ماھىر ئەمەس بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز ئۇنىڭدىن زېرىكىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئاسان بولغان بىر ئىشنى تاللاڭ. ئويلاپ بېقىڭ، سىز تېز مېڭىشنى، سۇ ئۈزۈشنى ياكى ۋېلىسپىت مىنىشنى ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق بىر ئىشنى تاللىسىڭىز، زېرىكمەي داۋاملاشتۇرىسىز.

بولىدۇ، ئەمدى ئىشقا كىرىشىشكە تەييارلىنايلى!

ئەمدى سىز چېنىقىشنىڭ ئاساسىي قائىدىلىرىنى بىلگەندىن كېيىن، ئۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا قانداق ئايلاندۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.

ئەمدى باشلايلى! (باشلايلى!)

بولىدۇ، ئەمدى ھەممە نەرسە سىزگە ئېنىق بولدى. ئەمدى سىز پەقەت باشلىسىڭىزلا بولىدۇ. بۇ جەھەتتە سىزگە ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر قانچە تەكلىپ.

كىچىكتىن باشلاڭ.

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ قىلىدىغان خاتالىقى. ئۇلار ئالدى بىلەن زور قىزغىنلىق بىلەن باشلايدۇ، بىر سائەت قاتتىق ئىشلەيدۇ، ئاندىن ئەتىسى بەدىنى ئاغرىغاندا ۋاز كېچىدۇ. بۇنداق قىلماڭ. كىچىكتىن باشلاڭ. مەسىلەن، كۈنىگە 10 مىنۇت ماڭسىڭىز بولىدۇ. بىر ھەپتىدىن كېيىن، 12 مىنۇت ماڭسىڭىز بولىدۇ. ۋاقىتنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىپ، 30-40 مىنۇتقىچە كۆتۈرۈڭ. بىرەر ئىشنى، ھەتتا كىچىكىنىمۇ تاماملىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىسىز ۋە ئۇنى داۋاملاشتۇرماقچى بولىسىز.

ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر نىشان بەلگىلەڭ.

پەقەت مەشىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، كىچىك بىر نىشان قويۇش بۇ ۋەزىپىنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلىدۇ. «مەن 3 ئايدىن كېيىن 5 كىلومېتىرلىق قىزىقارلىق يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە قاتنىشىمەن» ياكى «دوستلىرىم بىلەن نۇۋارا ئېلىيادا پىيادە ساياھەتكە چىقىمەن» دەپ ئويلاڭ. بۇنداق بىر نىشانىڭىز بولغاندا، ئۇنىڭغا تەييارلىق قىلىشقا تېخىمۇ قىزىقىشىڭىز بولىدۇ.

بەدەن ئاغرىقى بىلەن ئىشلەش

يېڭى بىر مەشىق ئۇسۇلىنى باشلىغاندا، بولۇپمۇ كۈچ مەشىقى قاتارلىق مەشىقلەرنى باشلىغاندا، بىر ياكى ئىككى كۈن ئاغرىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭ سەۋەبى مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ كۈچىيىۋاتقانلىقىدىندۇر. بۇ ئاغرىقنىڭ سىزنىڭ مەشىق قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشىغا يول قويماڭ. مەشىق قىلىشتىن بىر كۈن دەم ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ھەر كۈنى ئوخشاش ئىشنى قىلماڭ.

ئەگەر ھەر كۈنى ئوخشاش يول ۋە ئوخشاش سۈرئەتتە ماڭسىڭىز، بىر مەزگىلدىن كېيىن بەدىنىڭىز بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، ئۆزىڭىز ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. شۇڭا كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.

• ئەگەر ماڭسىڭىز: بەزىدە تېز ماڭسىڭىز، بەزىدە تاغقا چىقسىڭىز بولىدۇ.
• ئەگەر سىز مەشىق DVD قىلىۋاتقان بولسىڭىز: سەل قىيىنراق يېڭىسىنى سىناپ بېقىڭ.
• ۋېلوسىپىت مىنسىڭىز: سۈرئەت ۋە ئارىلىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.

كۈچ مەشىقىنى قوشۇڭ

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئوخشاش كۈچ مەشىقىنىڭ خولېستېرىن ياكى تىرىگلىتسېرىدنى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ئىسپاتلانمىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ نۇرغۇن ۋاسىتىلىك پايدىلىرى بار.

1. مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش: بۇ سىزنىڭ يارىلىنىش خەۋپىڭىزنى ئازايتىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە ئۇزۇنراق ۋە يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك مەشىقى (مەسىلەن، مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش) قىلىشقا كۈچ بېرىدۇ.

2. كالورىيە كۆيدۈرۈش: مۇسكۇل بەدەننىڭ ئەڭ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان قىسمى. مۇسكۇل ماسسىڭىز ئاشقاندا، سىز پەقەت تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ بەدىنىڭىز تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىدۇ.

3. ئورۇقلاش: بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، كۈچ مەشىقى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئورۇقلىغاندا، خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد مىقدارىمۇ تەبىئىي ھالدا كونترول قىلىنىدۇ.

شۇڭا، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن كۈچ مەشىقى قىلىشقا تىرىشىڭ.