قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا دائىم ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بۇ سوزۇلۇش تىندىنىتى بولۇشى مۇمكىن!

بەزىدە قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن ئازراق ئاغرىق، مەسىلەن، چىمچىلاش تۇيغۇسىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە بارماقلىرىڭىزنى سوزغاندا ياكى پۇتىڭىزنى كۆتۈرگەندە بۇ ئاغرىقنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت مۇسكۇل تارتىشىش ئەمەس، بەلكى بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان «كېڭەيتىش مۇسكۇلى ياللۇغى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن.

كېڭىيىش تېندىنىتى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سوزۇلغان پەي ياللۇغى قولنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى (يەنە بىر تەرىپى ئەمەس، بەلكى يەنە بىر تەرىپىدىكى) ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى پەيلەرگە تەسىر قىلىدىغان بىر خىل پەي ياللۇغى . ماقۇل، ھازىر سىز پەينىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە پەي ياللۇغىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟

پەيلەر كۈچلۈك، يۇمشاق يىپلارغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىزگە باغلايدۇ. شۇڭا قوللىرىمىز ياكى پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرگىنىمىزدە، بۇ پەيلەر مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى سۆڭەكلەرگە يۆتكەشكە ۋە ئۇلارنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. سوزۇش پەيلىرى ئالاھىدە بىر خىل پەي. قوللاردا، بۇلار بارماقلىرىڭىزنى ئېچىشقا ۋە تۈزلەشكە ياردەم بېرىدۇ. پۇتلاردا، ئۇلار پۇت بارماقلىرىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ۋە پۇت پۇتلىرىڭىزنى ئېگىشكە ياردەم بېرىدۇ.

«تىندىنىت» بۇ پەي توقۇلمىسىنىڭ ياللۇغلىنىشىنى ياكى ئاددىيلا ئىششىشىنى كۆرسىتىدۇ. خۇددى كىچىك يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا، ئۇ ئىششىپ قىزىرىپ كېتىدۇ. شۇڭا، «كېڭەيتىلگەن پەي ياللۇغى» قول ياكى پۇتنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى بۇ كېڭەيتىلگەن پەينىڭ ئىششىشىنى ياكى ياللۇغلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ كېسەللىك ئادەتتە تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ، بۇ ھەرىكەتلەر پەيلەرگە بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇزۇلۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئىشلەش، ئويناش ياكى بەزى پائالىيەتلەرنى دائىم قىلىش ئۇسۇلىڭىزدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

كىملەردە كېڭىيىش تىندىنىتى كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟

بۇ كېسەللىك ئەمەلىيەتتە ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ، بولۇپمۇ قول ياكى پۇتلىرىڭىزنى ھەمىشە ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەتسىڭىز، خىزمىتىڭىز ياكى قىزىقىشىڭىز سەۋەبىدىن بولسۇن، تېخىمۇ گەۋدىلىك.

مەسىلەن، پۈتۈن كۈن كومپيۇتېردا خەت يازىدىغان ئادەمدە قول بارماقلىرىنى سوزىدىغان پەيلەردە بۇ خىل كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ياكى پۈتۈن كۈن تىك تۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئادەمدە، مەسىلەن، دۇكاندا ئىشلەيدىغان، ئوقۇتقۇچىلىق قىلىدىغان ئادەمدە بۇ خىل كېسەللىك پۇتنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى پەيلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ياغاچچىلىق، رەسىم سىزىش، باغۋەنچىلىك (ئۆرلەش، ئوت-چۆپلەرنى يۇلۇۋېتىش) بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ۋە قولدا چاپان بىلەن كىيىم يۇيىدىغان كىشىلەرمۇ بۇ خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرى بار كىشىلەردە سوزۇلۇش پەي ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى:

• مەسىلەن، «روماتىزملىق ئارتىرىت» قاتارلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر.
• بەزى خىل ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار، مەسىلەن «(گوت)».
• پۇت مەسىلىسى بار كىشىلەر، مەسىلەن، ئوستېئوروز كېسىلى بار كىشىلەر.
• پۇتى ياپىلاق ياكى ئېگىز قوسلۇق كىشىلەر.

40 ياشتىن ئاشقانلار ۋە ئادەتتە پەيلىرى قاتتىق (ئەلاستىكىلىق كەمچىل) كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. يەنە تاماكا چەككۈچىلەرنىڭ پەي ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

«پەي ياللۇغى» كېسىلى ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇلارنىڭ ئىچىدە، يۇقىرىدا دېيىلگەندەك، «پەي ياللۇغى» بولۇپمۇ ئىشلەيدىغان ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان، قول-پۇتىنى دائىم ئىشلىتىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇ مېنىڭ بەدىنىمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

پەيلىرىڭىز ئىششىپ ئاغرىغاندا، بۇ ئەزانى ئىشلەتكەندە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ئاغرىيدۇ ۋە قىيىن بولىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بارمىقىڭىزنى سوزۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بىرەر نەرسىنى يېزىش ياكى تۇتۇش قانچىلىك قىيىن؟ ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى قىسمى ئاغرىسا، مېڭىش ياكى پەلەمپەيدىن چىقىش قانچىلىك قىيىن؟

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدۇ. شۇڭا بۇ «كېڭەيتىلگەن پەيلەر» ياللۇغلانغاندا، ئۇلار كېرەكلىك دەرىجىدە راۋان ھەرىكەتلەنمەيدۇ. شۇڭلاشقا ئاغرىق پەيدا بولىدۇ، ھەمدە قول-پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولىدۇ. بولۇپمۇ پەي ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتنى قىلغاندا ئاغرىق كۈچىيىدۇ.

كېڭىيىشچان تىندىنىت بىلەن بېسىم سۇنۇشنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئىككى خىل ئاغرىقنىڭ ئالامەتلىرى بەزىدە ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن. قول ياكى پۇتتا ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئىككىلىسى تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر (ئارتۇقچە ئىشلىتىش) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئىككىسىنىڭ ئەمەلىي زىيىنى بەدەننىڭ ھەر خىل قىسىملىرىغا تېگىدۇ.

ئەگەر سىزدە سوزغۇچى پەي ياللۇغى بولسا، سىز سوزغۇچى پەينى، يەنى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى ياكى قولىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدىكى تېرىنىڭ ئاستىدىكى ئارغامچا شەكىللىك توقۇلمىنى زەخمىلەندۈرگەن بولىسىز.

قانداقلا بولمىسۇن، «بېسىم سۇنۇش» سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىق ياكى سۇنۇش . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، قولدا، قولغا شەكىل بېرىدىغان «مېتاكارپال» دەپ ئاتىلىدىغان سۆڭەكلەردە، پۇتتا بولسا، پۇتنىڭ قەۋىمىنى شەكىللەندۈرىدىغان ۋە پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىنى پۇت بارماقلىرى بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان «مېتاتارسال» سۆڭەكلىرىدە كۆرۈلىدۇ. بۇ بىرلا ۋاقىتتا يۈز بەرمەيدۇ، ئەمما ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرغاندا ياكى كۈچلۈك تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا، سۆڭەك ئىچىدىن شىشىپ كېتىدۇ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ كىچىك يېرىق پەيدا بولىدۇ.

شۇڭا، سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، قول ياكى پۇتىڭىزدا ئاغرىق ياكى ئىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تەكشۈرتۈشىڭىز ئەڭ ياخشى.

كېڭىيىشچان تېندىنىتنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىق: سىز پەي بويىدا ياكى ئەتراپىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• قول ياكى پۇت ئىشلەتكەندە ئاغرىق كۈچىيىدۇ: بۇ ئاغرىق بىرەر ئىش قىلغاندا ياكى ماڭغاندا كۈچىيىشى مۇمكىن.
• قاتتىقلىق:ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى بىر مەزگىل ھەرىكەت قىلمىغاندىن كېيىن قول/پۇتىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئۇرۇنغاندا، بەدەننىڭ بىر ئاز قېتىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• شىشىش: ئاغرىق پەيدا بولغان جاي شىشىغان بولۇشى مۇمكىن.
• رەڭ ئۆزگىرىشى ياكى ئىسسىقلىق: پەينىڭ ئورنى قىزارىشى ياكى باشقا جايلارغا قارىغاندا تېڭىرغا تېگىشى مۇمكىن.

كېلىڭ، يەنە سوزۇش پەيلىرى رايونى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

دوختۇرلار بەزىدە قول ياكى پۇتىڭىزدىكى «رايونلار» ھەققىدە سۆزلىشى مۇمكىن. بۇلار خەرىتىنىڭ چېگرىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار قول ياكى پۇتىڭىزنى ئوخشىمىغان قىسىملارغا بۆلىدۇ ۋە بۇ رايونلارنى ئىشلىتىپ، مەسىلىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېنىقلاش ۋە چۈشەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئادەتتە قولدا توققۇز رايون، پۇتتا تۆت رايون بولىدۇ. بۇ دوختۇرلارنىڭ داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

كېڭىيىشچان تېندىنىتنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، سىز قول ياكى پۇتلىرىڭىزنىڭ ئوخشاش ھەرىكەتلىرىنى داۋاملاشتۇرىسىز . ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سوزۇلغان پەيلەرگە چۈشىدىغان نورمال بېسىم ئېشىپ، ئۇلار بۇزۇلۇشقا باشلايدۇ. بۇ زىيان پەيلەرنىڭ شىشىشىنى (ياللۇغلىنىشىنى) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ شىشىش ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ، پەيلەر راۋان ھەرىكەتلىنەلمەيدۇ.

تۆۋەندە كېڭەيتىش پەي ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بەزى پائالىيەتلەر كۆرسىتىلدى:

• كۈن بويى تۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلار: مەسىلەن، دۇكان خىزمەتچىلىرى ۋە بىخەتەرلىك خادىملىرى.
• باغۋەنچىلىك ياكى مەنزىرە قۇرۇلۇشى: ئوت-چۆپلەرنى يۇلۇۋېتىش، ئوت-چۆپلەرنى يوقىتىش قاتارلىق ئىشلار.
• قاتتىق سۈرتۈش: پول سۈرتۈش، قاچا-قۇچا يۇيۇش قاتارلىق.
• ياغاچچىلىق، رەسىم سىزىش.
• تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى: بولۇپمۇ خاتا تېخنىكىلارنى ئىشلەتكەندە.
• ئەگەر قولىڭىز بولسا، كۇنۇپكا تاختىسىدا ئۈزلۈكسىز يازالايسىز.
• پۇتقا كەلسەك، تار ئاياغ، ئاياغنىڭ توغرا كىيمەسلىكى ۋە بەزىدە ئاياغنىڭ باغلىنىشىنى بەك چىڭ باغلاش قاتارلىقلارمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
• بۇ خىل ئەھۋال يېڭى ئانىلاردىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. چۈنكى ئۇلار ئېمىزىۋاتقاندا بوۋاقنى داۋاملىق كۆتۈرۈپ، ئوخشاش ھالەتتە تۇرىدۇ، بۇ قول بىلىكىدىكى بەزى پەيلەرنىڭ تارتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.

بۇلاردىن باشقا، ئەگەر قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ قالسا - تېيىلىپ يىقىلىپ قولىڭىزنى تۇتۇۋالغاندا ياكى پۇتىڭىزغا پۇتىڭىز چۈشۈپ كەتكەندە - سوزۇش پەي ياللۇغىمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئازراق ئۇچرايدۇ.

كېڭىيىش تىندىنىتى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئەڭ ئاۋۋال سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى سورايدۇ ۋە قول ياكى پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ (فىزىكىلىق تەكشۈرۈش).

ئۇلار قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئىششىپ ياكى ئاغرىپ تۇرغان جايلىرى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن قولىڭىزنى ياكى پۇتىڭىزنى پەلتىلەپ تەكشۈرۈشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە قولىڭىزنىڭ/پۇتىڭىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى، كۈچى ۋە ئاغرىق دەرىجىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن سىزدىن بەلگىلىك ھەرىكەتلەرنى قىلىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

بەزىدە، ئەگەر دوختۇر قول/پۇتنىڭ ئىچكى قىسمىنىڭ پەيلىرى يىرتىلغان ياكى باشقا زەخمىلەنگەن دەپ گۇمان قىلسا، ئۇلار يەنە تۆۋەندىكىدەك رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن:

• رېنتىگېن نۇرى: سۆڭەكلەردە مەسىلە بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن.
• مۇسكۇل-سۆڭەك ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى (MSK-US): بۇ پەي ۋە مۇسكۇل قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنى تەكشۈرۈشتە ناھايىتى ياخشى.
• CT ياكى MRI تەكشۈرۈشى: بۇلار ئېنىقراق ​​ۋە تەپسىلىي رەسىمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ئىشلىتىلىدۇ.

كېڭىيىش تېنى ياللۇغى قانداق داۋالىنىدۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل ئەھۋالنى ئۆيدە داۋالاش ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن يېنىكلىتكىلى بولىدۇ.

ئاساسلىقى، سىز «RICE» ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك:

• R - ئارام ئېلىش: پەيلەرگە زىيان يەتكۈزىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. قول/پۇت ساقىيىپ كەتكۈچە ئۇنىڭغا ئارتۇقچە ئېغىرلىق سالماڭ.
• I - مۇز: ئاغرىغان جايغا كۈنىگە تەخمىنەن تۆت قېتىم، ھەر قېتىمدا 15 مىنۇت مۇز خالتىسىنى قويۇڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، رەختكە ئوراپ چاپلاڭ.
• C - سىقىش: ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئاغرىغان جايغا ئېلاستىك بىنت بىلەن چىڭ ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ.
• E - ئېگىزلىك: قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر يۈرىكىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

«ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ RICE ئۇسۇلى دەسلەپكى ياردەمگە ئوخشايدۇ. ئەگەر ئاغرىق پەسەيمىسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ».

ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاسپىرىن ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق «NSAIDs» دەپ ئاتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئۈزلۈكسىز ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.

ئەگەر بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك قوشۇمچە داۋالاشلارنى باشلىشى مۇمكىن:

• كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: بۇلار ئاغرىقلىق پەيگە بىۋاسىتە ئوكۇل قىلىنىدىغان ئوكۇللار. ئۇلار ئىششىقنى پەسەيتىدۇ ۋە ئاغرىقنى تېز پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى دائىم قىلىش ياخشى ئەمەس.
• فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە پەي ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش ۋە سوزۇش ھەرىكەتلىرىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ۋە كېسەللىكنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

تارقىلىشچان پەي ياللۇغى ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش ئاز ئۇچرايدۇ . دوختۇرلار پەقەت باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرمىگەن ئەھۋال ئاستىدا ئوپېراتسىيە قىلىشنى قارار قىلىدۇ.

بۇ كېسەللىكتىن ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

سىزنىڭ قانچىلىك تېز ساقىيىشىڭىز پەيلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك زەخمىلىنىشى ۋە ئۇلارنى قانچىلىك ياخشى دەم ئالدۇرۇشىڭىزغا باغلىق. نۇرغۇن كىشىلەر قول/پۇتىنى دەم ئالدۇرۇپ، پەيلىرىگە زىيان يەتكۈزگەن ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىش بىلەنلا يېنىكلىك ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.

پەينىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ساقىيىش ۋاقتى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

كېڭىيىش تىندىنىتىسىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، بۇنىڭ ئالدىنى كۆپىنچە ئۇسۇلدا ئالغىلى بولىدۇ. تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا:

• مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ.
• ئەگەر قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز ئاغرىسا، «ئاغرىقنى يېنىكلىتىش» دېگەندەك ئىشلارنى قىلماڭ.
• ياخشى چېنىقىشتىن كېيىن، بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بېرىڭ.
• تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن، بەدىنىڭىزنى تولۇق قىزىتىڭ، چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
• تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندىن ياكى چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن، سوۋۇتۇش ۋە سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
• ئەگەر كۈن ئاخىرىدا پەيلىرىڭىزدە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئىشلەۋاتقاندا ياكى چېنىقىۋاتقاندا قول بېلىكى ياكى پۇت پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان يەڭ كىيىشكە بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتتىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ:

• ئۆيىڭىز ۋە خىزمەت ئورنىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ، سىزنى پۇتلىشىپ كېتىشكە سەۋەب بولىدىغان ئەخلەت ۋە قالايمىقانچىلىقلارنى چىقىرىڭ.
• ئېگىز نەرسىگە قول سوزغاندا، ھەمىشە ماس كېلىدىغان قوراللارنى، مەسىلەن نەردىۋاننى ئىشلىتىڭ. ھەرگىز ئورۇندۇق، ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە چىقماڭ.
• ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولسا، ھاسىڭىز ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىڭ.
• ئاياغ تاللىغاندا، پۇتىڭىزنى قىسىپ قويمايدىغان راھەت ئاياغ تاللاڭ. ئاياغنىڭ باغلىرىنى بەك چىڭ باغلىماڭ.

ئەگەر مەندە كېڭىيىشچان تېندىنىت كېسىلى بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈشكە بولىدۇ؟

بۇ كېسەللىكتىن تولۇق ساقىيىشىڭىزغا ئۈمىد قىلالايسىز . بۇ ۋاقىتلىق كېسەللىك. مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق، ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ياكى ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلىرىڭىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرى بولمايدۇ.

ئەگەر مەندە سوزۇلغان تېندىنىت كېسىلى بولسا، ئىشتىن ياكى مەكتەپتىن رۇخسەت ئېلىشىم كېرەكمۇ؟

ئەگەر قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزغا ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كەلمەي خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى ئۆگىنىشىڭىزنى قىلالىسىڭىز، پەي ساقىيىپ كەتكۈچە دەم ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

ئەمما، ئەگەر سىزنىڭ سوزۇش مۇسكۇلىڭىزنىڭ ياللۇغى خىزمىتىڭىز ياكى قىزىقىشىڭىز سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، ساقىيىپ كەتكۈچە بۇ خىل پائالىيەتلەردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك.

ئېقىش تېنى ياللۇغى بىلەن ماڭسام ياكى يۈگۈرسەم بولامدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر پۇتىدىكى سوزۇلۇش پەيلىرى ياللۇغى بىلەنمۇ ماڭالايدۇ ۋە ھەرىكەت قىلالايدۇ. ئەمما ماڭغاندىن ۋە ھەرىكەت قىلغاندىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك.

يۈگۈرۈش ياكى چېنىقىش قاتارلىق جىسمانىي پائالىيەتلەرنى قايتا باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. پەينى يارىلاندۇرغان ھەرىكەتلەرنى قىلىش، بولۇپمۇ پەي ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولسا، ئالامەتلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە پەينى تېخىمۇ زىيانغا ئۇچرىتىپ، پەينىڭ يىرتىلىشى قاتارلىق تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر ئاغرىق ۋە ئىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىمىسا، ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى قول/پۇتىڭىزنى نورمال ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ:

• ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
• ئەگەر شىشىش ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر رەڭ ئۆزگىرىشى بولسا (كۆك ياكى بىنەپشە رەڭگە ئوخشاش).
• ئەگەر قولىڭىز/پۇتىڭىزنى قىلچە ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەندە سوزۇش پەي ياللۇغى ياكى باشقا كېسەللىك بارمۇ؟
• قايسى پەيلەر زەخمىلەنگەن؟
• ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
• قايسى پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىم كېرەك ۋە قانچىلىك ۋاقىت؟
• ئۆيدە قانداق مەشىقلەرنى قىلسام بولىدۇ؟

سوزۇلۇش مۇسكۇل ياللۇغى ئاغرىقلىق كېسەللىك بولۇپ، كۈن بويى نورمال ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت بەرسەڭىز، تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىنىڭ كېلىپ چىقىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

ئەگەر بۇ ئىش ئورنىڭىزدا يارىلىنىش سەۋەبىدىن بولسا، ساقىيىپ كەتكۈچە قانداق يېنىكلىتىش ۋە ئىمكانىيەتلەردىن بەھرىمەن بولالايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

بولىدۇ، ئەمدى بۈگۈن بىز «كېڭەيتىلگەن تېندىنىت» دەپ ئاتىلىدىغان نەرسىنى ياخشى چۈشىنىسىز. ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر قولىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا داۋاملىق ئاغرىق ياكى ئىشىش بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇ تېندىنىت بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ئارام ئېلىش! شۇنداقلا، RICE ئۇسۇلى (ئارام ئېلىش، مۇز، سىقىش، ئېگىزلىك) غا ئەمەل قىلىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.شۇنداق قىلغاندىلا نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىۋالغىلى ۋە زۆرۈر داۋالاشنى تېز باشلىغىلى بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، داۋالاشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ساقىيىپ، نورمال ئىشلىرىڭىزغا قايتىپ كېلەلەيسىز. ئېھتىيات قىلىڭ!

` سوزۇش پەي ياللۇغى، پەي ياللۇغى، قول ئاغرىقى، پۇت ئاغرىقى، پەي شىشىش، RICE داۋالاش، بوغۇم ئاغرىقى