بىز ئولتۇرىمىز، تۇرىمىز، ماڭىمىز، يۈگۈرىمىز... بەلكىم سىز بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىرى ھەققىدە ئويلاپ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار بىزنىڭ دۈمبە مۇسكۇللىرىمىز. تېببىي جەھەتتىن بۇلارنى دۈمبە مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز. ئېغىزچە سۆزلەشتە، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنى «دۈمبە مۇسكۇلى» دەپمۇ ئاتايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ سەل قارىلىۋاتقان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
گلۇتېئال مۇسكۇللار دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار سىزنىڭ دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇللار. ئۇلار بىزنىڭ ئىچكى قىسمىمىزنىڭ ئەڭ ئاستى تەرىپىگە جايلاشقان. ھەيران قالارلىقى شۇكى، ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ ئېغىر مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىرى.
بۇ دۈمبە مۇسكۇللىرى ئۈچ ئاساسلىق قىسىمغا بۆلىنىدۇ، مەسىلەن چوڭ ئاكا، ئوتتۇرا ئاكا ۋە كىچىك ئاكا.
- چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى: بۇ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل.
- ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى Gluteus: بۇ ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكىسى.
- كىچىك گلۇتېئۇس مۇسكۇلى: بۇ ئۈچ مۇسكۇلنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ كىچىك مۇسكۇل.
بۇ ئۈچ مۇسكۇل بىرلىكتە ھەرىكەتلىرىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. كېلىڭ، بۇ ئۈچ مۇسكۇلنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
| مۇسكۇل | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| چوڭ گلۇتېئۇس | بۇ ئاساسلىقى دۈمبە شەكلىنى شەكىللەندۈرىدۇ. ئۇ يۈزىدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل. |
| ئوتتۇرا گۈمبەز سۆڭىكى | ئۇنىڭ شەكلى شامالدۇرغۇچقا ئوخشايدۇ. ئۇ چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلىنىڭ ئاستىدا، يانپاش سۆڭىكىگە قاراپ جايلاشقان. |
| كىچىك گلۇتېئۇس | بۇمۇ يەلپۈگۈچ شەكىللىك، ئەمما چوڭلۇقى كىچىكرەك. بۇ ئەڭ چوڭقۇر مۇسكۇل، يەنى ئوتتۇرا گلۇتېئۇس مۇسكۇلىنىڭ ئاستىدىكى مۇسكۇل. |
بۇ مۇسكۇللارنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
بۇ ئۈچ مۇسكۇل بىرلىكتە سىزنىڭ بىخەتەر ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۇلار بولمىسا، بىز تۈز تۇرالمايتتۇق. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- بەدەن ئېغىرلىقىنى قوللاش: بۇ مۇسكۇللار تۇرغان ۋە ماڭغاندا پۈتۈن ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى قوللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- چانا سۆڭىكىڭىزنى مۇقىم تۇتۇش: بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ مۇسكۇللار بىرلىكتە چانا سۆڭىكىڭىزنى مۇقىم تۇتۇش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ، سىزنى تىك تۇتۇپ، بىر تەرەپكە ئېگىلىپ قالمايدۇ.
- يانپاش بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش: بۇلار يانپاش بوغۇمىنىڭ سۆڭەكلىرىنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرۇشقا ۋە سانىڭىز ھەرىكەت قىلغاندا ئۇلارنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بىز بۇ گلۇتېس مۇسكۇللىرىنى كۈندە قىلىدىغان نۇرغۇن نورمال ئىشلاردا ئىشلىتىمىز. مەسىلەن:
- ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش
- پىيادە مېڭىش
- پۇت كۆتۈرۈش، مەسىلەن پەلەمپەيگە چىقىش
- يۈگۈرۈش
- سەكرەش
ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس خىزمىتى بار!
بۇ مۇسكۇللار بىر گۇرۇپپا بولۇپ ئىشلىسىمۇ، ھەر بىرىگە ئۆزىگە خاس ۋەزىپىلەر يۈكلەنگەن.
چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلى: بۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل . ئۇ ئاساسلىقى ئالدىغا قاراپ ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن كۈچ لازىم بولغاندا، مەسىلەن، ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى پەلەمپەيدىن چىققاندا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ يەنە ئولتۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈز، بەللىرىڭىزنى تەڭپۇڭ تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا دۈمبىڭىزگە تەگسىڭىز، بۇ مۇسكۇلنىڭ تارتىشىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
ئوتتۇرا ۋە كىچىك گلۇتېئۇس مۇسكۇلى: بۇ ئىككى مۇسكۇل بىرلىكتە ساننىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىككى مۇسكۇل ساننىڭ تۇتۇلىشى ۋە ئايلىنىشى ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم.
بۇ مۇسكۇللاردا قانداق مەسىلىلەر ۋە كېسەللىكلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز پەقەت مەشىق قىلغاندىن كېيىنكى كۈنى دۈمبىمىز ئاغرىغاندا بۇ مۇسكۇللارنى ئويلايمىز. ئەمما ئۇلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر خىل ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار. بىر يەردە ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرغان كىشىلەردە بۇ خىل مەسىلىلەرنىڭ كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئەگەر بۇ مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ قالسا، تەسىرى باشقا ساھەلەردە، مەسىلەن بەل ئاغرىقى ۋە تىز ئاغرىقىدا ئىپادىلىنىشى مۇمكىن.
تۆۋەندە بۇ مۇسكۇللارغا تەسىر قىلىدىغان بىر قىسىم ئورتاق مەسىلىلەر كۆرسىتىلدى.
| مەسىلە / داۋالىنىش ئەھۋالى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| دۇبۇلغا نېرۋىسىنىڭ يارىلىنىشى | بۇ مۇسكۇللارنى كونترول قىلىدىغان نېرۋىلارنىڭ زەخمىلىنىشى. بۇ كېسەللىك يانپاش سۆڭىكىنىڭ چىقىپ كېتىشى، سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى، يانپاش ئوپېراتسىيەسىدىن كېلىپ چىققان ئاسارەتلەر ياكى بەزى ئوكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشى قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ مۇسكۇللارنىڭ پالەچ بولۇپ قېلىشىغا ۋە نورمال ھەرىكەت قىلالماسلىقىغا سەۋەب بولىدۇ. |
| دۇبۇلغا مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىقى | بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. بۇ مۇسكۇللار يېتەرلىك ئىشلىتىلمىگەنلىكى ئۈچۈن ئاجىزلىشىپ قالىدۇ. كۈن بويى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش، چېنىقىش قىلماسلىق قاتارلىقلار بولۇپمۇ چوڭ گلۇتېئۇس مۇسكۇلىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى «ئۆلۈك دۈمبە سىندرومى» دەپمۇ ئاتايدۇ. |
| ياللۇغنىڭ چەكلىنىشى | بۇ دېگەنلىك، قانداقتۇر بىر سەۋەبتىن دۈمبە مۇسكۇللىرى نورمال ئىشلىمەيدۇ. بۇ ئەھۋال يېقىن ئەتراپتىكى باشقا توقۇلمىلاردا ئاغرىق ياكى تارتىشىش سەۋەبىدىن يۈز بېرىپ، مۇسكۇللارنىڭ «ئۆچۈپ قېلىشى»غا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئاندىن بەدەن باشقا مۇسكۇللارنى ئىشلىتىپ بۇ ئەھۋالنى تۈزىتىشكە تىرىشىدۇ. بۇ دۈمبە پەيلىرى كېسىلى ۋە تروخانتېر بۇرسىت دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
قانداق قىلىپ دۈمبە مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلىيالايمەن؟
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاددىي جاۋابى ھەرىكەتچان بولۇش . بۇ پەقەت ياڭاق مۇسكۇلىڭىزنىڭلا ئەمەس، بەلكى پۈتكۈل مۇسكۇل-مۇسكەر سىستېمىسىنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
سىز كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزىدىغان ئادەممۇ؟
شۇڭا، بۇ نەرسىلەرنىڭ بەزىلىرىنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشۇپ كۆرۈڭ.
- دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ: بىر قېتىمدا نەچچە سائەت ئورۇندۇقتا ئولتۇرماڭ. مۇمكىن بولسا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ھەر سائەتتە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئايلىنىپ بېقىڭ. پەقەت بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش ياكى ئايلىنىپ يۈرۈش ياخشى پىكىر.
- توغرا قىياپەت: ئولتۇرغاندا ئورۇندۇققا يۆلىنىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
- چېنىقىش: ياڭاق مۇسكۇلىنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىشلار بار. بۇنىڭ ئۈچۈن چۆكۈش، ئۆپكە ۋە كۆۋرۈك قاتارلىق چېنىقىشلار ناھايىتى ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بەل ئاغرىقى قاتارلىق مەسىلىلەر بولسا، ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- فىزىكىلىق داۋالاش ياردىمى: بەزىدە، ئەگەر بۇ مۇسكۇللار ئاجىز بولسا، فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسىنى لايىھىلەپ بېرەلەيدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر بىر قانچە كۈن ئارام ئالغاندىن كېيىنمۇ دۈمبە ئاغرىقىڭىز يوقىمىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
بىز بۇ ھەقتە ئويلىمىساقمۇ، بۇ دۈمبە مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزنىڭ جىمجىت خىزمەتچىلىرى. ئۇلار بىزنىڭ تىك تۇرۇشىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ. شۇڭا، بۇ مۇسكۇللارغا زۆرۈر دىققەت بېرىش ۋە ئۇلارنىڭ ساغلام بولۇشى ئومۇمىي سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دۈمبە مۇسكۇللىرى بەدەندىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ بىرى بولۇپ، دۈمبە قىسمىغا جايلاشقان.
- بۇ مۇسكۇللار سىز ھەر قېتىم ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، تۇرغاندا ياكى ئولتۇرغاندا بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن ئولتۇرۇش بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇپ، بەل ۋە تىز ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ياشاش ۋە توغرا چېنىقىش قىلىش بۇ مۇسكۇللارنىڭ ساغلام ۋە كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىزنىڭ دۈمبە قىسمىڭىزدا بىر نەچچە كۈندىن ئارتۇق ئاغرىق بولسا، ئۇنى سەل قارىماسلىق ۋە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ