سىز دائىم گازغا تولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ قورسىقىڭىز تويغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە ئاشقازانىڭىزدا غەلىتە ئاغرىقلار بارمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ سەۋەبى ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچىدە ياشايدىغان، بىز كۆرمەيدىغان كىچىك جانلىقلار بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، ئاشقازىنىمىزنىڭ ئىچى يەنە بىر كىچىك دۇنيا. بۈگۈن بىز ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ كىچىك دۇنيا، يەنى «ئۈچەي مىكروبيومىسى» ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بۇ ئۈچەي مىكروبىئومى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچەيلىرىڭىزنىڭ ئىچىدە ياشايدىغان مىكرو ئورگانىزملار توپلىمىنى بىز «ئۈچەي مىكرو بىئومى» دەپ ئاتايمىز. گۈزەل بىر باغنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ باغدا ھەر خىل دەرەخلەر، گۈللەر ۋە ئۆسۈملۈكلەر بار. ئاشقازىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى بۇ كىچىك دۇنيامۇ شۇنداق. ئۇنىڭدا تىرىليونلىغان مىكرو ئورگانىزم بار. ئۇلارنىڭ ئىچىدە ئاساسلىقلىرى باكتېرىيە. ئەمما ۋىرۇسلار، زەمبۇرۇغلار ۋە پارازىتلارمۇ بار.
بۇنىڭ ئالاھىدە يېرى شۇكى ، سىزنىڭ ئۈچەي مىكروبلىرىڭىز پەقەت سىزگىلا خاس . ئۇ سىزنىڭ بارماق ئىزىڭىزغا ئوخشايدۇ. بوۋاق بۇ مىكروبلارنى ئالدى بىلەن ئانىسىدىن، تۇغۇلغاندا ۋە ئېمىزگەندە ئالىدۇ. ئاندىن، يېگەن يېمەكلىكلىرىمىز ۋە ياشاۋاتقان مۇھىتىمىز قاتارلىق نەرسىلەردىن بەدىنىمىزگە يېڭى مىكروبلار قوشۇلىدۇ. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بۇ ياخشى مىكروبلار بەزى نەرسىلەر تەرىپىدىن يوقىتىلىشى مۇمكىن.
بۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن مۇھىم؟
بىز ئۈچەيدىكى بۇ مىكروبلارنىڭ كۆپىنچىسى بىلەن سىمبىئوتىك مۇناسىۋەتتە بولىمىز. يەنى، بۇ ئۆز-ئارا پايدىلىق مۇناسىۋەت. بىز ئۇلارغا ياشاش ئورنى ۋە يېمەكلىك بېرىمىز، بۇنىڭ ئەۋەزىدە ئۇلار بەدىنىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن مۇھىم خىزمەتلەرنى قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ياخشى مىكروبلار يەنە بەدىنىمىزگە كىرىدىغان زىيانلىق، كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان مىكروبلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
باغچىڭىزنى يەنە بىر قېتىم ئويلاپ بېقىڭ. باغچىدىكى ياخشى ئۆسۈملۈكلەر سىزگە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك ۋە دورا بىلەن تەمىنلەيدۇ. باغ ساغلام بولسا، سىزمۇ ساغلام بولىسىز. ئەمما تۇپراق ناچارلىشىپ كەتسە، ئوت-چۆپلەر ئۆسۈپ كەتسە ياكى زىيانداش ھاشاراتلار تاجاۋۇز قىلسا، پۈتۈن باغ ۋەيران بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بىزنىڭ ئۈچەي مىكروبيومىمىزمۇ شۇنداق.
ئاشقازىنىمىزدىكى بۇ دوستلار نېمە ئىش قىلىۋاتىدۇ؟
بۇ مىكروبلار بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن سىستېمىلىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. بەزى دوختۇرلار بۇنىڭ بەدىنىمىزدىكى يەنە بىر ئەزاغا ئوخشايدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. كېلىڭ، بۇ مىكروبلارنىڭ بەزى خىزمەتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| بەدەن سىستېمىسى | نېمە ئىش قىلىندى ۋە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى |
|---|---|
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى | ئۇ بەدىنىمىز ئۆزى ھەزىم قىلالمايدىغان مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە تالا ماددىلىرىنى پارچىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ B1، B9، B12 ۋىتامىنى ۋە K ۋىتامىنى قاتارلىق مۇھىم ۋىتامىنلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەگەر بۇلارنى يوقاتساق، ساغلاملىقىمىزدا چوڭ مەسىلىلەر كۆرۈلىدۇ. |
| ئىممۇنىتېت سىستېمىسى | ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز «بۇ ياخشى دوست، بۇ يامان دۈشمەن» دېگەننى تونۇشقا ئۆگىتىلىدۇ. ئۇ بەدىنىمىزگە كىرىدىغان كېسەللىك پەيدا قىلغۇچى مىكروبلارغا قارشى كۈرەش قىلىدۇ ۋە ئۇلارنى كونترول قىلىدۇ. بۇ كېسەل بولۇش نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ. |
| نېرۋا سىستېمىسى | ئاشقازان-مېڭە ئوقى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە باغلىنىش بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بىز بۇنى «ئاشقازان-مېڭە ئوقى» دەپ ئاتايمىز. بەزى باكتېرىيەلەر كەيپىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان سېروتونىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى (ھورمونلار) | ئاشقازان-ئۈچەي ھۈجەيرىلىرى گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ گورمونلار قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى، ئاچلىق ۋە تويۇش ھېسسىياتىمىزنى كونترول قىلىدۇ. نەتىجىدە، بۇ مىكروبلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى دىئابىت ۋە سېمىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
ئەگەر بۇ ئۈچەي مىكروبىئومىنىڭ تەڭپۇڭلۇقى يوقالسا قانداق بولىدۇ؟
بۇ مىكرو ئورگانىزملارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى بۇزۇلغاندا، يەنى پايدىلىق باكتېرىيەلەر ئازىيىپ، زىيانلىق باكتېرىيەلەر كۆپىيىدۇ، بىز بۇ ئەھۋالنى تېببىي جەھەتتىن «دىسبىئوز» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئۈچ خىل ئۇسۇلدا يۈز بېرىشى مۇمكىن:
- پايدىلىق، پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ.
- كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ سانىنىڭ كۆپىيىشى.
- مىكرو ئورگانىزملارنىڭ كۆپ خىللىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ئومۇميۈزلۈك يوقىلىشى.
بۇ ئۈچىنىڭ بىرى باشلانغاندا، قالغان ئىككىسى يۈز بېرىشكە باشلايدۇ. پايدىلىق باكتېرىيە يوق جايلاردا، زىيانلىق باكتېرىيەلەر ئاسانلا ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىۋالىدۇ.
بۇ تەڭپۇڭلۇققا تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر نېمە؟
1. بىز يەيدىغان يېمەكلىكلەر
خۇددى بىزنىڭ باغچىمىزغا ئوخشاش، بۇ مىكرو ئورگانىزملارمۇ ياخشى ئوزۇقلۇققا موھتاج.كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق تالا ماددىسىغا باي يېمەكلىكلەر بۇ پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرى. ئۇلار بۇلارنى يېگەندە، بەدىنىمىزگە پايدىلىق نەرسىلەرنى ئىشلەپچىقىرىدۇ.
ئەمما، بىز دائىم شېكەر، ماي ۋە سۈنئىي تەركىبلەر مول بولغان پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، زىيانلىق باكتېرىيەلەرنى يەيمىز. بۇ خۇددى باغچىڭىزغا ئوغۇت قوشۇشنىڭ ئورنىغا زەھەر قوشقاندەك بىر ئىش.
2. خىمىيىلىك ماددىلار ۋە دورىلار
ئىسپىرت، تاماكا ۋە مۇھىت زەھەرلىك ماددىلار بۇ پايدىلىق باكتېرىيەلەرگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بولۇپمۇ ئانتىبىئوتىكلار ئىنتايىن مۇھىم. ئانتىبىئوتىكلار باكتېرىيەلەرنى ئۆلتۈرىدۇ. ئەمما ئۇلار ياخشى بىلەن يامان باكتېرىيەنى پەرقلەندۈرمەيدۇ. شۇڭا، ئانتىبىئوتىكلارنى لازىم بولمىغاندا ئىشلىتىش پايدىلىق باكتېرىيەلىرىمىزنى ئۆلتۈرۈۋېتىدۇ.
3. ئۈچەي ھەرىكىتى (ھەرىكەتچانلىقى)
ئۈچەي ھەرىكىتىڭىزمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەگەر ئۇ بەك تېز بولسا (مەسىلەن، ئىچ سۈرۈش)، مىكروبلارنىڭ ئۆز خىزمىتىنى قىلىشقا ۋاقتى يەتمەيدۇ. ئەگەر ئۇ بەك ئاستا بولسا (مەسىلەن، ئىچ قېتىش)، زىيانلىق باكتېرىيەلەر كۆپىيىشى مۇمكىن.
ئۈچەي مىكروبيومىسىدىكى مەسىلىلەردىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر
بۇ مىكرو ئورگانىزملارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن بىۋاسىتە ۋە ۋاسىتىلىك مۇناسىۋەتلىك بىر قاتار كېسەللىكلەر بار.
| بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر | ۋاسىتىلىك مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان كېسەللىكلەر |
|---|---|
|
|
ئۈچەي مىكروبىئومىمدا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلەلەيمەن؟
ئەگەر سىزدە بۇنداق ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە، بۇ ئۈچەي مىكروبيومىڭىزنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن.
- ئاشقازاندا گاز ۋە ئاغرىق
- ئاشقازاننى تولدۇرۇش
- ھەزىم قىلىش ناچارلىقى
- قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى ئاغرىق
- ئىچ سۈرۈش ياكى قەۋزىيەت
ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن توردا بار بولغان «ئۈچەي مىكروبيومىسى تەكشۈرۈش قوراللىرى» غا تايانماڭ. بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ نەتىجىسى ھازىرچە داۋالاش جەھەتتە پايدىلىق ئەمەس. ئەگەر بۇ ئالامەتلەر داۋاملىق كۆرۈلسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
ئاشقازان مىكروبىئومىنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلايمەن؟
بۇ ئەمەلىيەتتە چوڭ ياكى قىيىن ئىش ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش.
1. ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: تالا ماددىسى، ھەر خىل كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، پۇرچاقلار ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ ۋە سۇلۇ يارمىسى قاتارلىق) مول بولغان يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. بۇلار ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەكلىكلەر. شېكەر، ماي ۋە سۈنئىي تاتلىق ماددىلارنى ئىستېمال قىلىشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
2. پروبىئوتىك ۋە پرېبىئوتىك: پروبىئوتىكلار جانلىق پايدىلىق باكتېرىيەلەر. ئۇلار قېتىق ۋە سۈتسىز ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ. پرېبىئوتىكلار بۇ پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى ئوزۇقلاندۇرىدىغان تالالار. ئۇلار بانان، پىياز ۋە سامساق قاتارلىق نەرسىلەردە مول. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە بۇلارنى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
3. ئانتىبىئوتىكلارنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىڭ: ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ، پەقەت بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە ئىشلىتىڭ. يېنىك زۇكام بولسىمۇ، دورىخانىغا بېرىپ ئانتىبىئوتىك سوراش ئادىتىنى توختىتىڭ. سىز ئەڭ ياخشى دوستلىرىڭىزنى ئۆلتۈرىۋاتىسىز.
ئۈچەي مىكروبىئومى توغرىسىدا يەنىلا نۇرغۇن تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ. ئەمما بىز ئاللىقاچان بىلىدىغىنىمىز شۇكى، ئەجدادلىرىمىزنىڭ تەبىئىي، تالاغا باي يېمەك-ئىچمەكلىرى ئۈچەي ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن مۇھىم. شۇڭا، ئۈچەيدىكى بۇ كىچىك دوستلارغا ياخشى قاراش ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزغا زور مەبلەغ سېلىشتۇر.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاشقازان-ئۈچەيدە ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان تىرىليونلىغان مىكرو ئورگانىزملار بار. ئۇ ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبيومى دەپ ئاتىلىدۇ.
- ھەر خىل كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش بۇ ياخشى مىكروبلارنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ.
- شېكەرلىك، مايلىق ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇلار زىيانلىق مىكروبلارنى يەملەيدۇ.
- دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ھەرگىز ئانتىبىئوتىك ئىشلەتمەڭ.
- ئەگەر سىزدە دائىم گاز، قورساق كۆپۈش ياكى باشقا ئۈچەي ئاغرىشلىرى بولسا، ئۆزىنى داۋالىماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment